మెదడు శిక్షణ: మెదడుపై ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలు

దాదాపు ఏ అథ్లెట్‌ని అయినా అడగండి మరియు వారు దానిని స్వయంగా అనుభవించక పోయినప్పటికీ, వారు దాని గురించి మీకు చెప్పగలరు: కొందరు దీనిని ఆనందంగా వర్ణించారు, దీనిని అంటారు "రన్నర్స్ హై". ఒక వ్యక్తి తగినంత సమయం పాటు తగినంత తీవ్రతతో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, వారి కండరాలలో అలసట లేదా వారి పాదాలపై బొబ్బలు ఉన్నప్పటికీ, వారు తరచుగా సంతోషంగా, ఆనందంగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు. వైద్య శాస్త్రం తగినంత అధునాతన సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేసిన తర్వాత, పరిశోధకులు రన్నర్ యొక్క అధిక దృగ్విషయాన్ని నిర్ధారించగలిగారు మరియు వివరించగలిగారు. వ్యాయామం యొక్క శారీరక ఉద్దీపనకు ప్రతిస్పందనగా "మెదడులోని ఎండార్ఫిన్ల వరద" (కోలాట, పార్. 8) నుండి మానసిక స్థితి ఎలివేషన్ అథ్లెట్లు రిపోర్ట్ ఫీలింగ్ వచ్చినట్లు తేలింది. (ఎండార్ఫిన్లు మీ శరీరఓపియేట్స్ యొక్క సహజ సంస్కరణ, ఎండార్ఫిన్-ప్రవహించిన మెదడు యొక్క యజమానికి చాలా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.) కాబట్టి శారీరక శిక్షణ మెదడుపై స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, ఇది ఒకరి మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇప్పుడు చమత్కారమైన ప్రశ్న: ఇది మరొక విధంగా పనిచేస్తుందా? మానసిక శిక్షణ, దీనిని సాధారణంగా అంటారు ధ్యానం, భౌతిక మెదడుపై ప్రభావం చూపుతుందా?

అని ఆధునిక శాస్త్రం తెలియజేస్తోంది ధ్యానం నిజానికి, భౌతిక మెదడుపై అనేక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. కేవలం ఏవైనా ప్రభావాలు మాత్రమే కాదు; ధ్యానం మానవ మెదడులో చాలా ప్రయోజనకరమైన మార్పులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మెదడు పనితీరు మరియు నిర్మాణంపై స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను శాస్త్రవేత్తలు గమనించారు, ఒత్తిడిని తగ్గించడం నుండి నెమ్మదిగా వయస్సు-సంబంధిత సెరిబ్రల్ క్షీణత వరకు. ఆశ్చర్యకరంగా, సైన్స్ ఇప్పుడే చూడటం ప్రారంభించింది ధ్యానంమెదడుపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు దాని ప్రయోజనాలపై సమాచారం యొక్క పర్వతాలు ఉద్భవించడాన్ని మేము ఇప్పటికే చూశాము.

