सम्बन्धमा क्रोध व्यवस्थापन गर्नुहोस्

के हाम्रो क्रोधित व्यवहारले हामीले चाहेको नतिजा ल्याउन सक्छ? सामान्यतया छैन। जब हामी दुखित हुन्छौं र रिसाउँछौं - विशेष गरी परिवारको सदस्य वा अरू कसैसँग - हामी वास्तवमा तिनीहरूको नजिक हुन चाहन्छौं। यो सत्य हो, हैन र? यदि हामीले तिनीहरूको वास्ता गरेनौं र तिनीहरूसँग नजिक हुन चाहन्छौं भने, हामी यति निराश हुने थिएनौं।

तर हाम्रो क्रोध हामीलाई हामीले चाहेको उल्टो काम गर्ने तरिकामा काम गर्न प्रेरित गर्छ। यस कारणको लागि, र यो पनि क्रोध अतिशयोक्ति र प्रक्षेपणमा आधारित छ, यो हाम्रो वश गर्न हाम्रो फाइदाको लागि हो क्रोध.

हामी रिसाएको थाहा पाएपछि, क्रोधित भएकोमा आलोचना गर्नुको सट्टा र हाम्रो मुक्ति क्रोध अरूमा, हामीले को बेफाइदाहरूमा चिन्तन गर्न आवश्यक छ क्रोध। निस्सन्देह, हामी रिसाएको बेला यो गर्न अझ प्रभावकारी छ! हाम्रो जीवनको समीक्षा गरेर र यसको प्रतिकूल प्रभाव देखेर क्रोध हाम्रो सम्बन्ध र कल्याणको हाम्रो आन्तरिक भावनामा, हामी यसको लागि एन्टिडोटहरू सिक्न चाहन्छौं क्रोध.

एउटा राम्रो स्रोत जहाँ तपाईंले धेरै एन्टिडोटहरू पाउनुहुनेछ क्रोध शान्तिदेवको हो यसका लागि एक गाइड बोधिसत्वजीवनको बाटो, अध्याय 6। HH द दलाई लामाको पुस्तक उपचार गुस्सा र मेरो किताब Anger मा काम गर्नुहुन्छ दुवै यसैमा मोडल छन्। पाली परम्परामा, बुद्धघोषको जाने बाटो शुद्धिकरण र धम्मपालको Paramis मा एक ग्रंथ राम्रो स्रोतहरू पनि छन्।

यी पुस्तकहरू पढ्नु वा शिक्षाहरू सुन्नु राम्रो सुरुवात हो, तर एक्लै तिनीहरूले हाम्रो अन्त्य गर्दैनन् क्रोध। उनीहरुले दिएको शिक्षालाई व्यवहारमा उतार्नुपर्छ । त्यसो गर्न समय र आनन्दको प्रयास लाग्छ, तर यसले भुक्तान गर्छ।

सोच्ने यो तरिकाले हामीलाई घनिष्ठ सम्बन्धहरूको वास्तविकता देख्नबाट रोक्छ - तिनीहरूलाई काम चाहिन्छ। दुबै मानिसहरूले सँगै काम गर्न र बुद्धिमानी र दयालु रूपमा कुराकानी गर्न सिक्न आवश्यक छ। जब प्रत्येक साझेदार यो गर्न इच्छुक हुन्छन्, दम्पतीहरू नजिक हुन्छन् र समय बित्दै जाँदा एक-अर्कालाई स्वीकार गर्दै जान्छन्। आफ्ना झूटा अपेक्षाहरू छोडेर, तिनीहरूले अर्को व्यक्तिलाई खुसी र दुःखमुक्त होस् भन्ने साँचो इच्छा गर्न सिक्छन्।

