ध्यान रूपरेखा: संलग्नक

संलग्नता के हो?

संलग्न एक मानसिक कारक हो जसले वस्तु, व्यक्ति, विचार, इत्यादिका राम्रो गुणहरूलाई बढाइचढाइ गर्दछ वा राम्रो गुणहरू प्रोजेक्ट गर्दछ जुन त्यहाँ छैन र त्यसपछि वस्तुको लागि इच्छा गर्दछ र टाँसिन्छ। यसले वांछित वस्तुलाई स्थायी, आनन्ददायी, शुद्ध र आफैमा अवस्थित रूपमा देख्छ।

1. म कुन विशेष चीजहरूसँग संलग्न छु?
2. म त्यो व्यक्ति वा चीजसँग संलग्न हुँदा मैले कसरी हेर्छु? यो मेरो आँखामा कसरी देखिन्छ?
3. यदि त्यो व्यक्ति वा चीज मेरो संलग्न दिमागमा देखा पर्ने तरिकामा अवस्थित छ भने, किन सबैले त्यसरी देख्दैनन्? मलाई कहिलेकाहीँ किन फरक लाग्छ?
4. त्यो व्यक्ति वा चीजप्रति बढी यथार्थवादी दृष्टिकोण के हो?

संलग्नता को हानि

1. यसले असन्तुष्टि र निराशा पैदा गर्छ किनभने हामी निरन्तर थप र राम्रो चाहन्छौं। यसले हामीलाई आफूसँग भएको कुराको आनन्द लिनबाट रोक्छ।
2. यसले हामीलाई भावनात्मक रूपमा माथि र तल जान्छ कि हामीसँग के छ वा छैन भन्ने आधारमा।
3. यसले हामीलाई मन पराउने, हेरफेर गर्न र हामीले चाहेको कुरा प्राप्त गर्न षड्यन्त्र गर्न उत्प्रेरित गर्छ। हामी अरूसँगको हाम्रो सम्बन्धलाई हानि पुर्‍याउने, गलत प्रेरणाले कपटपूर्ण व्यवहार गर्छौं।
4. यसले हामीलाई अनैतिक रूपमा कार्य गर्न उत्प्रेरित गर्छ जुन हामी संलग्न छौं, यसरी अरूलाई हानि पुर्‍याउँछ र आत्म-घृणा र अपराधको भावना बढाउँछ।
5. यसले हामीलाई हाम्रो जीवन बर्बाद गर्छ, आनन्दको पछि लाग्दछ, जसमध्ये कुनै पनि हामी मर्दा हामीसँग लैजान सक्दैनौं। यस बीचमा, प्रेम, करुणा, उदारता, धैर्य र बुद्धि जस्ता भित्री गुणहरू विकास गर्ने हाम्रो क्षमता अप्रयुक्त हुन्छ।

लगाव र क्रोध बीचको सम्बन्ध

जब हामी कुनै चीजमा दृढतापूर्वक संलग्न हुन्छौं, हामी निराश र रिसाउँछौं यदि हामीले त्यो पाएनौं वा एक पटक हामीसँग त्यसबाट अलग हुन्छौं। तपाईंको जीवनमा एउटा उदाहरणको बारेमा सोच्नुहोस् जब यो मामला भएको छ। त्यसपछि जाँच गर्नुहोस्:

1. मलाई किन रिस उठ्छ ? मेरो अपेक्षा र मेरो बिचको सम्बन्ध के हो क्रोध? मैले त्यो व्यक्ति, चीज वा परिस्थितिबाट के आशा गरेको थिएँ जुन योसँग छैन वा छैन?
2. के मेरा अपेक्षाहरू यथार्थवादी थिए? के त्यो व्यक्ति वा वस्तुमा समस्या थियो, वा मेरो विचारमा व्यक्ति वा वस्तुमा ती गुणहरू थिए जुन उनी, उनी, वा थिएनन्?
3. त्यो व्यक्ति, चीज वा अवस्थाको अझ यथार्थवादी दृष्टिकोण के हो? यो नयाँ दृष्टिकोणले मलाई कस्तो महसुस गर्छ र त्यो व्यक्तिसँग सम्बन्धित छ, आदिलाई कसरी असर गर्छ?