మనం కనుగొన్నది స్వల్పకాలిక ప్రభావాలతో ప్రారంభమవుతుంది ధ్యానం మెదడు పనితీరుపై. మెదడు పనితీరు ప్రధానంగా మెదడు తరంగాలలో కొలుస్తారు, మెదడు కణాలు (న్యూరాన్లు) ఒకదానితో ఒకటి సంభాషించడానికి ఉపయోగించే విద్యుత్ మార్పులు. వివిధ పౌనఃపున్యాల వద్ద మెదడు తరంగాలు ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్ (EEG) ద్వారా కొలవబడిన వివిధ నాడీ విధులను సూచిస్తాయి. అదనంగా, మెదడు నిర్దిష్ట విధులను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహించే వివిధ భాగాలు మరియు ప్రాంతాలుగా విభజించబడింది. మెదడులోని నిర్దిష్ట భాగాలలో కొన్ని పౌనఃపున్యాల యొక్క మెదడు తరంగ కార్యకలాపాలు మెదడులో ఏమి జరుగుతుందో శాస్త్రవేత్తకు చాలా చెప్పగలవు మరియు ఆ చర్య యొక్క ఫలితం లేదా అవగాహన మెదడు యజమానికి ఎలా ఉంటుంది. మాడిసన్‌లోని విస్కాన్సిన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన న్యూరో సైంటిస్ట్ రిచర్డ్ డేవిడ్‌సన్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, మెదడు పనితీరు ధ్యానం మనం మేల్కొనే సమయాల్లో ఎక్కువ సమయం గడిపే విలక్షణమైన, ధ్యానం కాని పనితీరుకు భిన్నంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. సమయంలో ధ్యానం, “[a]ఎడమ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో (ఆనందం వంటి సానుకూల భావోద్వేగాల సీటు) కార్యాచరణ కుడి ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌లో (ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు ఆందోళనల ప్రదేశం) స్వామ్ప్డ్ యాక్టివిటీ” (బెగ్లీ, పార్. 12). సామాన్యుల పరంగా, ధ్యానం చేసే చర్య అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారిని కొలవగలిగేంత సంతోషాన్ని కలిగించింది. ఈ పెరిగిన కార్టికల్ కార్యకలాపాలు సూచిస్తున్నాయి ధ్యానం "భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయం చేస్తుంది" (కల్లెన్, పార్. 7), బహుశా ఆ కనెక్షన్‌లను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం ద్వారా శ్రేయస్సు యొక్క భావాలకు బాధ్యత వహించే నాడీ కనెక్షన్‌ల బలాన్ని పెంచడం ద్వారా, ప్రత్యేకంగా, సమయంలో ధ్యానం. అలాగే, డేవిడ్సన్ "గామా వేవ్స్ అని పిలువబడే హై-ఫ్రీక్వెన్సీ మెదడు కార్యకలాపాలలో నాటకీయ పెరుగుదల" (బెగ్లీ, పార్. 11) గమనించాడు. గామా తరంగాలు "అధిక మానసిక కార్యకలాపాలలో మరియు సమాచారం యొక్క ఏకీకరణలో పాల్గొంటాయి" (మెదడు మరియు ఆరోగ్యం), స్వీయ-అవగాహన, మరియు సమాచారం మరియు ఆలోచనల యొక్క అవగాహన మరియు నిలుపుదల వంటి ఉన్నత-పనితీరు గల మానసిక కార్యకలాపాల యొక్క సమన్వయం మరియు సమన్వయానికి సంబంధించినది. ఆసక్తికరంగా, ఈ రెండు కార్యకలాపాలలో మార్పులు అధ్యయనంలో పాల్గొన్న టిబెటన్ బౌద్ధ సన్యాసుల మెదడుల్లో, అనుభవం లేని ధ్యానం చేసేవారి మెదడుల్లో కంటే గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉన్నాయి, ఆనందం, స్వీయ-అవగాహన మరియు ఏకాగ్రత వాస్తవానికి ఉండకపోవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. అంతర్లీనంగా, మార్చలేని సిద్ధహస్తులు, కానీ మానసిక శిక్షణతో నేర్చుకోగల మరియు మెరుగుపరచగల నైపుణ్యాలు కావచ్చు.

