மூளை பயிற்சி: மூளையில் தியானத்தின் விளைவுகள்

ஏறக்குறைய எந்த விளையாட்டு வீரரிடமும் கேளுங்கள், அவர்களே அதை அனுபவிக்காவிட்டாலும், அவர்கள் அதைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்லலாம்: சிலரால் பரவச உணர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது, "ஓடுபவர் உயர்ந்தவர்". ஒரு நபர் போதுமான தீவிரத்துடன் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அவர்கள் அடிக்கடி மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள், அவர்களின் தசைகளில் சோர்வு அல்லது கால்களில் கொப்புளங்கள் இருந்தபோதிலும். மருத்துவ விஞ்ஞானம் போதுமான மேம்பட்ட தொழில்நுட்பத்தை உருவாக்கிய பிறகு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் ரன்னர் உயர்வின் நிகழ்வை உறுதிப்படுத்தவும், விளக்கவும் முடிந்தது. உடற்பயிற்சியின் உடல் தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, "மூளையில் உள்ள எண்டோர்பின்களின் வெள்ளம்" (கோலாட்டா, பா. 8) என்பதிலிருந்து வரும் மனநிலையை உயர்த்தும் விளையாட்டு வீரர்களின் உணர்வை வெளிப்படுத்துகிறது. (எண்டோர்பின்கள் உங்களுடையது உடல்ஓபியேட்ஸின் இயற்கையான பதிப்பு, அந்த எண்டோர்பின்-வெள்ளம் நிறைந்த மூளையின் உரிமையாளரை மிகவும் நன்றாக உணர வைக்கிறது.) எனவே உடல் பயிற்சி மூளையில் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பது தெளிவாகிறது, இது ஒருவரின் மனநிலையை பாதிக்கிறது. இப்போது புதிரான கேள்வி: இது வேறு வழியில் செயல்படுகிறதா? மனப் பயிற்சி, பொதுவாக அறியப்படுகிறது தியானம், உடல் மூளையை பாதிக்குமா?

என்பதை நவீன அறிவியல் குறிப்பிடுகிறது தியானம் உண்மையில், உடல் மூளையில் பல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. எந்த விளைவுகளும் மட்டுமல்ல; தியானம் மனித மூளையில் மிகவும் பயனுள்ள மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது. மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் கட்டமைப்பில் குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகள் இரண்டும் விஞ்ஞானிகளால் கவனிக்கப்பட்டுள்ளன, அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் இருந்து மெதுவாக வயது தொடர்பான பெருமூளைச் சரிவு வரை. சுவாரஸ்யமாக, விஞ்ஞானம் இப்போதுதான் பார்க்க ஆரம்பித்திருக்கிறது தியானம்மூளையில் ஏற்படும் விளைவுகள் மற்றும் அதன் பலன்கள் பற்றிய மலையகத் தகவல்கள் வெளிவருவதை நாம் ஏற்கனவே பார்த்திருக்கிறோம்.

