मेरो क्रोधको सामना गर्न उठ्नुहोस्

जीवनमा हामीले निमन्त्रणाको रूपमा बुझेका वस्तुहरूसँग एक्सपोजर हुन्छ क्रोध। यो संसारको पीडाको अंश हो। गुस्सा आफैमा र अरूमा अझ बढी पीडा सिर्जना गर्न प्रमाणित हुन्छ। अनगिन्ती जीवनकालदेखि हामीले त्यो प्रदर्शन गर्दै आएका छौं क्रोध राजनीतिज्ञहरू, अपराधीहरू, हाम्रा छिमेकीहरू र साथीहरूमा। यसले पीडा कम गर्दैन; यसले बढाउँछ।

मसँग मेरो आफ्नै भन्दा बढी भरिएको छ क्रोध. It has caused grief for myself and others. It has led to many years of depression fueled by क्रोध at myself. Eventually, I was guided to see that the choice to be angry was my own. I could choose to not be angry. It would take some real कुशल माध्यम र त्यो राम्रोसँग बानी बसेको प्रतिक्रियालाई अर्को दिशामा राख्न धेरै अभ्यासहरू।

दिर्घकालिन सकारात्मक परिवर्तनको एकमात्र उपाय भनेको आफूमा परिवर्तन ल्याउनु हो। मेरो दिमागले मेरो अनुभव सिर्जना गर्दछ। म कारणहरू रोप्छु र अवस्था मेरो पीडाको। म कारणहरू रोप्न सक्छु र अवस्था प्रेम र खुशीको लागि। यो म मा भर पर्छ।

मैले हरेक दिन हुने सबै राम्राहरू हेर्नु पर्छ, र मैले हुने नराम्रोमा दयाको अवसर हेर्नु पर्छ। दुखलाई मेरो सहानुभूति चाहिन्छ। मेरो तर्फबाट फाइदा हुने छैन क्रोध. For every driver that fails to signal, there are many I fail to notice when they follow the rules of the road. Being angry at the one person who crowds in a line prevents me from seeing the 20 others who are waiting their turn. Every day a politician makes a racist remark, there are thousands of people who go out of their way to help another being, regardless of race. That one remark that made me bristle was in a much larger conversation which I was enjoying.

म के भइरहेको छ सबै राम्रो हेर्न को लागी अवसरहरु को लागी मेरो हृदय खोल्न सक्छु। यो राम्रो कारण हो र अवस्था मेरो लागि बोधचित्ता. Or, I can close my heart, squint my eyes, and add to my own and others’ suffering. If I notice more of the good that is happening, I learn to see even more good. I begin to replace bad habit with कुशल माध्यम। अरूको मायालु-दया र करुणा देख्दा मेरो आफ्नै मायालु-दया र करुणालाई अझ बलियो बनाउँछ।

संसारलाई राम्रो ठाउँ बनाउन हामीले बुद्धत्व प्राप्त नगरेसम्म पर्खनु पर्दैन। अर्को ड्राइभरलाई मुस्कुराउनु र उसको दिनमा हुर्कने दयाको बीउ हुन सक्छ। खुसीसाथ भेटी लाइनमा अर्को ठाउँले उनीहरूको चिन्ता वा मुडलाई कम गर्न सक्छ। जातीय रेखाहरूमा अरूको सबै दया देख्दा एक जातिवादी राजनीतिज्ञको लागि दया देखाउन सजिलो हुन्छ। वार्तालापमा सबै राम्रा कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले मलाई अनजानमा चोट पुर्याउने कुरामा घुँडा टेक्ने सम्भावना कम हुन्छ।

अखबार पढ्दा, म प्रत्येक हेडलाइन हेर्छु र निर्णय गर्छु: क) मलाई त्यो डाउनर चाहिँदैन, वा ख) यसले आजको दिनलाई अलि राम्रो बनाउनेछ। म नराम्रो समाचारको सट्टा धर्म सामग्री पढ्नको लागि राख्छु। म सुन्नको लागि त्यो सदा-वर्तमान स्मार्ट फोन प्रयोग गर्छु बोधिसत्व खराब समाचार सुन्नको सट्टा ब्रेकफास्ट कर्नर। यदि आज नयाँ BBCorner छैन भने, मसँग धेरै बुकमार्कहरू छन्। तपाईलाई थाहा छ कि तपाई वास्तवमै चाहानुहुन्छ वा धेरै पटक सुन्न आवश्यक छ।

आफूलाई परिवर्तन गर्नु नै परिवर्तन ल्याउने दीर्घकालीन उपाय हो। अखबार वा साँझको समाचार नबनाउने सबै असल कुराहरू हेर्न मेरो हृदय खोल्नु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ। पीडालाई मेरो दया चाहिन्छ, मेरो होइन क्रोध। मेरो बाट कसैलाई फाइदा भएको छैन क्रोध, म सहित। चारैतिर दुःख मात्रै फैलाएको छु । मानिसहरूले मेरो मायालु दयाबाट लाभ उठाएको देख्न धेरै समय लागेन, मलाई पनि।

गुस्सा केहि समय पछि बित्छ। तर बारम्बार मायालु दया र चरण-दर-चरण ध्यानको अभ्यासले आश्रित उत्पन्न हुने र शून्यता हटाउनेछ। क्रोध यसको जरामा। मसँग सिक्न धेरै छ, तर सरल र प्रारम्भिक स्तरहरूमा म बुझ्छु कि म मेरा धेरै कारणहरू रोप्छु र अवस्था for my own experiences; that I can change an enemy to a friend or a friend into an enemy; and, thankfully none of us are solid or permanent—we will change. With some effort, we can ensure the change will be helpful.