बुद्धि र करुणा संग जिउने

परिचय

बुद्ध शिक्षाको ढाँचामा, हामीले सिकेका कुराहरूमा सुन्ने, सोच्ने र मनन गर्ने प्रक्रिया मार्फत शिक्षाको हाम्रो बुझाइलाई गहिरो बनाउँछौं।

यस पुस्तकको सन्दर्भमा, सुन्नु पाठ पढ्न समावेश छ। तपाईं पनि सक्नुहुन्छ वार्ताहरू हेर्नुहोस् वा सुन्नुहोस् प्रत्येक श्लोकमा आदरणीय चोड्रन र श्रावस्ती अबे भिक्षुहरूद्वारा दिइएको।

प्रक्रियालाई समर्थन गर्न सोच, हामीले यस अध्ययन गाइडलाई प्रश्नहरू सहित सिर्जना गरेका छौं जुन तपाईं आफैले विचार गर्न सक्नुहुन्छ वा पुस्तक समूहसँग छलफल गर्न सक्नुहुन्छ। हामीले प्रत्येक पदलाई आफ्नो अनुभवसँग जोड्नको लागि जर्नल गर्न मन पराउनेहरूका लागि लेखन प्रम्प्टहरू पनि समावेश गरेका छौं; तपाईंले पुस्तकमा पढ्नुभएको व्यक्तिगत कथाहरू जस्तै।

सुनेपछि र सोचेपछि, मनन गर्न हामीलाई हाम्रो जीवनमा शिक्षाहरू एकीकृत गर्न मद्दत गर्दछ। तिमी सक्छौ दैनिक ध्यान संरचना पहिले केही सास फेर्दै अभ्यास गर्नुहोस् ध्यान यस पाठको एक वा दुई पदको अर्थ र जीवनको बारेमा तपाईंको अनुभव र अवलोकनहरूमा यो कसरी लागू हुन्छ भनेर विचार गर्नु अघि दिमागलाई स्थिर बनाउन।

यस प्रक्रियामा संलग्न भएर, हामी बिस्तारै कुन विचारहरू लाभदायक छन् भनेर बुझ्न सिक्छौं, र कुन विचारहरूले हाम्रा आकांक्षाहरू पूरा गर्नमा बाधा पुर्‍याउँछ। पल पल हाम्रो दिमागलाई रूपान्तरण गरेर, हामी सबै संवेदनशील प्राणीहरूको फाइदाको लागि हाम्रो पूर्ण मानव क्षमतालाई वास्तविक बनाउनको लागि, स्वचालित रूपमा सट्टा बुद्धि र करुणाको साथ बाँच्न अभ्यास गर्छौं।

अध्याय १: उपयोगी पृष्ठभूमि

छलफल प्रश्नहरू

1. तपाईका विचारहरू प्रायः कुन विषयहरूमा घुम्छन्? सामान्यतया तपाईको दिमागमा रहेका विषयहरूको सूची बनाउनुहोस्।

2. तपाइँ सामान्यतया सोच्नुहुने विषयहरूको सम्बन्धमा कस्तो भावना उत्पन्न हुन्छ? यी भावनाहरूले तपाईंको व्यवहार र अरूसँगको सम्बन्धलाई कसरी असर गर्छ?

3. तपाईको अवलोकनबाट तपाईले सोच्नुभएको कुराले तपाईको जीवनलाई कसरी असर गर्छ?

4. के तपाईंले आफ्नो सोच र सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्ने तरिकाहरू प्रयास गर्नुभएको छ? प्रभाव के थियो?

लेखन प्रम्प्ट

तपाईलाई कसरी हेर्नुहुन्छ जीउ र दिमाग, र यो तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने तपाईंको विचारसँग कसरी सम्बन्धित छ? कस्तो छ तपाईको हेराइहरू समान वा फरक बौद्ध दृष्टिकोण कसरी मा जीउ र दिमाग अवस्थित छ?

अध्याय 2: बाटोमा सुरु गर्दै

छलफल प्रश्नहरू

1. तपाईं जीवनमा आफ्नो दृष्टिकोण कसरी वर्णन गर्नुहुन्छ? तपाईलाई के लाग्छ जीवनलाई अर्थपूर्ण बनाउँछ?

2. तपाईंलाई आध्यात्मिक शिक्षाहरूमा चासो दिन के कारणले प्रेरित गऱ्‍यो, र तिनीहरूलाई अध्ययन गर्न तपाईंको उत्प्रेरणा के हो?

3. तपाईंको जीवनमा एक बानी भावनात्मक वा व्यवहार ढाँचाको बारेमा सोच्नुहोस्। के कारण र अवस्था ल्यायो? के यो तपाईंको जीवनको लागि लाभदायक भएको छ?

