Print Friendly, PDF & ఇమెయిల్

ప్రశాంతంగా ఉండే ధ్యానం కోసం సిద్ధమవుతున్నారు

సుదూర ధ్యాన స్థిరీకరణ: 2లో 9వ భాగం

ఆధారంగా బోధనల శ్రేణిలో భాగం జ్ఞానోదయానికి క్రమంగా మార్గం (లామ్రిమ్) వద్ద ఇవ్వబడింది ధర్మ స్నేహ ఫౌండేషన్ సీటెల్, వాషింగ్టన్, 1991-1994 వరకు.

ధ్యానం కోసం సరైన పరిస్థితులను ఏర్పాటు చేయడం

  • సరైన మరియు అనుకూలమైన ప్రదేశంలో నివసించండి
  • కొన్ని కోరికలు మరియు అనుబంధాలను కలిగి ఉండండి
  • సంతృప్తిగా ఉండండి
  • పరధ్యానం మరియు అదనపు కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి
  • స్వచ్ఛమైన నైతిక ప్రవర్తనను నిర్వహించండి
  • ఇంద్రియ వస్తువుల గురించి పూర్వాపరాలు వదిలివేయండి

LR 108: ధ్యాన స్థిరీకరణ 01 (డౌన్లోడ్)

తిరోగమనం చేయడంపై సలహా

  • క్రమబద్ధత
  • చిన్న సెషన్లతో ప్రారంభించండి
  • విరామ సమయంలో ఏమి చేయాలి
  • సెషన్‌ను ఎప్పుడు పొడిగించాలి
  • చాలా గట్టిగా నెట్టడం లేదు
  • మా ధ్యానం వాతావరణంలో
  • ధ్యానం భంగిమ

LR 108: ధ్యాన స్థిరీకరణ 02 (డౌన్లోడ్)

మేము ఇప్పుడే ప్రశాంతంగా ఉండటంపై బోధనలను ప్రారంభించాము. మీరు చూస్తే లామ్రిమ్ రూపురేఖలు, మొదటి విభాగం అనుకూలమైన స్థలాన్ని కనుగొనడం మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సరైన పరిస్థితులను ఏర్పాటు చేయడం గురించి మాట్లాడుతోంది. ధ్యానం. మనకు అన్ని సరైన పరిస్థితులు ఉంటే, కేవలం ఆరు నెలల్లోనే ప్రశాంతతని పొందడం సాధ్యమవుతుందని వారు అంటున్నారు. కానీ మీరు వాటిని కలిగి ఉండకపోతే, మీరు కూడా ధ్యానం సంవత్సరాల తరబడి, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండలేరు. మేము జాబితాను పరిశీలిస్తున్నప్పుడు, వాటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లేకపోవడం మీరు బహుశా చూడవచ్చు. నిరుత్సాహపడకండి. మేము ఇప్పటికీ మా స్వంత స్థాయిలో సాధన చేయవచ్చు. సీటెల్ మధ్యలో నివసిస్తున్నప్పుడు ఒకే-పాయింటెడ్ ఏకాగ్రతను పొందగలరని మరియు పూర్తి శోషణలోకి వెళ్లగలరని ఆశించవద్దని కూడా ఇది చెబుతోంది. మనం సాధించాలని ఆశించే దానితో వాస్తవికంగా ఉండాలని ఇది చెబుతోంది.

వివిధ గ్రంథాలు ఈ పరిస్థితులను జాబితా చేయడానికి వివిధ మార్గాలను కలిగి ఉన్నాయి, కానీ అవి ఒకే పాయింట్లకు మరుగుతాయి.

సరైన మరియు అనుకూలమైన ప్రదేశంలో నివసించండి

మొదటిది అనుకూలమైన ప్రదేశంలో ఉండటమే. ఇది బాహ్య ప్రదేశం గురించి మాట్లాడుతోంది పరిస్థితులు స్థలం కోసం అవసరం. ఇది ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండే ప్రదేశంగా ఉండాలి. వీలైతే, మీరు చాలా చేస్తున్నప్పుడు ఎత్తుగా ఉన్న ప్రదేశానికి వెళ్లండి ధ్యానం, మీరు చాలా దూరాలను చూడగలగాలి, మనస్సును విస్తరించి ఆకాశంలో చూడగలరు. అందువల్ల లోయ మధ్యలో ఉన్న స్థలం మరియు మూసివేసిన ప్రదేశం తగినది కాదు.

ఇది ఆరోగ్యవంతమైన మరియు అనారోగ్యం లేని ప్రదేశంగా ఉండాలి, ఇక్కడ మీరు మంచి నాణ్యమైన నీరు మరియు ఆహారం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందవచ్చు. ఈ విషయాలు మనస్సును ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు నీరు చాలా మురికిగా ఉన్న ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే, లేదా గాలి కలుషితమై ఉంటే లేదా ఆహారంలో పదార్ధాలు లేనట్లయితే, మీ అభ్యాసాన్ని కొనసాగించడం మరింత కష్టమవుతుంది.

మీరు మీ అవసరాలను సులభంగా పొందగలిగే స్థలం కావాలి, ఉదాహరణకు, ఆహారం మరియు దుస్తులు. మీరు చాలా పట్టణానికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు మరియు మీరు మీని విచ్ఛిన్నం చేయవలసిన అవసరం లేదు ధ్యానం వెళ్లి వస్తువులను పొందడానికి షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు ధ్యానం, మీరు చాలా కఠినంగా ఉంటారు ధ్యానం షెడ్యూల్. మీరు ఆహారం లేదా బట్టలు కోసం పట్టణానికి వెళ్లడానికి సగం-రోజు విరామం లేదా రోజంతా విరామం తీసుకోలేరు.

అలాగే, మీరు అవసరాలను పొందడానికి తప్పుడు జీవనోపాధిలో పాల్గొనాల్సిన అవసరం లేని స్థలం కావాలి. మీ ఆహారం కోసం మీరు దొంగిలించాల్సిన పరిస్థితి లేదా ప్రజలు మీకు వస్తువులు ఇవ్వడానికి కథలు లేదా అబద్ధాలు చెప్పాల్సిన పరిస్థితిలో మీరు ఉండకూడదు. అది దెబ్బతింటుంది ధ్యానం.

ఇంతకు ముందు ఇతర గొప్ప మధ్యవర్తులు ప్రాక్టీస్ చేసిన ప్రదేశంలో మనం నివసించగలిగితే అది కూడా మంచిది. స్థలంలో ఒక నిర్దిష్ట ఆశీర్వాదం లేదా పరివర్తన జరుగుతుంది. ఇది విన్నప్పుడు నాకు మూఢనమ్మకంలా అనిపించింది. కానీ మీరు కొన్ని తీర్థయాత్ర స్థలాలకు వెళ్ళినప్పుడు, ఉదాహరణకు, బుద్ధగయ లేదా కైలాష్ పర్వతం, ఈ ప్రదేశాలలో ఒక ప్రత్యేక శక్తి ఉందని మీరు కనుగొంటారు. నేను ప్రత్యేక శక్తిని అనుభవించగలిగితే అది తప్పక ఉంటుందని నేను గుర్తించాను. నేను కాంక్రీటు ముక్క వలె రహస్యమైన, రహస్యమైన విషయాలతో ట్యూన్ అయ్యాను.

తీర్థయాత్ర చేయడం నుండి నా స్వంత అనుభవం ఏమిటంటే, నేను గొప్ప అభ్యాసకులు ఉన్న ప్రదేశాలలో ఉన్నప్పుడు, అది నా మనస్సును ప్రేరేపిస్తుంది. గొప్ప అభ్యాసకులు ఎలా ఉన్నారో, వారు ఎలా ఆచరించారు, ఆ స్థలంలో వారు పొందిన విజయాల గురించి మీరు ఆలోచించడం వలన ఇది మీ మనస్సు మరియు ఆ స్థలం మధ్య పరస్పర చర్య కావచ్చు. స్వయంచాలకంగా మీ స్వంత మనస్సు మరింత ఉల్లాసంగా, ఆనందంగా మరియు సాధన పట్ల ఉత్సాహంగా అనిపిస్తుంది.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, బాగా సాధన చేయడానికి గొప్ప ధ్యానం చేసే స్థలం యొక్క శక్తిపై మాత్రమే మనం ఆధారపడలేము. అది ఒక్కటే మనల్ని లోతుగా తీసుకెళ్లదు ధ్యానం. ఇది నా స్వంత అనుభవం నుండి నేర్చుకున్నాను. ఒక సంవత్సరం లామా జోపా రిన్‌పోచే తన మునుపటి జీవితంలో 20 సంవత్సరాలు ధ్యానం చేసిన గుహ అయిన లావుడో వరకు ఒక చిన్న విద్యార్థుల బృందాన్ని తీసుకువెళ్లాడు. ఇది హిమాలయాల మధ్యలో ఉంది. ఇది అద్భుతమైన, అందమైన ప్రదేశం. మేము గుహ లోపల ఒక చిన్న తిరోగమనం చేసాము. మీరు పవిత్ర స్థలాల గురించి మాట్లాడుతుంటే, ఇది జరిగింది! కానీ నా మనస్సు ప్రపంచవ్యాప్తంగా, గోడల నుండి బౌన్స్ అవుతోంది! ఇది నాకు చాలా స్పష్టంగా చూపించింది, మీరు పవిత్రమైన వ్యక్తి ఉన్న గదిలో, పవిత్ర స్థలంలో, పవిత్రమైన అభ్యాసం చేయవచ్చు, కానీ మీ మనస్సు అదుపు లేకుండా ఉంటే, అది అదుపు లేకుండా ఉంటుంది.