संलग्नता र डर बीचको सम्बन्ध

1. संलग्न हामीले चाहेको वा चाहिने कुरा नपाउँदा डराउँछ। आफ्नो जीवनका उदाहरणहरू पहिचान गर्नुहोस् जसमा तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ वा आफूले चाहेको कुरा नपाउँदा चिन्तित हुनुहुन्छ। त्यसपछि जाँच गर्नुहोस्:
   • के मलाई साँच्चै ती चीजहरू चाहिन्छ? यदि मैले तिनीहरूलाई प्राप्त गरेन भने सबैभन्दा खराब अवस्था के हुन सक्छ? यस्तो हुने सम्भावना छ ? यदि यो भयो भने पनि, के म परिस्थितिलाई ह्यान्डल गर्न उपकरणहरू बिना नै हुनेछु वा त्यहाँ प्रभावकारी रूपमा ह्यान्डल गर्न मैले गर्न सक्ने चीजहरू छन्?
   • यदि मैले त्यो व्यक्ति वा चीजसँग संलग्न हुन छोडें भने के हुन्छ? मेरो जीवन कस्तो हुन्थ्यो होला ?
2. संलग्न हामीसँग भएको कुरा गुमाउन डराउँछ। तपाईंको जीवनमा उदाहरणहरू पहिचान गर्नुहोस् जसमा यो मामला हो।
   • यदि मैले आफूसँग जोडिएको कुरा गुमाए भने सबैभन्दा खराब अवस्था के हो? मसँग कस्ता आन्तरिक उपकरणहरू छन् जसले मलाई परिस्थितिको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ यदि यो भयो भने?
   • यदि मैले त्यो व्यक्ति वा चीजसँग संलग्न हुन छोडें भने कस्तो लाग्छ?
3. संलग्न सह-निर्भर सम्बन्धहरू र परिवर्तनको डरबाट हानिकारक परिस्थितिहरूमा रहन नेतृत्व गर्दछ।
   • म केसँग संलग्न छु जसले मलाई त्यो अवस्थामा रहन दिन्छ?
   • के यो जोडिएको लायक केहि छ? के यो वास्तवमा मेरो जस्तै अद्भुत छ संलग्न यो हो भन्ने लाग्छ?
   • यदि मैले यसमा संलग्न हुन छोडें भने के हुनेछ? परिस्थितिको सामना गर्न मसँग के आन्तरिक र बाह्य उपकरणहरू छन्?

एट्याचमेन्टको लागि एन्टिडोट्स

खेती गर्ने मनोवृत्ति सन्तुलन मध्ये एक हो: हामीले चीजहरूमा राखेका अतिशयोक्ति र अनुमानहरू हटाएर, हामी तिनीहरूसँग सम्बन्धमा अझ सन्तुलित हुन सक्छौं। ग्रहण र बाध्यताबाट मुक्त, हामी स्वस्थ तरिकामा संलग्न र हेरचाह गर्न सक्छौं।

तलका बिन्दुहरू दोहोर्याइएको प्रतिबिम्बको लागि हो। तिनीहरूको मात्र बौद्धिक समझले विनाशकारी ढाँचाहरू रोक्न आवश्यक बल प्रदान गर्दैन। तसर्थ, यी बिन्दुहरूको बारेमा हाम्रो आफ्नै जीवनमा उदाहरणहरू बनाएर बारम्बार सोच्नु लाभदायक हुन्छ।

हाम्रो प्राथमिकताहरू सेट गर्दै

हाम्रो मृत्युदरलाई प्रतिबिम्बित गर्दा हामीलाई हाम्रो जीवनमा के महत्त्वपूर्ण छ भनेर स्पष्ट रूपमा हेर्न मद्दत गर्दछ।

1. तपाईं मर्नु भएको परिस्थितिको कल्पना गर्नुहोस्: तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ, तपाईं कसरी मर्दै हुनुहुन्छ, साथीहरू र परिवारका प्रतिक्रियाहरू। मरेपछि कस्तो लाग्छ ? तिम्रो मनमा के भइरहेको छ ?
2. आफैलाई सोध्नुहोस्:
   • म एक दिन मर्नेछु भनेर दिईयो, मेरो जीवनमा के महत्त्वपूर्ण छ?
   • मलाई के गरेकोमा राम्रो लाग्छ?
   • मलाई के पछुताउनु ?
   • म जीवित हुँदा के गर्न चाहन्छु र के गर्न चाहन्छु?
   • म मृत्युको लागि तयारी गर्न के गर्न सक्छु?
   • जीवनमा मेरो प्राथमिकताहरू के हुन्?

