अवसाद को एक antidote को रूप मा करुणा

विभिन्न प्रकारका डिप्रेसनका विभिन्न कारण हुन्छन्। ती कारणहरू र अवसादको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै, करुणा उत्पन्न गर्दा हामीलाई ठूलो वा थोरै हदसम्म फाइदा हुन सक्छ। तलका सुझावहरू हल्का डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छन्। मस्तिष्कमा रासायनिक असंतुलनका कारण क्लिनिकल डिप्रेसन वा डिप्रेसनबाट पीडित व्यक्तिलाई अन्य प्रकारको उपचारको आवश्यकता पर्दछ।

कम आत्म-सम्मानको रूपमा, जब हामी डिप्रेसनबाट ग्रस्त हुन्छौं, दिमागले नकारात्मक र अवास्तविक रूपमा ME मा ध्यान केन्द्रित गर्छ - यद्यपि जीवन मेरो बारेमा होइन, निराश दिमागले पक्कै पनि यो जस्तै महसुस गर्छ: "म अप्रिय छु।" "म आशाहीन छु।" "म केहि पनि सही गर्न सक्दिन।" यद्यपि अवसाद एक अनुभूति जस्तो लाग्न सक्छ, यदि हामीले नजिकबाट हेर्‍यौं भने, त्यहाँ प्रायः आत्म-आलोचनात्मक विचारहरूको लिटानी यसले निम्त्याउँछ। हामी हाम्रो ऊर्जा गुमाउँछौं, हामी निराश हुन्छौं र त्यसपछि, यो सबै भन्दा माथि, हामी अक्सर निराश भएको कारणले आफैंसँग रिसाउँछौं!

अध्ययनले देखाएको छ कि कसैको वा बाहिरको चीजको हेरचाह गर्ने मानिसहरूमा जीवनको लागि बढी ऊर्जा हुन्छ र डिप्रेसनबाट कम ग्रस्त हुन्छन्। उदाहरणका लागि, बिरुवाको हेरचाह गर्ने वृद्ध व्यक्तिहरू जो नगर्नेहरू भन्दा खुसी हुन्छन्। बोटबिरुवा वा घरपालुवा जनावरहरूको हेरचाहले हाम्रो आत्मालाई बढाउँछ किनभने हामी सोच्छौं, "अन्य केहि जुन जीवित छ ममा निर्भर गर्दछ। म उपयोगी र आवश्यक छु किनभने मेरो कार्यहरूले मेरो वातावरण र त्यहाँ भएकाहरूमा राम्रो प्रभाव पार्छ। मेरो जीवनको अर्थ र उद्देश्य छ: म जीवनको रक्षा र प्रोत्साहन गर्न सक्छु। त्यसैगरी, घरपालुवा जनावर भएका मानिसहरू डिप्रेसनसँग सम्बन्धित एक्लोपनबाट कम पीडित हुने गरेको पाइएको छ। तिनीहरूका घरपालुवा जनावरहरू तिनीहरूमा निर्भर हुन्छन् र तिनीहरूप्रति स्नेह व्यक्त गर्छन्। कुकुर वा बिरालाको बच्चाको स्नेहको प्रतिरोध गर्न गाह्रो छ।

जब हामी निराश हुन्छौं, हामीले गर्न चाहेको अन्तिम चीजहरू मध्ये एक अरू कसैलाई मद्दत गर्न सक्छ। हामीसँग मात्र ऊर्जा वा झुकाव छैन। बरु हामी अरूबाट सहानुभूति चाहन्छौं वा हामी एक्लै छोड्न चाहन्छौं। तर यदि हामी हाम्रो अवसादबाट बाहिर निस्कन चाहन्छौं भने, हामीले अरूको लागि स्नेह र हेरचाह गर्न प्रोत्साहित गर्ने गतिविधिहरू गरेर हाम्रो मानसिक क्षितिज विस्तार गर्न आवश्यक छ। यी भावनाहरूले, बारीमा, हामीलाई आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

मैले विश्वविद्यालयमा अनुभव गरेको उदासीनता र हराएको सामान्य भावना धेरै कम भयो जब मैले मेरो स्थानीय समुदायमा स्वयंसेवी काम गर्न थालें, एउटी सानी केटीलाई पढाइमा पढाउन थाले। मेरो एक साथी साँच्चै फुल्यो जब उनी श्रावस्ती एबेमा जेलको काममा संलग्न भइन्। अर्की साथी, साराले स्तन क्यान्सर भएको पत्ता लगाउनु अघि नै एउटा सानो कुकुर पाइन्। यो कुकुर केमोको समयमा उनको काखमा बस्यो र उनलाई जताततै पछ्यायो। साराले सानो कुकुरलाई धेरै मायाले हेरचाह गरिन्। म पक्का छु कि उनको साथी र यो कुकुरले साझा गरेको माया उनको रिकभरीमा बलियो योगदान कारक थियो। जब हामी भावनात्मक रूपमा अरूसँग जोडिएको हुन्छौं र तिनीहरूको लागि केही गर्न सक्रिय रूपमा संलग्न हुन्छौं भने हामी राम्रो महसुस गर्छौं। छोटकरीमा, अरूलाई पुग्दा हाम्रो आफ्नै मनस्थितिमा सुधार हुन्छ।

प्रतिबिम्ब: एक पोषण सम्बन्ध खेती गर्नुहोस्

के तपाइँ अर्को व्यक्ति, जनावर वा बिरुवासँग पनि पोषण सम्बन्ध राख्न चाहनुहुन्छ? यसका लागि तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ विचार गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, तपाईं विद्यालयमा, कमजोर मानिसहरूसँग काम गर्ने सुविधा वा जनावरको आश्रयमा स्वयम्सेवा गर्न चाहनुहुन्छ - द्रुत इन्टरनेट खोजले तपाईंको क्षेत्रमा स्वयम्सेवक अवसरहरू प्रकट गर्नुपर्छ। यदि यो तपाईंको जीवनशैली र इच्छाहरूसँग मेल खान्छ भने, तपाईंले घरपालुवा जनावर अपनाउन सक्नुहुन्छ, वृद्ध छिमेकीको हेरचाह गर्न सक्नुहुन्छ, वा स्थानीय विद्यालयको खेलकुद टोलीलाई प्रशिक्षण दिन सक्नुहुन्छ। तपाईले एउटा बिरुवा पाउन सक्नुहुन्छ वा बगैचा रोप्न सक्नुहुन्छ। आफूलाई त्यस्तो परिस्थितिमा राख्नुहोस् जहाँ तपाईंसँग पालनपोषण गर्ने मौका छ, वास्तवमा तपाईंको हेरचाह गर्ने भागसँग जडान हुन जुन अरूलाई मद्दत गर्न मन लाग्छ।