నేను ఇక్కడ విషయాలను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. గొప్ప ధ్యానులు ఉన్న ప్రదేశాలలో కొంత శక్తి ఉంటుంది, కానీ మీ స్వంత మనస్సు కంటే దానికి ఎక్కువ ప్రాముఖ్యత ఇవ్వకండి.

అలాగే, మనం ప్రమాదాలు లేని ప్రదేశంలో, అడవి జంతువులు లేదా అడవి మనుషులు లేని ప్రదేశంలో ఉండాలనుకుంటున్నాము. బహుశా వారికి తుపాకులు లేని ప్రదేశం, లేదా తుపాకీ నియంత్రణ లేదా ఇతర రకమైన నియంత్రణ ఉండవచ్చు.

అలాగే, వ్యాధి లేని మరియు ఎక్కువ శబ్దం లేని ప్రదేశం. కుక్కలు మొరిగే శబ్దం, ప్రవహించే నీరు, అరుపు గాలి లేదా శబ్దం చేసే వ్యక్తుల శబ్దం లేదు. మీరు సింగిల్-పాయింటెడ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ప్రకృతి శబ్దాలు కూడా పరధ్యానంలో ఉంటాయి ధ్యానం.

ఇతర ధ్యానులకు సమీపంలో ఉన్న ప్రదేశంలో ఉండటం మంచిది. మన అభ్యాసాన్ని గంభీరంగా చేయగలిగేంత ఏకాంతంగా ఉండాలనుకుంటున్నాము, అయినప్పటికీ ఇతర ఆలోచనాపరులైన ధ్యానం చేసేవారి నుండి చాలా ఒంటరిగా ఉండకూడదు. మనం తీవ్రమైన ధ్యానాలు చేసినప్పుడు, మనకు తరచుగా అడ్డంకులు మరియు ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి. ఇలాంటివి చేసే వారి చుట్టూ ధర్మ మిత్రులు ఉండడం సహాయకరంగా ఉంటుంది ధ్యానం మరియు మనకు సమానమైన విలువ వ్యవస్థను కలిగి ఉన్నవారు. అప్పుడు మనకు అడ్డంకులు మరియు ఇబ్బందులు ఎదురైనప్పుడు వారి నుండి చర్చించి సలహాలు తీసుకోవచ్చు.

మీరు తీవ్రమైన తిరోగమనంలోకి వెళ్లినప్పుడు, మీకు అవసరమైన అన్ని వస్తువులను మీ వద్ద కలిగి ఉండాలి. కొంతమంది వ్యక్తులు మొదటి వారం లేదా మొదటి నెలలో తిరోగమనంలోకి వెళ్లడాన్ని నేను చూశాను, వారు తమకు అవసరమైన వస్తువుల యొక్క కొత్త షాపింగ్ జాబితాతో ముందుకు వస్తున్నారు. వారు ఇంతకు ముందు ప్రతిదీ కలిగి ఉన్నారని వారు నిశ్చయించుకున్నారు, కానీ వారు చేయలేదు.

మనం దీర్ఘకాలం తిరోగమనం చేసే ముందు బోధనల గురించి మనకు స్పష్టమైన అవగాహన ఉందని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం. ఇప్పుడు మనం చేస్తున్న అధ్యయనం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఇదే. మేము బోధనల గురించి స్పష్టమైన అవగాహన పొందాలనుకుంటున్నాము, తద్వారా మేము తీవ్రమైన తిరోగమనం చేసినప్పుడు, మన చేతివేళ్ల వద్ద “సాధనాలు” ఉంటాయి. ఎలా చేయాలో మనకు తెలుస్తుంది ధ్యానం, వివిధ అస్పష్టతలు మరియు సమస్యలకు విరుగుడులు ఏమిటి మరియు కొన్ని అడ్డంకులు తలెత్తితే ఏమి చేయాలి. ప్రజలు, ముఖ్యంగా పాశ్చాత్యులు, ఏమి తెలియకుండా దీర్ఘ తిరోగమనాలకు వెళ్ళే వారు ఉన్నారు ధ్యానం అర్థం. ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. ఇది మనస్సును అశాంతిగా మరియు అసౌకర్యంగా చేస్తుంది. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీకు తెలియకపోతే, మీలో ఏమి వస్తుంది ధ్యానం? సరే, మీరు నగరంలో ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా కనిపించే విషయాలు, మీకు తెలియకపోతే ఎలా చేయాలో తప్ప ధ్యానం, వారితో ఎలా వ్యవహరించాలో మీకు తెలియదు. అందువల్ల స్పష్టమైన సూచనలను కలిగి ఉండటం విలువైనది, ముందుగానే అధ్యయనం చేసి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి.

[భారతదేశంలో] నేను బోధిస్తున్న ఒక కోర్సులో ధర్మాన్ని మొదటిసారిగా కలుసుకున్న ఒక యువకుడి నుండి నాకు ఉత్తరం వచ్చింది. అతను మూడు సంవత్సరాలు చదువుకున్నాడు మరియు కొన్ని తిరోగమనాలు చేశాడు. చివరి శరదృతువు, అతను కఠినమైన తిరోగమనం చేసాడు. అలా చేయడం తనకు మంచి అనుభవం ఉందని చెప్పాడు. ఈ తిరోగమనంలో తాను చేసిన అన్ని సంవత్సరాల అధ్యయనం నిజంగా ఫలించిందని అతను భావించాడు. అతను తనలో ఏమి చేస్తున్నాడో మరియు ఎక్కడికి వెళ్తున్నాడో తనకు తెలుసు అని అతను భావించాడు ధ్యానం. ఇది చాలా ఆసక్తికరంగా ఉందని నేను అనుకున్నాను.

కొన్ని కోరికలు మరియు అనుబంధాలను కలిగి ఉండండి

రెండవ అవసరం ఏమిటంటే స్థూల కోరికల నుండి విముక్తి పొందడం మరియు తక్కువ కోరికలు కలిగి ఉండటం. అంటే మాతో కలిసి పనిచేయడం అటాచ్మెంట్. తిరోగమనానికి ముందు మనం దీన్ని ఎంత ఎక్కువ చేయగలమో, మా తిరోగమనాలు అంత సులభంగా ఉంటాయి. మన అనుబంధాలను మనం ఎంతగా లొంగదీసుకోగలిగితే, మన జీవితమంతా అంత సులభం అవుతుంది! ఎప్పుడూ పగటి కలలు కంటూ, “ఉంటే ఎంత బాగుండేది...” అని ఆలోచిస్తూ ఉండే మనసును మనం విడిచిపెట్టగలగాలి. ప్రాక్టీషనర్ గది నుండి ప్రతిరోజూ షాపింగ్ లిస్ట్ బయటకు వస్తున్నప్పుడు, కోరుకునే మనస్సు పని చేస్తుంది.

కొన్నిసార్లు ప్రజలు తిరోగమనానికి ముందు జాగ్రత్త వహించడం మర్చిపోయే చట్టబద్ధమైన అవసరాలు ఉన్నాయి. ఒక్కోసారి మనసు ఇలా అంటోంది, “అయ్యో, నాకు ఇది ఉంటే, నా ధ్యానం బాగా వెళ్తుంది." "ఒకవేళ ఉంటే" జాబితా కొనసాగుతుంది మరియు మనస్సు పది జిలియన్ వస్తువులను కోరుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని మరల్చడానికి మీకు ఏమీ ఉండదు కోరిక మరియు మీ కోరికలు అనూహ్యంగా బలంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటాయి, “నాకు ఎండుద్రాక్ష పెట్టె కావాలి. నేను చేయలేను ధ్యానం ఎండుద్రాక్ష పెట్టె లేకుండా!" ఇది చాలా జరుగుతుంది. మన ధ్యానాలలో మరియు విరామ సమయాలలో కోరిక యొక్క మనస్సు తలెత్తినప్పుడు విరుగుడులను వర్తింపజేయడానికి మనం శ్రద్ధ వహించాలి.

వాస్తవానికి, "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్" అనే పదానికి వేర్వేరు అర్థాలు ఉన్నాయి. థెరవాడ అభ్యాసంలో, బుద్ధిపూర్వకత అనేది విభిన్న విషయాలను సాక్ష్యమివ్వడాన్ని సూచిస్తుంది. ఇక్కడ, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే సాక్ష్యమివ్వడం మాత్రమే కాదు, “నేను ఎలా ప్రతిస్పందిస్తున్నాను?” అని మనల్ని మనం చురుకుగా ప్రశ్నించుకోవడం కూడా సూచిస్తుంది. మరియు అపవిత్రత తలెత్తుతున్నట్లయితే, విరుగుడును తెలుసుకొని దానిని వర్తింపజేయడం. ఇక్కడ, ఇది కేవలం కూర్చుని చూడటం కాదు అటాచ్మెంట్, తగులుకున్న or కోరిక ఇవి వస్తున్నాయి కాబట్టి, "సరే, నా మనస్సు చిక్కుకున్నప్పుడు అటాచ్మెంట్, తగులుకున్న మరియు కోరిక, నేను చేయాలి ధ్యానం మరణంపై, నేను అనుబంధించబడిన విషయాల యొక్క వికారమైన కోణాలపై, అశాశ్వతంపై మరియు చక్రీయ ఉనికి యొక్క ప్రతికూలతలపై." కోరికలను శాంతపరచడానికి మీ మనసుకు ఎలాంటి మందు ఇవ్వాలో తెలుసుకోవడం.

