கருணை, நன்றியுணர்வு மற்றும் அன்பு பற்றிய தியானங்கள்

அறிமுகம்

• நோக்கம் மற்றும் வகைகள் தியானம்
• நான்கு உன்னத உண்மைகள்
• பரோபகாரத்தின் தன்மை

காதல் 01 (பதிவிறக்க)

அன்பையும் இரக்கத்தையும் வளர்த்தல்

• தியானம் நுட்பங்கள்
• சுயநலம் மற்றும் மற்றவர்களைப் போற்றுதல்

காதல் 02 (பதிவிறக்க)

கருணை மற்றும் நன்றியின் தியானம்

• மற்றவர்களிடமிருந்து கிடைக்கும் நன்மைகள்
• திறந்த மனதை வளர்ப்பது

தியானம் கருணை மற்றும் நன்றியின் மீது (பதிவிறக்க)

காதல் பற்றிய தியானம்

• மற்றவர்கள் மகிழ்ச்சியையும் அதன் காரணங்களையும் பெற விரும்புகிறோம்
• மகிழ்ச்சியின் நிலைகளைப் பற்றி சிந்திப்பது

தியானம் காதல் மீது (பதிவிறக்க)

பயிற்சிக்கான ஆலோசனை

• தினமும் பயிற்சி
• நிலையான மற்றும் நீடித்த உணர்வுகளை உருவாக்குதல்

லவ் தியானம் 03: ஆலோசனை (பதிவிறக்க)

தயாரிப்பு

நாங்கள் தொடங்குகிறோம் தியானம் நம் மனதை நிலைநிறுத்த நம் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம். எனவே உங்கள் சுவாசத்தை கட்டாயப்படுத்தாமல் சாதாரணமாகவும் இயற்கையாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாச முறை அப்படியே இருக்கட்டும். பின்னர் உங்கள் கவனத்தை நாசியில் அல்லது அடிவயிற்றில் செலுத்துங்கள். மேலும் சுவாசம் உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்லும் போது அதை அனுபவிக்கவும்.

எனவே நீங்கள் நாசியில் கவனம் செலுத்தினால், காற்று உங்கள் நாசி வழியாகச் சென்று மேல் உதடு வழியாகச் செல்லும்போது தொடுதல் உணர்வை நீங்கள் உணரப் போகிறீர்கள்.

நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வயிற்றின் எழுச்சியையும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது அது வீழ்ச்சியடைவதையும் நீங்கள் அறிந்திருக்கப் போகிறீர்கள்.

எனவே சில நிமிடங்கள், உங்கள் மூச்சு அப்படியே இருக்கட்டும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், சுற்றுச்சூழலால் ஊட்டமளிக்கப்படுவதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வாழும் சூழலுடன் உங்களை இணைக்கும் சுவாசம்.

கவனச்சிதறல்கள் ஏற்பட்டால், அவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டாம். அவற்றை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், அது ஒரு ஒலி அல்லது ஊடுருவும் எண்ணமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதில் ஈடுபடாதீர்கள், அதைப் பற்றி ஒரு கதையை உருவாக்காதீர்கள். உங்கள் கவனத் துறையில் வேறு ஏதாவது வந்துள்ளதை உணர்ந்து, பின்னர் உங்கள் கவனத்தை சுவாசத்திற்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

எனவே நம் மனதை நிலைநிறுத்தி மேலும் ஒருமுகப்படுத்த ஓரிரு நிமிடங்களுக்கு அதைச் செய்வோம்.

இடைநிறுத்தம்

கருணை மற்றும் நன்றியின் தியானம்

முதலில் நாம் செய்யப் போகிறோம் தியானம் தயவில், மற்றவர்களிடமிருந்து நாம் நிறைய நன்மைகளைப் பெற்றுள்ளோம் என்பதைக் காண உதவுவதற்காக. மற்றவர்களிடமிருந்து நாம் பெற்ற பலனைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கும்போது, ​​​​மற்றவர்கள் நமக்கு நன்மை செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம் உள்ளதா இல்லையா என்பதைப் பற்றி நாம் சிந்திக்க வேண்டாம். இந்த இடத்தில் பிரச்சினை அதுவல்ல; இங்கே, நாம் மற்றவர்களிடமிருந்து நன்மைகளைப் பெற்றுள்ளோம் என்பது வெறுமனே உண்மை. அவர்களின் எண்ணம் என்னவாக இருந்தாலும், அவர்களின் செயல்கள் ஏதோ ஒரு வகையில் நமக்கு உதவியிருக்கின்றன என்பதே இதன் அடிப்பகுதி.

