Print Friendly, PDF & மின்னஞ்சல்

கருணையுடன் வாழக் கற்றுக்கொள்வது

கருணையுடன் வாழக் கற்றுக்கொள்வது

திறந்த இதயத்துடன் வாழும் புத்தகத்தின் அட்டைப்படம்.
வாங்கவும் அமேசான்

நீண்ட கால தர்ம மாணவர்களின் குழு தர்ம நட்பு அறக்கட்டளை புத்தகத்தைப் பற்றி சிந்திக்க சியாட்டில் மாதாந்திர சந்திப்பு திறந்த இதயத்துடன் வாழ்வது, மற்றும் அவர்கள் எப்படி அதில் உள்ள போதனைகளை நடைமுறைக்கு கொண்டு வர முடியும் என்பதை விவாதிக்கவும்.

பகுதி I

முனிவரின் சுருக்கம்

எங்கள் குழுவிற்கு புத்தகம் ஒரு சிறந்த தேர்வு என்று அனைவரும் ஒப்புக்கொண்டனர். பகுதி I பற்றி விவாதிக்க நாங்கள் சந்தித்தபோது மக்கள் புத்தகத்தையும் பிரதிபலிப்புகளையும் இதயத்திற்கு எடுத்துக்கொண்டனர் என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தது. இது எங்கள் வாழ்க்கையின் சூழ்நிலைகள் பற்றிய ஒரு சிறந்த விவாதம்; இரக்கம், சமநிலை, தைரியம் மற்றும் அச்சமின்மை ஆகியவை நம் வாழ்வில் மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வை எவ்வாறு கொண்டு வரும். பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் இடையூறுகளால் சமாளிக்கப்பட்ட மற்ற நேரங்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசினோம் - நாங்கள் சங்கடமாகவும், சுருக்கமாகவும், மற்றவர்களிடமிருந்து துண்டிக்கப்பட்டதாகவும் இருந்தோம்.

நமது மனதுடன் செயல்படுவதற்கு தர்மத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய விவாதமாக பிரதிபலிப்புகளையும் எடுத்துக்காட்டுகளையும் பயன்படுத்தினோம். நாங்கள் பேசிய சில தர்ம நடைமுறைகள் இவை: வேலையில் இரக்கத்தைக் காணக்கூடிய காலங்களில் மகிழ்ச்சியுடன், பிரசாதம் மெட்டா, தெளிவான எண்ணம் கொண்டு, எல்லா உயிர்களையும் நம் தாய்களாகக் காண்பது, பிறருக்காகத் தன்னைப் பரிமாறிக் கொள்வது, உச்சகட்டங்களில் இருந்து விடுபட்ட மனதை உருவாக்குவது, கடந்த கால வாழ்க்கையை நினைத்துப் பார்ப்பது, புண்ணியத்தை அர்ப்பணிப்பது.

மேரி கிரேஸின் பிரதிபலிப்பு

மனதில் உள்ள போக்குகளை "மாற்றியமைக்க" புத்தகத்தில் உள்ள நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதே எங்கள் குறிக்கோள்களில் ஒன்றாகும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

நான் நினைவில் வைத்திருப்பதில் இருந்து, இவை எங்களின் சில உதாரணங்கள்:

  • பேருந்தில் வீடற்றவர்களின் அருகில் அமர்ந்து, சமநிலையுடன் தீர்ப்பு வழங்குதல்,
  • எரிச்சல் இடைநிறுத்தத்துடன் மாற்றப்பட்டது,
  • பின்னோக்கி சாய்ந்து கொண்டு மாற்றப்பட்டது,
  • பயம் மற்றும் மறுப்பு முதலியவற்றை மாற்றுவதைப் பார்ப்பது.