మా అటాచ్మెంట్ మనం తీవ్రంగా చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు అలవాటు ప్రధాన అడ్డంకులలో ఒకటి ధ్యానం. దేశభక్తి కలిగిన వినియోగదారులుగా ఎదిగిన మనలాంటి వారికి విడిచిపెట్టడం చాలా కష్టమైన అలవాటు. [నవ్వు]

సంతృప్తిగా ఉండండి

ఈ పాయింట్ సారూప్యంగా ఉంది కానీ మునుపటి పాయింట్ నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. సంతృప్తి చెందడం లేదా సంతృప్తి చెందడం నిజంగా ఒక ధర్మం. సంతృప్తి అంటే మనకు కావలసినవన్నీ పొందడం కాదు. అంటే నా దగ్గర ఉన్నది మంచిదని చెప్పగలగాలి. కోరికలు పాప్ అప్ అయినప్పుడు, "ఓహ్ నా దగ్గర ఉన్నది సరిపోతే చాలు. నా జీవితంలో ఇప్పుడు జరుగుతున్నది చాలా బాగుంది. ఈ బట్టలు సరిపోతాయి. ఈ ఇల్లు సరిపోతుంది. ” సంతృప్తి మరియు సంతృప్తిని పెంపొందించుకోవడం మనం ఎక్కడ నివసిస్తున్నా మరియు ఏమి జరుగుతున్నా సంతోషంగా ఉండగల సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది. మనకు తృప్తి, తృప్తి లేకపోతే పెంట్ హౌస్ గుడిసెలో రిట్రీట్ చేయడానికి లోపలికి వెళ్లినా మనసు కుదుటపడుతూనే ఉంటుంది. “ఓహ్ ఈ తిరోగమనం ముగిసిన తర్వాత, నేను వెళ్లి ఇదిగో ఇదిగో అదిగో తెచ్చుకుంటాను” అని ఆలోచించే బదులు ప్రస్తుతం జరుగుతున్న దానితో సంతృప్తి చెందడానికి ప్రయత్నించండి.

అది ఆసక్తికరంగా ఉంది. మీరు రెండు రోజుల తిరోగమనానికి నాయకత్వం వహించినప్పుడు [అది శుక్రవారం రాత్రి ప్రారంభమవుతుంది], ప్రజల మనస్సు ఆదివారం ఉదయం నుండి బయలుదేరడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు బుధవారం రాత్రి ప్రారంభమయ్యే నాలుగు రోజుల రిట్రీట్‌కు నాయకత్వం వహిస్తే, ప్రజల మనస్సు శనివారం నుండి బయలుదేరడం ప్రారంభమవుతుంది, అంటే రెండు రోజుల రిట్రీట్ చేస్తున్న వ్యక్తులు ఇప్పుడే స్థిరపడి అక్కడికి చేరుకుంటున్నారు. మరియు మీరు ఒక నెల రోజుల రిట్రీట్‌కు దారితీసినప్పుడు, తిరోగమనం ముగియడానికి ఒక వారం ముందు మనస్సు బయలుదేరుతుంది. మనస్సు ఇలా అనుకుంటుంది, “ఓహ్ నేను తిరోగమనం నుండి బయటకు వెళ్ళినప్పుడు నేను దీన్ని పొందుతాను మరియు అలా చేస్తాను. నేను ఈ స్నేహితుడితో మరియు ఆ స్నేహితుడితో మాట్లాడతాను మరియు నా దూరపు అనుభవాలను అందరికీ చెబుతాను. మనస్సు దాని పరధ్యానంలో చాలా సృజనాత్మకంగా ఉంటుంది! మేము తిరోగమనంలో స్థిరపడతాము మరియు మాకు కొన్ని రకాల అనుభవాలు ఉన్నాయి ధ్యానం, అప్పుడు మేమంతా ఉత్సాహంగా ఉంటాము మరియు దాని గురించి ప్రజలకు చెప్పడానికి తిరోగమనం ముగిసే వరకు వేచి ఉండలేము.

ఆనందాల కల్పనలతో మనస్సును భవిష్యత్తులోకి వెళ్లనివ్వకుండా, సంతృప్తితో కూడిన మనస్సును అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఎక్కువ మరియు మంచి కోరుకోవడం లేదు. ఇది అమెరికా థీమ్: మరింత మెరుగైన, మరింత మెరుగైన. ఇక్కడ, మేము సంతృప్తిని అభివృద్ధి చేస్తున్నాము, "నా దగ్గర ఉన్నది సరిపోతుంది." ప్రస్తుతం మన దైనందిన జీవితంలో మనం దీన్ని ఎంత అభివృద్ధి చేయగలమో, అంత ఎక్కువగా ఇది తీవ్రమైన తిరోగమనాలకు మనల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. ఇది ప్రస్తుతం మన జీవితాన్ని మరింత ప్రశాంతంగా మారుస్తుంది.

పరధ్యానం మరియు అదనపు కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి

ప్రాపంచిక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనకుండా ఉండటమే తదుపరి లక్షణం. మనం ప్రశాంతంగా ఉండేటప్పుడు ధ్యానం, మనం ఎల్లప్పుడూ ఇతర వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయకుండా ఉండటానికి మనం మంచి పరిస్థితిని బాహ్యంగానే కాకుండా, మన మనస్సులో కూడా కొంత క్రమశిక్షణను కలిగి ఉండాలి. అదే సమయంలో రిట్రీట్ చేయడం మరియు సామాజిక జీవితాన్ని కొనసాగించడం చాలా కష్టం. అందుకే నేను తిరోగమనాలకు నాయకత్వం వహిస్తున్నప్పుడు ప్రజలను మౌనంగా ఉండమని ప్రోత్సహిస్తాను. మీరు విరామ సమయంలో, మీరు కూర్చున్నప్పుడు మాట్లాడిన వెంటనే ధ్యానం, మీరు మీ మనస్సులో చర్చను మళ్లీ ప్రారంభించండి. ఒకవేళ మీరు దీన్ని బహుశా చూస్తారు ధ్యానం సాయంత్రం, లేదా రోజు మధ్యలో. మీరు రోజులో జరిగిన అన్ని విషయాలను మళ్లీ అమలు చేస్తారు, మరియు మన మనస్సు చాలా పిక్ అవుతుంది, “ఓహ్ వారు నాతో ఇలా అన్నారు, నేను వారితో చెప్పాను. ఓహ్, వారు తప్పుగా అర్థం చేసుకోలేదని నేను ఆశిస్తున్నాను. నేను తప్పుగా చెప్పాను. వారు దీనిని ఉద్దేశించలేదు. నేను తప్పుగా స్పందించాను. నేను నా నుండి లేవాలి ధ్యానం సీటు. అయ్యో, వారు కూడా ధ్యానం చేస్తున్నారు. సెషన్ మధ్యలో నేను వారితో మాట్లాడలేను, కానీ తదుపరి విరామంలో నేను అలా అనలేదని నేను స్పష్టం చేయవలసి ఉంది, కాబట్టి వారు నాపై కోపంగా లేరు మరియు నాతో కలత చెందలేదు. మేము మొత్తం ఖర్చు చేస్తాము ధ్యానం ఆందోళన, ప్రాథమికంగా, మా కీర్తి గురించి.

అది లేదా మేము దాని యొక్క మరొక చివరలో ఉన్నాము మరియు ఆలోచించాము, “వారు నాతో అన్నారు. వారు నిజంగా అర్థం ఏమిటి?" మరియు దానిని విశ్లేషించడం ప్రారంభించండి. కాబట్టి మీరు చేస్తున్నప్పుడు ఇది ముఖ్యం ధ్యానం, మీ స్వంత స్థలాన్ని కలిగి ఉండటానికి మరియు ప్రాథమికంగా మీ స్వంత వ్యాపారాన్ని చూసుకోండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న సంఘంలో ఏమి జరుగుతుందో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో ఏమి జరుగుతుందో దానిలో పాల్గొనకుండా ఉండండి. దీని అర్థం టెలిఫోన్ కాల్స్ లేవు. లేఖ రాయడం లేదు. సాంఘికీకరణ లేదు. వ్యాపారం చేయడం లేదు, లేదా మీరు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభిస్తారు, “సరే, నేను వీటిలో రెండింటిని ఐదు డాలర్లకు కొన్నాను మరియు లాభం పొందడానికి నేను వాటిని ఏడు డాలర్లకు విక్రయించాలి. నేను తగినంతగా అమ్మితే, నేను చేయగలను ధ్యానం మరో రెండు సంవత్సరాలు." మనం మన శక్తిని చాలా లోపలికి ఉంచుకోవాలి మరియు ఇతర వ్యక్తులతో కనిష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయాలి. మనం తిరోగమనంలో ఉన్నప్పుడు మరియు చల్లగా ఉన్నప్పుడు ఇతర వ్యక్తులను నిరోధించడం దీని అర్థం కాదు. దయగల హృదయాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మేము చాలా ప్రయత్నిస్తున్నాము. బదులుగా, మన మనస్సును దూరంగా ఉంచే పనికిమాలిన సాంఘికీకరణలో పాల్గొనకూడదని దీని అర్థం.