भौतिक सम्पत्तिमा संलग्नता

1. यी चीजहरूमा संलग्न हुनुको हानिलाई विचार गर्नुहोस्।
2. तपाई के संग संलग्न हुनुहुन्छ को क्षणिक प्रकृति को बारे मा सोच्नुहोस्। परिवर्तन नै अस्तित्वको प्रकृति हो भन्ने कुरा स्वीकार गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र बाहिरी कुराबाट खुशीको स्थायी स्रोत हुने अपेक्षा गर्नु यथार्थपरक होइन। छोडेर संलग्न, हामी त्यहाँ भएको बेलामा कुनै चीजको आनन्द लिन सक्छौं र यो नभएको बेला आराम गर्न सक्छौं।
3. मैले यो पाए पनि, के यसले मलाई अनन्त सुख दिन्छ? के यसले मेरा सबै समस्याहरू समाधान गर्छ? प्राप्त गर्नाले नयाँ समस्या के के हुन सक्छन् ?
4. वस्तुको अवांछनीय गुणहरू विचार गर्नुहोस्। यसले व्यक्ति वा चीजको नकारात्मक दृष्टिकोणलाई नेतृत्व गर्दैन, तर यसले हामीलाई यसको बारेमा थप विश्वव्यापी दृष्टिकोण लिन अनुमति दिन्छ, यसरी एक-पक्षीय विरोध संलग्न। वस्तुलाई के हो भनेर देखेर आउने विशालता महसुस गर्नुहोस्।

शरीरमा संलग्नता

1. को परिवर्तनशील प्रकृति विचार गर्नुहोस् जीउ, भ्रूण देखि, शिशु, बच्चा, वयस्क, वृद्ध व्यक्ति सम्म। मेरो हुनेछ जीउ सधैंभरि बाँच्ने?
2. मेरो हो जीउ शुद्ध पदार्थबाट बनेको हो? के यो जन्मजात सुन्दर छ? मरेपछि मेरो के हुन्छ जीउ बन्छ? के यो संलग्न हुन योग्य छ?
3. त्यहाँ कुनै अन्तर्निहित सार छ कि मेरो हो जीउ? के म मेरो जीउ?
4. हामीले हाम्रो ख्याल गर्नुपर्छ जीउ, सफा र स्वस्थ राख्नु, किनकि यो हाम्रो बहुमूल्य मानव जीवनको आधार हो। यसको संरक्षण गरेर जीउ, बुद्धि संग र बिना संलग्न, हामी धर्म अभ्यास गर्न सक्षम हुनेछौं र भावुक प्राणीहरू लाभान्वित हुनेछौं।

मानिसहरु को संलग्नता

1. संलग्न र प्रेम फरक भावनाहरू हुन्, यद्यपि एक विशेष व्यक्तिको लागि हाम्रो भावनाहरू तिनीहरूको मिश्रण हुन सक्छ।
   • कसैलाई माया गर्नु र उहाँसँग जोडिनुमा के फरक छ?
   • कसरी मेरो संलग्न र यसले ममा उत्पन्न गर्ने अपेक्षाहरूले मेरो मायालु व्यक्तिसँग हस्तक्षेप गर्छ?
   • के म व्यक्तिलाई वास्तविक रूपमा देख्छु? उसको नराम्रो बानी के हो? उहाँका सीमितताहरू के हुन्?
   • व्यक्तिको राम्रो गुण र कमजोरीलाई स्वीकार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, ताकि तपाईको संलग्न घट्नेछ र तपाईले उसलाई वा उसलाई धेरै माया गर्न सक्नुहुन्छ।
2. के यो व्यक्तिसँग मेरो सम्बन्ध सधैंभरि रहनेछ भनेर सोच्नु यथार्थवादी हो? के यो मान्छे सधैंभरि बाँच्ने हो? यदि सम्बन्ध परिवर्तन भयो वा व्यक्तिको मृत्यु भयो भने के म निराश हुन वा हराएको महसुस गर्नुपर्छ? परिवर्तनबाट उत्पन्न हुने शोकलाई म कसरी प्रशोधन गर्न सक्छु? म कसरी महसुस गर्न र व्यवहार गर्न सक्छु?
3. के त्यहाँ केहि अपरिवर्तनीय सार छ जुन यो व्यक्ति हो - केहि जुन सधैं छ र सधैं उहाँ वा उनको हुनेछ?