நாம் கண்டுபிடித்தது குறுகிய கால விளைவுகளுடன் தொடங்குகிறது தியானம் மூளை செயல்பாடு பற்றி. மூளையின் செயல்பாடு முதன்மையாக மூளை அலைகளில் அளவிடப்படுகிறது, மின் மாற்றங்கள் மூளை செல்கள் (நியூரான்கள்) ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ள பயன்படுத்துகின்றன. வெவ்வேறு அதிர்வெண்களில் மூளை அலைகள் வெவ்வேறு நரம்பியல் செயல்பாடுகளைக் குறிக்கின்றன, எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம் (EEG) மூலம் அளவிடப்படுகிறது. கூடுதலாக, மூளை பல்வேறு பகுதிகளாகவும், குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்குப் பொறுப்பான பகுதிகளாகவும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. மூளையின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் சில அதிர்வெண்களின் மூளை அலைச் செயல்பாடு மூளைக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி ஒரு விஞ்ஞானிக்கு நிறைய சொல்ல முடியும், மேலும் அந்த செயல்பாட்டின் விளைவு அல்லது கருத்து மூளையின் உரிமையாளருக்கு என்னவாக இருக்கும். விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழகத்தின் நரம்பியல் விஞ்ஞானி ரிச்சர்ட் டேவிட்சன், மேடிசன் நடத்திய ஆய்வில், மூளையின் செயல்பாடு தியானம் நாம் விழித்திருக்கும் நேரத்தின் பெரும்பகுதியைச் செலவிடும் வழக்கமான, தியானம் அல்லாத செயல்பாட்டிலிருந்து வேறுபடுவது கண்டறியப்பட்டது. போது தியானம், “[a]இடது முன் புறணியில் (சந்தோஷம் போன்ற நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் இருக்கை) செயல்பாடு வலது முன் புறணியில் (எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் பதட்டத்தின் தளம்) செயலிழந்தது" (பெக்லி, பா. 12). சாமானியரின் சொற்களில், தியானத்தின் செயல், ஆய்வில் பங்கேற்பவர்களை அளவிட முடியாத அளவுக்கு மகிழ்ச்சியாக உணர வைத்தது. இந்த அதிகரித்த கார்டிகல் செயல்பாடு அதைக் குறிக்கிறது தியானம் "உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது போல் தெரிகிறது" (கல்லன், பா. 7), குறிப்பாக, அந்த இணைப்புகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நல்வாழ்வு உணர்வுகளுக்குப் பொறுப்பான நரம்பியல் இணைப்புகளின் வலிமையை அதிகரிப்பதன் மூலம், தியானம். மேலும், டேவிட்சன் "காமா அலைகள் என்று அழைக்கப்படும் உயர் அதிர்வெண் மூளை செயல்பாட்டில் வியத்தகு அதிகரிப்பு" (பெக்லி, பா. 11). காமா அலைகள் "உயர்ந்த மன செயல்பாடு மற்றும் தகவல்களை ஒருங்கிணைப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளன" (மூளை மற்றும் ஆரோக்கியம்), சுய விழிப்புணர்வு, மற்றும் தகவல் மற்றும் யோசனைகளைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் தக்கவைத்தல் போன்ற உயர்-செயல்பாட்டு மன செயல்பாடுகளின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்புடன் தொடர்புடையது. சுவாரஸ்யமாக, செயல்பாட்டில் இந்த இரண்டு மாற்றங்களும் புதிய தியானம் செய்பவர்களின் மூளையில் இருந்ததை விட ஆய்வில் ஈடுபட்டிருந்த திபெத்திய புத்த துறவிகளின் மூளையில் கணிசமாக அதிகமாக இருந்தன, மகிழ்ச்சி, சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் செறிவு ஆகியவை உண்மையில் இல்லை என்று கூறுகின்றன. உள்ளார்ந்த, மாற்ற முடியாத முன்கணிப்புகள், மாறாக மனப் பயிற்சியின் மூலம் கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய மற்றும் மேம்படுத்தக்கூடிய திறன்களாக இருக்கலாம்.

அதிகரித்த காமா அலை உற்பத்திக்கு கூடுதலாக, விழிப்புணர்வு மற்றும் செறிவு அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது, தியானம் செய்பவர்களின் மூளையில் ஆல்பா, பின்னர் தீட்டா, அலைகள் உற்பத்தி அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் பீட்டா அலைகளின் உற்பத்தி குறைகிறது. படி மூளை மற்றும் ஆரோக்கியம், "ஆல்ஃபா அலைகள்... நாம் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும்போது ஏற்படும்", "தீட்டா அலைகள்... தூக்கம், ஆழ்ந்த தளர்வு... மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை", அதே சமயம் "பீட்டா அலைகள்... நாம் தீவிரமாக சிந்திக்கும்போது, ​​சிக்கலைத் தீர்க்கும் போது ஏற்படும்." . இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் முடிவுகள் நேரம் முதல் முறையாக தியானம் செய்பவர்கள் கூட பீட்டா அலைகளின் உற்பத்தியில் குறைவைக் காட்டினர், "கார்டெக்ஸ் வழக்கம் போல் தகவல்களைச் செயலாக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறி" (பார்க், பா. 1), ஒரே ஒரு 20 நிமிட அமர்வுக்குப் பிறகு. இதே தியானம் செய்பவர்கள் எட்டு வார காலம் பயிற்சி பெற்ற பிறகு, அவர்களின் மூளை அலைகள் தியானம் "ஆல்ஃபா அலைகளிலிருந்து... ஆழமான தளர்வு காலங்களில் மூளையில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் தீட்டா அலைகளுக்கு" மாற்றப்பட்டது (பூங்கா, பா. 8), ஆழ்ந்த தளர்வு நிலை அனுபவத்தைப் போலவே அதிக செயல்திறனுடன் அடையப்பட்டது என்பதற்கான அறிகுறியாகும். தியானம் அதிகரித்தது. தி நேரம் மூளையின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும் ஆய்வு குறிப்பிட்டது. போது தியானம், முன் மடல் "ஆஃப்லைனில் செல்ல முனைகிறது" (பூங்கா, பா. 4). முன்பக்க மடல் என்பது "பகுத்தறிவு, சிக்கலைத் தீர்ப்பது, தீர்ப்பு மற்றும் உந்துவிசை கட்டுப்பாடு" போன்ற உயர் செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதி.மூளை சுகாதார) முன்பக்க மடல் செயல்பாட்டின் இந்த குறைவு, பாரிட்டல் லோபில் செயல்பாட்டில் ஒரே நேரத்தில் குறைவதோடு தொடர்புடையது. தாலமஸுடன் சேர்ந்து, ஒருவரது சூழலைப் பற்றிய உணர்ச்சித் தகவலைச் செயலாக்கும் பேரியட்டல் லோப், "ஒரு துளி" (பார்க், பா. 6) ஆக மெதுவாகிறது. போது என்பதை இது குறிப்பிடுகிறது தியானம், ஒருவரது மூளை வெளி உலகத்தை உள்வாங்கி விளக்க முயற்சி செய்வதை நிறுத்துகிறது, மாறாக ஒருவரின் கவனத்தை உள்நோக்கி திருப்பி, ஆழ்ந்த அமைதியான மன நிலப்பரப்பை உருவாக்குகிறது.