మనం వెళ్లి తీవ్రమైన, సుదీర్ఘమైన రిట్రీట్‌లు చేసే రోజులలో మాత్రమే కాకుండా, మేం క్లౌడ్ మౌంటైన్ [రిట్రీట్ సెంటర్] లేదా మరేదైనా రిట్రీట్ సెంటర్‌కి వెళ్లి వారాంతం లేదా ఒక నెల రోజుల పాటు రిట్రీట్ చేయడానికి వెళ్లినప్పుడు కూడా లోతుగా ఆలోచించాల్సిన కొన్ని విభాగాలు పైన ఉన్నాయి. ; మా తిరోగమనాన్ని ఎలా విజయవంతం చేయాలి.

స్వచ్ఛమైన నైతిక ప్రవర్తనను నిర్వహించండి

మనకు అవసరమైన మరో గుణం స్వచ్ఛమైన నైతిక ప్రవర్తన. ఇది చాలా ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటి. స్వచ్ఛమైన నైతిక ప్రవర్తనను నిర్వహించడం అంటే మనం తిరోగమనంలో ఉన్న సమయంలో పది విధ్వంసక చర్యలను వదిలివేయడం. మరియు కొన్ని చేయడానికి కూడా శుద్దీకరణ మేము గతంలో నిమగ్నమై ఉన్న విధ్వంసక చర్యల కోసం. మనం తిరోగమనం చేసినప్పుడు, మన “విషయం” అంతా పైకి వస్తుంది, అందులో ఒకటి దీని కోసం చాలా కోరిక, అది మరియు మరొకటి. మరొక విషయం ఏమిటంటే, మనం గతంలో చేసిన పనులకు చాలా పశ్చాత్తాపం, స్వీయ ద్వేషం మరియు పశ్చాత్తాపం. మనం తిరోగమనం చేసే ముందు మంచి నైతిక ప్రవర్తనను కొనసాగించగలిగితే, పశ్చాత్తాపం మరియు అలాంటివి ఎక్కువగా రావు, మరియు తిరోగమన సమయంలో తక్కువ అవాంతరాలు మరియు తక్కువ సమస్యలు అని దీని అర్థం.

చేయడం కూడా మంచిది శుద్దీకరణ తిరోగమనానికి ముందు మరియు ప్రతిరోజూ మనం తిరోగమనంలో ఉన్నప్పుడు. ఒక నెలలో నేను నిజంగా సంతోషించాను లామ్రిమ్ గత సంవత్సరం తిరోగమనం, తిరోగమనం చేసినవారు, వారి స్వంత ఇష్టానుసారం, వారిలో కొంతమంది యొక్క ఉత్సాహం కారణంగా, 35 బుద్ధులను చేయడంలో చాలా మనస్సాక్షిగా మరియు వజ్రసత్వము ప్రతి రాత్రి సాధన. నేను నడవడానికి లేదా పుస్తకం చదవడానికి లేదా నిద్రపోవడానికి వెళ్ళాను, మరియు వారందరూ సాష్టాంగ నమస్కారాలు చేస్తున్నారు మరియు వజ్రసత్వము. ఇది చాలా బాగుంది ఎందుకంటే ఇది తిరోగమనానికి అద్భుతంగా సహాయపడిందని నేను భావిస్తున్నాను. మీరు శుద్ధి చేస్తున్నప్పుడు, మీ మొత్తం తిరోగమనం మెరుగ్గా సాగుతుంది.

నైతిక ప్రవర్తన ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు ధ్యానం మీరు మనస్సును నియంత్రించే పనిలో ఉన్నారు. మన మనస్సును నియంత్రించుకునే ముందు, మన శబ్ద మరియు శారీరక చర్యలను నియంత్రించడం సాధన చేయాలి. మన మనస్సు కంటే మన చర్యలను నియంత్రించడం చాలా సులభం. ప్రతిదీ మనస్సు నుండి వస్తుందని వారు అంటున్నారు. మనస్సు అన్ని కార్యకలాపాలకు మూలం లేదా మూలం. మొదట మనస్సు కదులుతుంది, తర్వాత వాక్కు లేదా శరీర. మేము ప్రతికూలతలను ఆపాలనుకుంటే, సమయం ఆలస్యం లేదా సమయం ముగిసిన తర్వాత జరిగే చర్యలను ఆపడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. శబ్ద మరియు శారీరక ప్రతికూలతలను ఆపడం మరియు మనస్సుపై పని చేయడం సులభం. మనం మన మాటలను మరియు మన మాటలను కొంచెం కూడా నియంత్రించుకోలేకపోతే మన మనస్సును నియంత్రించడం చాలా కష్టం శరీర.

ఇంద్రియ వస్తువుల గురించి పూర్వాపరాలు వదిలివేయండి

చివరిది ఇంద్రియ వస్తువులకు సంబంధించిన పూర్వాపరాలను వదిలివేయడం. ఇది చాలా కలిగి ఉండటంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది అటాచ్మెంట్ లేదా ఇంద్రియ వస్తువుల పట్ల విరక్తి. ఇది సరైన ప్రేరణను అభివృద్ధి చేయడంతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది ధ్యానం. మనం అనుకుంటే, “సరే, నేను ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు వెళుతున్నాను, తద్వారా నేను మంచి అనుభూతి చెందుతాను లేదా నేను ప్రసిద్ధి చెందుతాను లేదా నాకు స్పష్టమైన శక్తులు ఉంటాయి” అని మన ప్రేరణ ఒకటి. అటాచ్మెంట్ ఈ జీవిత ఆనందానికి. కానీ ప్రశాంతంగా ఉండే మనస్సు వదులుకున్న రూప రాజ్యం యొక్క మనస్సు అటాచ్మెంట్ కోరికల రాజ్యానికి. రాజ్య విజయం, మన ఖ్యాతి మరియు మన స్వంత ప్రయోజనం గురించి చాలా శ్రద్ధ వహించే ప్రేరణ మనకు ఉంటే, అది మనకు అడ్డంకిగా మారుతుంది. ధ్యానం. ఈ రకమైన వదిలివేయడం మరింత కష్టం అవుతుంది అటాచ్మెంట్ ప్రశాంతంగా ఉండే మనస్సులోకి వెళ్లాలి.

కాబట్టి పైన ప్రశాంతంగా ఉండడానికి పరిస్థితులు ఉన్నాయి ధ్యానం.

తిరోగమనం లేదా ధ్యాన సాధన చేయడం గురించి మరింత సలహా

క్రమబద్ధత

మేము ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు ధ్యానం, మేము ఒక రోజు సెలవు తీసుకోకుండా చాలా స్థిరమైన అభ్యాసాన్ని చేస్తాము. వాస్తవానికి, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండేలా తిరోగమనం చేస్తున్నా లేదా మరేదైనా తిరోగమనం చేస్తున్నా ఇది నిజం. స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ రిట్రీట్ మధ్యలో ఒక రోజు సెలవు తీసుకుంటే, మీరు సెలవు తీసుకునే ముందు మీరు ఉన్న చోటికి తిరిగి రావడానికి మీకు మరో ఐదు రోజులు అవసరం. తిరోగమనం అనేది ఒక కొత్త నమూనాను అభివృద్ధి చేయడం, కొత్త అలవాటును పెంపొందించడం మరియు మీ మనస్సును ధర్మంలో ముంచడం. ఒకరోజు సెలవు తీసుకుని ఊర్లోకి వెళితే శక్తి పోతుంది. మీరు దీన్ని చేసే వరకు మీరు దానిని గ్రహించలేరు, ఆపై మీరు వెనక్కి వెళ్లాలి, ఆపై మీరు గ్రహిస్తారు, “ఓహ్ గాడ్ నేను దానిని పేల్చాను, కాదా?”

చిన్న సెషన్లతో ప్రారంభించండి

ప్రశాంతంగా ఉండడం ఒక ప్రత్యేక రకం ధ్యానం ఇక్కడ మేము మనస్సును ఏక దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము. మేము ఇతర విషయాల గురించి చాలా విశ్లేషణ మరియు పరిశోధన చేయడం లేదు. మేము మా వస్తువును గుర్తిస్తాము ధ్యానం ఆపై మనస్సును ఆ వస్తువుపై ఉంచి, అది సడలకుండా లేదా ఉత్సాహంగా ఉండనివ్వండి. ప్రారంభంలో చిన్న సెషన్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే మేము బాగా ఏకాగ్రతతో ఉండలేము. మీరు శ్వాసను చేసినప్పుడు మీరు బహుశా గమనించవచ్చు ధ్యానం మీరు మంచి సమయంలో రెండు శ్వాసలను తీసుకుంటారు ధ్యానం మీ మొదటి పరధ్యానం వచ్చే ముందు.

చిన్న సెషన్లతో ప్రారంభించడం మంచిది. క్రమంగా మన ఏకాగ్రత సామర్థ్యం మెరుగుపడటంతో, మేము సెషన్ల వ్యవధిని పొడిగిస్తాము. తరచుగా, ప్రాక్టీస్ ప్రారంభంలో రోజుకు పద్దెనిమిది సెషన్‌లను కలిగి ఉండాలని వారు సిఫార్సు చేస్తారు, ప్రతి ఒక్కటి కేవలం ఐదు లేదా పది నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, చాలా కాలం కాకుండా శక్తివంతమైనది. మీకు సెషన్ మరియు విరామం సమయం, మరొక సెషన్ మరియు విరామ సమయం మొదలైనవి ఉన్నాయి.