विचार संग संलग्नता

हामी प्रायः चीजहरू कसरी गर्नुपर्छ भन्ने बारे हाम्रा विचारहरूमा, अरू को हुन् र उनीहरूले के गर्नुपर्छ भन्ने हाम्रो विचारमा, जीवनको प्रकृतिको बारेमा हाम्रो विश्वासहरूमा टाँसिरहन्छौं। अरूले हाम्रो विचारसँग असहमत हुँदा हामी निराश हुन्छौं।

1. जब कसैले मेरो विचारको आलोचना गर्छ, के उसले मेरो आलोचना गरिरहेको छ?
2. के मैले सोचेकै कारणले केहि सही छ?
3. यदि मैले अन्य व्यक्तिको तरिकाले काम गरे भने के हुन्छ? म शक्ति गुमाउने वा फाइदा उठाउने डरलाई कसरी छोड्न सक्छु? यदि मैले चीजहरू अर्को व्यक्तिको रूपमा गरें भने के त्यो आवश्यक हुन्छ?
4. यदि हामीले अर्को व्यक्तिको योजना वा विचारमा त्रुटिहरू देख्यौं भने, हामी यसलाई दयालु तरिकामा व्यक्त गर्न सक्छौं, हाम्रो आफ्नै रक्षा नगरी। हेराइहरू। खुला र असुरक्षित महसुस गर्दै, दृढ र स्पष्ट रूपमा अर्कोसँग बोल्ने कल्पना गर्नुहोस्।

प्रशंसा, अनुमोदन, र प्रतिष्ठाको संलग्नता

1. प्रशंसा, अनुमोदन वा प्रतिष्ठाले मलाई कसरी फाइदा गर्छ? के तिनीहरूले रोगलाई रोक्छन् वा मेरो आयु लम्ब्याउँछन्? के तिनीहरूले साँच्चै आत्म-घृणा र अपराधको समस्या समाधान गर्छन्? के तिनीहरूले मेरो नकारात्मक शुद्ध कर्म वा मलाई मुक्ति वा ज्ञानको नजिक बनाउनुहोस्? यदि होइन भने, तिनीहरूसँग किन संलग्न हुने?
2. प्रशंसा, अनुमोदन र प्रतिष्ठा राम्रो लाग्न सक्छ, तर यदि हाम्रो संलग्न तिनीहरूले हामीलाई क्रोधित, ईर्ष्यालु वा असुरक्षित बनाउँछ, र यसरी नकारात्मक व्यवहार गर्छ, त्यसपछि के अर्थ? टाँसिदै तिनीहरूलाई?
3. तिनीहरूले सिर्जना गर्ने सबै नयाँ समस्याहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। अरूले हामीबाट धेरै आशा गर्छन् किनभने उनीहरूले हामीलाई यथार्थवादी रूपमा हेर्दैनन्, तर आदर्शवादी रूपमा। हामीले सानो गल्ती गर्दा तिनीहरूले हामीलाई न्याय गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
4. तपाईंले कहिल्यै चाहनुभएको सबै स्वीकृति, प्रशंसा र प्रतिष्ठा प्राप्त गर्ने कल्पना गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि मानिसहरूले उनीहरूले आशा गरेका सबै कुराहरू भनेका वा स्वीकार गर्छन्। यसको राम्रो अनुभूतिको आनन्द लिनुहोस्। त्यसपछि आफैलाई सोध्नुहोस्, "के यसले मलाई साँच्चै अनन्त आनन्द दिन्छ?