"மாற்று" பற்றிய எங்கள் உரையாடல் விதிவிலக்காக பணக்காரர் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

கதைகள் மற்றும் உதாரணங்கள்

ஒவ்வொரு நபரும் நமது உதாரணத்தின் ஒரு சுருக்கமான சுருக்கத்தை எழுதினார், எந்த அத்தியாயத்தை நம் வாழ்வில் பயன்படுத்தினோம், எப்படி ஒரு போக்குக்கான இரக்கத்தை "மாற்றினோம்", அதே போல் இரக்கத்தை வளர்ப்பதில் நடைமுறை வழியில் தனித்து நிற்கும் ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்கள்.

லியாவின் கதை

அத்தியாயம் எட்டிலிருந்து -ஒரு வித்தியாசமான வலிமை- நான் இதைப் பொருத்துவதைக் கண்டேன் போதிசிட்டா தியானம் வரிசை, குறிப்பாக மற்றவர்கள் மீதான எனது அணுகுமுறையுடன் என்னை நோக்கிய எனது அணுகுமுறையை மாற்றுவதற்கான படி. நான் எட்டாவது அத்தியாயத்தில் உள்ள போதனைகளைப் பயன்படுத்தி, நியாயமான, விமர்சன, இழிவான மனதைத் தவிர்க்க-அடிக்கடி பயத்தின் அடிப்படையில்-மற்றவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சிரமங்கள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும் என்ற விருப்பத்துடன் அந்த எண்ணங்களை மாற்றினேன். நான் நாள் முழுவதும் இதைச் செய்யத் தொடங்கியபோது, ​​​​அந்த மனப்பான்மையை மாற்றுவதற்கான தொடக்கப் படியாக இது இருக்கலாம் என்று எனக்குத் தோன்றியது, ஏனென்றால் மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வு எனது கருத்துக்களுக்கு முன்னுரிமை அளித்தது.

மேரி கிரேஸின் கதை

ஆறாவது அத்தியாயத்திலிருந்து -தைரியமான இரக்கம்துன்பம் மற்றும் அதை அனுபவிப்பவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது எழும் கடினமான உணர்ச்சிகளை பொறுத்துக்கொள்ள, பக்கம் 22.

MS நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நல்ல நண்பரைப் பார்க்கும்போது, ​​சில சமயங்களில் பின்வாங்குவது, அனுபவத்திலிருந்து கவசம், இதயத்தை மூடுவது போன்ற போக்கை நான் கவனிக்கிறேன். இதைப் பதிலாக என் இதயத்தைத் திறந்து, புன்னகைத்து, “உங்களைப் பார்த்ததில் மிகவும் மகிழ்ச்சி” என்று எளிமையாக உரையாடலைத் தொடங்கும் போது, ​​கவசம் கரைகிறது. அவளுடைய துன்பத்தைப் பற்றிய எனது சொந்த நிகழ்ச்சி நிரலையும் உரையாடலையும் நான் உணர்வுபூர்வமாக கைவிடுகிறேன். அவள் எவ்வளவு கஷ்டப்படுகிறாள் என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்? எப்படி என் மனதில் உள்ள கதையின் பெருக்கத்தை நனவான விழிப்புணர்வுடன் மாற்றுகிறேன் உடல் மற்றும் மனம் பதிலளிக்கிறது என் கருணை ஓட்டத்தை வைத்திருக்கிறது. இறுகிய நெஞ்சுக்குள் மூச்சு வாங்குவது, என் நண்பனுடன் கண் தொடர்பு கொள்வது, அறிவுரை கூறுவதை விட சில நிமிட மௌனம். நான் செலவிடக்கூடிய நேரத்தைப் பற்றிய எல்லைகளை அமைப்பதும் எனது "மாற்று" உத்தியின் ஒரு பகுதியாகும். "நான் இங்கே இரண்டு மணிநேரம் (அல்லது ஒன்று, அல்லது எவ்வளவு நேரம்) இருக்கிறேன்," அனுபவத்தால் மூழ்கியிருப்பதன் உணர்வை மாற்றுகிறது. நான் என்ன கொடுக்க முடியும் என்பதில் நேர்மை என்பது செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும். (அத்தியாயம் ஏழு)