పెరిగిన గామా తరంగాల ఉత్పత్తికి అదనంగా, అవగాహన మరియు ఏకాగ్రత పెరుగుదలకు సూచనగా, ధ్యానం చేసేవారి మెదడు బీటా తరంగాల ఉత్పత్తిని తగ్గించేటప్పుడు ఆల్ఫా, తరువాత తీటా, తరంగాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని చూపబడింది. ప్రకారం మెదడు మరియు ఆరోగ్యం, "ఆల్ఫా తరంగాలు... మనం రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు సంభవిస్తాయి", "తీటా తరంగాలు... నిద్ర, లోతైన సడలింపు... మరియు విజువలైజేషన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి", అయితే "బీటా తరంగాలు... మనం చురుకుగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, సమస్య-పరిష్కారం మొదలైనప్పుడు ఏర్పడతాయి." . లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు సమయం మొదటిసారి ధ్యానం చేసేవారు కూడా బీటా తరంగాల ఉత్పత్తిలో తగ్గుదలని చూపించారని పత్రిక నివేదించింది, ఇది కేవలం 1 నిమిషాల సెషన్ తర్వాత "కార్టెక్స్ సమాచారాన్ని యధావిధిగా చురుగ్గా ప్రాసెస్ చేయడం లేదనే సంకేతం" (పార్క్, పార్. 20). ఇదే ధ్యానం చేసేవారు ఎనిమిది వారాల పాటు శిక్షణ పొందిన తరువాత, వారి మెదడు తరంగ నమూనాలు ధ్యానం "ఆల్ఫా తరంగాల నుండి... లోతైన సడలింపు సమయాల్లో మెదడుపై ఆధిపత్యం చెలాయించే తీటా తరంగాలకు" మార్చబడింది (పార్క్, పార్క్. 8), లోతైన సడలింపు స్థితిని అనుభవంతో ఎక్కువ సామర్థ్యంతో సాధించినట్లు సూచిస్తుంది ధ్యానం పెరిగింది. ది సమయం అధ్యయనం మెదడులోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాలలో మార్పులను కూడా గుర్తించింది. సమయంలో ధ్యానం, ఫ్రంటల్ లోబ్ "ఆఫ్‌లైన్‌కి వెళ్లడానికి మొగ్గు చూపుతుంది" (పార్క్, పార్. 4). ఫ్రంటల్ లోబ్ అనేది "తార్కికం, సమస్య పరిష్కారం, తీర్పు మరియు ప్రేరణ నియంత్రణ" వంటి ఉన్నత విధులకు బాధ్యత వహించే మెదడు యొక్క ప్రాంతం.బ్రెయిన్ హెల్త్) ఫ్రంటల్ లోబ్ యాక్టివిటీలో ఈ తగ్గుదల ప్యారిటల్ లోబ్‌లో యాక్టివిటీలో ఏకకాలంలో తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ప్యారిటల్ లోబ్, థాలమస్‌తో పాటు, ఒకరి పర్యావరణం గురించి ఇంద్రియ సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది, ఇది "ఒక ట్రికిల్" (పార్క్, పార్క్. 6)కి నెమ్మదిస్తుంది. ఈ సమయంలో ఇది సూచించినట్లు తెలుస్తోంది ధ్యానం, ఒకరి మెదడు బయటి ప్రపంచాన్ని గ్రహించడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం మానేస్తుంది, బదులుగా ఒకరి దృష్టిని లోపలికి మళ్లిస్తుంది, లోతైన ప్రశాంతమైన మానసిక ప్రకృతి దృశ్యాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ధ్యానం చేసే వాస్తవ ప్రక్రియలో మెదడుపై స్వల్పకాలిక ప్రభావాలు శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించిన ఏకైక ప్రభావాలు కాదు. సాధారణ వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ లాగానే వాటిపై గమనించదగిన, దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి శరీరయొక్క కండరాలు, క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసే మానసిక శిక్షణ మెదడు యొక్క వాస్తవ భౌతిక నిర్మాణాన్ని మారుస్తుంది. చార్లెస్‌టౌన్‌లోని మసాచుసెట్స్ జనరల్ హాస్పిటల్‌కు చెందిన పరిశోధనా శాస్త్రవేత్త సారా లాజర్ సమర్పించిన అలాంటి ఒక అధ్యయనం, ధ్యానం చేసేవారి మెదడులోని కొన్ని ప్రాంతాలు వాస్తవానికి ధ్యానం చేసేవారిలో అదే సెరిబ్రల్ ప్రాంతాల కంటే మందంగా ఉన్నాయని వెల్లడించింది. నిర్ణయం తీసుకోవడం, శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తికి బాధ్యత వహించే "మెదడు యొక్క సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క భాగాలు" (కల్లెన్, పార్. 3) సగటు మెదడు కంటే అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారిలో మందంగా ఉన్నాయి. “ఉన్నత ఆలోచన మరియు ప్రణాళికలో ముఖ్యమైన ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ మరియు కుడి వైపున ఉన్న ఇన్సులా, భావోద్వేగాలు, ఆలోచన మరియు ఇంద్రియాలను ఏకీకృతం చేసే ప్రాంతం” (ఫిలిప్స్, పార్. 4) రెండూ అధ్యయనం పూర్తయిన తర్వాత ధ్యానం చేసేవారిలో మందం పెరిగిన సంకేతాలను చూపించాయి. అధ్యయనం యొక్క. ఈ గమనించిన గట్టిపడటం యొక్క ఉత్తేజకరమైన అంశం ఏమిటంటే, వయస్సు-సంబంధిత మానసిక క్షీణతను మనం అనివార్యంగా లేదా కనీసం ఊహించినట్లుగా భావించే విధానంలో ఇది కలిగి ఉంటుంది. అధ్యయనం యొక్క ధ్యానం చేసేవారిలో ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క చాలా ప్రాంతాలు గట్టిపడడాన్ని చూపించాయి, ఇవి మెదడులోని ప్రాంతాలు సన్నబడటానికి హాని కలిగిస్తాయి మరియు మన వయస్సులో మానసిక పనితీరు తగ్గుతుంది. గట్టిపడటానికి కారణం నాడీ కనెక్షన్ల సంఖ్య పెరగడం లేదా ఆ సమయంలో ఆ ప్రాంతాలకు ఎక్కువ రక్త ప్రసరణ కారణంగా ధ్యానం, వృద్ధులలో తరచుగా కనిపించే "ప్రభావం సాధారణ కార్టికల్ సన్నబడటం" (ఫిలిప్స్, పార్. 4)ని రివర్స్ చేస్తుంది. ఈ ప్రత్యేక అధ్యయనం యొక్క మరింత ఆసక్తికరమైన అంశాలలో పాల్గొనేవారు. ధ్యానం బౌద్ధ సన్యాసులపై అధ్యయనాలు తరచుగా నిర్వహించబడతాయి, వీటిని "ఒలంపిక్ అథ్లెట్లు" అని పిలుస్తారు ధ్యానం” (Davidson qtd. ఇన్ కల్లెన్, పార్. 4). లాజర్ యొక్క అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు బౌద్ధ సన్యాసులు కాదు, కానీ బోస్టన్ ప్రాంతం నుండి 20 మంది సగటు పురుషులు మరియు స్త్రీలు అభ్యసించారు ధ్యానం అధ్యయనం యొక్క వ్యవధి కోసం రోజుకు 40 నిమిషాలు. యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు సూచన ధ్యానం ఒలింపిక్ స్టామినా లేదా బౌద్ధం అవసరం లేదు ప్రతిజ్ఞ సాధించడానికి ప్రపంచ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది: అవి దాదాపు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి.

