தியான அவுட்லைன்: இணைப்பு

இணைப்பு என்றால் என்ன?

இணைப்பு ஒரு பொருள், நபர், யோசனை போன்றவற்றின் நல்ல குணங்களை பெரிதுபடுத்தும் அல்லது இல்லாத நல்ல குணங்களை முன்னிறுத்தி, பின்னர் அந்த பொருளை விரும்பி ஒட்டிக்கொள்ளும் மனக் காரணி. அது விரும்பிய பொருளை நிரந்தரமாகவும், இன்பமாகவும், தூய்மையாகவும், தன்னில் உள்ளதாகவும் பார்க்கிறது.

1. நான் என்ன குறிப்பிட்ட விஷயங்களுடன் இணைந்திருக்கிறேன்?
2. அந்த நபரை அல்லது பொருளை நான் அதனுடன் இணைந்திருக்கும்போது எப்படிப் பார்ப்பது? அது எப்படி என் கண்களில் தெரிகிறது?
3. அந்த நபரோ அல்லது பொருளோ என் மனதிற்குத் தோன்றும் விதத்தில் இருந்தால், ஏன் எல்லோரும் அதை அப்படிப் பார்ப்பதில்லை? நான் ஏன் சில சமயங்களில் வித்தியாசமாக உணர்கிறேன்?
4. அந்த நபர் அல்லது பொருளுக்கு மிகவும் யதார்த்தமான அணுகுமுறை என்ன?

இணைப்பின் தீமைகள்

1. இது அதிருப்தியையும் விரக்தியையும் உருவாக்குகிறது, ஏனென்றால் நாம் தொடர்ந்து மேலும் மேலும் சிறப்பாக விரும்புகிறோம். இது நம்மிடம் இருப்பதை அனுபவிக்க விடாமல் தடுக்கிறது.
2. நாம் எதைப் பற்றிக் கொண்டிருக்கிறோமோ இல்லையோ அதைப் பொறுத்து அது நம்மை உணர்ச்சி ரீதியாக மேலும் கீழும் செல்லச் செய்கிறது.
3. நாம் விரும்புவதைப் பெறுவதற்கும், கையாளுவதற்கும், சதி செய்வதற்கும் இது நம்மைத் தூண்டுகிறது. மற்றவர்களுடனான நமது உறவுகளை சேதப்படுத்தி, மறைமுகமான உந்துதல்களுடன் பாசாங்குத்தனமாக செயல்படுகிறோம்.
4. நாம் எதைப் பற்றிக் கொண்டிருக்கிறோமோ அதைப் பெற நெறிமுறையற்ற முறையில் செயல்பட இது நம்மைத் தூண்டுகிறது, இதனால் மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது மற்றும் சுய வெறுப்பு மற்றும் குற்ற உணர்வை அதிகரிக்கிறது.
5. இது நம் வாழ்க்கையை வீணாக்குகிறது, இன்பங்களைத் துரத்துகிறது, நாம் இறக்கும் போது எதையும் நம்முடன் எடுத்துச் செல்ல முடியாது. இதற்கிடையில், அன்பு, இரக்கம், தாராள மனப்பான்மை, பொறுமை மற்றும் ஞானம் போன்ற உள் குணங்களை வளர்ப்பதற்கான நமது ஆற்றல் பயன்படுத்தப்படாமல் போகிறது.