நாம் பெற்ற இந்த நன்மையை அல்லது மற்றவர்களிடமிருந்து நாம் பெற்ற கருணையைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​​​அவர்களுக்கு நன்றி உணர்வில் நம் இதயத்தைத் திறக்க அனுமதிப்போம். இந்த நன்றியுணர்வு என்பது கடமை உணர்வைக் குறிக்காது, உண்மையான அரவணைப்பு மற்றும் திறந்த மனது, மற்றும் நாம் மற்றவர்களைப் பார்க்கும்போது இணைப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சி மற்றும் பாசத்தின் உணர்வு.

எனவே, நாம் பெற்ற நன்மைகள், நம் நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களிடமிருந்து நாம் பெற்ற கருணையைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். வீடு மாறுவதில், அல்லது நாம் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது, ​​எங்கள் திட்டங்களில் எங்களை ஊக்குவிப்பதில், அவர்களுடன் நாம் பேச விரும்பும் ஏதாவது இருக்கும்போது, ​​எங்களுக்குச் செவிசாய்ப்பதில் அவர்கள் செய்த உதவிகள். எனவே, எங்கள் நண்பர்களால் எங்களுக்கு உதவி மற்றும் ஆதரவளிக்கப்பட்ட பல்வேறு வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நாம் இதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​நாம் மனப்பான்மையை அனுமதிக்க விரும்பவில்லை இணைப்பு மற்றும் தொங்கிக்கொண்டிருக்கிறது இந்த நண்பர்களை நோக்கி எழும். அவர்கள் எங்களுக்கு உதவியதால் நாங்கள் அவர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்பவில்லை, ஆனால் அவர்கள் காட்டிய கருணையை ஒப்புக்கொள்வதற்கு நாங்கள் அவர்களை ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக் கொள்ளாமல், அவர்களின் கருணையை எதிர்பார்த்து தோல்வியடைய வேண்டாம். அதை அங்கீகரிக்க.

எனவே உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையிலிருந்து சில உதாரணங்களை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்தும் உங்களுக்குப் பிடித்தவர்களிடமிருந்தும் நீங்கள் பெற்ற கருணையைப் பற்றி சில நிமிடங்கள் சிந்தியுங்கள்.

நாம் மனச்சோர்வடையும்போது நண்பர்கள் நம்மை ஊக்குவிக்கிறார்கள். நம் தவறுகளை அடிக்கடி சுட்டிக் காட்டுவதில் அவர்கள் கனிவானவர்கள், அதனால் நாம் அவற்றைத் திருத்திக் கொள்ள முடியும். நாம் நோய்வாய்ப்படும் போது அவர்கள் நம்மை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள். அவர்கள் நம் வாழ்வில் நமக்கு பல சிறிய உதவிகளைச் செய்கிறார்கள். அவர்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறார்கள். மேலும் அவர்களுடன் பல விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள முடிகிறது. எனவே எங்கள் நண்பர்களைப் பாராட்டுகிறோம். அவற்றை நாம் சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். அவர்களின் கவனிப்பைப் பெறுபவராக நாம் உண்மையில் உணர்கிறோம், மேலும் அவர்கள் மீதான நன்றியுணர்வு மற்றும் பாச உணர்வில் நம் இதயத்தைத் திறக்கட்டும்.

இடைநிறுத்தம்

பின்னர் அந்நியர்களின் கருணையை நாங்கள் கருதுகிறோம். ஆகவே, நமக்குத் தெரியாத, யாருடைய முயற்சியின்றி, நம்மால் செயல்பட முடியாது, உயிர்வாழ முடியாது என்பதைப் பற்றி இங்கு சிந்திக்கிறோம். நமது உணவை வளர்ப்பதற்கும், உணவை மாற்றுவதற்கும், பேக்கேஜிங் செய்வதற்கும், விற்பனை செய்வதற்கும் செல்லும் அனைத்து மனிதர்கள் மற்றும் விலங்குகள், அனைத்து உயிரினங்களையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். சுரங்கங்கள், இரும்பு மற்றும் எஃகு தொழிற்சாலைகள், லாரி தொழிற்சாலைகள் மற்றும் ஆட்டோமொபைல் தொழிற்சாலைகளில் பணிபுரியும் அனைத்து மக்களும், நாம் ஓட்டும் வாகனங்களை உற்பத்தி செய்ய அல்லது கடைக்கு நம் உணவை எடுத்துச் செல்லும் வாகனங்களை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும்.