இருப்பினும், தியானத்தின் உண்மையான செயல்பாட்டின் போது மூளையில் குறுகிய கால விளைவுகள் விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிட்டுள்ள ஒரே விளைவுகள் அல்ல. பல ஆய்வுகள், வழக்கமான பளு தூக்குதல் போன்றவற்றில் காணக்கூடிய, நீண்ட கால விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டுகின்றன உடல்தசைகள், தொடர்ந்து பயிற்சி பெற்ற மனப் பயிற்சி மூளையின் உண்மையான உடல் அமைப்பை மாற்றுகிறது. சார்லஸ்டவுனில் உள்ள மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையின் ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானி சாரா லாசர் வழங்கிய அத்தகைய ஒரு ஆய்வு, தியானம் செய்பவர்களின் மூளையின் சில பகுதிகள் உண்மையில் தியானம் செய்யாத அதே பெருமூளைப் பகுதிகளை விட தடிமனாக இருப்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. "முடிவெடுத்தல், கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு பொறுப்பான மூளையின் பெருமூளைப் புறணியின் பகுதிகள்" (கல்லன், பா. 3) சராசரி மூளையை விட ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களில் தடிமனாக இருந்தது. "உயர்ந்த சிந்தனை மற்றும் திட்டமிடலில் முக்கியமான முன்தோல் குறுக்கம் மற்றும் வலது பக்கத்தில் உள்ள இன்சுலா, உணர்ச்சிகள், சிந்தனை மற்றும் உணர்வுகளை ஒருங்கிணைக்கும் பகுதி" (பிலிப்ஸ், பா. 4) ஆகிய இரண்டும் ஆய்வு முடிந்த பிறகு தியானம் செய்பவர்களில் தடிமன் அதிகரித்ததற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டியது. படிப்பின். இந்த கவனிக்கப்பட்ட தடித்தல் ஒரு அற்புதமான அம்சம், தவிர்க்க முடியாத அல்லது குறைந்தபட்சம் எதிர்பார்க்கப்படும் வயது தொடர்பான மனநல வீழ்ச்சியை நாம் உணரும் விதத்தில் அது ஏற்படுத்தும் தாக்கங்கள் ஆகும். ஆய்வின் தியானம் செய்பவர்களில் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸின் பகுதிகள் தடிமனாக இருப்பதைக் காட்டியது, அவை மூளையின் பகுதிகள் மெலிந்து பாதிக்கப்படக்கூடியவை மற்றும் அதற்கேற்ப மன செயல்பாடு குறைவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. நரம்பியல் இணைப்புகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்ததாலா அல்லது அந்த பகுதிகளில் அதிக இரத்த ஓட்டம் ஏற்பட்டதாலா தியானம், "வழக்கமான கார்டிகல் மெல்லியதை மாற்றியமைக்கும் விளைவு" (பிலிப்ஸ், பா. 4) வயதானவர்களிடம் அடிக்கடி காணப்படுகிறது. இந்த குறிப்பிட்ட ஆய்வின் மிகவும் சுவாரஸ்யமான அம்சங்களில் ஒன்று பங்கேற்பாளர்கள். தியானம் "ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள்" என்று குறிப்பிடப்படும் புத்த துறவிகள் மீது ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் நடத்தப்படுகின்றன தியானம்” (டேவிட்சன் க்யூடி. கலெனில், பா. 4). லாசரின் ஆய்வில் பங்கேற்றவர்கள் புத்த துறவிகள் அல்ல, ஆனால் பாஸ்டன் பகுதியில் இருந்து பயிற்சி செய்த 20 சராசரி ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் தியானம் ஆய்வின் காலத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள். நன்மை பயக்கும் என்பதற்கான அறிகுறி தியானம் ஒலிம்பிக் சகிப்புத்தன்மை அல்லது புத்த மதம் தேவையில்லை சபதம் அடைய உலகளாவிய தாக்கங்கள் உள்ளன: அவை கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் கிடைக்கக்கூடியவை.