முனிவரின் கதை

எனது கதையின்படி, இரக்கத்தை பிரதிபலிக்கும் பேருந்து எனது பள்ளி. பேருந்தில் சிலர் என்னை அசௌகரியப்படுத்துகிறார்கள். அவர்கள் மனநோயாளிகளாகத் தோன்றலாம், அவர்கள் துர்நாற்றம் வீசலாம், முடிவில்லாத கதைகளுடன் என் நேரத்தைப் பிடிக்கலாம், மேலும் தொடர்ந்து இருக்கலாம். எனவே, மேன்மையின் அனைத்து உணர்வுகளுடனும் பரிதாபத்திற்கு மாறாக சமநிலையை எவ்வாறு வளர்ப்பது, தைரியமான இரக்கத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது, அன்பானவர் மற்றும் அன்பற்றவர்களுடன் எவ்வாறு நிற்பது என்பது கேள்வி. நான் எட்டாவது அத்தியாயத்தை விரும்பினேன் -ஒரு வித்தியாசமான வலிமை- மெதுவாகவும் நம்பிக்கையுடனும் செயல்படாத பழைய சிந்தனை முறைகளுக்குப் பதிலாக ஒரு புதிய திறனைக் கற்றுக்கொள்கிறோம். அதனுடன், மற்றவர்களிடம் மட்டுமல்ல, நம்மோடும் பச்சாதாபம் கொள்ள விருப்பம். அதுவே மாற்றத்தை அனுமதிக்கிறது.

குழுவில் இருந்து மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், நம் கதைகளை தர்மத்துடன் பின்னுவது - மற்றவர்களுக்காக தன்னைப் பரிமாறிக்கொள்வது, தகுதியை அர்ப்பணிப்பது, நாம் அனைவரும் மகிழ்ச்சியை எப்படி விரும்புகிறோம். பல வழிகளில், அது ஒரு போல் உணர்ந்தேன் பார்வை தியானம் அதன் மேல் லாம்ரிம். நான் பேசியதில் எனக்குப் பிடித்த ஒன்று, நம் மனப்பான்மையை ஒரு கடமையிலிருந்து மாற்றிக்கொள்வது, மேலும் எல்லா உயிர்களின் நன்மைக்காக நாம் செய்யும் செயல்களின் தகுதியை அர்ப்பணிக்கக்கூடிய மகிழ்ச்சியான மனதுக்கான அனைத்து தேவைகளும் - மகிழ்ச்சியான முயற்சி. அந்த குறிப்பில், தொடர்ந்து அனுப்புகிறேன் மெட்டா காலையில் வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் என்னால் முடிந்தவரை பலருக்கு. நான் அதை செய்ய விரும்புகிறேன்.

பகுதி II

பொது கலந்துரையாடல்

நாம் எப்படி நினைவாற்றல் பற்றி பேசினோம் உடல், உணர்வுகள் மற்றும் மன அனுபவங்கள் போன்ற எதிர்மறையான நிலைகளை "உருவாக்க" உதவுகிறது கோபம் மேலும் நம்மை மிகவும் நிகழ்காலமாகவும் விழிப்புடனும் வைத்திருக்க முடியும். நமது மூளையுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளின் செயல்பாட்டைப் புரிந்துகொள்ள அறிவியல் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதையும் நாங்கள் விவாதித்தோம். இறுதியாக, தன்னைப் பற்றிக்கொள்ளும் "நான்" என்பதிலிருந்து மாறுவதற்கும், இரக்கத்தின் குணங்களைக் கொண்டிருப்பது எப்படி உணரலாம் என்பதைக் கற்பனை செய்வதற்கும் கற்பனைகள் எவ்வாறு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி பேசினோம்.