பற்றுதலுக்கும் கோபத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு

நாம் எதையாவது உறுதியாகப் பற்றிக்கொண்டால், அது கிடைக்காவிட்டாலோ அல்லது அது கிடைத்தவுடன் அதிலிருந்து பிரிந்துவிட்டாலோ நாம் ஏமாற்றமும் கோபமும் அடைகிறோம். அப்படி இருக்கும்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு உதாரணத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். பின்னர் ஆய்வு செய்யுங்கள்:

1. நான் ஏன் கோபப்படுகிறேன்? எனது எதிர்பார்ப்புகளுக்கும் எனக்கும் என்ன தொடர்பு கோபம்? அது இல்லாத அல்லது செய்யாத நபர், பொருள் அல்லது சூழ்நிலையிலிருந்து நான் என்ன எதிர்பார்த்தேன்?
2. எனது எதிர்பார்ப்புகள் யதார்த்தமானதா? பிரச்சனை அந்த நபரிலோ அல்லது பொருளிலோ இருந்ததா அல்லது என் சிந்தனையில் அந்த நபர் அல்லது பொருளுக்கு அவர், அவள் அல்லது இல்லாத குணங்கள் இருந்ததா?
3. அந்த நபர், விஷயம் அல்லது சூழ்நிலையின் மிகவும் யதார்த்தமான பார்வை என்ன? இந்தப் புதிய பார்வை, அந்த நபருடன் நான் எப்படி உணர்கிறேன் மற்றும் அவருடன் தொடர்புகொள்கிறேன், முதலியவற்றை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

பற்றுதலுக்கும் பயத்துக்கும் உள்ள தொடர்பு

1. இணைப்பு நாம் விரும்புவது அல்லது தேவையானது கிடைக்காது என்ற அச்சத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்ட அல்லது கவலைப்பட்ட உதாரணங்களை அங்கீகரிக்கவும். பின்னர் ஆய்வு செய்யுங்கள்:
   • எனக்கு உண்மையில் அந்த விஷயங்கள் தேவையா? நான் அவற்றைப் பெறவில்லை என்றால் என்ன மோசமான நிலை ஏற்படும்? அப்படி நடக்க வாய்ப்பிருக்கிறதா? அப்படிச் செய்தாலும், நான் நிலைமையைக் கையாளும் கருவிகள் இல்லாமல் இருப்பேனா அல்லது அதைத் திறம்படக் கையாள நான் ஏதாவது செய்ய முடியுமா?
   • அந்த நபர் அல்லது பொருளுடன் நான் இணைந்திருப்பதை விட்டுவிட்டால் என்ன நடக்கும்? என் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும்?
2. இணைப்பு நம்மிடம் இருப்பதை இழக்க நேரிடும் என்ற அச்சத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் இதுபோன்ற உதாரணங்களை அடையாளம் காணவும்.
   • நான் இணைந்திருந்ததை இழந்தால் ஏற்படும் மோசமான சூழ்நிலை என்ன? அப்படி நடந்தால், அந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க எனக்கு என்ன உள் கருவிகள் உள்ளன?
   • அந்த நபர் அல்லது பொருளுடன் நான் இணைந்திருப்பதை விட்டுவிட்டால் அது எப்படி இருக்கும்?
3. இணைப்பு இணைசார்ந்த உறவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மாற்றத்தின் பயத்தால் தீங்கு விளைவிக்கும் சூழ்நிலைகளில் இருக்க வேண்டும்.
   • அந்தச் சூழ்நிலையில் என்னை நிலைநிறுத்துவதற்கு நான் எதனுடன் இணைந்திருக்கிறேன்?
   • அது இணைக்கப்பட வேண்டிய ஒன்றா? உண்மையில் இது என்னுடையது போல் அற்புதமானதா இணைப்பு நினைக்கிறதா?
   • நான் அதனுடன் இணைந்திருப்பதை விட்டுவிட்டால் என்ன நடக்கும்? சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க எனக்கு என்ன உள் மற்றும் வெளிப்புறக் கருவிகள் உள்ளன?

இணைப்புக்கான மாற்று மருந்துகள்

வளர்ப்பதற்கான மனப்பான்மை சமநிலையில் உள்ளது: நாம் விஷயங்களில் வைக்கும் மிகைப்படுத்தல்கள் மற்றும் கணிப்புகளை அகற்றுவதன் மூலம், அவற்றுடன் தொடர்புகொள்வதில் நாம் இன்னும் சமநிலையுடன் இருக்க முடியும். பிடிப்பு மற்றும் நிர்ப்பந்தம் இல்லாமல், ஆரோக்கியமான வழிகளில் நாம் ஈடுபாடும் அக்கறையும் காட்டலாம்.

