Śmierdząca myśl

Nasza ukochana nauczycielka, Czcigodny Chodron, użyła terminu „śmierdzące myślenie” w niektórych swoich naukach. Oczywiście uosobieniem tego jest nasza wiara, że ​​wszystkie rzeczy istnieją nieodłącznie z własnej strony i pod własną mocą. Ta ignorancja napędza całe nasze cierpienie w cyklicznej egzystencji.

Jednak jest wiele warstw śmierdzącego myślenia, a ja spędziłem całe życie doskonaląc te zniekształcone myśli. Mogę szczerze powiedzieć, że zdobyłem doktorat. w śmierdzącym myśleniu. Zamiast dawać mi szczęście, spowodowała niepokój i depresję. W tym czasie globalnego kryzysu bardzo łatwo jest popaść w negatywne myśli i emocje, które nie odzwierciedlają rzeczywistości.

W swojej książce Czuć się dobrzeDr David Burns identyfikuje dziesięć najbardziej znanych typów zniekształconego myślenia. Doświadczyłem wszystkich dziesięciu z nich w takim czy innym czasie:

1. Myślenie „wszystko albo nic”: patrzysz na rzeczy w kategoriach bezwzględnych, czarno-białych. Nie ma odcieni szarości.
2. Nadmierna generalizacja: postrzegasz negatywne wydarzenie jako niekończący się wzorzec porażki.
3. Filtr mentalny: Rozwodzisz się nad negatywami i ignorujesz pozytywy.
4. Pomijanie pozytywów: upierasz się, że twoje osiągnięcia i pozytywne cechy się nie liczą.
5. Przeskakiwanie do wniosków: dochodzisz do wniosku, że sprawy są złe bez żadnych konkretnych dowodów.
   • Czytanie w myślach: Zakładasz, że ludzie reagują na ciebie negatywnie.
   • Wróżenie: Przewidujesz, że sprawy potoczą się źle.
6. Powiększenie lub minimalizacja: rozsadzasz rzeczy nieproporcjonalnie lub zmniejszasz ich znaczenie.
7. Rozumowanie emocjonalne: Rozumujesz na podstawie tego, jak się czujesz: „Czuję się jak idiota, więc muszę być idiotą”.
8. Stwierdzenia „powinien”: krytykujesz siebie lub innych ludzi słowami „powinien”, „nie powinien”, „musi”, „powinien” i „trzeba”.
9. Etykietowanie: Zamiast mówić „popełniłem błąd”, mówisz sobie „jestem palantem” lub „przegranym”.
10. Winnica: Obwiniasz siebie za coś, za co nie jesteś całkowicie odpowiedzialny, lub obwiniasz innych ludzi i przeoczasz sposoby, w jakie przyczyniłeś się do problemu.

Większość z nas ma tendencję do negatywnego nastawienia. Mamy silniejszą awersję do negatywnych wydarzeń niż przywiązanie do pozytywnych. Być może to zapewniło nam bezpieczeństwo i pozwoliło naszemu gatunkowi przetrwać, gdy po ziemi krążyło wiele tygrysów szablozębnych, ale nie widziałem żadnego z tych w mojej okolicy od dłuższego czasu. To negatywne nastawienie może chronić nas przed niebezpieczeństwem, ale z pewnością nie sprzyja rozwijaniu współczucia ani szczęścia. Jego Świątobliwość Dalajlama zawsze przypomina nam, że akty dobroci, choć nie warte opublikowania, znacznie przewyższają akty krzywdy.

Tak więc w tym czasie wielkiego ludzkiego cierpienia i niepewności nie ma nic ważniejszego niż praca nad własnym umysłem. Niewiele mogę zrobić osobiście, aby przezwyciężyć tę pandemię i jej straszne konsekwencje. Ale mam kontrolę nad swoją reakcją, jeśli zdecyduję się ją wykorzystać. A wszystko zaczyna się od porzucenia mojego śmierdzącego myślenia.