Niesamowite efekty współczucia

Nasz gość specjalny, dr Russell Kolts, rozpoczął od przedstawienia swojej najnowszej książki, Przewodnik po umyśle współczującym, jak zarządzać swoim Złość. Stwierdza w nim, że współczucie jest silniejsze i skuteczniejsze niż złość. Mówił również o swojej pracy jako wolontariusz w Airway Heights Correctional Center niedaleko Spokane, gdzie uczy osoby w swoim złość narzędzia grup zarządzających, których można użyć, aby stworzyć sobie spokojniejsze środowisko, poprawić ich relacje i mieć pozytywny wpływ na otaczające ich sytuacje. Jego główną instrukcją jest zwiększenie własnej troski i przebaczenia dla siebie, a następnie rozwijanie empatii i współczucia dla innych.

Dr Kolts powiedział nam, że współczucie opiera się na zdolności odczuwania bólu, a następnie powiązania naszego osobistego doświadczenia z bólem innych. Wyjaśnił, jak uczymy się empatii (lub jej braku) poprzez nasze najwcześniejsze relacje, a także interakcje społeczne, gdy dorastamy.

Poprosił nas o wykonanie krótkiego ćwiczenia:

Wyobraź sobie, że wszystko w twoim codziennym życiu opiera się na najgorszej rzeczy, jaką kiedykolwiek zrobiłeś. Wyobraź sobie, że musisz nosić etykietę opisującą twój zły uczynek i wizytówkę z imieniem z napisem „Przestępca”. Komunikat, że coś jest z tobą nie tak i że jesteś zły, mówi się ci codziennie, przez cały dzień, rano, w południe i wieczorem.

Wyobraź to sobie jasno. Następnie zadaj sobie pytanie: czy doprowadziłoby to do mojego poczucia wstydu i złość?

W Airway Heights Russell zapewnia uczestnikom emocjonalne narzędzia, z których mogą skorzystać:

1. Rozpoznaj, że codziennie spotykamy się z „wewnętrznymi” i „zewnętrznymi” atakami. „Wewnętrzne ataki” to nasza własna lekceważąca rozmowa o sobie; „ataki zewnętrzne” pochodzą bezpośrednio od innej osoby. W takich sytuacjach nasz mózg wykorzystuje technikę przetrwania i działa, aby nas chronić. Aktywuje nasz system zagrożeń, co z kolei motywuje nas do działania. Czasami nasze działania nie są dobrze przemyślane i szkodzą sobie i/lub innym. Akceptuję złość jako naturalna reakcja systemu zagrożeń aktywowanego przez nasz mózg pomaga usunąć wstyd i izolację. Jeśli ćwiczymy zwracanie uwagi na nasze zachowania, reakcje i ciało, możemy zidentyfikować nasze złość a następnie zdecydował, czy go ograniczyć. Zadajemy sobie pytanie: czy takie zachowanie pomaga, czy utrudnia moje życie?
2. Społeczeństwo i rodzina Warunki kim jesteśmy w dużej mierze. Warunkowanie zagrożeń (uczenie się zagrożeń) jest bardzo silne. Jeśli dana osoba żyła w środowisku, które często uruchamiało jego system zagrożenia, a tym samym jego złość, cofnięcie uwarunkowania i ponowne wytrenowanie jego umysłu może wymagać dużo pracy osobistej. Pamiętanie, że rezultatem tej pracy jest spokojniejszy stan umysłu, skłania nas do tego. Wiąże się to z przejściem od myślenia opartego na zagrożeniu do procesu myślenia opartego na współczuciu.
3. Uczniowie uczą się również ćwiczeń fizycznych, aby radzić sobie w sytuacjach. Na przykład,
   • Kiedy czujesz się zagrożony i rozpoznajesz, że złość rośnie, zwolnij oddech.
   • Powiedz sobie, że jesteś bezpieczny i mentalnie zdecyduj się na złagodzenie sytuacji. Posłuchaj drugiej strony.
   • Szczerze chcę usłyszeć, co czują i słuchać empatycznie tego, co ci mówią.
4. Jesteś odpowiedzialny tylko za swoje czyny. Te współczujące zachowania zwykle działają, ale druga osoba może nie być gotowa lub nie być w stanie zareagować tak pokojowo. Nie bierz tego do siebie, jeśli nie.

W naszej pracy na rzecz zakończenia kary śmierci dokonaliśmy przeglądu konieczności edukowania ludzi i doprowadzenia ludzkości do równania. Wszyscy zgodziliśmy się, że to proste, gdy mamy publiczność, która już widzi, że każda osoba zasługuje na szacunek i współczucie. Potrzebujemy wglądu w to, jak mówić w sytuacjach, w których spotykamy się z głębokim sprzeciwem. Aby to zrobić, musimy rozpoznać, jakie emocje odczuwamy i przyznać przed sobą, że czasami zaciemniają one nasze interakcje.

Russell użył skrajnego przykładu, aby zilustrować, jak wiele może zdziałać współczucie. Opowiedział szczegóły schwytania Josepha Duncana, seryjnego mordercy i przestępcy seksualnego. W rzeczywistości pan Duncan „oddał się” przez swój wybór, aby zabrać młodą dziewczynę Shastę do publicznej restauracji i zjeść z nią posiłek, gdzie najwyraźniej wiedział, że zostanie zidentyfikowany. Russell zauważył, że pan Duncan, który dopuścił się skrajnej przemocy, był pod wrażeniem współczucia, jakie okazywał mu ośmioletni Shasta. Zareagował na nieznany, ale bardzo skuteczny akt człowieczeństwa, kiedy niewinne dziecko w jakiś sposób odnalazło w sobie, by patrzeć na niego jak na człowieka, nawet po jego zachowaniu.

Świadomość tego sprawiła, że ​​pomyślałem, o ile łatwiej będzie, gdy następnym razem spotkam się z rozgniewaną osobą krzyczącą „Po prostu usmaż i skończ z tym!” W współczuciu jest tyle mocy.

Obyśmy wszyscy odczuli współczucie i przebaczenie sobie, naszym niedoskonałym, ale lśniącym jaźniom. Obyśmy wszyscy postanowili promieniować tym współczuciem na otaczający nas świat. Pokój dla wszystkich.

Edytowane przez czcigodnego Thubtena Chodron