நாம் ஓட்டும் சாலைகளை அமைக்கும் அனைவரையும் நினைத்துப் பார்ப்போம். பொதுப் பயன்பாட்டு வாரியத்தில் பணிபுரிபவர்கள், எங்களுக்கு எரிவாயு, மின்சாரம் மற்றும் தண்ணீர் இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக, நாங்கள் மிகவும் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்கிறோம். எத்தனையோ பேரின் உழைப்பும் முயற்சியும் இல்லாமல் இவையெல்லாம் நமக்கு கிடைக்காது.

தொலைபேசி நிறுவனத்தில் வேலை செய்பவர்களை நினைத்துப் பாருங்கள். அரசு அலுவலகங்களில் பணிபுரிபவர்களை நினைத்துப் பாருங்கள். மீண்டும் நம் வாழ்வு சமூகத்தில் உள்ள அனைவருடனும் பின்னிப்பிணைந்துள்ளது, நமது சொந்த நாடு மற்றும் சமூகத்தில் மட்டுமல்ல, சர்வதேச அளவில் இப்போது. இந்த மற்றவர்களிடமிருந்து நாங்கள் அதிகம் பெற்றுள்ளோம். எங்கள் வீட்டை உருவாக்கியவர்கள், [செவிக்கு புலப்படாமல்] எலக்ட்ரீஷியன்கள், தச்சர்கள், [செவிக்கு புலப்படாமல்] பொறியாளர்கள், கட்டுமானத் தொழிலாளர்கள்-எனவே பல பேர் எங்கள் வீட்டை உருவாக்கி நாங்கள் வேலை செய்யும் அலுவலகத்தை உருவாக்கினர், நாங்கள் பயன்படுத்தும் மற்ற கட்டிடங்களை நாங்கள் அறிவோம். அவர்கள் செய்த அனைத்துப் பணிகளுக்காகவும் அவர்களுக்கான இணைப்பையும் நன்றியையும் உணர எங்கள் இதயத்தைத் திறக்கவும். அவர்கள் தங்கள் வேலையைச் செய்யும்போது அவர்கள் எங்களை மனதில் வைத்திருக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது முக்கியமல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் கடினமாக உழைத்தார்கள், அவர்களிடமிருந்து நாங்கள் பலன்களைப் பெறுகிறோம். அவர்களுக்கு நன்றி சொல்லக்கூடியவர்கள் யார் என்று கூட எங்களுக்குத் தெரியாது.

மற்ற நாடுகளில் தயாரிக்கப்பட்ட எத்தனை பொருட்களை நாம் பயன்படுத்துகிறோம், அந்த பொருட்களை தயாரித்தவர்கள் யார், அவர்களின் [செவிக்கு புலப்படாத] நிலைமைகளை, அவர்களுக்கு என்ன வலியும் மகிழ்ச்சியும் இருக்கிறது, அவர்கள் இவ்வளவு முயற்சி செய்து உருவாக்கிய விஷயங்களை நாம் எப்படிப் பயன்படுத்துகிறோம் என்று யோசித்து, “நன்றி” என்று சொல்ல அவர்கள் யார் என்று கூட எங்களுக்குத் தெரியாது. இன்னும் அவர்களின் முயற்சிகள் மற்றும் அவர்களின் செயல்கள் இல்லாமல், நம் அன்றாட வாழ்வில் நாம் பயன்படுத்தும் பொருட்களைக் கொண்டிருக்க முடியாது. எனவே உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து பல, பல, பல உதாரணங்களை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் இருக்கும் அறையில் உள்ள ஒரு பொருளை எடுத்து, அதன் இருப்பில் எத்தனை உயிரினங்கள் ஈடுபட்டுள்ளன என்பதைக் கண்டறியவும். எத்தனை ஜீவராசிகளிடம் இருந்து கருணை பெற்றுள்ளோம். மீண்டும் அந்த உயிரினங்களுக்கு நன்றியுணர்வு மற்றும் பாச உணர்வுடன் உங்கள் இதயத்தைத் திறக்கட்டும், அவை நமக்குத் தெரியாவிட்டாலும், அவை நம்மிடம் கருணை காட்டுகின்றன.