విరామ సమయంలో ఏమి చేయాలి

ప్రశాంతంగా నివసిస్తుంది ధ్యానం, విరామ సమయాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు చేసే ఇతర రకాల రిట్రీట్‌లలో, మీ రిట్రీట్‌లో మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు మీ విరామ సమయంలో ఒక పుస్తకాన్ని చదవాలనుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు చెన్‌రిజిగ్‌లో రిట్రీట్ చేస్తుంటే, విరామ సమయంలో, మీరు చెన్‌రిజిగ్ గురించి లేదా కరుణ గురించి చదవాలనుకోవచ్చు. ఇది చెన్‌రెజిగ్‌లో మీ తిరోగమనానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు విరామ సమయంలో ఎక్కువ కార్యాచరణ చేయకూడదు. మీరు ఎక్కువగా చదవకూడదనుకుంటున్నారు ఎందుకంటే ఇది సంభావిత మనస్సును మరింత చురుకుగా చేస్తుంది. ఇది వస్తువుపై స్థిరంగా ఉండటాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది ధ్యానం.

వేర్వేరు తిరోగమనాలలో, మేము విభిన్నంగా వ్యవహరిస్తాము మరియు మేము పైన ఒక వ్యత్యాసాన్ని చూశాము. వాస్తవానికి మనం చేసే అన్ని రిట్రీట్‌లలో, విరామ సమయంలో జాగ్రత్త వహించడం చాలా ముఖ్యం. గుర్తుంచుకోండి, “నేను ఏమి భావిస్తున్నాను మరియు ఆలోచిస్తున్నాను? నేను ఏమి చెప్పబోతున్నాను, నేను ఏమి చేయబోతున్నాను? ” మన అనుభవం ఏమిటో బాగా తెలుసుకోవడం, తిరోగమనంలోనే కాకుండా రోజువారీ జీవితంలో కూడా ముఖ్యమైనది. లేకపోతే మనలో ఒక రకమైన స్కిజోఫ్రెనిక్ మైండ్ డెవలప్ అయిపోతుంది నా అని ధ్యానం ఇక్కడ ఉంది మరియు నా జీవితం అక్కడ ముగిసింది. మా లో ధ్యానం మేము శ్రద్ధ వహిస్తాము బుద్ధ, ధర్మం మరియు సంఘ, కానీ మేము మా నుండి లేచిన వెంటనే ధ్యానం సీటు, మన మనస్సును అన్ని చోట్లకు నడిపిస్తాము.

ఇది మన దినచర్యలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండవలసిన విషయం ధ్యానం మరియు ముఖ్యంగా తిరోగమనంలో మనం తిరోగమన పరిస్థితిలో శక్తిని మాతో తీసుకువెళతాము. అలాగే మీరు తిరోగమనంలో ఈ విధంగా జాగ్రత్త వహించినట్లయితే, అది తిరోగమనం నుండి బయటపడటం చాలా సులభం చేస్తుంది. తిరోగమనం మరియు విరామ సమయం యొక్క స్కిజోఫ్రెనిక్ మనస్సు మీకు లేదు. ప్రతిదీ మీలో భాగమవుతుంది ధ్యానం. మీరు రిట్రీట్ చేసినప్పుడు, విరామ సమయంలో మీరు చేసే పని మీ రిట్రీట్ సెషన్‌లను ఎంత ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు చూస్తారు. మీరు దీన్ని మీ రోజువారీలో చూడవచ్చు ధ్యానం చాలా. రోజులో మీరు చేసే పనులు మీ నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి ధ్యానం. మన దైనందిన జీవితంలో సెషన్ల మధ్య సుదీర్ఘ విరామం ఉంటుంది. [నవ్వు] మనం ఎంత శ్రద్ధగా ఉండగలిగితే, అది మనకు అంత మంచిది ధ్యానం.

సెషన్‌ను ఎప్పుడు పొడిగించాలి

ప్రశాంతంగా ఉండే తిరోగమనంలో, తినడం మరియు నిద్రపోయే సమయం మినహా, మీరు ప్రయత్నిస్తున్నారు ధ్యానం ఎక్కువ సమయం. నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, మీరు ఒక చిన్న సెషన్ తర్వాత చిన్న విరామం, ఆపై మరొక చిన్న సెషన్ మరియు మరొక విరామం మొదలైనవి చేయవచ్చు. క్రమంగా, ఏకాగ్రత సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది, మీరు సెషన్ సమయాన్ని పెంచవచ్చు. కానీ మీరు సెషన్ సమయాన్ని పెంచడానికి ముందు మీ ధ్యానాలు చాలా స్థిరంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు. మీరు ఒక పది నిమిషాల సెషన్ చాలా బాగా సాగినందున మీరు మీ అన్ని సెషన్‌ల వ్యవధిని పెంచరు. మీరు వ్యవధిని పెంచే ముందు ఇది స్థిరమైన నమూనాగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

మనల్ని మనం చాలా గట్టిగా నెట్టవద్దు

మనల్ని మనం లోపలికి నెట్టకుండా ఉండటం ముఖ్యం ధ్యానం. మనల్ని మనం నెట్టుకుంటూ, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడానికి ప్రయత్నిస్తే, చాలా గట్టిగా ఏకాగ్రతతో, మనస్సును బిగుతుగా మార్చుకుంటాము. మేము మా వైపు చూడటం ప్రారంభిస్తాము ధ్యానం ఆనందంతో కాకుండా భయంతో, "నేను మళ్ళీ కూర్చుని నా మనస్సుతో పోరాడాలి." అందువల్ల మీ సెషన్‌లను సహేతుకమైన వ్యవధిలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. నేను ఈ సెషన్‌కు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, నేను ఏమి గుర్తుచేసుకున్నాను లామా యేషే మాకు చెప్పేది. మేము ఎలాంటి ప్రశాంతత పాటించలేదు ధ్యానం, కానీ అతను మాకు దేవత చేయమని చెప్పాడు ధ్యానం or లామ్రిమ్ ధ్యానం. సెషన్‌ను దాదాపు గంట లేదా పావుగంట నిడివి ఉండేలా చేయాలని ఆయన మాకు చెప్పేవాడు; అక్కడ కూర్చుని రెండు లేదా మూడు గంటలు మమ్మల్ని నెట్టడం కాదు.

కానీ మనల్ని మనం నెట్టుకున్నాం. సెషన్‌లు రెండు గంటలు లేదా రెండున్నర గంటలు ఉండే చోట మేము గ్రూప్ రిట్రీట్‌లు చేసాము. మీరు అక్కడ కూర్చోవడానికి మిమ్మల్ని నెట్టడం, నెట్టడం మరియు నెట్టడం వంటివి చేస్తారు. కానీ అది పని చేయదు. మీ మనస్సు బిగుతుగా మారుతుంది మరియు మేము తప్పుగా భావిస్తున్నాము ధ్యానం అనేది కేవలం సంకల్ప శక్తికి సంబంధించిన విషయం. కానీ మీరు మీ మనస్సును సంకల్పించలేరు ధ్యానం. మీ సెషన్‌లను సహేతుకమైన పొడవుతో చేయండి మరియు విరామాలు తీసుకోండి, ఆరుబయట వెళ్లండి, మనస్సును విస్తరించండి మరియు సాగదీయండి శరీర. మళ్లీ కూర్చోవడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, మీరు దీన్ని చేయడం ఆనందంగా ఉంటుంది. మీకు స్థలం నచ్చింది. ఇది మీరు మీతో స్నేహం చేసుకోగల ప్రదేశం, మీరు చాలా ఎక్కువగా ఆశించడం మరియు మీరు చేయడానికి సిద్ధంగా లేని పనిని మీరే చేయాలని కోరుకోవడం వల్ల మీరు మీతో పోరాడుకోవాల్సిన ప్రదేశం కాదు.

ప్రేక్షకులు: ఏమిటి ఊపిరితిత్తుల?

వెనరబుల్ థబ్టెన్ చోడ్రాన్ (VTC): టిబెటన్లు ఈ వ్యక్తీకరణను కలిగి ఉన్నారు ఊపిరితిత్తుల. ఊపిరితిత్తుల అంటే గాలి లేదా గాలి మూలకం శరీర. ఈ మూలకం బ్యాలెన్స్ నుండి బయటపడటం సులభం. మనల్ని మనం లోపలికి నెట్టుకుంటే అది సమతుల్యత నుండి బయటపడే ఒక మార్గం ధ్యానం, మనం చూస్తే ధ్యానం సంకల్పం ప్రకారం, "నేను ఇక్కడ రెండు గంటలు కూర్చుని ఏకాగ్రతతో ఉంటాను!" లేదా మన ఏకాగ్రతతో మనం బిగుసుకుపోతాం. లేదా మన మనస్సు చెదిరిపోయినప్పుడు, “అయితే నా మనస్సు చెదిరిపోతుంది, నేను ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ ఏకాగ్రత పెట్టడానికి ప్రయత్నించలేదు” అని ఆలోచించడం ద్వారా మనతో ఓపికగా ఉండడానికి బదులుగా. మేము కోపంగా ఉంటాము, నిర్ణయాత్మకంగా మరియు విమర్శించాము, “ఓహ్, నేను సరిగ్గా చేయడం లేదు. నేను సరిగ్గా చేయడం లేదు. అందరూ నాకంటే బాగా ధ్యానం చేస్తున్నారు. మరెవరికీ ఇలాంటి సమస్యలు ఉండవని నేను పందెం వేస్తున్నాను. నా తప్పేంటి? నా జీవితంలో ప్రతిదీ గందరగోళంగా ఉంది! ” ఇది చాలా ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది లేదా వారు ఊపిరితిత్తులు లేదా గాలి అసమతుల్యత అని పిలుస్తారు. ఇది ఈ రకమైన పోరాట, భారమైన మనస్సు నుండి వస్తుంది.