கீழே உள்ள புள்ளிகள் மீண்டும் மீண்டும் பிரதிபலிக்கும். அவற்றைப் பற்றிய அறிவார்ந்த புரிதல் மட்டுமே அழிவுகரமான வடிவங்களைத் தடுக்கத் தேவையான சக்தியை அளிக்காது. எனவே, இந்த விஷயங்களை நம் சொந்த வாழ்க்கையில் எடுத்துக்காட்டுவதன் மூலம் மீண்டும் மீண்டும் சிந்திப்பது நன்மை பயக்கும்.

எங்கள் முன்னுரிமைகளை அமைத்தல்

நமது இறப்பைப் பற்றி சிந்தித்துப் பார்ப்பது, நம் வாழ்வில் எது முக்கியமானது என்பதைத் தெளிவாகக் காண உதவுகிறது.

1. நீங்கள் இறக்கும் சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள், எப்படி இறக்கிறீர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் எதிர்வினைகள். இறப்பதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? உங்கள் மனதில் என்ன நடக்கிறது?
2. உங்களையே கேட்டுகொள்ளுங்கள்:
   • நான் ஒரு நாள் இறந்துவிடுவேன், என் வாழ்க்கையில் என்ன முக்கியம்?
   • நான் என்ன செய்ததில் நன்றாக உணர்கிறேன்?
   • நான் என்ன வருந்துவது?
   • நான் உயிருடன் இருக்கும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
   • மரணத்திற்கு தயாராக நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
   • வாழ்க்கையில் எனது முன்னுரிமைகள் என்ன?

பொருள் உடைமைகள் மீது பற்று

1. இந்த விஷயங்களில் இணைந்திருப்பதால் ஏற்படும் தீமைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
2. நீங்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளவற்றின் நிலையற்ற தன்மையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மாற்றம் என்பது இருப்பின் இயல்பே என்பதையும், வெளிப்புறமாக எதையும் மகிழ்ச்சியின் நிலையான ஆதாரமாக எதிர்பார்ப்பது யதார்த்தமானதல்ல என்பதையும் ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். விடுவதன் மூலம் இணைப்பு, ஏதாவது இருக்கும் போது அதை ரசித்து, இல்லாத போது நிம்மதியாக இருக்கலாம்.
3. இது கிடைத்தாலும் எனக்கு என்றும் நிலைத்த மகிழ்ச்சியைத் தருமா? அது எனது எல்லா பிரச்சனைகளையும் தீர்க்குமா? அதைப் பெறுவதால் என்ன புதிய பிரச்சனைகள் வரும்?
4. பொருளின் விரும்பத்தகாத குணங்களைக் கவனியுங்கள். இது நபர் அல்லது பொருளைப் பற்றிய எதிர்மறையான பார்வைக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் நாம் அதைப் பற்றிய உலகளாவிய பார்வையை எடுக்க அனுமதிக்கிறது, இதனால் பக்கச்சார்புகளை எதிர்கொள்கிறது. இணைப்பு. பொருளைப் பார்ப்பதால் வரும் விசாலத்தை உணருங்கள்.

