सोच्दै दुर्गन्धित

हाम्रा प्रिय शिक्षिका, आदरणीय चोड्रनले आफ्ना केही शिक्षाहरूमा "स्टिकिन' सोच" शब्द प्रयोग गर्नुभएको छ। निस्सन्देह, यसको प्रतीक भनेको हाम्रो विश्वास हो कि सबै चीजहरू आफ्नै पक्षबाट र आफ्नै शक्तिमा अन्तर्निहित रूपमा अवस्थित छन्। यो अज्ञानताले हाम्रो सबै दुःखलाई चक्रीय अस्तित्वमा चलाउँछ।

यद्यपि, त्यहाँ दुर्गन्धित 'सोच'का धेरै तहहरू छन्, र मैले यी विकृत विचारहरूलाई सिद्ध गर्न जीवनभर बिताएँ। म साँच्चै भन्न सक्छु कि मैले पीएच.डी. दुर्गन्धित सोचमा। यसले मलाई खुशी दिनुको सट्टा चिन्ता र डिप्रेसनमा परिणत गरेको छ । विश्वव्यापी संकटको यस समयमा, वास्तविकतालाई प्रतिबिम्बित नगर्ने नकारात्मक विचार र भावनाहरूमा पर्न यो सबै धेरै सजिलो छ।

उनको किताबमा राम्रो महसुस, डा. डेभिड बर्न्सले विकृत सोचका दस प्रमुख प्रकारहरू पहिचान गर्छन्। मैले एक पटक वा अर्कोमा यी सबै दस अनुभव गरेको छु:

1. सबै-वा-केही सोच: तपाईं निरपेक्ष, कालो र सेतो कोटीहरूमा चीजहरू हेर्नुहुन्छ। खैरो को कुनै छाया छैन।
2. अतिसामान्यीकरण: तपाईले नकारात्मक घटनालाई हारको कहिल्यै अन्त्य नहुने ढाँचाको रूपमा हेर्नुहुन्छ।
3. मानसिक फिल्टर: तपाईं नकारात्मक कुराहरूमा ध्यान दिनुहुन्छ र सकारात्मकहरूलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ।
4. सकारात्मक छुट: तपाईं जोड दिनुहुन्छ कि तपाईंका उपलब्धिहरू र सकारात्मक गुणहरू गणना गर्दैनन्।
5. निष्कर्षमा जाँदै: तपाईं कुनै निश्चित प्रमाण बिना चीजहरू खराब छन् भन्ने निष्कर्षमा पुग्नुहुन्छ।
   • दिमाग पढ्नुहोस्: तपाईले मान्नु हुन्छ कि मानिसहरूले तपाईलाई नकारात्मक प्रतिक्रिया दिइरहेका छन्।
   • भाग्य बताउने: तपाईंले भविष्यवाणी गर्नुहुन्छ कि चीजहरू खराब हुनेछन्।
6. म्याग्निफिकेसन वा मिनिमाइजेसन: तपाईले चीजहरूलाई अनुपातबाट बाहिर निकाल्नुहुन्छ वा तिनीहरूको महत्त्व कम गर्नुहुन्छ।
7. भावनात्मक तर्क: तपाईले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ त्यसबाट तर्क गर्नुहुन्छ: "मलाई मूर्ख जस्तो लाग्छ, त्यसैले म मूर्ख हुनुपर्छ।"
8. "हुनु पर्छ" कथनहरू: तपाइँ "गर्नु पर्छ," "हुँदैन," "अवश्यकता," र "हुनु पर्छ" को साथ आफ्नो वा अन्य व्यक्तिहरूको आलोचना गर्नुहुन्छ।
9. लेबलिङ: "मैले गल्ती गरें" भन्नुको सट्टा, तपाईं आफैलाई भन्नुहुन्छ, "म एक झटका हुँ" वा "हारेको।"
10. दोष: तपाईंले आफूलाई पूर्ण रूपमा जिम्मेवार नभएको कुराको लागि आफैलाई दोष दिनुहुन्छ, वा तपाईंले अन्य मानिसहरूलाई दोष दिनुहुन्छ र तपाईंले समस्यामा योगदान पुर्‍याउने तरिकाहरूलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ।

हामी मध्ये धेरैजसो नकारात्मकताको पक्षपाती हुन्छौं। हामीसँग नकारात्मक घटनाहरू भन्दा बलियो घृणा छ संलग्न सकारात्मक को लागी। हुनसक्छ यसले हामीलाई सुरक्षित राखेको थियो र हाम्रो प्रजातिहरूलाई बाँच्नको लागि अनुमति दियो जब त्यहाँ धेरै साबर-दाँत भएका बाघहरू जमिनमा घुमिरहेका थिए, तर मैले मेरो छिमेकमा ती मध्ये एउटा पनि लामो समयदेखि देखेको छैन। यो नकारात्मकता पूर्वाग्रहले हामीलाई खतराबाट सुरक्षित राख्न सक्छ, तर यसले दया वा आनन्दको विकास गर्न निश्चित रूपमा उधारो दिँदैन। परम पावन द दलाई लामा हामीलाई सधैं सम्झना गराउँदछ कि दयालु कार्यहरू, यद्यपि समाचार योग्य नभए पनि, हानिकारक कार्यहरू भन्दा धेरै छन्।

त्यसैले, यो ठूलो मानवीय पीडा र अनिश्चितताको समयमा, मेरो आफ्नै दिमागमा काम गर्नु भन्दा महत्त्वपूर्ण केहि छैन। यस महामारी र यसका भयावह नतिजाहरूलाई पार गर्न मैले व्यक्तिगत रूपमा गर्न सक्ने धेरै थोरै छ। तर मसँग नियन्त्रण छ, यदि मैले यसलाई अभ्यास गर्न रोजें भने, मेरो प्रतिक्रियामा। र यो सबै मेरो दुर्गन्धित 'सोच' त्यागेर सुरु हुन्छ।