వివిధ వ్యక్తులలో ఊపిరితిత్తులు వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతాయి. ఒక మార్గం ఏమిటంటే మీరు చాలా చంచలంగా మారతారు. మీరు మీ మనస్సును చాలా గట్టిగా నెట్టారు, మనస్సు [పేలుడు శబ్దం] వలె ఉంటుంది మరియు అది చాలా చంచలంగా మారుతుంది. కొందరు వ్యక్తులు అలసట రూపంలో ఊపిరితిత్తులను పొందుతారు, అక్కడ వారు నిరంతరం అలసిపోతారు. ఇతర వ్యక్తులు నొప్పి రూపంలో ఊపిరితిత్తులను పొందుతారు-వెనుక, కడుపు లేదా గుండె ప్రాంతంలో నొప్పి. ఊపిరితిత్తులు సంభవించినప్పుడు, మీరు మీ మనస్సును వదులుకోవాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి ధ్యానం కొంచెం.

నేను ఎల్లప్పుడూ ఊపిరితిత్తుల నివారణను నమ్ముతాను. నేను స్మోకీ ది బేర్ లాగా ఉన్నాను. [నవ్వు] నేను తిరోగమనం చేసినప్పుడు, నేను చాలా దూరం నడుస్తాను. ఇది నాకు చాలా ముఖ్యమైనది. నేను ఊపిరితిత్తులను నిరోధించే మార్గం ఇది. నేను బయటికి వచ్చి ప్రకృతిని, పువ్వులను, నక్షత్రాలను మరియు సుదూర ప్రాంతాలను చూస్తుంటే, మనస్సు విశ్రాంతి పొందుతుంది. ఈ రకమైన ఉద్రిక్తత మరియు నెట్టడం లేదు.

గదిలోని కుషన్ మరియు పర్యావరణం గురించి మాట్లాడుకుందాం.

గదిలో పర్యావరణం

మీరు ఉన్నప్పుడు గోడను ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు ధ్యానం. కానీ మీ మనస్సు చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటే మరియు మీరు గోడకు ఎదురుగా ఉన్నప్పుడు అది సహాయం చేస్తుంది, అప్పుడు దీన్ని చేయండి. ధ్యానం చేసేటప్పుడు గోడకు ఎదురుగా ఉండటం నాకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడదని నేను కనుగొన్నాను. జెన్ సంప్రదాయంలో వారు అలా చేస్తారని నాకు తెలుసు.

మీ మనస్సు నిదానంగా ఉంటే, మీరు గదిలోని ప్రకాశవంతమైన భాగంలో కూర్చుని మీ గది ప్రకాశవంతంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీరు ఉన్న గది మీకు కావాలి ధ్యానం శుభ్రంగా ఉండాలి మరియు మీ సామాగ్రి మరియు వ్యర్థ పదార్థాలతో నిండిపోకూడదు. [నవ్వు] లేకపోతే మీ మనస్సు చెదిరిపోతుంది. a లో నివసించారు సన్యాస పరిస్థితి, నేను కొన్ని సమయాల్లో ప్రజల ఇళ్లకు వెళ్లి ఉన్నప్పుడు, ఈ ఇళ్లలో కొన్నింటిలో చాలా వస్తువులు ఉన్నాయి మరియు నేను వెళ్లి ప్రతిదీ శుభ్రం చేయాలనే కోరికను కలిగి ఉంటాను. [నవ్వు] ఏదో ఒకవిధంగా మన వాతావరణం మన మనస్సును ప్రతిబింబిస్తుందని నేను అనుకుంటున్నాను. రెండు విషయాలు పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీరు మీ చేస్తే ధ్యానం ప్రాంతం చక్కగా, మీ మనస్సు చక్కగా ఉండటం సులభం.

అలాగే, మీరు సెషన్‌లు చేసినప్పుడు, మీరు సెషన్ చేసే ముందు ప్రతిదీ జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు నోట్‌ప్యాడ్‌తో కూర్చొని మీరు [నవ్వు] చేయవలసిన అన్ని పనులను వ్రాయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు సెషన్‌ను ప్రారంభించినప్పుడు (మీ సెషన్ అరగంట పాటు కొనసాగుతుందని అనుకుందాం), “దీన్ని చేయడానికి నాకు ఈ సమయం ఖాళీగా ఉందా?” అని చెప్పడం కొన్నిసార్లు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మరియు మీరు తనిఖీ చేయండి, “అవును నాకు ఈ సమయం ఉచితం. సరే, నేను ఇప్పుడు మధ్యవర్తిత్వం వహించడానికి నాకు అరగంట సమయం ఉంది మరియు నన్ను కుషన్ నుండి లాగడానికి అత్యవసరంగా ఏమీ చేయాల్సిన అవసరం లేదు”. ఇది మనం సెషన్‌ను ప్రారంభించినప్పుడు మనస్సు కొంచెం దృఢంగా మరియు మరింత స్థిరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ధ్యాన పరిపుష్టి

మీరు ఏకరీతిగా, ముద్దగా ఉండని మరియు సమతుల్యత లేని కుషన్‌ని కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారు. ఈ విధంగా మీరు ఒక వైపుకు వంగి కూర్చోవడం లేదు లేదా మీరు వెనుకకు లేదా ముందుకు వంగి ఉండరు. టిబెటన్లు సాధారణంగా చదునైన ఉపరితలంపై కూర్చుంటారు. కానీ మనలో చాలా మందికి మన వెనుక భాగంలో కుషన్ ఉండటం చాలా సులభం. మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచడానికి మరియు మీ కాళ్ళు మరియు మీ వెనుకభాగం నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కాబట్టి వారు దీన్ని చేయమని వాస్తవానికి సలహా ఇస్తారు. మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచడం ద్వారా అది లోపల శక్తుల ప్రవాహానికి సహాయపడుతుంది శరీర ఇది సహాయపడుతుంది ధ్యానం. వివిధ రకాల కుషన్లు ఉన్నాయి - గుండ్రంగా లేదా చతురస్రంగా, గట్టి లేదా మృదువైన, ఫ్లాట్ లేదా తక్కువ. మీకు ఏది పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మీరు ప్రయోగం చేయాల్సి ఉంటుంది. కానీ మళ్లీ మనస్సు టేకాఫ్ అవుతుందని మరియు అసంతృప్తి చెందుతుందని గుర్తుంచుకోండి, ఎల్లప్పుడూ సంగీత కుర్చీల వంటి కుషన్లను మార్చాలని కోరుకుంటుంది.

అందుకే మీరు తాంత్రిక తిరోగమనం చేసినప్పుడు మరియు మీరు లెక్కించబడుతున్నారు మంత్రం, మీరు ఆ సంఖ్యను చేయాలి మంత్రం ఒక కుషన్ మీద ఒకే చోట. ఈ చంచలమైన మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఇలా చేశారనుకుంటాను. మీరు వెనక్కి వెళ్లి, ఇంద్రియ వస్తువులతో మీ సంబంధాన్ని తగ్గించుకున్నప్పుడు, మీ వాతావరణంలోని అన్ని చిన్న విషయాలు నిజంగా పెంచబడతాయి. ఈ కుషన్ ఎంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు అనేక ఇతర చిన్న విషయాలు సమస్యలుగా మారతాయి. కొన్నిసార్లు తిరోగమనాలలో ప్రజలు నిరంతరం తమ సీటును మార్చుకోవడం మీరు చూస్తారు. ప్రతి సెషన్ వారి కూర్చునే ప్రదేశం భిన్నంగా కనిపిస్తుంది. వారు తమ పాదాలను ఆ చిన్న బెంచీలలో ఒకదాని క్రింద ఉంచి కూర్చుంటారు (మీరు వారిని పిలిచే దాన్ని నేను మర్చిపోతాను). అప్పుడు వారు కుర్చీలో ఉన్నారు, ఆపై వారు వేరే పని చేస్తున్నారు. కొంతకాలం ప్రయోగాలు చేసిన తర్వాత, ఉత్తమంగా పని చేసే ఒక విషయంపై స్థిరపడటం మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటం మంచిది.

ఇది మీ పడుతుంది శరీర కొందరు కాలు వేసుకుని కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకున్నారు. ఇది బాధాకరమైనది మరియు మీరు మీతో ఓపికపట్టాలి శరీర. మీలాగే మీ శారీరక శక్తిలో కూడా ఏదో ఒక రకమైన మార్పు జరుగుతుందని నేను భావిస్తున్నాను ధ్యానం సమయముతోపాటు. నేను మొదట ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను ఒక లే వ్యక్తి మరియు నేను కూర్చున్నట్లు గుర్తు ధ్యానం హాలు. సన్యాసినులు ముందు ఉన్నారు మరియు వారు కదలలేదు. ఇది "ఓహ్, నా మంచితనం!" Ven. సంగ్యే ఖద్రో అప్పటికే సన్యాసం పొందారు మరియు ఆమె కదలలేదు. నేను అక్కడ కూర్చున్నాను మరియు నా కుడి మోకాలికి చాలా సమస్య ఉంది, ప్రతి ఐదు నిమిషాలకు నేను నా కాలును చాచవలసి వచ్చింది. నేను వణుకుతూ ఉన్నాను. నా వెన్ను నొప్పి. నా మోకాలి నొప్పి. నా శరీర దురద పెట్టింది. "ఇది అసాధ్యం!" మరియు అది దాదాపు ఒక సంవత్సరం (మరియు మరికొంత కాలం కూడా) తీవ్రమైన అభ్యాసం "అసాధ్యం".