தனிப்பட்ட பிரதிபலிப்புகள்

  • லியா ஒவ்வொரு காலையிலும் அத்தியாயங்களின் முடிவில் உள்ள பிரதிபலிப்புகளுடன் பணிபுரிந்து வருகிறார், மேலும் புத்தகத்துடன் தனது வேலையை மாற்றியமைப்பதாக விவரித்தார், ஏனெனில் இது இரக்கத்தின் வளர்ச்சியை பல சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கிறது, இதனால் இது ஒரு தெளிவற்ற விஷயம் அல்ல. உருவாக்குவது நன்றாக இருக்கும் ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்பது கடினம்.
  • மேரி கிரேஸ் தனது மாணவர்களுக்கு அவர்களின் உணர்வுகளை அடையாளம் காண உதவுவதற்காக காட்சி உதவிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறார் என்பதை விவரித்தார்.
  • முனிவர் குறிப்பாக "உங்கள் வரிசையைப் பின்பற்றுதல்" என்ற அத்தியாயத்தை ரசித்தார், மேலும் இரக்கத்தின் நோக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவது, எதிர்மறையின் குழிகளால் நாம் திசைதிருப்பப்படுவதில் இருந்து நமக்கு எப்படி உதவும்.

பகுதி III: கருணையை வளர்ப்பது (அக்டோபர் 18, 2014)

இந்த பிரிவில் உள்ள பல பதிவுகள் இருவரிடமிருந்து வந்தவை என்பதை தர்ம பயிற்சியாளர்களாகிய நாங்கள் அறிந்திருக்கிறோம் தியானம் வளர்ச்சிக்கான வரிசைகள் போதிசிட்டா: ஏழு-பகுதி காரணம் மற்றும் விளைவு முறை மற்றும் சமன்படுத்தும் முறை மற்றும் தன்னையும் மற்றவர்களையும் பரிமாறிக்கொள்வது. ஒவ்வொரு நாளும் நாம் சந்திக்கும் பரந்த அளவிலான சூழ்நிலையில் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு உதவியாக இருக்கும் என்பதால், அதை மிகவும் மதச்சார்பற்ற முறையில் விவரிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் குறிப்பிட்டோம்.

வலியுறுத்தப்படும் அந்த செயல்பாட்டில் அன்பை வளர்ப்பது மற்றும் மகிழ்ச்சியில் கவனம் செலுத்துவது பற்றி நாங்கள் நிறைய பேசினோம். குறிப்பாக நமது முன்னேற்றத்தால் நாம் சோர்வடைகிறோம் என்றால், பயிற்சி செய்வது ஒரு சுமையாக உணரலாம். பயிற்சியின் மகிழ்ச்சியான அம்சங்களில் நாம் கவனம் செலுத்தினால், நாம் பயிற்சி செய்ய அதிக உந்துதல் பெறுவோம். அந்த கவனத்திற்கு உதவும் புத்தகத்தின் ஒரு எண்ணம் என்னவென்றால், அன்பைக் கொடுப்பதற்கான வெகுமதி அதைக் கண்டு மகிழ்ச்சியடைவதே (பதிலுக்கு அன்பைப் பெறுவது அல்ல). HHDL அடிக்கடி நமக்கு நினைவூட்டுவதையும் இது இணைக்கிறது: மற்றவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டுமென நீங்கள் விரும்பினால், இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும்; நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், இரக்கத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். எனது சொந்த நலனைக் கவனிப்பதே மகிழ்ச்சியின் ஆதாரம் என்ற தவறான ஆனால் மிகவும் பரிச்சயமான மற்றும் கட்டாயமான கருத்துக்கு நாம் எளிதில் நழுவி விடுகிறோம்.