அதில் கல்லூரி மாணவர்களும் அடங்குவர் என கென்டக்கி பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த புரூஸ் ஓஹாரா நடத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. தோராயமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கல்லூரி மாணவர்களின் குழுக்கள் “ஒன்று தியானம், தூங்குங்கள் அல்லது டிவி பார்க்கவும்” (கல்லன், பா. 5), பின்னர் சைக்கோமோட்டர் விஜிலென்ஸ் சோதனையில் பங்கேற்கவும். Psychomotor vigilance என்பது ஒருவரின் உணரப்பட்ட தூண்டுதலுக்கு விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் ரீதியாக எதிர்வினையாற்றும் திறனைக் குறிக்கிறது, இந்த விஷயத்தில், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு திரையில் ஒளிரும் ஒளியைக் கண்டால் ஒரு பொத்தானை அழுத்தவும். அறிவுறுத்தியிருந்த கல்லூரி மாணவர்கள் தியானம் தூங்குபவர்களை விட சிறப்பாக செயல்பட்டது. தியானம் செய்பவர்கள் முதலில் தியானம் செய்யாமல் சோதித்ததை விட "10% சிறப்பாக செயல்பட்டனர்" (கல்லன், பா. 5) - "ஒரு பெரிய ஜம்ப், புள்ளியியல் ரீதியாகப் பேசினால்" (ஓ'ஹாரா க்யூடி. கல்லனில், பா. 5). சோதனைக்கு முன் தூங்கிய மாணவர்கள் தங்கள் முந்தைய சோதனையை விட "குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மோசமாக" (கலன், பா. 5) செயல்பட்டனர். (தொலைக்காட்சி பார்ப்பவர்களின் சோதனை முடிவுகளைப் பற்றி எதுவும் குறிப்பிடப்படவில்லை. வெளிப்படையாக, வாசகர்கள் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதால் ஏற்படும் மன நலன்களைப் பற்றி தங்கள் சொந்த முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும்.) இந்த முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன தியானம் நரம்பியல் இணைப்புகளில் ஒரு மறுசீரமைப்பு விளைவை ஏற்படுத்தலாம், தூக்கம் அதே வழியில், ஆனால் அதனுடன் கூடிய கசப்பு இல்லாமல்.