కానీ చివరికి శక్తి శరీర మార్చడం ప్రారంభమవుతుంది. మీ శరీర అది అలవాటు అవుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోవచ్చు. చంచలమైన శారీరక శక్తి శాంతిస్తుంది మరియు మీ కండరాలు విస్తరించబడతాయి. కానీ మీరు మొదట్లో దానికి కట్టుబడి ఉండాలి. వాస్తవానికి, మిమ్మల్ని మీరు హింసించవద్దు మరియు శాశ్వత నష్టాన్ని కలిగించవద్దు. ప్రజలు ఎప్పుడూ ఇలా అంటారు: "ఇది చాలా బాధపెడితే, మీరు ఏమి చేస్తారు?" "అక్కడ కూర్చోండి!" అని చెప్పే సమురాయ్ జెన్ వ్యక్తులలో నేను ఒకడిని కాదు. నేను నీ కాలు కదపమని చెప్తున్నాను. కానీ మీరు మీ కాలును కదిలించే ముందు, తనిఖీ చేయండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి. మీరు దానిని తరలించాల్సిన అవసరం ఉందా లేదా అది కేవలం మనస్సు చంచలంగా ఉందా అని చూడండి. మీరు దానిని కదిలించినప్పుడు, దానిని బుద్ధిపూర్వకంగా కదిలించండి. కొంతమంది నొప్పిని చూస్తూ కొంత సమయం గడపవచ్చు ధ్యానం మరియు అది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. ఏదో ఒక సమయంలో మనం అసౌకర్యానికి కొంత సహనాన్ని పెంచుకోవాలి. మీరు అసౌకర్యంగా ఉన్న ప్రతిసారీ మీరు కదిలితే, మీరు ఎక్కడికీ రాలేరు ఎందుకంటే మా శరీర నిరంతరం అసౌకర్యంగా ఉండే జీవి. అది తీవ్రంగా బాధించినప్పుడు, మీరు కదులుతారు. కానీ అది ఆ స్థితికి వచ్చే వరకు, మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేయకుండా, దానితో కొంచెం ఓపికను పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఇతర రకాల రిట్రీట్‌లు చేస్తుంటే మరియు ప్రశాంతంగా ఉండకపోతే, సెషన్‌ల మధ్య సాష్టాంగ నమస్కారం చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రశాంతంగా ఉండడంతో మీరు మీ కదలడానికి ఇష్టపడరు శరీర సెషన్ల మధ్య చాలా ఎక్కువ. కానీ మీరు చేస్తున్నట్లయితే ఒక లామ్రిమ్ తిరోగమనం లేదా దేవత తిరోగమనం, సెషన్ల మధ్య సాష్టాంగ ప్రణామాలు చేయడం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. మీరు సాష్టాంగ నమస్కారాలు చేసినప్పుడు, వాటిని రక్షించడానికి మీ మోకాళ్ల కింద కుషన్ ఉంచడం ముఖ్యం. మీరు ముఖ్యంగా సుదీర్ఘ సాష్టాంగ నమస్కారాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు క్రిందికి వెళ్తున్నప్పుడు మీ మోకాళ్లను నేలపై పడేయకండి. మొదట మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచండి, తరువాత మీ మోకాళ్ళను ఉంచండి, ఆపై చాచు. మీరు చాలా సాష్టాంగ నమస్కారాలు చేస్తుంటే మీ మోకాళ్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

టిబెటన్లు మీ కింద స్వస్తికను ఉంచే ఆచారం ధ్యానం సీటు లేదా కుషన్. మీరు దానిని సుద్దతో లేదా కాగితంపై గీయండి మరియు మీ సీటు కింద ఉంచండి. ఇది నాజీ దిశలో వెళ్ళని స్వస్తిక. ఇది సవ్యదిశలో వెళుతుంది. కంగారు పడకండి. ఇది చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంది. ఇది బౌద్ధమతానికి ప్రతీక. మీరు చైనాకు వెళితే, మీకు స్వస్తికలు కనిపిస్తాయి. ఇది ఒక పురాతన, ఆసియా చిహ్నం మరియు ఇది శుభం, ఆశ మరియు శ్రేయస్సు కోసం.

మీరు మీ సీటు కింద కొంత కుశ గడ్డిని కూడా ఉంచారు. వాళ్లు చీపుర్లు తయారు చేసే గడ్డి ఇది. ఇది చాలా సూటిగా ఉండే గడ్డి. ఇది గడ్డి అని బుద్ధ అతను బోధి వృక్షం క్రింద జ్ఞానోదయం పొందినప్పుడు కూర్చున్నాడు. కొంతమంది కుశ గడ్డి మీద కూడా పడుకుంటారు. ఇది శుద్ధి చేస్తుందని మరియు మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుందని వారు నమ్ముతారు. ఇది మనస్సును నిఠారుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. తరచుగా మీరు కుషా గడ్డి యొక్క రెండు కర్రలను తీసుకుంటారు మరియు మీరు దానిని చిట్కాలతో ముందుకు వేసి, ఒకే-పాయింటెడ్‌గా ఉంచుతారు. మీరు వాటిని మీ కుషన్ కింద ఉంచండి.

ఆపై ఒక రకమైన లాంగ్ లైఫ్ గడ్డి కూడా ఉంది, ఇది చాలా కీళ్ళు మరియు నాట్లు కలిగి ఉన్న గడ్డి. ఇది పొడవాటి క్రాబ్‌గ్రాస్ లాంటిది, మీ పచ్చికలో పెరుగుతూనే ఉంటుంది. అందులో కొన్నింటిని మీ కింద పెట్టడం కూడా ఆచారం ధ్యానం సీటు. ఇది సుదీర్ఘ జీవితాన్ని సూచిస్తుంది.

పుణ్యక్షేత్రం

మీరు ధ్యానం చేస్తున్న చోట ఒక పుణ్యక్షేత్రం ఉండడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. నేను మీ రోజువారీ కోసం దీన్ని బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను ధ్యానం సాధన. సాధారణంగా మీ జీవితానికి, అక్కడ బుద్ధుల చిత్రాలను కలిగి ఉండటం చాలా ఆనందంగా ఉంది. మీరందరూ చిరాకుగా ఉన్నప్పుడు, మీరు దానిని దాటి నడుస్తూ ఉండవచ్చు బుద్ధ, ఇంకా బుద్ధ అక్కడ కూర్చొని ఉంది, మరియు అది మీకు సంభవిస్తుంది, “ఓహ్, నేను కూడా అలానే ఉండగలను. ప్రశాంతంగా ఉండు.” [నవ్వు] మీ సీటు ముందు ఒక మందిరం ఉండటం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కొన్ని చేయండి సమర్పణలు మందిరం మీద.

మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు ధ్యానం మరియు మీరు యొక్క విజువలైజ్డ్ ఇమేజ్‌ని ఉపయోగిస్తున్నారు బుద్ధ మీ వస్తువుగా ధ్యానం, అప్పుడు ఒక చిత్రాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది బుద్ధ అక్కడ. మీరు చూడవచ్చు బుద్ధ మరియు మీరు మీ కళ్ళు మూసుకున్నప్పుడు దానిని దృశ్యమానం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

అదేవిధంగా, మీ రోజువారీ అభ్యాసం పరంగా, మీరు చెన్‌రిజిగ్ చేస్తుంటే ధ్యానం లేదా తారా, మీరు దేవత యొక్క చిత్రాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు దృశ్యమానం చేయడానికి మరియు మీ అభ్యాసం చేయడానికి ముందు మీరు దానిని చూడవచ్చు. లేదా మనం ఇక్కడ చేసిన పూజలు చేసే ముందు, పుణ్య క్షేత్రాన్ని చూడండి, చూడండి బుద్ధ, మరియు మీరు ప్రార్థనలు చేసే ముందు అది మీ విజువలైజేషన్‌లో సహాయపడుతుంది.

కూర్చున్న భంగిమ

మీ భంగిమ పరంగా, క్రాస్డ్ వజ్రా పొజిషన్‌లో కూర్చోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దీనిని పద్మాసనం అని అనరు. దానిని వజ్ర స్థానం అంటారు. మీరు దీన్ని చేసే విధానం మొదట మీ ఎడమ కాలును మీ కుడి తొడపై ఉంచండి. ఆపై మీరు కుడి కాలును ఎడమ తొడపై ఉంచండి. మీరు అలా చేయగలిగితే, అది చాలా మంచిది. మీరు అలా చేయలేకపోతే, మీరు మీ కుడి కాలును క్రిందికి ఉంచండి, కాబట్టి మీ ఎడమ కాలు మీ కుడి తొడపై ఉంటుంది, కానీ మీ కుడి కాలు క్రిందికి ఉంది. దానిని అర్ధ వజ్ర స్థానం అంటారు. కూర్చోవడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, తారా ఎలా కూర్చుంటుందో, మీ కాళ్లను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచడం తప్ప-మీ ఎడమ కాలు మీ వైపుకు శరీర మరియు ముందు మీ కుడి కాలు. మీ రెండు కాళ్లు నేలపై చదునుగా ఉన్నాయి. లేదా, మీరు కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చోవచ్చు. ఇది మీ మీద చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది శరీర. మన శరీరాల నిర్మాణం కారణంగా, మగవారి కంటే స్త్రీలు కాళ్లు వేసుకుని కూర్చోవడం చాలా సులభం అని నేను అనుకుంటున్నాను.