அன்பை வளர்ப்பது பற்றிய பிரதிபலிப்பில், மகிழ்ச்சி என்றால் என்ன என்று சிந்தித்து, அமைதியான மனநிலையுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் குறிப்பிடுவது, தன்னிலிருந்து தொடங்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிறகு, அது எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்த பிறகு, மற்றவர்களைப் பற்றி நினைத்து, மற்றவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்ற எனது விருப்பத்தின் வலிமையுடன் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்ற எனது சொந்த விருப்பத்தின் வலிமையைப் பிரதிபலிக்க முயற்சிக்கிறோம். நம்மைப் போலவே, பேராசை போன்ற பிறரிடம் நாம் கவனிக்கும் மன நிலைகளுக்குப் பதிலாக மற்றவர்கள் அமைதியான மனநிலையைப் பெற வேண்டும் என்று விரும்புகிறோம், கோபம், மனச்சோர்வு போன்றவை எதிர்கால வாழ்நாளில் அத்தகைய மன நிலைகளைப் பெற அவர்களுக்கு உதவவும் நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

என்னிடமிருந்து மற்றவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது பற்றியும், "பிரபஞ்ச விதிகள்" இதை எந்த அளவிற்கு நிவர்த்தி செய்கிறது என்பதைப் பற்றியும் நாங்கள் பொதுவாகப் பேசினோம். நான் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய விதிகளில் ஒன்று, மற்றவர்கள் என்னிடம் ஆர்வமுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி மட்டுமே பேசுவது. "இந்த வார இறுதியில் நீங்கள் வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்கிறீர்களா?" என்று பொதுவாகக் கேட்கப்படும் கேள்வியை பணிபுரியும் தோழர்கள் கேட்கும்போது விரக்தி அல்லது எரிச்சல் போன்ற எங்கள் எதிர்வினையைப் பற்றி எங்களில் சிலர் பேசினோம். எங்களுக்காக வரும் கதையை நிறுத்துவது முக்கியம், ஏனென்றால், தர்ம மாணவர்களாகிய நாம் பெரும்பாலும் ஓய்வு நேரத்தில் செய்யும் செயல்கள், வேலை செய்பவர்களுக்கு வேடிக்கையாக இருக்காது. எங்களில் ஒருவர், தலைப்பில் (அவரது திருமணத் திட்டங்களைப் பற்றி) உண்மையில் ஆர்வம் காட்டாவிட்டாலும், அவர் தனது மேற்பார்வையாளரிடம் ஒரு கேள்வியைக் கேட்டபோது மிகவும் போதனையான அனுபவம் கிடைத்தது. இதன் விளைவாக அவள் முன்னெப்போதையும் விட தனது மேற்பார்வையாளருடன் நெருங்கிய தொடர்பை அனுபவித்தாள். (இது ஒரு சவாலான உறவாக இருந்து வருகிறது.) எல்லோரும் என்னைப் போல சிந்திக்க வேண்டும், என்னைப் போலவே இருக்க வேண்டும் என்ற விதியிலிருந்து நாங்கள் எவ்வளவு செயல்படுகிறோம் என்பதையும், கல்லூரி வளாகத்தில் பெண்களைப் பார்க்கும் போது இது நம் தீர்ப்பை எவ்வளவு தூண்டுகிறது என்பதையும் நாங்கள் கருத்தில் கொண்டோம். ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்து.

இந்த நடைமுறைகள் விரக்தியைக் கடந்து மகிழ்ச்சியான மனதைப் பெற உதவுகின்றன, பின்னர் அந்த மனநிலையில் இரக்கத்துடன் இருப்பது எளிது. மேலும், இரக்கம் கருணையைப் பிறப்பிக்கிறது, எனவே மற்றவர்களிடமிருந்து மகிழ்ச்சியான பதில் அடிக்கடி கிடைக்கும். நாம் எதிர்மறையானவற்றில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​மற்றவர்கள் அவர்களிடம் கனிவாக நடந்துகொள்வதை நாம் பார்க்க மாட்டோம்.

விருந்தினர் ஆசிரியர்: திறந்த இதயம் புத்தகக் குழுவுடன் வாழ்வது