உண்மையில், இந்த ஆண்டு சீனாவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், ஒரு எளிய வடிவத்தின் பயிற்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர் தியானம் மேம்பட்ட கவனத்தை மட்டும் காட்டவில்லை, சைக்கோமோட்டர் விழிப்புணர்வின் காரணியாக இருந்தது, மாறாக தளர்வு பயிற்சியை பயிற்சி செய்யும் ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவை விட சிறந்த தன்னியக்க சுய-ஒழுங்குமுறையையும் காட்டியது. (தளர்வு பயிற்சி என்பது முற்போக்கான பதற்றத்தை உள்ளடக்கியது, பின்னர் ஓய்வெடுத்தல் உடல்பல்வேறு தசைக் குழுக்கள்.) பங்கேற்பாளர்களின் உடலியல் தரவு மற்றும் மூளை ஸ்கேன் ஆகியவை ஆய்வின் ஐந்து நாட்களுக்கு முன், போது மற்றும் பின் எடுக்கப்பட்டன. தியானம் செய்பவர்கள் "இதயத் துடிப்பு, சுவாச வீச்சு மற்றும் வீதம், மற்றும் தோலின் கடத்துத்திறன் பதிலில்... தளர்வைக் காட்டிலும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சிறந்த உடலியல் எதிர்வினைகளைக் காட்டினர்" (டாங், மற்றும் பலர், பா. 1) குழு, ஆய்வின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் செய்தார்கள். இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு (HRV) போன்ற சில தன்னியக்க செயல்பாடுகளுக்கு மூளையின் பகுதியான வென்ட்ரல் ஆண்டிரியர் சிங்குலேட்டட் கார்டெக்ஸில் தீட்டா செயல்பாடு அதிகரித்திருப்பதை EEG ஸ்கேன் காட்டுகிறது. HRV என்பது உள்ளிழுக்கும்போது இதயத்தின் வேகத்தில் சிறிதளவு அதிகரிப்பதையும், ஒருவர் ஓய்வெடுக்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றும்போது அதன் வேகத்தில் சிறிது குறைவதையும் குறிக்கிறது. ஆரோக்கியமான தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் (ANS), HRV மூச்சுக்கு ஏற்ப மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாக இருக்கும். ஐந்து நாட்கள் ஆய்வு முடிவடைந்த பிறகு, பங்கேற்பாளர்களின் ஸ்கேன் மூலம் தெரியவந்துள்ளது தியானம் குழு "ஏஎன்எஸ்ஸின் சிறந்த ஒழுங்குமுறையைக் காட்டுகிறது... தளர்வுக் குழுவை விட [செய்தது]" (டாங், மற்றும் பலர், பா. 1), முன்புற சிங்குலேட்டட் கார்டெக்ஸில் காணப்பட்ட செயல்பாடு காரணமாக.

ரிச்சர்ட் டேவிட்சன் (முந்தைய குறிப்பிலிருந்து) மற்றும் சக ஊழியர்களின் குழுவால் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, தியானம் செய்யாத கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட 25 தியானம் செய்பவர்களின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மிகவும் திறமையாக செயல்பட்டது. பல ஆண்டுகளாக, மருத்துவ சமூகம் "நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்களில் இருந்து மூளை மூடப்பட்டது" ("மூளையிலிருந்து நேரடி பாதை...") என்று கருதுகிறது. இப்போது, ​​​​மருத்துவ அறிவியல் மூளை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உண்மையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் உற்பத்திக்கு காரணமான மூளையின் பகுதியான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பும் ஹைபோதாலமஸும் இணைந்து செயல்படுவதாகத் தோன்றுகிறது. ஹைபோதாலமஸால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கார்டிசோல், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மிகவும் ஒடுக்கப்படுகிறது. நோயெதிர்ப்பு செல்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் கார்டிசோலின் பெரிய அல்லது நிலையான அளவுகளை சந்திக்கும் போது, ​​மூளை "அடிப்படையில் சண்டையை நிறுத்தச் சொல்கிறது" (வெயின், பா. 8) என்று விளக்குகிறது. மன அழுத்தமே ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், அது ஊக்கமளிக்கும், ஆனால் அதிகப்படியான அல்லது நீண்டகால மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வேதியியல் ரீதியாக செயலிழக்கச் செய்கிறது. டேவிட்சன் ஆய்வு பங்கேற்பாளர்களின் குழுவிற்கு கற்பித்தது தியானம் எட்டு வார காலத்திற்கு மேல். எட்டு வாரங்களின் முடிவில் சேகரிக்கப்பட்ட தரவு, தியானம் செய்பவர்களின் மூளையில் "பதட்டம் மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளின் குறைப்பு மற்றும் நேர்மறையான தாக்கத்தை அதிகரிப்பதுடன் தொடர்புடைய இடது பக்க முன்புற செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு" (டேவிட்சன் மற்றும் பலர்) காட்டியது. இது மற்ற ஆய்வுகள் குறிப்பிட்டதைப் போன்றது. இந்த ஆய்வின் வித்தியாசம் இந்த கட்டத்தில் ஏற்பட்டது. எட்டு வாரத்தின் முடிவில் தியானம் பயிற்சி, இரு குழுக்களுக்கும் காய்ச்சல் தடுப்பூசி செலுத்தப்பட்டது. பின்தொடர்தலில், "ஆன்டிபாடிகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புகள் உள்ளன தியானம் கட்டுப்பாட்டு குழுவில் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது" (டேவிட்சன் மற்றும் பலர்.). சுவாரஸ்யமாக, "இடது பக்க [மூளை] செயல்பாட்டின் அளவு அதிகரிப்பு தடுப்பூசிக்கான ஆன்டிபாடியின் அளவைக் கணித்துள்ளது" (டேவிட்சன் மற்றும் பலர்.). வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தியானம் செய்பவர்கள் தங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதில் எவ்வளவு திறமையானதாக இருந்தது என்பதோடு நேரடியாக தொடர்புடையது. பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய வலது பக்க முன்பக்க மூளையின் செயல்பாட்டின் விளைவு ஹைபோதாலமஸை அதிக அளவு கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுவதாகும், இதனால் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்குகிறது. என்ற நடைமுறை தியானம் மூளையின் செயல்பாட்டை வலது முன் மடலில் இருந்து இடது பக்கம் மாற்றுகிறது, மகிழ்ச்சி போன்ற நேர்மறை உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது, இது ஹைபோதாலமஸை குறைந்த கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது, இதனால் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