4. तपाईंको वर्तमान जीवनशैलीको साथ, के तपाईंलाई आफ्नो दिमाग शान्त गर्न सजिलो छ? तपाईंले आफ्नो जीवनलाई सरल बनाउन सक्ने केही तरिकाहरू के-के छन्?

लेखन प्रम्प्ट

एक परिचित सम्बन्ध अवस्था वर्णन गर्नुहोस् जसले तपाईंको लागि विचलित भावनाहरू ल्याउँछ। त्यसपछि, कथा पुन: लेख्नुहोस्, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले पुरानो सम्बन्धलाई गतिशील परिवर्तन गर्ने तरिकामा व्यवहार गर्नुहुन्छ। तपाईं के सोच्न सक्नुहुन्छ, भन्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंको अन्तरक्रियालाई लाभदायक नतिजामा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ?

अध्याय 3: संक्रमण

छलफल प्रश्नहरू

1. हुर्कदै गर्दा, मृत्युप्रति तपाईंको परिवारको दृष्टिकोण कस्तो थियो? यसले तपाईंको आफ्नै आकार कसरी बनायो हेराइहरू मृत्युको बारेमा?

2. तपाईलाई पहिलो पटक मृत्युको बारेमा कहिले थाहा भयो र तपाईको दिमागमा यसको प्रभाव के भयो? मृत्युको जागरूकताले तपाइँको जीवन जिउने तरिकालाई कसरी असर गर्छ

3. कठिनाइहरूको सामना गर्दा, तपाईं समर्थनको लागि कहाँ जानुहुन्छ? के तिमी शरण लिनुहोस् सांसारिक वा आध्यात्मिक स्रोतमा?

4. के तपाईं आध्यात्मिक शरणको स्पष्ट भावना छ भन्नुहुन्छ? किन वा किन नगर्ने ?

लेखन प्रम्प्ट

कसैको बारेमा लेख्नुहोस् जसलाई तपाइँ "खराब साथी" मान्नुहुन्छ र कसैलाई तपाइँ "असल साथी" मान्नुहुन्छ। तपाइँ कस्ता प्रकारका गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुभयो, र तपाइँको प्रत्येक साथीसँगको अन्तरक्रिया कस्तो थियो? तपाईं अगाडि बढ्न कस्तो प्रकारको मित्रता खेती गर्न चाहनुहुन्छ, र तपाईं अरूको लागि कस्तो प्रकारको साथी बन्न चाहनुहुन्छ?

अध्याय १ :०: अर्को चरण

छलफल प्रश्नहरू

1. एक समयको बारेमा सोच्नुहोस् जब तपाईंले आफ्नो जीवनमा दुःख अनुभव गर्नुभयो। तपाईंले आफ्नो दुःखको कारण वा कारण के हो भनेर पहिचान गर्नुभयो?

2. यस जीवन र विगतको जीवनमा हाम्रा विगतका विनाशकारी कार्यहरूका कारण दुःखकष्ट आउँछ भन्ने विचारमा तपाईंको के विचार छ?

3. खुशीलाई कसरी परिभाषित गर्नुहुन्छ?

4. सुखको कारण के मान्नुहुन्छ ?

लेखन प्रम्प्ट

एक समयको बारेमा लेख्नुहोस् जब तपाईले चाहनुभएको बाह्य वस्तु प्राप्त गर्न धेरै प्रयास गर्नुभयो। तपाईंले आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न के गर्नुभयो, र नतिजा के भयो? यस अनुभवले तपाईंको मन, तपाईंको व्यवहार र अरूसँगको तपाईंको सम्बन्धलाई कसरी असर गर्‍यो?

अध्याय 5: प्रेम, करुणा र परोपकारको खेती गर्दै

छलफल प्रश्नहरू

1. तपाईंका प्रियजनहरू र तपाईंलाई गाह्रो लाग्ने मानिसहरूप्रति तपाईंको दृष्टिकोण कस्तो छ? के तपाइँको जीवनमा दुबै कोटिमा पर्ने मान्छेहरू छन्?

2. तपाईंले आफ्ना आमाबाबु वा बाल्यकाल हेरचाह गर्नेहरूबाट सिकेका केही राम्रा गुणहरू के के हुन्? तिनीहरूबाट तपाईंले सिकेको कुराले तपाईंको जीवनलाई कसरी आकार दियो?

3. एक समयको बारेमा सोच्नुहोस् जब तपाईंले अपरिचित व्यक्तिबाट दयालु अनुभव गर्नुभयो, वा तपाईंले अपरिचित व्यक्तिप्रति दयालु व्यवहार गर्नुभयो। घटनाले कस्तो अनुभूति ग¥यो ?