இடைநிறுத்தம்

மேலும் நம் குடும்பத்தின் கருணையைப் பற்றி குறிப்பாக சிந்திப்போம். குழந்தைகளாகிய நம்மால் நம்மைக் கவனித்துக் கொள்ள முடியவில்லை என்பதுதான் உண்மை. எங்களால் உணவளிக்கவும், உடுத்தவும் முடியவில்லை, உறுப்புகளிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியவில்லை. மற்றவர்கள் எங்களைக் கவனித்துக்கொண்டார்கள். பெரும்பாலும் எங்கள் பெற்றோர்கள் நேரடியாக கவனிப்பவர்கள், சில சமயங்களில் நம் பெற்றோரால் நம்மைக் கவனித்துக் கொள்ள முடியவில்லை, எனவே அவர்கள் மற்ற பெரியவர்களைக் கவனித்துக் கொள்ள ஏற்பாடு செய்தனர். நாங்கள் வாழ வேண்டும் என்று அவர்கள் விரும்பினர், அவர்களால் முடியவில்லை என்றாலும் வேறு ஏற்பாடுகளைச் செய்தார்கள். மற்ற பெரியவர்களிடமிருந்து நாங்கள் பலன்களைப் பெற்றுள்ளோம்.

எனவே, நாம் குழந்தைகளாக இருந்த நேரத்தை நினைத்துப் பாருங்கள் - மக்கள் நமக்கு உணவளிப்பது, டயப்பர்களை மாற்றுவது, நாம் அழும்போது நம்மை அரவணைப்பது, படுக்கையின் விளிம்பில் இருந்து விழுந்துவிட்டாலோ அல்லது எதையாவது மூச்சுத் திணறும்போதும் அவர்கள் நம்மைக் காப்பாற்ற வேண்டிய நேரங்கள். நாங்கள் வாயில் மாட்டிக்கொண்டோம். குழந்தைகளைப் பெற்றுள்ள உங்களில், கைக்குழந்தைகள் மற்றும் சிறு குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வதில் எவ்வளவு அக்கறை தேவை என்பதை அறிவீர்கள், நாங்கள் வாழ்ந்த காரணத்தினால் அதே கவனிப்பை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். நம்மைக் கவனித்துக் கொள்ள முடியாத அந்தக் காலத்தில் மற்றவர்கள் நம்மைப் பாதுகாத்தார்கள்.

அவர்கள் எங்களுக்கு பேச கற்றுக் கொடுத்தார்கள். எங்கள் குடும்பமும் பொதுவாக எங்கள் கல்வியில் ஈடுபட்டுள்ளது. எனவே பேசுவதற்கும் தொடர்புகொள்வதற்கும் நமது திறனை நாம் அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்கிறோம், ஆனால் இந்த திறன் நம்மிடம் இல்லை. எங்கள் குடும்பம் எங்களுக்கு கற்றுக் கொடுத்தது தான் காரணம். நமக்கு நாமே கல்வி இல்லை, நமக்கு நாமே அறிவு இல்லை, நம் குடும்பம் நமக்குக் கற்றுக் கொடுத்ததால் தான், அல்லது எங்களைப் பள்ளிக்கு அனுப்பி, பிறர் கற்றுத்தர ஏற்பாடு செய்தார்கள். ஏனென்றால் அவர்கள் எங்களை கற்க ஊக்கப்படுத்தினார்கள்.

நம் குடும்பத்தின் கருணையையோ அல்லது நாம் இளமையாக இருக்கும் போது எந்த பெரியவர்கள் நம்மைக் கவனித்துக் கொண்டார்களோ, மேலும் நமது ஆசிரியர்களின் கருணையைப் பற்றி சிந்திப்பது மிகவும் முக்கியம். தங்கள் வகுப்பில் முப்பது குழந்தைகளைக் கொண்ட அனைத்து ஆசிரியர்களும் தங்களால் முடிந்தவரை எங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயன்றனர். சில சமயங்களில் நாங்கள் மிகவும் அருவருப்பாக நடந்து கொண்டாலும் அவர்கள் எங்களை கைவிடவில்லை.