కెంటకీ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన బ్రూస్ ఓ'హారా నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం, అందులో కళాశాల విద్యార్థులు కూడా ఉన్నారు. యాదృచ్ఛికంగా ఎంపిక చేయబడిన కళాశాల విద్యార్థుల సమూహాలను “ఏదో ధ్యానం, నిద్ర లేదా TV చూడండి” (కల్లెన్, పార్. 5), ఆపై సైకోమోటర్ విజిలెన్స్ పరీక్షలో పాల్గొనండి. సైకోమోటర్ విజిలెన్స్ అనేది గ్రహించిన ఉద్దీపనకు త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా శారీరకంగా ప్రతిస్పందించే సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది, ఈ సందర్భంలో, అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు స్క్రీన్‌పై కాంతి ఫ్లాష్‌ను చూసినప్పుడు బటన్‌ను నొక్కడం. సూచించిన కళాశాల విద్యార్థులు ధ్యానం స్లీపర్లను అధిగమించాడు. ధ్యానం చేసేవారు మొదట ధ్యానం చేయకుండా పరీక్షించినప్పుడు కంటే "10% మెరుగ్గా పనిచేశారు" (కల్లెన్, పార్. 5) - "ఒక భారీ జంప్, గణాంకపరంగా చెప్పాలంటే" (O'Hara qtd. కల్లెన్‌లో, పార్. 5). పరీక్షకు ముందు నిద్రపోయిన విద్యార్థులు వాస్తవానికి వారి మునుపటి పరీక్ష కంటే "గణనీయంగా అధ్వాన్నంగా" (కల్లెన్, పార్. 5) ప్రదర్శించారు. (టీవీ వీక్షకుల పరీక్ష ఫలితాల గురించి ప్రస్తావించబడలేదు. స్పష్టంగా, పాఠకులు టెలివిజన్ వీక్షించడం వల్ల కలిగే మానసిక ప్రయోజనాల గురించి వారి స్వంత తీర్మానాలను రూపొందించడానికి ఉద్దేశించబడ్డారు.) ఈ ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి ధ్యానం నాడీ కనెక్షన్‌లపై పునరుద్ధరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు, నిద్ర కూడా అదే విధంగా ఉంటుంది, కానీ దానితో కూడిన గజిబిజి లేకుండా.