என்பது இந்த இடத்தில் தெளிவாகத் தெரிகிறது தியானம் உண்மையில், உடல் மூளைக்கு பல அளவிடக்கூடிய, ஆனால் விலைமதிப்பற்ற நன்மைகளை உருவாக்குகிறது. இந்த சுருக்கமான ஆய்வு மாதிரி நிரூபித்தபடி, ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 40 நிமிட பயிற்சி நல்வாழ்வு உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், பல்வேறு தன்னியக்க அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், மேலும் மெதுவாகவும், சில வயதுக்கு மாற்றமாகவும் இருக்கலாம். பிற நன்மைகளுடன் தொடர்புடைய மனச் சரிவு. இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அளவிலான முயற்சியின் பலனாகக் கொண்டு, தியானம் செய்யாமல் இருப்பது கூட, நீண்ட காலத்திற்கு, சுய-புறக்கணிப்பின் ஒரு வடிவமாக இருக்கலாம் என்ற முடிவுக்கு வரலாம். எல்லாவற்றிலும் சிறந்த செய்தி: இது பனிப்பாறையின் முனை என்ற பழமொழி மட்டுமே. நாளுக்கு நாள், மருத்துவ தொழில்நுட்பம் முன்னேறி வருகிறது, நம் சொந்த மூளைக்குள் நிகழும் மர்மமான நிகழ்வுகளைப் பற்றிய விரிவான தகவல்களைக் கண்டறியும் திறனை நமக்கு அளிக்கிறது. இதுவரை கண்டுபிடிக்கப்பட்ட அனைத்தையும் கொண்டு, விஞ்ஞானம் வரும் ஆண்டுகளில் மூளையில் மனப் பயிற்சியின் விளைவுகளை ஆராய்வது உறுதி. நாங்கள் ஏற்கனவே அறிந்ததைக் கருத்தில் கொண்டு, நாங்கள் இப்போதுதான் தொடங்குகிறோம் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, இன்னும் எவ்வளவு கண்டுபிடிக்க வேண்டும்?

மேற்கோள் நூல்கள்

பெக்லி, ஷரோன். “துறவிகளின் மூளையின் ஸ்கேன், தியானத்தின் கட்டமைப்பையும் செயல்பாட்டையும் மாற்றுகிறது”. தி வால் ஸ்ட்ரீட் ஜர்னல்: சயின்ஸ் ஜர்னல். 5 நவம்பர் 2004. விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழகம். 14 ஜூலை 2009.

மூளை மற்றும் ஆரோக்கியம். எட். கரேன் ஷூ. 2007. "மூளை அலைகளின் அடிப்படைகள்". 24 ஜூலை 2009.

மூளை ஆரோக்கிய புதிர்கள். பதிப்புரிமை 2007 – 2009, "மனித மூளை பற்றிய உண்மைகள்". வொல்ஃப்கேங். ஸ்டீவன் லூயி. எஸ்.பி.ஐ. 28 ஜூலை 2009.