நமது குழந்தைப் பருவத்தை, நமது பெற்றோர் மற்றும் ஆசிரியர்களிடம் பார்த்து, அவர்களின் கருணையைப் பற்றி சிந்தித்து, நம்மை வளர்ப்பதற்கும், வளர்ப்பதற்கும் சில சமயங்களில் அவர்கள் எவ்வளவு சிரமப்பட்டிருப்பார்கள் என்பதைச் சிந்தித்துப் பார்ப்பது முக்கியம். ஏனென்றால், குழந்தைகளாகிய நாம், மிக எளிதான மனிதர்களாக, மிகவும் ஒத்துழைக்கும் ஜீவராசியாக இல்லாமல் இருந்திருக்கலாம். அவர்கள் அடிக்கடி நம்மை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும், சில பழக்கவழக்கங்களை கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும், மற்றவர்களுடன் எப்படி பழக வேண்டும் என்று கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும், அவர்களின் ஒழுக்கம் எங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றாலும், எப்படியாவது நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும், மற்றவர்களிடம் உணர்திறன் இருக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம். தேவைகள் மற்றும் கவலைகள், நாம் மற்றவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறோம் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் வாழ்க்கையை மிதிக்க முடியாது. எனவே இதை நாம் நமது பெற்றோர், குடும்பம், ஆசிரியர்களிடம் இருந்து கற்றுக்கொள்கிறோம். நமது குழந்தைப் பருவத்தில் சரியாக நடக்காத விஷயங்கள், பல்வேறு வேதனையான விஷயங்கள் நடந்திருந்தாலும், மற்றவர்களிடமிருந்து நாம் மிகப்பெரிய அளவில் பலன்களைப் பெறுகிறோம் என்பதுதான் உண்மை. ஆகவே, அந்த நன்மை மற்றும் கருணையைப் பெறுபவரை நாமே உணர அனுமதிப்போம், பதிலுக்கு நன்றி மற்றும் பாசத்தின் உணர்வில் நம் இதயங்களைத் திறப்போம்.

இடைநிறுத்தம்

பிறகு, நம்மைத் துன்புறுத்தியவர்களிடமிருந்தும் நாம் பெற்ற பலனைப் பற்றி சிந்திப்போம். மற்றவர்களிடமிருந்து நாம் பெற்ற தீங்குகள் இருந்தபோதிலும், நாம் அனைவரும் வளர்ந்துள்ளோம். உண்மையில் இது தீங்கு விளைவித்தாலும் கூட இல்லை, அது தீங்கு விளைவிப்பதால் தான், நம் வாழ்வில் நடந்த அந்த வேதனையான அத்தியாயங்களை நாம் திரும்பிப் பார்த்தால், அவற்றிலிருந்து நாம் வலுவாக வெளியே வந்ததைக் காணலாம், நம்முடைய சொந்த உள் வளங்களை நாங்கள் வளர்த்துக் கொண்டோம். எங்கள் மனநிறைவிலிருந்து அசைந்து சவால் விடப்பட்டது, அதனால் இந்த வளர்ச்சி, அது வேதனையாக இருந்தாலும், கடினமாக இருந்தாலும், நாம் இன்னும் தயாராக இல்லை என்று உணர்ந்தாலும், இன்னும், நாங்கள் வளர்ந்தோம், நாங்கள்' வளர்ச்சியடைந்தது, அதெல்லாம் நமக்குத் தீங்கு விளைவித்தவர்கள், நம்மைச் சவாலுக்குட்படுத்தியவர்கள், நம்மை இக்கட்டான சூழ்நிலையில் ஆழ்த்தியது போன்ற காரணங்களால் உருவானது.

எனவே நமது சொந்த உள் வலிமை மற்றும் வளங்களை நாம் பாராட்ட முடிந்தால், அந்த குணங்களை வளர்க்க காரணமான நபர்களையும் பாராட்டலாம். மேலும் அவர்களுக்கு நன்றியை உணருங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவர்களிடமிருந்து நாம் பயனடைவதற்கு மக்கள் நம்மை நல்வழிப்படுத்த வேண்டியதில்லை. அவர்கள் நம்மை எப்படி நடத்தினார்கள் அல்லது அவர்கள் செய்த அணுகுமுறை என்னவாக இருந்தாலும், அவர்கள் செய்தவற்றிலிருந்து நாம் பயனடைந்தோம் என்பதன் மூலம் நாம் இன்னும் நன்றியையும் பாசத்தையும் உணர முடியும்.