हामीले अरूबाट पाएको दयाको लागि कृतज्ञता महसुस गर्दै

अरू सबैसँग अन्तरसम्बन्धित हुने र तिनीहरूबाट धेरै दया प्राप्त गर्ने हाम्रो भावनाको विकास गर्न, विचार गर्नुहोस्:

1. हामीले साथीहरूबाट प्राप्त गरेको सहयोग: उनीहरूबाट हामीले पाएको समर्थन र प्रोत्साहन, आदि यी कार्यहरूलाई बढ्छ भनेर सोच्नुहोस्। संलग्नबरु तिनीहरूलाई मानव दयाको कार्यको रूपमा चिन्नुहोस्।
2. हामीले आमाबाबु, आफन्त र शिक्षकहरूबाट प्राप्त गरेका फाइदाहरू: उनीहरूले हामीलाई जवान छँदा दिएको हेरचाह, खतराबाट सुरक्षा, हाम्रो शिक्षा। बोल्न सक्ने तथ्य हामी जवान छँदा हाम्रो हेरचाह गर्नेहरू, हाम्रा शिक्षकहरू, आदिको प्रयासबाट आउँछ। अहिले हामीसँग भएका सबै प्रतिभा, क्षमता र सीपहरू हामीले सिकाउने र प्रशिक्षित गरेका मानिसहरूका कारण हुन्। हामीले सिक्न नचाहँदा र अनियन्त्रित हुँदा पनि उनीहरूले हामीलाई सिक्न मद्दत गर्ने प्रयास गरिरहे।
3. अपरिचित व्यक्तिहरूबाट प्राप्त सहयोग: हामीले प्रयोग गर्ने भवनहरू, हामीले लगाउने लुगाहरू, हामीले खाने खाना, हामीले गाडी चलाउनेहरू सबै हामीले नचिनेका मानिसहरूले बनाएका हुन्। समाजमा उनीहरूको प्रयास बिना, हामी बाँच्न सक्षम हुने थिएनौं।
4. हामीले साथ नपाएका मानिसहरू र हामीलाई हानि पुर्‍याएका मानिसहरूबाट प्राप्त लाभ: तिनीहरूले हामीलाई के काम गर्न आवश्यक छ भनेर देखाउँछन् र हाम्रा कमजोरीहरू औंल्याउन सक्छन् ताकि हामी सुधार गर्न सक्छौं। तिनीहरूले हामीलाई धैर्यता, सहिष्णुता र करुणा विकास गर्ने मौका दिन्छ, जुन मार्गमा प्रगति गर्न आवश्यक छ।

प्रेम

प्रेम अरूको खुशी र यसको कारणहरू प्राप्त गर्ने इच्छा हो। मानिसहरूको प्रत्येक समूहको लागि, विशिष्ट व्यक्तिहरूको बारेमा सोच्नुहोस् र तिनीहरूको लागि प्रेम उत्पन्न गर्नुहोस्। त्यसपछि सम्पूर्ण समूहमा त्यो भावनालाई सामान्यीकरण गर्नुहोस्।

1. स्वार्थी तरिकाले होइन, तर आफूलाई धेरै संवेदनशील प्राणीहरू मध्ये एकको रूपमा आदर र हेरचाह गर्ने भएकोले आफैलाई राम्रो र खुसी हुन चाहन्छु भनेर सुरु गर्नुहोस्। बिस्तारै यसलाई साथीहरू, अपरिचितहरू, कठिन मानिसहरू र सबै प्राणीहरूमा फैलाउनुहोस्।
2. सोच्नुहोस्, महसुस गर्नुहोस्, कल्पना गर्नुहोस्, "मेरा साथीहरू र मप्रति दयालु भएका सबैले खुशी र यसका कारणहरू पाओस्। तिनीहरू पीडा, भ्रम र डरबाट मुक्त होस्। तिनीहरूको शान्त, शान्त र पूर्ण हृदय होस्। ”
3. अपरिचितहरू प्रति समान भावना उत्पन्न गर्नुहोस्।
4. तपाईलाई हानि पुर्‍याउने वा तपाईसँग नमिल्नेहरूलाई भावना फैलाउनुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई आपत्तिजनक लागेका कुराहरू गर्छन् भनेर पहिचान गर्नुहोस् किनभने तिनीहरूले पीडा वा भ्रमको अनुभव गरिरहेका छन्। यिनीहरूबाट मुक्त भए कति राम्रो हुने थियो।