వాస్తవానికి, ఈ సంవత్సరం చైనాలో నిర్వహించిన ఇటీవలి అధ్యయనంలో ఒక సాధారణ రూపం యొక్క అభ్యాసకులు నిర్ధారించారు ధ్యానం మెరుగైన శ్రద్ధ మాత్రమే కాకుండా, సైకోమోటర్ విజిలెన్స్‌లో ఒక అంశం, కానీ బదులుగా సడలింపు శిక్షణను అభ్యసించే నియంత్రణ సమూహం కంటే మెరుగైన స్వయంప్రతిపత్త స్వీయ-నియంత్రణను కూడా చూపించింది. (రిలాక్సేషన్ ట్రైనింగ్‌లో ప్రోగ్రెసివ్ టెన్సింగ్, ఆ తర్వాత రిలాక్సింగ్ వంటివి ఉంటాయి శరీరవివిధ కండరాల సమూహాలు.) పాల్గొనేవారి శారీరక డేటా, అలాగే మెదడు స్కాన్‌లు, అధ్యయనం యొక్క ఐదు రోజుల ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత తీసుకోబడ్డాయి. ధ్యానం చేసేవారు "సడలింపు కంటే హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాసకోశ వ్యాప్తి మరియు రేటు, మరియు చర్మ వాహకత ప్రతిస్పందనలో గణనీయంగా మెరుగైన శారీరక ప్రతిచర్యలను చూపించారు" (టాంగ్, మరియు ఇతరులు, పార్. 1) సమూహం అధ్యయనం సమయంలో మరియు తర్వాత కూడా చేసింది. EEG స్కాన్‌లు హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ (HRV) వంటి కొన్ని స్వయంప్రతిపత్త విధులకు బాధ్యత వహించే మెదడులోని వెంట్రల్ యాంటీరియర్ సింగ్యులేటెడ్ కార్టెక్స్‌లో పెరిగిన తీటా కార్యకలాపాలను చూపించాయి. HRV అనేది శ్వాస పీల్చుకున్నప్పుడు గుండె రేటులో స్వల్ప పెరుగుదలను సూచిస్తుంది మరియు ఒకరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు దాని రేటులో కొంచెం తగ్గుదలని సూచిస్తుంది. స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ (ANS) ఆరోగ్యకరమైనది, HRV శ్వాసకు అనుగుణంగా మరింత ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఐదు రోజుల అధ్యయనం ముగిసిన తర్వాత, పాల్గొనేవారి స్కాన్‌లలో తేలింది ధ్యానం సమూహం "సడలింపు సమూహం కంటే [చేసింది] ANS యొక్క మెరుగైన నియంత్రణను చూపుతుంది" (టాంగ్, మరియు ఇతరులు, పార్. 1), పూర్వ సింగ్యులేటెడ్ కార్టెక్స్‌లో గమనించిన కార్యాచరణ కారణంగా.