மேலும் நமக்குத் தீங்கு செய்தவர்கள், அல்லது நம்மை அச்சுறுத்தும் நபர்கள், நாங்கள் ஏற்காதவர்கள், பொறுமையைக் கடைப்பிடிக்கும் வாய்ப்பையும் எங்களுக்கு அளித்தனர். நம்மிடம் அன்பாக இருப்பவர்களிடம் நாம் பொறுமையாக இருக்க முடியாது. நம்மை அச்சுறுத்தியவர்களிடமோ அல்லது நாம் ஏற்காதவர்களிடமோ அல்லது நம்மைத் துன்புறுத்தியவர்களிடமோ மட்டுமே நாம் பொறுமையைக் கடைப்பிடிக்க முடியும். பொறுமையின் வளர்ச்சி ஆன்மீக பயிற்சிக்கு மிகவும் இன்றியமையாத குணமாகும், மேலும் இது நம்மை தொந்தரவு செய்த நபர்களின் அடிப்படையில் எழுகிறது. எனவே மீண்டும், அவர்களிடமிருந்து நாங்கள் நிறைய நன்மைகளைப் பெற்றுள்ளோம், ஏனெனில் அவர்கள் இல்லாமல், எங்களால் பொறுமையை வளர்க்க முடியாது. பொறுமை இல்லாமல், ஆன்மீக ரீதியில் அல்லது உள்நாட்டில் நம்மை மேம்படுத்திக் கொள்ள முடியாது. ஆகவே, நாம் நன்றாகப் பழகாத, அல்லது நாம் அவநம்பிக்கை கொண்ட நபர்களுக்கு நன்றி உணர்வை உணர்வோம், ஏனென்றால் அவர்கள் பொறுமையைக் கடைப்பிடிக்க உதவுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவை உள் வளங்களைக் கண்டறிய உதவுகின்றன. திறமைகள் மற்றும் திறமைகள் மற்றும் குணங்கள், கடினமான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்கும் திறன்கள், நாம் முன்பு அறிந்திருக்கவில்லை.

இடைநிறுத்தம்

எனவே இந்த பாசம் மற்றும் நன்றி உணர்வில் உங்கள் மனம் ஓய்வெடுக்கட்டும். அந்த உணர்வு எழும்போது, ​​உங்கள் மனதை அதில் ஓய்வெடுக்க விடுங்கள். அந்த நன்றியுணர்வு மற்றும் பாச உணர்வில் உங்கள் மனம் நிலையாக இருக்கட்டும். மனதை மற்ற விஷயங்களில் திசை திருப்ப விடாமல் அந்த உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் முடிக்க விரும்பினால் உங்கள் தியானம் இந்த கட்டத்தில் அமர்வு, கீழே உள்ள "முடிவில்" அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளபடி நேர்மறையான திறனை அர்ப்பணிக்கவும்.

காதல் பற்றிய தியானம்

நாங்கள் இப்போது அதைச் செய்வோம் தியானம் அன்பான இரக்கத்தின் மீது. அன்பான இரக்கத்தில், மற்றவர்கள் மகிழ்ச்சியையும் அதன் காரணங்களையும் பெற விரும்புகிறோம். மகிழ்ச்சியின் அர்த்தம் என்ன என்பதைப் பற்றி நாம் ஆழமாக சிந்திக்க வேண்டும், ஏனென்றால் மகிழ்ச்சியின் வெவ்வேறு நிலைகள் உள்ளன. எனவே மற்றவர்கள் நல்ல உணவு, உடைகள் மற்றும் தங்குமிடம் போன்றவற்றில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம், அவர்கள் இந்த வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை மட்டுமல்ல - நல்ல நண்பர்கள், தொழில் நிறைவு, மகிழ்ச்சியான குடும்பம், அமைதியான சூழல் மற்றும் பல. , உள் ஆன்மீக வளர்ச்சியின் மூலம் வரும் மகிழ்ச்சி, வெறுப்புகள் மற்றும் சண்டைகள் மற்றும் வெறுப்புகள் இல்லாமல் இருப்பதன் மூலம் வரும் மகிழ்ச்சி, மன்னித்து மன்னிப்பு கேட்பதன் மூலம் வரும் மகிழ்ச்சி, இருப்பதன் மூலம் கிடைக்கும் மகிழ்ச்சி ஆகியவற்றைப் பெற நாங்கள் விரும்புகிறோம். பிறர் நம்மை எப்படி நடத்தினாலும் பொருட்படுத்தாமல் நம் இதயங்களை அன்புடன் திறக்க முடியும், ஒவ்வொரு உயிரினமும் தங்கள் மனதின் தெளிவான ஒளி இயல்பையும் உள் நன்மையையும் உணர்ந்து உணர்ந்து வெளிப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டிருப்பதைக் காண்பதன் மூலம் வரும் மகிழ்ச்சி. அவர்களின் மனதின் இயல்பு.

