Współczucie jako antidotum na depresję

Różne rodzaje depresji mają różne przyczyny. W zależności od tych przyczyn i nasilenia depresji, generowanie współczucia może nam w mniejszym lub większym stopniu przynieść korzyści. Poniższe sugestie są odpowiednie dla osób z łagodną depresją. Osoba cierpiąca na depresję kliniczną lub depresję z powodu braku równowagi chemicznej w mózgu będzie potrzebować innych rodzajów leczenia.

Podobnie jak w przypadku niskiej samooceny, kiedy cierpimy na depresję, umysł ma tendencję do negatywnego i nierealistycznego skupiania się na MNIE – chociaż życie nie dotyczy MNIE tylko, umysł z depresją z pewnością czuje się tak: „Jestem niegodny miłości”. "Jestem beznadziejny." „Nic nie mogę zrobić dobrze”. Chociaż depresja może wydawać się uczuciem, jeśli przyjrzymy się bliżej, często wywołuje ją litania samokrytycznych myśli. Tracimy energię, popadamy w depresję, a na dodatek często wpadamy w złość na siebie z powodu depresji!

Badania wykazały, że ludzie, którzy troszczą się o kogoś lub coś poza sobą, mają więcej energii na życie i rzadziej cierpią na depresję. Na przykład starsi ludzie, którzy opiekują się roślinami, są szczęśliwsi niż ci, którzy tego nie robią. Opieka nad roślinami lub zwierzętami podnosi nas na duchu, ponieważ myślimy: „Coś innego, co żyje, zależy ode mnie. Jestem pożyteczna i potrzebna, ponieważ moje działania mają dobry wpływ na moje otoczenie i tych, którzy się w nim znajdują. Moje życie ma sens i cel: mogę chronić i zachęcać do życia”. Podobnie stwierdzono, że ludzie, którzy mają zwierzęta domowe, rzadziej cierpią na samotność związaną z depresją. Ich zwierzęta są od nich zależne i wyrażają im uczucia. Trudno oprzeć się sympatii szczeniaka czy kociaka.

Kiedy jesteśmy w depresji, jedną z ostatnich rzeczy, które możemy zrobić, jest pomóc komuś innemu. Po prostu nie mamy energii ani skłonności. Zamiast tego chcielibyśmy współczucia od innych lub po prostu chcemy zostać sami. Ale jeśli chcemy wyjść z depresji, musimy poszerzyć nasz horyzont myślowy, wykonując czynności, które zachęcają nas do odczuwania uczucia i troski o innych. Te emocje z kolei pomagają nam czuć się dobrze ze sobą.

Depresja i ogólne poczucie zagubienia, których doświadczyłem na uniwersytecie, znacznie się zmniejszyły, gdy zaczęłam pracować jako wolontariusz w mojej lokalnej społeczności, ucząc małej dziewczynki czytania. Moja przyjaciółka naprawdę rozkwitła, kiedy zaangażowała się w pracę więzienną, którą wykonują w opactwie Sravasti. Inna przyjaciółka, Sarah, dostała malutkiego pieska tuż przed zdiagnozowaniem u niej raka piersi. Ten pies siedział na jej kolanach podczas chemii i wszędzie za nią chodził. Sarah z kolei opiekowała się małym pieskiem z takim uczuciem. Jestem pewien, że miłość, którą dzieliła jej przyjaciółka i ten pies, była silnym czynnikiem przyczyniającym się do jej powrotu do zdrowia. Kiedy jesteśmy emocjonalnie związani z innymi i aktywnie angażujemy się w robienie czegoś dla nich, czujemy się lepiej. Krótko mówiąc, docieranie do innych poprawia nasz stan umysłu.

Refleksja: Pielęgnuj pielęgnującą relację

Czy chciałbyś mieć pielęgnującą relację z inną osobą, zwierzęciem, a nawet rośliną? Zastanów się, co możesz zrobić, aby to osiągnąć, na przykład możesz chcieć zostać wolontariuszem w szkole, placówce pracującej z osobami narażonymi na zagrożenia lub w schronisku dla zwierząt – szybkie wyszukiwanie w Internecie powinno ujawnić możliwości wolontariatu w Twojej okolicy. Jeśli pasuje to do Twojego stylu życia i pragnień, możesz adoptować zwierzaka, opiekować się starszym sąsiadem lub trenować drużynę sportową lokalnej szkoły. Możesz zdobyć roślinę lub posadzić ogród. Postaw się w sytuacjach, w których masz możliwość pielęgnowania, aby naprawdę połączyć się z troskliwą częścią ciebie, która rozkoszuje się pomaganiem innym.