4. तपाईंले अरूको दया कसरी तिर्ने प्रयास गर्नुभएको छ? के त्यहाँ तिनीहरूको दया तिर्ने अन्य तरिकाहरू छन् जुन तपाईं अभ्यासमा राख्न चाहनुहुन्छ?

लेखन प्रम्प्ट

तपाईंको सम्बन्धमा विभिन्न बिन्दुहरूमा साथी, शत्रु, र अपरिचित व्यक्ति भएको वर्णन गर्नुहोस्। यसले यी लेबलहरूको बारेमा के सुझाव दिन्छ?

अध्याय 6: पीडादायी घटनाहरू परिवर्तन गर्दै

छलफल प्रश्नहरू

1. तपाईंले निराशा वा अवरोध मान्नु भएको अवस्थाको बारेमा सोच्नुहोस्। तपाईंले यसलाई यसरी लेबल किन गर्नुभयो? के त्यहाँ अन्य परिप्रेक्ष्यहरू छन् जहाँबाट तपाइँ समान स्थिति हेर्न सक्नुहुन्छ?

2. तपाईं आफ्नो जीवनमा निराशा र बाधाहरू कसरी सामना गर्नुहुन्छ? के तपाईंको दृष्टिकोण समय संग परिवर्तन भएको छ?

3. मानिसहरूले तपाइँको प्रशंसा वा दोष लगाउँदा तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ?

4. तपाईलाई हानि पुर्‍याएका, वा तपाईलाई घृणित ठान्ने कार्यहरू गर्ने व्यक्तिहरूप्रति करुणा खेती गर्ने बारे तपाईको विचार के छ?

लेखन प्रम्प्ट

कसैले तपाईंलाई सार्वजनिक रूपमा आलोचना वा अपमान गरेको समयको वर्णन गर्नुहोस्। कस्तो प्रतिक्रिया दिनुभयो ? फर्केर हेर्दा, के तपाईंले परिस्थितिलाई फरक तरिकाले ह्यान्डल गर्नुहुन्थ्यो?

अध्याय 7: कठिनाइहरूसँग व्यवहार गर्दै

छलफल प्रश्नहरू

1. एक समयको बारेमा सोच्नुहोस् जब तपाईंले अरू कसैको विश्वासलाई धोका दिनुभयो। तपाईंले आफ्नो कार्यलाई जायज ठहराउनको लागि के कारणहरू दिनुभयो? अर्को व्यक्तिको प्रतिक्रिया के थियो?

2. एक समयको बारेमा सोच्नुहोस् जब कसैले तपाईंको विश्वासलाई धोका दियो। तिनीहरूले आफ्नो कार्यलाई जायज ठहराउन के कारणहरू दिए? तपाईको प्रतिक्रिया के रह्यो ?

3. तपाईलाई गाह्रो लाग्ने मानिसहरूसँगको अन्तरक्रियाबाट तपाईंले के पाठ सिक्नुभयो?

4. सांसारिक भाग्य र सफलताप्रति तपाईको दृष्टिकोण कस्तो छ? तपाईंले आफ्नो जीवनमा गर्नुभएका छनौटहरूलाई यसले कसरी आकार दिएको छ?

लेखन प्रम्प्ट

कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाईंको आत्मकेन्द्रित विचार कुनै जीवित प्राणी भएको भए - ऊ/उनी/यो कस्तो देखिन्छ, र उसले/उनी/यसले के भन्ला? एक जीवित प्राणीको रूपमा आफ्नो आत्म-केन्द्रित विचारको उपस्थितिको वर्णन गर्नुहोस्, र उसको/उनको/यसको दृष्टिकोणबाट एक एकल शब्द लेख्नुहोस्।

अध्याय 8: घृणित र वांछित

छलफल प्रश्नहरू

1. केहि ट्रिगरहरू के हुन् - मानिसहरू, वस्तुहरू, वा परिस्थितिहरू - जसले कारण दिन्छ क्रोध र संलग्न तिम्रो मनमा उठ्ने ?

2. कसरी क्रोध र संलग्न लाई असर जीउ, बोली र मन ?

3. तपाईंले कुन विधिहरूसँग काम गर्ने प्रयास गर्नुभयो क्रोध र संलग्न? के यी विधिहरू प्रभावकारी छन्?

4. आफ्नो वशमा पार्ने प्रयास गर्दा तपाईका लागि कस्ता अवरोधहरू आए क्रोध र संलग्न?