எனவே நாம் மற்றவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியை விரும்பும்போது, ​​மகிழ்ச்சியின் அர்த்தம், மகிழ்ச்சியின் பல்வேறு நிலைகளை ஆழமாக சிந்திப்போம்: குறுகிய கால மகிழ்ச்சி, ஆனால் உள் வளர்ச்சியின் மூலம் வரும் நீண்ட கால மகிழ்ச்சி.

எனவே இங்கே நாங்கள் தொடங்குகிறோம், மீண்டும் முதலில் எங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும்… ஆனால் உண்மையில் தொடங்குவதற்கு முன்பு
அவர்களுடன், நம்மில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம். மேலும் நாம் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வாழ்த்துவோம். மேலும், தற்காலிக மகிழ்ச்சி, இந்த வாழ்க்கையின் நல்ல விஷயங்கள் மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சியின் மூலம் வரும் ஆழமான, நீடித்த மகிழ்ச்சியைப் பெற விரும்புவோம். அந்த மாதிரியான மகிழ்ச்சியை நாமே விரும்பி, நாமே மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து, நமக்கு நாமே விரும்பும் மகிழ்ச்சியை விரிவாகச் சிந்தித்து ஓரிரு நிமிடங்களைச் செலவிடுவோம்.

இடைநிறுத்தம்

பின்னர் மகிழ்ச்சிக்கான விருப்பத்தை விரிவுபடுத்துவோம், நமது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரையும் சேர்த்து, குறிப்பிட்ட நபர்களைப் பற்றி மீண்டும் சிந்தித்து, அவர்கள் இருவருக்கும் இந்த வாழ்க்கையின் தற்காலிக மகிழ்ச்சியை விரும்புகிறோம், ஆனால் ஆன்மீக வளர்ச்சியின் மூலம் வரும் நீண்ட கால மகிழ்ச்சியையும் விரும்புகிறோம். எனவே இந்த எல்லா தியானங்களையும் போலவே, அவர்களை மிகவும் தனிப்பட்டதாக ஆக்கி, நீங்கள் இந்த உணர்வுகளை உருவாக்கும் குறிப்பிட்ட நபர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், இங்கே இந்த விஷயத்தில், உங்கள் சொந்த குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள், அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இடைநிறுத்தம்

பின்னர், அந்நியர்களுக்கும், சமூகத்தில் உள்ள அனைத்து மக்களுக்கும், சர்வதேச அளவில், நமது சிக்கலான, ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்திருக்கும் உலகிற்கு பங்களிக்கும், மற்றும் நாம் யாரிடமிருந்து பலனைப் பெற்றுள்ளோம், நமக்குத் தெரியாத, மகிழ்ச்சியை விரும்பும் இந்த மக்கள் அனைவருக்கும் இந்த மகிழ்ச்சியை வாழ்த்துகிறேன். நாம் செய்யும் அதே தீவிரத்துடன் துன்பத்திலிருந்து விடுபட விரும்புகிறோம், அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், உணவு, கல்வி, தங்குமிடம் மற்றும் இந்த வாழ்நாள் முழுவதும் கிடைக்கும் மகிழ்ச்சி மற்றும் அறியாமையிலிருந்து விடுபடுவதன் மூலம் கிடைக்கும் மகிழ்ச்சி. கோபம் மற்றும் இணைப்பு, ஆன்மீக வளர்ச்சியின் மூலம் வரும் மகிழ்ச்சி. அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை கற்பனை செய்வோம், நாம் கூட அறியாத நம் உயிர்வாழ்விற்கு பங்களித்த பல்வேறு நபர்களை நினைத்து, அவர்களுக்காக உண்மையிலேயே வாழ்த்துவோம்.

