Версия для печати, PDF и электронная почта

Победа над депрессией и тревогой

Автор: Джей Би

Большое голубое небо с пушистыми облаками над линией деревьев
В медитации осознанности вы становитесь наблюдателем своих мыслей, а не реактором.

Я не совсем уверен, какое место в списке травмирующих жизненных событий занимает тюрьма; Я уверен, что, как и все остальное, это, вероятно, стоит позади публичных выступлений. Однако тюрьма — это сокрушительный, разрушительный опыт не только для вас, но и для вашей семьи. В тот момент, когда на ваших запястьях защелкиваются наручники, ваша жизнь меняется навсегда, и вы начинаете катиться вниз по эмоциональной спирали к отчаянию.

По мере того, как я продвигался по системе, через череду городских и региональных тюрем и, наконец, в федеральную тюрьму, я погрузился в глубокий туман депрессии и беспокойства и стал свидетелем того, как другие боролись с симптомами. У меня несколько лет назад диагностировали депрессию и тревогу, и я слишком хорошо знал признаки: чрезмерный сон, отказ от еды, переедание, вялость, гнев, суицидальные мысли, одержимость и безнадежность. Я чувствовал их все на себе.

После многих лет психотерапии и различных лекарств, которые приносили лишь минимальное облегчение, я испытал облегчение этих психических недугов, когда начал практиковать буддизм и медитация. Буддисты верят, что у всех нас есть Будда природа, чистый, ясный ум, полный сострадания, мудрости и блаженство. Но эта ясная и знающая природа затуманивается нашим самоощущением. Мы портим себя и свой опыт цепляется формированиям и явлений, таким образом создавая страдание. Мы формулируем мнения и сравнения: «Он такой придурок!», «Ненавижу, когда она так делает!», «Моя жизнь ужасна!», которые становятся нашей реальностью. Истинная ясная природа нашего ума и всего явлений скрыт

Через медитация Я начал понимать, как работает мой разум, как я порождаю свою депрессию и тревогу. Хотя у меня действительно может быть химический дисбаланс, который делает меня восприимчивым к этим психическим состояниям, я наблюдал, как возникает негатив и пронизывает многие из моих мыслей и восприятий.

Сидя тихо в медитация и сосредоточивая свое осознание на своем дыхании или объекте, вы начинаете наблюдать, как мысли возникают, часто с тревожной случайностью, из вашего сознания. Хитрость заключается в том, чтобы не реагировать на эти мысли, а просто наблюдать за ними. В осознанности медитация вы становитесь наблюдателем своих мыслей, а не реактором.

Я наблюдал, как я «обрабатывал» мысли вместе в историю, что часто приводило к углубляющейся депрессии или приступу тревоги. Типичная история выглядела бы так: «Коробка передач в микроавтобусе барахлит. Что делать, если его необходимо заменить? Как мы собираемся позволить себе 2000 долларов за новую коробку передач? Фургон стареет; может лучше новый купить. Но это будет означать огромную плату за автомобиль. Тогда мы не сможем накопить на детский колледж. Они не смогут поступить в колледж и получить хорошую работу. Они будут несчастливы и неудачливы». Я бы размышлял так, пока вся наша цивилизация не будет обречена из-за того, что у нашего фургона сорвалась передача.

Есть буддийская поговорка: «Прошлое есть прошлое, а будущего не существует». Оттачивая свое сознание, я увидел, сколько времени провел в прошлом и в будущем; полный вины за свои ошибки и опасения по поводу того, что ждет меня в будущем. Большая часть моей депрессии и беспокойства была вызвана путешествиями во времени.

Итак, я сидел и наблюдал за потоком возникающих мыслей. Я читал, что по щелчку пальцев 65 мыслей — много возможностей для цепляется, отвращение, депрессия и тревога. Но я стал более способным просто наблюдать за множеством мыслей, узнавать их без цепляется, и пусть они растворятся обратно в ясную сущность моего сознания. Я научился не цепляться за эти мысли и не сходить с ума от них; Я мог сидеть, полностью осознавая, в приливах и отливах потока моего разума и не реагировать.

Постепенно я смог перенести вновь обретенное осознание из медитация подушка для повседневной жизни. Я стал испытывать спокойствие и ясность, гораздо меньше приступов депрессии или приступов тревоги. Когда эти негативные мысли действительно возникали, я был более опытен в том, чтобы просто признать их и отпустить; не погружаясь в трясину отчаяния.

Я также обнаружил, что, медитируя на противоядия от беспокоящих состояний, постепенно мое общее мировоззрение стало гораздо более позитивным. Я не смотрел на события и ситуации сквозь темные очки. Например, если я борюсь с гнев, Я размышлять о терпении и любви. Противоядием от отвращения является сострадание; размышление о непостоянстве является противоядием от привязанность и цепляется. В настоящее время я делаю Ченрезига, Будда сострадания, медитация что действительно помогает изменить ваше эгоистичное мировоззрение на более альтруистическое.

Я не блаженно хожу с радужным отношением 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но все больше и больше я испытываю все меньше и меньше обреченности и уныния. Часто я ловлю себя на том, что действительно чувствую себя довольным, представьте себе, нахожу удовлетворение в тюрьме.

Вы можете преобразовать свой разум. Вы можете победить негатив и развить позитивный настрой. Это обещание внутри Буддапуть. Буддизм дает вам руководство по эксплуатации вашего ума; в комплекте с регулярными советами по уходу, осознанностью медитацияи меры по устранению неполадок: медитация на противоядия от тревожных установок.

Один из первых буддийских текстов, которые я прочитал, касался четырех благородных истин. Эти принципы действительно говорили мне; наше существование — это страдание, которое мы создаем своим представлением о себе. Мы можем прекратить наши страдания, следуя Дхарме, изучая руководство пользователя.

Как и Будда сказал, не верь мне на слово, попробуй сам.

Заключенные люди

Многие заключенные со всех концов США переписываются с преподобным Тубтеном Чодроном и монахами из аббатства Шравасти. Они предлагают прекрасное понимание того, как они применяют Дхарму и стремятся принести пользу себе и другим даже в самых трудных ситуациях.