మరొక అధ్యయనం, రిచర్డ్ డేవిడ్సన్ (మునుపటి సూచన నుండి) మరియు సహచరుల బృందంచే నిర్వహించబడింది, 25 మంది ధ్యానం చేసేవారి రోగనిరోధక వ్యవస్థల సమూహం ధ్యానం చేయని నియంత్రణ సమూహం కంటే మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందని కనుగొన్నారు. సంవత్సరాలుగా, వైద్య సంఘం "రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క చర్యల నుండి మెదడు మూసివేయబడింది" ("మెదడు నుండి ప్రత్యక్ష మార్గం...") అని సిద్ధాంతీకరించింది. ఇప్పుడు, వైద్య శాస్త్రం మెదడు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ వాస్తవానికి అనుసంధానించబడిందని చూపిస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు హైపోథాలమస్, ఒత్తిడి హార్మోన్ ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహించే మెదడులోని భాగం, కార్టిసాల్, కలిసి పనిచేస్తాయి. హైపోథాలమస్ ఎంత ఎక్కువ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి చేస్తుందో, రోగనిరోధక వ్యవస్థ అంతగా అణచివేయబడుతుంది. రోగనిరోధక కణాలు రక్తప్రవాహంలో కార్టిసాల్ యొక్క పెద్ద లేదా స్థిరమైన మొత్తాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మెదడు "ముఖ్యంగా పోరాటాన్ని ఆపమని వారికి చెబుతుంది" (వీన్, పార్. 8). ఒత్తిడి కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అది ప్రేరేపించడానికి ఉపయోగపడుతుంది, అయితే అధిక లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రోగనిరోధక వ్యవస్థను రసాయనికంగా నిష్క్రియం చేస్తుంది. డేవిడ్‌సన్ అధ్యయనం పాల్గొనేవారి సమూహానికి నేర్పింది ధ్యానం ఎనిమిది వారాల వ్యవధిలో. ఎనిమిది వారాల ముగింపులో సేకరించిన డేటా, ధ్యానం చేసేవారి మెదడుల్లో "ఆందోళన మరియు ప్రతికూల ప్రభావంలో తగ్గింపులు మరియు సానుకూల ప్రభావంలో పెరుగుదలతో సంబంధం ఉన్న సాపేక్ష ఎడమ-వైపు పూర్వ క్రియాశీలతలో పెరుగుదల" (డేవిడ్సన్ మరియు ఇతరులు) చూపించింది. ఇది ఇతర అధ్యయనాలు గుర్తించిన దానితో సమానంగా ఉంటుంది. ఈ అధ్యయనంలో తేడా ఏమిటంటే ఈ సమయంలో జరిగింది. ఎనిమిది వారాల ముగింపులో ధ్యానం శిక్షణ, రెండు సమూహాలు ఫ్లూ వ్యాక్సిన్‌తో ఇంజెక్ట్ చేయబడ్డాయి. ఫాలో-అప్‌లో, "యాంటీబాడ్స్[ies]లో గణనీయమైన పెరుగుదలలు ఉన్నాయి... ధ్యానం నియంత్రణ సమూహంలో ఉన్న వారితో పోలిస్తే" (డేవిడ్సన్, మరియు ఇతరులు.). ఆసక్తికరంగా, పరిశోధకులు "ఎడమవైపు [మెదడు] క్రియాశీలత పెరుగుదల పరిమాణం టీకాకు యాంటీబాడీ [ప్రతిస్పందన] యొక్క పరిమాణాన్ని అంచనా వేసింది" (డేవిడ్సన్, మరియు ఇతరులు.). మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ధ్యానం చేసేవారు సంతోషంగా మరియు తక్కువ ఆత్రుతతో వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందన ఎంత సమర్థవంతంగా ఉందో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటారు. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న కుడి-వైపు ఫ్రంటల్ మెదడు చర్య యొక్క ప్రభావం హైపోథాలమస్‌ను ఎక్కువ మొత్తంలో కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపించడం, తద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థను అణిచివేస్తుందని ఇది సూచించవచ్చు. యొక్క అభ్యాసం ధ్యానం మెదడు కార్యకలాపాలను కుడి ఫ్రంటల్ లోబ్ నుండి ఎడమ వైపుకు మారుస్తుంది, ఆనందం వంటి సానుకూల స్వభావం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది, ఇది హైపోథాలమస్‌ను తక్కువ కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