మీరు సాధన యొక్క ఉన్నత దశలకు చేరుకున్నప్పుడు, వజ్ర స్థితిలో కూర్చోవడం ముఖ్యం. మా అభ్యాస స్థాయిలో ఇది తక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. మీరు కుర్చీలో కూర్చోవలసి వస్తే, అలా చేయండి. కానీ మీరు కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చోవడానికి ప్రతిరోజూ కొంచెం శిక్షణ ఇస్తే మీ శరీర విస్తరించి మరియు స్థానం గురించి బాగా తెలుసు, ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. కొంత సమయం లేదా మరొకటి, మీరు క్రాస్ కాళ్ళతో కూర్చోవలసి ఉంటుంది. భారతదేశంలోని బోధనలకు వెళితే, మీరు ఒక కుర్చీని వెంట తీసుకురాలేరు. [నవ్వు] చాలా మంది వ్యక్తులు బెంచ్‌ని ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడతారు, కానీ నేను తర్వాత అనుకుంటున్నాను, మీ కాళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వడం ఇంకా మంచిది, మీకు వీలైతే, కాళ్లపై కూర్చోవడం.

మీ కుడి చేయి ఎడమ వైపున ఉంది, బ్రొటనవేళ్లు త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. ఇది మీ ఒడిలో ఉంది మరియు మీ నాభి ఎక్కడ ఉందో బట్టి, మీ బొటనవేళ్లు మీ నాభి వద్ద లేదా మీ నాభికి కొద్దిగా దిగువన ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు నేను వ్యక్తులు తమ చేతులను పైకి పట్టుకోవడం చూస్తాను [ఒడిలో విశ్రాంతి తీసుకోకుండా], మరియు అది చాలా అసౌకర్యంగా కనిపిస్తుంది. మీ ఒడిలో మీ చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ బొటనవేళ్లు వంగకూడదు, కానీ అవి త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. కొంతకాలం తర్వాత మీరు ఈ స్థితికి అలవాటు పడతారు.

భుజాలు సమంగా ఉంటాయి మరియు వెనుక భాగం నేరుగా ఉంటుంది. మీ చేతులకు మరియు మీ చేతులకు మధ్య కొంత ఖాళీ ఉంది శరీర, గాలి ప్రసరించడానికి అనుమతిస్తుంది. [మీకు వ్యతిరేకంగా మీ చేతులను పట్టుకోకండి శరీర] ఇలా మరియు వాటిని కోడి రెక్కల వలె బయటకు తీయకండి. కానీ మళ్ళీ, సౌకర్యవంతమైన మరియు సహేతుకమైన స్థానం.

తలను లంబ కోణంలో ఉంచడంలో సహాయపడటానికి, మీరు మీ తల కిరీటం ద్వారా పైకి లాగబడుతున్నారని ఊహించడం సహాయపడుతుంది. మీ తల కొద్దిగా వంపుతిరిగి ఉండవచ్చు. ఇది చాలా వంపుతిరిగినది కాదు. ఇది ఆకాశంలో చూడటం కాదు. మరియు ఇది కఠినమైన సైనిక స్థితిలో లేదు. ఇది నిటారుగా మరియు నిటారుగా ఉంటుంది కానీ అది మిలిటరీ లాగా లేదు.

కళ్ళు తగ్గించబడ్డాయి. మీ కళ్ళను వారి సాకెట్లలోకి తిప్పవద్దు. ఇది పవిత్రతకు సంకేతమని కొందరు అనుకుంటారు. లేదు. [నవ్వు] మీ కళ్ళు మీ ముక్కు వైపుకు మళ్లించవచ్చని వారు అంటున్నారు, కానీ మనలో చాలా మందికి అది చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు మీ కళ్ళను మీ ముందు ఉన్న నేలపై వదులుగా కేంద్రీకరించవచ్చు. మీ కళ్ళు కొద్దిగా తెరవండి, కానీ ప్రత్యేకంగా దేనిపైనా దృష్టి పెట్టవద్దు. మీ కళ్ళు కొంచెం తెరిచి ఉంచడం ఒక మంచి అలవాటు. చాలా తరచుగా మీ కళ్ళు సహజంగా మూసుకుపోతాయని నాకు తెలుసు, కానీ దీర్ఘకాలంలో కష్టాలను అధిగమించి నేర్చుకోవడం మంచిదని వారు అంటున్నారు. ధ్యానం మీ కళ్ళు కొంచెం తెరిచి ఉన్నాయి.

దీనికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, మీరు మీ నుండి ఉద్భవించినప్పుడు వస్తువులను చూడటం మరియు దృశ్య ప్రపంచాన్ని గంభీరంగా భావించే ఈ పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని మీరు అనుభవించలేరు. ధ్యానం. మరొక కారణం ఏమిటంటే, మీ కళ్ళు కొంచెం తెరిచి ఉంటే, కొంత కాంతి వస్తుంది మరియు మీరు మగతగా ఉండరు. అలాగే, మీరు దృశ్య స్పృహపై దృష్టి పెట్టకూడదని నేర్చుకుంటారు. ఇది పని చేస్తోంది, కానీ మీరు మీలో దానిపై శ్రద్ధ చూపడం లేదు ధ్యానం. ఇది మీ ఆచరణలో తర్వాత చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు మీ విజువల్ స్పృహను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ విరామ సమయంలో మీ విజువలైజేషన్‌ను నిర్వహించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. మీ కళ్లలో కాంతి రావడంతో కొంత దృశ్యరూపంతో చూడగలిగేలా మీరు ఇప్పటికే శిక్షణ పొందారు. మీరు అలా చేయగలిగితే దీర్ఘకాలంలో అది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కానీ నేను దాని నుండి పెద్ద ఒప్పందం చేసుకోను. నేను ఒత్తిడికి గురికాను మరియు నా కళ్ళు ఎంత తెరిచి ఉన్నాయో చూడటానికి నేను నిరంతరం తనిఖీ చేయను. కానీ దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కళ్ళు పూర్తిగా తెరవకండి మరియు నేరుగా ముందుకు చూడకండి మరియు ప్రతిదానిని తదేకంగా చూడకండి. అది అలా కాదు. ఇది మీ కళ్ళు చాలా కొద్దిగా తెరుస్తుంది మరియు కొంత కాంతి లోపలికి రావడానికి అనుమతిస్తుంది.

భుజాల స్థాయి, నేరుగా వెనుకకు, మీ తల కొద్దిగా వంపుతిరిగి, మీ కళ్ళు కొద్దిగా తెరవండి.

మీ పెదవులు మరియు మీ దంతాలను సహజ స్థితిలో ఉంచండి. మీ దవడను బిగించవద్దు. మీ నాలుక యొక్క కొనను ఎగువ అంగిలిపై ఉంచడం మంచిదని వారు అంటున్నారు. మీరు మీ నాలుక కొనను ఎక్కడ పెట్టబోతున్నారని నేను ఎప్పుడూ ఆలోచిస్తున్నాను. కానీ నేను తరువాత ఇతరులతో మాట్లాడేటప్పుడు విన్నాను, కొంతమందికి నా నోటి కంటే వారి నోటిలో ఎక్కువ స్థలం ఉంటుంది మరియు నాలుక అన్ని చోట్ల తిరుగుతుంది. [నవ్వు] కానీ నా నోటిలో అది వేరే చోటు లేదు, కానీ నోటి పైకప్పుకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. అలా చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే మీరు లోతైన ఏకాగ్రతను పెంపొందించుకున్నప్పుడు, మీరు లాలాజలం మరియు డ్రోల్ చేయడం ప్రారంభించరు. [నవ్వు] మీరు కొన్ని గంటలు సమాధిలోకి వెళితే, మీరు గందరగోళం చేయకూడదు. [నవ్వు]



పూజ్యమైన థబ్టెన్ చోడ్రాన్

పూజనీయ చోడ్రాన్ మన దైనందిన జీవితంలో బుద్ధుని బోధనల యొక్క ఆచరణాత్మక అనువర్తనాన్ని నొక్కిచెప్పారు మరియు పాశ్చాత్యులు సులభంగా అర్థం చేసుకునే మరియు ఆచరించే మార్గాల్లో వాటిని వివరించడంలో ప్రత్యేకించి నైపుణ్యం కలిగి ఉన్నారు. ఆమె తన వెచ్చని, హాస్యభరితమైన మరియు స్పష్టమైన బోధనలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఆమె భారతదేశంలోని ధర్మశాలలో క్యాబ్జే లింగ్ రింపోచేచే 1977లో బౌద్ధ సన్యాసినిగా నియమితులయ్యారు మరియు 1986లో ఆమె తైవాన్‌లో భిక్షుని (పూర్తి) దీక్షను పొందింది. ఆమె పూర్తి బయోని చదవండి.