உடலோடு பற்றுதல்

1. மாறிவரும் தன்மையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் உடல், கருவில் இருந்து, குழந்தை, குழந்தை, பெரியவர், முதியவர் வரை. வில் என் உடல் என்றென்றும் வாழவா?
2. என்னுடையது உடல் தூய பொருட்களால் ஆனது? அது இயல்பாகவே அழகாக இருக்கிறதா? இறந்த பிறகு, என் என்ன உடல் ஆகிறது? இது இணைக்கப்படுவதற்கு தகுதியானதா?
3. என்னுடையது என்று ஏதாவது உள்ளார்ந்த சாரம் இருக்கிறதா உடல்? நான் என்னுடையதா உடல்?
4. நம்முடையதை நாம் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும் உடல், அதை சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது, ஏனென்றால் அது நமது விலைமதிப்பற்ற மனித வாழ்க்கையின் அடிப்படையாகும். இதைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் உடல், ஞானத்துடன் மற்றும் இல்லாமல் இணைப்பு, நாம் தர்மத்தை கடைப்பிடிக்கவும், உணர்வுள்ள மனிதர்களுக்கு நன்மை செய்யவும் முடியும்.

மக்களிடம் பற்றுதல்

1. இணைப்பு மற்றும் காதல் என்பது வெவ்வேறு உணர்வுகள், இருப்பினும் ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கான நமது உணர்வுகள் அவற்றின் கலவையாக இருக்கலாம்.
   • ஒருவரை நேசிப்பதற்கும் அவருடன் இணைந்திருப்பதற்கும் என்ன வித்தியாசம்?
   • எப்படி என் இணைப்பு அது என்னுள் ஏற்படுத்தும் எதிர்பார்ப்புகள் இந்த நபரை நான் நேசிப்பதில் தலையிடுமா?
   • நான் அந்த நபரை யதார்த்தமாக பார்க்கிறேனா? அவனுடைய கெட்ட பழக்கங்கள் என்ன? அவனுடைய வரம்புகள் என்ன?
   • நபரின் நல்ல குணங்கள் மற்றும் பலவீனங்களை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் உங்கள் இணைப்பு குறையும் மற்றும் நீங்கள் அவரை அல்லது அவளை அதிகமாக நேசிக்க முடியும்.
2. இந்த நபருடனான எனது உறவு என்றென்றும் நீடிக்கும் என்று நினைப்பது யதார்த்தமானதா? இந்த நபர் என்றென்றும் வாழ்வாரா? உறவு மாறினால் அல்லது அந்த நபர் இறந்துவிட்டால் நான் மனச்சோர்வடைய வேண்டுமா அல்லது தொலைந்து போக வேண்டுமா? மாற்றத்தால் ஏற்படும் துக்கத்தை நான் எவ்வாறு செயலாக்குவது? நான் எப்படி உணர்ந்து செயல்பட முடியும்?
3. இந்த நபர் என்ற மாறாத சாராம்சம் இருக்கிறதா-எப்பொழுதும் இருக்கும் மற்றும் எப்போதும் அவனாகவே இருக்கும்?

யோசனைகள் மீது பற்றுதல்

விஷயங்களை எப்படிச் செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிய நமது கருத்துக்கள், மற்றவர்கள் யார், அவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிய நமது கருத்துக்கள், வாழ்க்கையின் தன்மை பற்றிய நமது நம்பிக்கைகள் ஆகியவற்றில் நாம் அடிக்கடி ஒட்டிக்கொள்கிறோம். பிறர் நம் கருத்துக்களை ஏற்காதபோது நாம் வருத்தப்படுகிறோம்.

1. என் கருத்துக்களை யாராவது விமர்சிக்கும்போது, ​​அவர் என்னை விமர்சிக்கிறார்களா?
2. நான் நினைப்பதால் ஒன்று சரியா?
3. நான் மற்றவரின் வழியில் விஷயங்களைச் செய்தால் என்ன நடக்கும்? அதிகாரத்தை இழந்துவிடுவோமோ அல்லது தனக்குச் சாதகமாகப் பயன்படுத்திக் கொள்வோமோ என்ற பயத்தை நான் எப்படிக் கைவிடுவது? நான் மற்றவரின் வழியில் விஷயங்களைச் செய்தால் அது அவசியம் நடக்குமா?
4. மற்றவரின் திட்டத்திலோ அல்லது யோசனையிலோ குறைகளைக் கண்டால், நம்மைத் தற்காத்துக் கொள்ளாமல், அன்பான முறையில் வெளிப்படுத்தலாம். காட்சிகள். திறந்த மற்றும் பாதுகாப்பற்ற உணர்வை கற்பனை செய்து பாருங்கள், மற்றவரிடம் உறுதியாகவும் தெளிவாகவும் பேசுங்கள்.