అన్నది ఈ సమయంలో స్పష్టంగా కనిపిస్తోంది ధ్యానం నిజానికి, భౌతిక మెదడుకు అనేక కొలవదగిన, ఇంకా అమూల్యమైన ప్రయోజనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ సంక్షిప్త అధ్యయనాల నమూనా ప్రదర్శించినట్లుగా, రోజుకు కేవలం 20 నుండి 40 నిమిషాల శిక్షణ శ్రేయస్సు యొక్క భావాలను పెంచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, వివిధ స్వయంప్రతిపత్త వ్యవస్థల పనితీరును పెంచడానికి మరియు కొంత వయస్సులో కూడా నెమ్మదిగా మరియు బహుశా రివర్స్‌గా చూపబడింది. ఇతర ప్రయోజనాలతోపాటు సంబంధిత మానసిక క్షీణత. సాపేక్షంగా తక్కువ మొత్తంలో శ్రమకు ప్రతిఫలంగా ఈ ప్రయోజనాలన్నిటితో, ధ్యానం చేయకపోవడం కూడా దీర్ఘకాలంలో స్వీయ-నిర్లక్ష్యం యొక్క రూపంగా ఉంటుందని దాదాపుగా నిర్ధారించవచ్చు. నిస్సందేహంగా అన్నింటికంటే ఉత్తమమైన వార్త: ఇది మంచుకొండ యొక్క సామెత చిట్కా మాత్రమే. రోజురోజుకు, వైద్య సాంకేతికత అభివృద్ధి చెందుతోంది, మన స్వంత మెదడుల్లో సంభవించే మర్మమైన సంఘటనల గురించి మరింత వివరణాత్మక సమాచారాన్ని కనుగొనగల సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది. ఇప్పటివరకు వెలికితీసిన అన్నింటితో, రాబోయే సంవత్సరాల్లో మెదడుపై మానసిక శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలను సైన్స్ పరిశోధించడం ఖాయం. మనకు ఇప్పటికే తెలిసిన దాని ప్రకారం, మేము ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తున్నామని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఇంకా ఎంత ఎక్కువ కనుగొనవచ్చు?

సూచించన పనులు

బెగ్లీ, షారన్. “సన్యాసుల మెదడు యొక్క స్కాన్‌లు ధ్యానం యొక్క నిర్మాణాన్ని, పనితీరును మారుస్తుంది”. ది వాల్ స్ట్రీట్ జర్నల్: సైన్స్ జర్నల్. 5 నవంబర్ 2004. యూనివర్సిటీ ఆఫ్ విస్కాన్సిన్. 14 జూలై 2009.

మెదడు మరియు ఆరోగ్యం. Ed. కరెన్ షూ. 2007. "బ్రెయిన్ వేవ్స్ బేసిక్స్". 24 జూలై 2009.

మెదడు ఆరోగ్య పజిల్స్. కాపీరైట్ 2007 – 2009, "మానవ మెదడుపై వాస్తవాలు". వోల్ఫ్‌గ్యాంగ్. స్టీవెన్ లూయి. SBI. 28 జూలై 2009.

కల్లెన్, లిసా టి. "ఒక సమయంలో చురుగ్గా, ఒక శ్వాసను పొందడం ఎలా: శాస్త్రవేత్తలు ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా మెదడును పునర్నిర్మించిందని కనుగొన్నారు". సమయం. 167.3 (16 జనవరి 2006): 93. హెల్త్ రిఫరెన్స్ సెంటర్ అకడమిక్. గేల్. స్పోకనే కమ్యూనిటీ కాలేజ్ లైబ్రరీ, స్పోకనే, WA. 12 జూలై 2009.