கல்லன், லிசா டி. "ஒரு நேரத்தில் ஒரு சுவாசத்தை புத்திசாலித்தனமாகப் பெறுவது எப்படி: விஞ்ஞானிகள் தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் மூளையை மறுவடிவமைப்பதாகவும் கண்டறிந்துள்ளனர்". நேரம். 167.3 (16 ஜனவரி 2006): 93. ஹெல்த் ரெஃபரன்ஸ் சென்டர் அகாடமிக். கேல். ஸ்போகேன் சமூகக் கல்லூரி நூலகம், ஸ்போகேன், WA. 12 ஜூலை 2009.

டேவிட்சன், ரிச்சர்ட் ஜே., ஜான் கபாட்-ஜின், ஜெசிகா ஷூமேக்கர், மெலிசா ரோசன்கிரான்ஸ், டேனியல் முல்லர், சாகி எஃப். சாண்டோரெல்லி, பெர்ரிஸ் அர்பனோவ்ஸ்கி, அன்னே ஹாரிங்டன், கேத்தரின் போனஸ் மற்றும் ஜான் எஃப். ஷெரிடன். "மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானத்தால் மூளை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்". சைக்கோசோமேடிக் மெடிசின்: பயோ பிஹேவியரல் மெடிசின் ஜர்னல். 27 டிசம்பர் 2002. அமெரிக்கன் சைக்கோசோமேடிக் சொசைட்டி. 16 ஜூலை 2009.

"மூளையிலிருந்து நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நேரடி பாதை விஞ்ஞானிகளால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது". மருத்துவ செய்திகள் இன்று. 25 அக்டோபர் 2007. 7 ஆகஸ்ட் 2009.

கோலாட்டா, ஜினா. "ஆமாம், ஓடுவது உன்னை உயரமாக்கும்". தி நியூயார்க் டைம்ஸ். 27 மார்ச் 2008. 5 ஆகஸ்ட் 2009.

பார்க், ஆலிஸ்."மனதை அமைதிப்படுத்துதல்: தியானம் என்பது ஒரு பழங்கால ஒழுக்கம், ஆனால் விஞ்ஞானிகள் அதைச் செய்யும்போது உங்கள் மூளையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்கும் அளவுக்கு அதிநவீன கருவிகளை சமீபத்தில் உருவாக்கியுள்ளனர்". நேரம் 162.5 (ஆகஸ்ட் 4, 2003): 52. ஹெல்த் ரெஃபரன்ஸ் சென்டர் அகாடமிக். கேல். ஸ்போகேன் சமுதாயக் கல்லூரி. 24 ஜூலை 2009

பிலிப்ஸ், ஹெலன். "வாழ்க்கை மூளைக் காட்சியை எவ்வாறு வடிவமைக்கிறது: தியானம் முதல் உணவு வரை, வாழ்க்கை அனுபவங்கள் மூளையின் கட்டமைப்பையும் இணைப்பையும் ஆழமாக மாற்றுகின்றன". புதிய விஞ்ஞானி. 188.2527 (நவம்பர் 26, 2005): 12(2). சுகாதார குறிப்பு மையம் கல்வி. கேல். ஸ்போகேன் சமுதாயக் கல்லூரி. 24 ஜூலை 2009.

டாங், யி-யுவான், யிங்குவா மா, யாக்சின் ஃபேன், ஹாங்போ ஃபெங், ஜுன்ஹாங் வாங், ஷிகாங் ஃபெங், கிலின் லு, பிங் ஹுவா, யாவ் லின், ஜியான் லி, யே ஜாங், யான் வாங், லி சோ மற்றும் மிங் ஃபேன். "மத்திய மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டல தொடர்பு குறுகிய கால தியானத்தால் மாற்றப்படுகிறது.(உளவியல்: நரம்பியல்)(ஆசிரியர் சுருக்கம்)(அறிக்கை)". அமெரிக்காவின் தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள். 106.22 (ஜூன் 2, 2009): 8865(6). சுகாதார குறிப்பு மையம் கல்வி. கேல். ஸ்போகேன் சமுதாயக் கல்லூரி. 24 ஜூலை 2009.

வெயின், ஹாரிசன், Ph. D. "மன அழுத்தம் மற்றும் நோய்: புதிய பார்வைகள்". ஆரோக்கியம் பற்றிய NIH வார்த்தை. அக்டோபர் 2000. 7 ஆகஸ்ட் 2009.