இடைநிறுத்தம்

பின்னர் நாம் நன்றாகப் பழகாதவர்களைப் பற்றி சிந்திப்போம், அவர்களும் எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், அவர்களும் துன்பத்திலிருந்து விடுபட விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்திருந்தால், அவர்கள் திருப்தி அடைந்திருந்தால், அவர்கள் நரம்பியல் போக்குகளிலிருந்து விடுபட்டிருந்தால், நமக்குத் தொந்தரவாகக் கருதும் விஷயங்களைச் செய்யத் தூண்டும், அந்த வகையான மகிழ்ச்சி அவர்களுக்கு இருந்தால், நாம் அனைவரும் நன்றாகப் பழகுவோம். எனவே நாம் மற்றவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியை விரும்பும்போது, ​​அவர்கள் விரும்பும் அனைத்தும் அவர்களுக்கு இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புவது அவசியமில்லை, ஏனென்றால் சில நேரங்களில் மக்கள் தங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியை அழிக்கும் விஷயங்களை விரும்புகிறார்கள், எ.கா. மது மற்றும் பிற பொருட்கள் [செவிக்கு புலப்படாமல்] துஷ்பிரயோகம், எனவே நாம் மக்கள் மகிழ்ச்சியை விரும்பும் போது, ​​நாங்கள்' அவர்கள் விரும்பும் அனைத்தும் அவர்களிடம் இருக்க வேண்டும் என்று அவசியமில்லை, அவர்கள் வாழ்வதற்குத் தேவையான விஷயங்கள் அவர்களிடம் இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம், மேலும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் சூழ்நிலைகள் இருக்க வேண்டும், இதனால் அவர்கள் தங்கள் உள் திறனை அடையாளம் காண முடியும், அதனால் அவர்கள் அடையாளம் காண முடியும் அவர்களின் அழிவுகரமான நடத்தையின் பயனற்ற தன்மை, அதனால் அவர்கள் நேர்மறையான சுய மதிப்பு மற்றும் நம்பிக்கையை உருவாக்க முடியும் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையை அர்த்தமுள்ளதாக மாற்ற முடியும். அவர்கள் நமக்கு உதவி செய்திருந்தாலும் அல்லது நமக்குத் தீங்கு செய்திருந்தாலும் அல்லது அவர்கள் நம்மைப் பற்றி நடுநிலையாக இருந்தாலும் சரி, அந்த வகையான மகிழ்ச்சியை நாம் நிச்சயமாக அனைவருக்கும் விரும்பலாம். எனவே இங்கு குறிப்பாக நாம் சிரமப்படுபவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் அவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், துன்பம் இல்லாமல் இருக்கவும் விரும்புகிறோம்.

இடைநிறுத்தம்

மேலும் அந்த அன்பின் உணர்வை பிரபஞ்சம் முழுவதிலும் உள்ள அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் பரவச் செய்வோம், அவர்கள் யாராக இருந்தாலும், அவர்கள் எதை அனுபவித்தாலும், அதனால் அந்த பாசத்தையும், ஒன்றோடொன்று இணைந்திருப்பதையும், அன்பையும், அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்புவதன் மூலமும், இரக்கத்தின் மூலம் அவர்கள் விடுதலை பெற விரும்புகிறோம். துன்பம், அந்த உணர்வுகளை மனதில் வைத்திருங்கள், மனமும் இதயமும் அதில் ஓய்வெடுக்கட்டும். அந்த உணர்வுகள் நம் இயல்புகளாக மாறட்டும்.

இடைநிறுத்தம்

தீர்மானம்

பின்னர் முடிக்க, நாம் நமது மூலம் திரட்டப்பட்ட அனைத்து நேர்மறை ஆற்றல் மற்றும் திறனை அர்ப்பணிப்போம். தியானம், அதை அனுப்புவதை கற்பனை செய்வோம், ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் நலனுக்காகவும், நமக்கும் மற்ற அனைவரின் நலனுக்காகவும் அர்ப்பணிக்கிறோம்.

ஒரு அறிவுரை

எனவே இந்த தியானங்கள் சுருக்கமாக கடந்து சென்றன. மீண்டும் நீங்கள் அவற்றை நீங்களே செய்யலாம் அல்லது இடைநிறுத்தம் பொத்தானை அழுத்தவும், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒவ்வொரு புள்ளியையும் முழுமையாக சிந்திக்கலாம். அவற்றைத் தொடர்ந்து செய்வது நல்லது, ஏனென்றால் இதுபோன்ற செயல்களைச் செய்த பிறகு நம் மனதில் உள்ள வித்தியாசத்தை நாம் உண்மையில் காணலாம். தியானம். ஆனால் இந்த உணர்வுகள் நமக்குப் பரிச்சயமில்லாததால், அவை பெரும்பாலும் நம் அன்றாட வாழ்வில் நீண்ட காலம் நீடிக்காது. ஆனால், நம் உடலைப் போஷிக்க நேரம் எடுப்பது போலவே, உள்நாட்டில் நம்மைப் போஷிக்க நேரம் எடுத்துக் கொண்டால் உடல், இந்த மனப்பான்மைகள் நமக்குள் மிகவும் நிலையானதாகவும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.