பாராட்டு, அங்கீகாரம் மற்றும் நற்பெயருக்கான இணைப்பு

1. பாராட்டு, அங்கீகாரம் அல்லது நற்பெயர் எனக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது? அவை நோயைத் தடுக்கின்றனவா அல்லது என் ஆயுளை நீட்டிக்கின்றனவா? சுய வெறுப்பு மற்றும் குற்ற உணர்ச்சியின் சிக்கலை அவர்கள் உண்மையில் தீர்க்கிறார்களா? அவர்கள் என் எதிர்மறையை சுத்தப்படுத்துகிறார்களா? "கர்மா விதிப்படி, அல்லது என்னை விடுதலை அல்லது ஞானம் நெருங்கச் செய்யவா? இல்லையென்றால், ஏன் அவர்களுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்?
2. பாராட்டு, ஒப்புதல் மற்றும் நற்பெயர் நன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் நம்முடையது என்றால் இணைப்பு அவர்களுக்கு நாம் கோபமாகவோ, பொறாமையாகவோ அல்லது பாதுகாப்பற்றவர்களாகவோ இருக்கவும், இதனால் எதிர்மறையாக செயல்படவும், பிறகு என்ன உணர்வு தொங்கிக்கொண்டிருக்கிறது அவர்களுக்கு?
3. அவர்கள் உருவாக்கும் அனைத்து புதிய பிரச்சனைகளையும் நினைத்துப் பாருங்கள். மற்றவர்கள் நம்மிடம் அதிகம் எதிர்பார்க்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் இனி நம்மை யதார்த்தமாக பார்க்க மாட்டார்கள், ஆனால் இலட்சியவாதமாக பார்க்கிறார்கள். இதனால் நாம் சிறிய தவறுகள் செய்யும் போது அவர்கள் நம்மை நியாயந்தீர்க்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
4. நீங்கள் எப்போதாவது ஏங்கிக்கொண்டிருக்கும் அங்கீகாரம், பாராட்டு மற்றும் நற்பெயரைப் பெறுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மக்கள் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் அனைத்து விஷயங்களையும் சொல்வதையோ அல்லது ஒப்புக்கொள்வதையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதன் நல்ல உணர்வை அனுபவிக்கவும். பின்னர் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "இது உண்மையில் என்னை எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக ஆக்குமா?

மற்றவர்களிடமிருந்து நாம் பெற்ற கருணைக்கு நன்றி உணர்வு

மற்றவர்களுடன் ஒன்றோடொன்று இணைந்திருப்பது மற்றும் அவர்களிடமிருந்து அதிக இரக்கத்தைப் பெறுபவர் என்ற உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ள, சிந்திக்கவும்:

1. நண்பர்களிடமிருந்து நாம் பெற்ற உதவி: அவர்களிடமிருந்து நாம் பெற்ற ஆதரவு மற்றும் ஊக்கம் போன்றவை. அதிகரிக்கும் வகையில் இந்த செயல்களை நினைக்க வேண்டாம் இணைப்பு, மாறாக அவற்றை மனித நேயத்தின் செயல்களாக அங்கீகரிக்கவும்.
2. பெற்றோர்கள், உறவினர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்களிடமிருந்து நாம் பெற்ற பலன்கள்: நாங்கள் இளமையாக இருந்தபோது அவர்கள் எங்களுக்கு அளித்த அக்கறை, ஆபத்திலிருந்து பாதுகாப்பு, எங்கள் கல்வி. சிறுவயதில் நம்மைக் கவனித்துக் கொண்டவர்கள், ஆசிரியர்கள், போன்றவர்களின் முயற்சியால்தான் பேச முடியும். இப்போது நம்மிடம் உள்ள அனைத்துத் திறமைகளும், திறமைகளும், திறமைகளும், நாம் கற்றுக்கொடுத்த, நமக்குப் பயிற்சி அளித்தவர்களால்தான். நாங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பாதபோதும், கட்டுக்கடங்காமல் இருந்தபோதும், அவர்கள் தொடர்ந்து எங்களுக்குக் கற்றுக்கொள்ள உதவ முயன்றனர்.
3. அந்நியர்களிடமிருந்து பெறப்பட்ட உதவி: நாம் பயன்படுத்தும் கட்டிடங்கள், நாம் உடுத்தும் உடைகள், நாம் உண்ணும் உணவு, நாம் ஓட்டுவது அனைத்தும் நமக்குத் தெரியாத நபர்களால் செய்யப்பட்டவை. சமூகத்தில் அவர்களின் முயற்சி இல்லாமல், நாம் வாழ முடியாது.
4. நாம் பழகாத நபர்களிடமிருந்தும், நம்மைத் துன்புறுத்தியவர்களிடமிருந்தும் பெறப்பட்ட நன்மைகள்: நாம் என்ன வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை அவை நமக்குக் காட்டுகின்றன, மேலும் நமது பலவீனங்களைச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, இதனால் நாம் மேம்படுத்த முடியும். பொறுமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இரக்க குணங்களை வளர்த்துக் கொள்ள அவை நமக்கு வாய்ப்பளிக்கின்றன, அவை பாதையில் முன்னேறுவதற்கு அவசியமானவை.

லவ்

அன்பு என்பது மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சி மற்றும் அதன் காரணங்களை விரும்புவதாகும். ஒவ்வொரு குழுவிற்கும், குறிப்பிட்ட நபர்களைப் பற்றி சிந்தித்து அவர்கள் மீது அன்பை உருவாக்குங்கள். பின்னர் அந்த உணர்வை முழு குழுவிற்கும் பொதுமைப்படுத்துங்கள்.

1. நீங்கள் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்புவதன் மூலம் தொடங்குங்கள், சுயநல வழியில் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் பல உணர்வுள்ள உயிரினங்களில் ஒருவராக உங்களை மதிக்கிறீர்கள் மற்றும் கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள். நண்பர்கள், அந்நியர்கள், கடினமானவர்கள் மற்றும் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் இதைப் படிப்படியாகப் பரப்புங்கள்.
2. சிந்தியுங்கள், உணருங்கள், கற்பனை செய்து பாருங்கள், “என் நண்பர்கள் மற்றும் என்னிடம் அன்பாக இருந்த அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சியும் அதற்கான காரணங்களும் இருக்கட்டும். அவர்கள் துன்பம், குழப்பம் மற்றும் பயம் இல்லாமல் இருக்கட்டும். அவர்கள் அமைதியான, அமைதியான மற்றும் நிறைவான இதயங்களைக் கொண்டிருக்கட்டும்.
3. அந்நியர்களிடமும் அதே உணர்வுகளை உருவாக்குங்கள்.
4. உங்களைத் துன்புறுத்தியவர்களுக்கும் அல்லது நீங்கள் பழகாதவர்களுக்கும் உணர்வைப் பரப்புங்கள். அவர்கள் வலி அல்லது குழப்பத்தை அனுபவிப்பதால் நீங்கள் ஆட்சேபனைக்குரியதாகக் கருதுவதை அவர்கள் செய்கிறார்கள் என்பதை அங்கீகரிக்கவும். அவர்கள் அதிலிருந்து விடுபட்டால் எவ்வளவு அருமையாக இருக்கும்.