డేవిడ్‌సన్, రిచర్డ్ J., జోన్ కబాట్-జిన్, జెస్సికా షూమేకర్, మెలిస్సా రోసెన్‌క్రాంజ్, డేనియల్ ముల్లర్, సాకి ఎఫ్. శాంటోరెల్లి, ఫెర్రిస్ అర్బనోవ్స్కీ, అన్నే హారింగ్టన్, కేథరీన్ బోనస్ మరియు జాన్ ఎఫ్. షెరిడాన్. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ ద్వారా మెదడు మరియు రోగనిరోధక పనితీరులో మార్పులు. సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్: జర్నల్ ఆఫ్ బయోబిహేవియరల్ మెడిసిన్. 27 డిసెంబర్ 2002. అమెరికన్ సైకోసోమాటిక్ సొసైటీ. 16 జూలై 2009.

"మెదడు నుండి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ప్రత్యక్ష మార్గం శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు". మెడికల్ న్యూస్ టుడే. 25 అక్టోబర్ 2007. 7 ఆగస్టు 2009.

కోలాట, గినా. “అవును, రన్నింగ్ మిమ్మల్ని ఉన్నతంగా మార్చగలదు”. న్యూ యార్క్ టైమ్స్. 27 మార్చి 2008. 5 ఆగస్టు 2009.

పార్క్, ఆలిస్."మనసుకు ప్రశాంతత: ధ్యానం అనేది ఒక పురాతన క్రమశిక్షణ, కానీ శాస్త్రవేత్తలు ఇటీవలే మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు మీ మెదడులో ఏమి జరుగుతుందో చూడడానికి తగినంత అధునాతన సాధనాలను అభివృద్ధి చేశారు". సమయం 162.5 (ఆగస్టు 4, 2003): 52. హెల్త్ రిఫరెన్స్ సెంటర్ అకడమిక్. గేల్. స్పోకనే కమ్యూనిటీ కళాశాల. 24 జూలై 2009

ఫిలిప్స్, హెలెన్. "జీవితం మెదడు దృశ్యాన్ని ఎలా రూపొందిస్తుంది: ధ్యానం నుండి ఆహారం వరకు, జీవిత అనుభవాలు మెదడు యొక్క నిర్మాణాన్ని మరియు కనెక్టివిటీని తీవ్రంగా మారుస్తాయి". న్యూ సైంటిస్ట్. 188.2527 (నవంబర్ 26, 2005): 12(2). హెల్త్ రిఫరెన్స్ సెంటర్ అకడమిక్. గేల్. స్పోకనే కమ్యూనిటీ కళాశాల. 24 జూలై 2009.

టాంగ్, యి-యువాన్, యింగ్‌హువా మా, యాక్సిన్ ఫ్యాన్, హాంగ్‌బో ఫెంగ్, జున్‌హాంగ్ వాంగ్, షిగాంగ్ ఫెంగ్, క్విలిన్ లు, బింగ్ హువా, యావో లిన్, జియాన్ లి, యే జాంగ్, యాన్ వాంగ్, లి జౌ మరియు మింగ్ ఫ్యాన్. "సెంట్రల్ మరియు అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ పరస్పర చర్య స్వల్పకాలిక ధ్యానం ద్వారా మార్చబడుతుంది.(మానసికశాస్త్రం: న్యూరోసైన్స్)(రచయిత సారాంశం)(నివేదిక)". యునైటెడ్ స్టేట్స్ యొక్క నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ యొక్క ప్రొసీడింగ్స్. 106.22 (జూన్ 2, 2009): 8865(6). హెల్త్ రిఫరెన్స్ సెంటర్ అకడమిక్. గేల్. స్పోకనే కమ్యూనిటీ కళాశాల. 24 జూలై 2009.

వీన్, హారిసన్, Ph. D. "ఒత్తిడి మరియు వ్యాధి: కొత్త దృక్కోణాలు". ఆరోగ్యంపై NIH పదం. అక్టోబర్ 2000. 7 ఆగస్టు 2009.