लेखन प्रम्प्ट

जुन तपाईको जीवनमा बलियो चालक शक्ति हो, संलग्न or क्रोध? यी मध्ये कुनै एक वा दुवै मानसिक अवस्थाले तपाईंको छनौटलाई कसरी प्रभाव पारेको छ र यसले तपाईंको जीवनमा कस्तो प्रभाव पारेको छ भन्ने बारे लेख्नुहोस्।

अध्याय 9: साँचो प्रकृति

छलफल प्रश्नहरू

1. तपाई आफुलाई कसरी वर्णन गर्नुहुन्छ? के त्यहाँ विशेष पहिचानहरू छन् जुन तपाइँ प्राय: आफैलाई परिभाषित गर्न प्रयोग गर्नुहुन्छ? (जस्तै लैङ्गिक, राष्ट्रियता, कामुकता, आदि) यसले तपाईलाई र अरूलाई हेर्ने तरिकालाई कसरी असर गर्छ?

2. केहि व्यक्तिहरू, परिस्थितिहरू वा वस्तुहरू के हुन् जुन तपाईंले समात्नु भएको छ? तिनीहरूलाई समातेर तपाईंको जीवनमा कस्तो प्रभाव पारेको छ?

3. तपाईंले ठूलो हानि अनुभव गरेको समयको बारेमा सोच्नुहोस्। तपाईका लागि कस्ता भावनाहरू आए, र तपाईंले तिनीहरूसँग कसरी काम गर्नुभयो?

4. आफूलाई र वस्तुहरू हेर्ने विचारको बारेमा तपाइँ के सोच्नुहुन्छ संलग्न र भ्रामक रूपमा घृणा? यसरी हेर्दा संसारप्रतिको तपाईंको दृष्टिकोण कसरी परिवर्तन हुन सक्छ?

लेखन प्रम्प्ट

तपाईसँग बलियो भएको व्यक्ति, अवस्था वा वस्तुलाई छोड्ने अनुभवको बारेमा लेख्नुहोस् संलग्न तर्फ। यो प्रक्रिया अघि, समयमा, र पछि तपाईंको भावनात्मक अनुभव के थियो?

अध्याय १०: जीवनभर टिक्ने अभ्यासहरू

छलफल प्रश्नहरू

1. तपाईंले पहिलो पटक यो पुस्तक पढ्न थाल्नुभएको कुरालाई सम्झनुहोस्। के तपाईको आध्यात्मिक अध्ययन र अभ्यासमा संलग्न हुने प्रेरणा त्यसबेलादेखि परिवर्तन भएको छ? कसरी?

2. तपाईको आध्यात्मिक अभ्यासको बारेमा तपाई के अपेक्षा गर्नुहुन्छ? के यी अपेक्षाहरू उपयोगी छन् वा तिनीहरू बाधा छन्?

3. छ मध्ये कुन दूरगामी अभ्यासहरू के तपाईलाई व्यवहारमा राख्न सजिलो लाग्छ? यसले तपाईको जीवनमा कस्तो प्रभाव पारेको छ?

4. तपाईंले छवटा अभ्यास गर्ने प्रयास गर्दा तपाईंको लागि के अवरोधहरू उत्पन्न हुन्छन् दूरगामी अभ्यासहरू? तपाईं यी अवरोधहरूसँग कसरी काम गर्न सक्नुहुन्छ?

लेखन प्रम्प्ट

एउटा घटनाको वर्णन गर्नुहोस् जसले तपाइँको जीवनको बारेमा जे लिनुभयो त्यसलाई चुनौती दियो। घटनाले तपाईंको जीवन र तपाईंको जीवन शैलीलाई कसरी परिवर्तन गर्‍यो?

अध्याय 11: खुशीसाथ बाटोमा रहँदै

छलफल प्रश्नहरू

1. आफूले गल्ती गरेको वा अरूलाई हानि पुऱ्‍याएको महसुस गर्दा तपाईं सामान्यतया कसरी प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ? तपाईंको बानी प्रतिक्रिया लाभदायक वा हानिकारक छ?

2. अरूले गल्ती गरेको, वा तिनीहरूले तपाईंलाई वा तपाईंका प्रियजनहरूलाई हानि पुर्‍याएको देख्दा तपाईं सामान्यतया कसरी प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ? तपाईंको बानी प्रतिक्रिया लाभदायक वा हानिकारक छ?

3. तपाईको आध्यात्मिक अभ्यासले तपाई आफैं र अरूसँगको सम्बन्धलाई कसरी परिवर्तन गरेको छ?

4. तपाईलाई बढी ध्यान दिन चाहने नकारात्मक मनोवृत्तिहरू के के हुन्, र तपाईले खेती गर्न चाहनुहुने सकारात्मक मानसिक अवस्थाहरू के हुन्?

लेखन प्रम्प्ट

तपाईंले आफ्नो आध्यात्मिक अभ्यास मार्फत गरेको र अनुभव गर्नुभएको केही सकारात्मक परिवर्तनहरूको बारेमा लेख्नुहोस्। अरूको र आफ्नो फाइदाको लागि तपाईंले आफ्नो मन परिवर्तन गर्ने प्रयासमा आनन्दित हुनुहोस्।