संवाद गर्ने हाम्रो क्षमता सुधार गर्न, म सिफारिस गर्दछु मार्शल रोजेनबर्गको अहिंसात्मक संचार। आफ्ना सेमिनारहरूका पुस्तकहरू र डीभिडीहरूमा, उहाँले हाम्रा भावनाहरू र आवश्यकताहरूलाई कसरी चिन्ने र दयालु रूपमा व्यक्त गर्ने, र अरू मानिसहरूलाई कसरी अनुरोधहरू-मागहरू नगर्ने भनेर बताउँछन्। धर्मले जस्तै, उसले हामीलाई बताउँछ कि अर्को व्यक्तिले के गरिरहेको छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा उनीहरूलाई परिवर्तन गर्न र हामी उनीहरूलाई के गर्न चाहन्छौं भन्ने प्रयास गर्नुको सट्टा आफैं भित्र के भइरहेको छ भनेर हेर्ने। अरूका कार्यहरूको न्याय गर्नुको सट्टा, उहाँले हामीलाई तिनीहरूको भावना र आवश्यकताहरूप्रति सहानुभूति देखाउन सिक्न मद्दत गर्नुहुन्छ।

1. अर्को व्यक्तिलाई दोष दिनुहोस्: "तपाईं पूर्ण रूपमा अविश्वसनीय हुनुहुन्छ! तिमीले सधैं मलाई छनोट गर्छौ! चुप लागेर मलाई एक्लै छोडिदेउ!”
2. आफैलाई दोष दिनुहोस्: "म यस्तो असफलता हुँ, मेरो पार्टनरले मलाई यसरी व्यवहार गरिरहेको छ भने कुनै आश्चर्य छैन। वैवाहिक जीवनका सबै समस्याहरू मेरो मन खोल्न र प्रेम गर्न नसक्नुको कारण हो।
3. अर्को व्यक्तिलाई समानुभूति दिनुहोस्: "के तपाईलाई बुझ्न र स्वीकृति चाहिन्छ किनभने तपाई रिसाउनुहुन्छ? के तपाई निराश हुनुहुन्छ किनभने तपाईलाई प्रशंसा / निष्पक्षता / सुरक्षा, आदि चाहिन्छ? ”
4. आफूलाई समानुभूति दिनुहोस्: “मेरो पार्टनर रिसाउँदा म डराउँछु र असुरक्षित महसुस गर्छु। म शरण लिनुहोस् मा तीन ज्वेल्स र द्वारा समर्थित महसुस बुद्धकरुणा छ। म पनि दया र करुणाका साथ यो अवस्थाको सामना गर्न सक्छु।"

तपाईं दुई बीचको गतिशीलता जाँच गर्न पनि सार्थक छ। के त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईले अरू व्यक्तिलाई विशेष गरी रिसाउनु हुन्छ वा तिनीहरूको आगो निभाउनुहुन्छ क्रोध? यदि त्यसो हो भने, तपाईं आफ्नो कार्यहरूलाई अझ गहिराइमा हेर्न चाहनुहुन्छ र हेर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंले कार्य गर्न वा प्रतिक्रिया दिन सक्ने अन्य तरिकाहरू छन् जुन अन्य व्यक्तिको लागि कम रिसाउने वा निराशाजनक हुनेछ।

अर्को सुझाव भनेको याद गर्नु हो कि अर्को व्यक्तिको पीडा उनीहरूको पछाडि छ क्रोध र तिनीहरूलाई समझ र करुणा प्रदान गर्नुहोस्। त्यस तरीकाले, हेर्नुहोस् कि तिनीहरूको क्रोध तपाईंसँग थोरै सम्बन्ध छ र त्यसैले तिनीहरूले के भन्दैछन् व्यक्तिगत रूपमा लिनुहोस्। यसलाई उनीहरूको आन्तरिक पीडा र भ्रमको अभिव्यक्तिको रूपमा हेर्नुहोस्। वा तपाईंले सुझाव दिन सक्नुहुन्छ कि तपाईं दुई सँगै वा छुट्टाछुट्टै तपाईंका मतभेदहरू समाधान गर्न मद्दत खोज्नुहोस्।

जब सम्बन्धविच्छेद हुन्छ र बच्चाहरू संलग्न हुन्छन्, आमाबाबुले अझै पनि बच्चाहरूको लागि सहयोग गर्न सिक्नु आवश्यक छ। यसको मतलब बच्चाहरूको अगाडि पूर्व पति/पत्नीलाई नराम्रो नबोल्नु, र प्रयोग नगर्नु पहुँच बच्चाहरूलाई बदला लिने वा पूर्व पतिबाट आफूले चाहेको कुरा प्राप्त गर्ने माध्यमको रूपमा। यसको अर्थ एकअर्कासँग सम्मानपूर्वक समन्वय गर्ने हो जसले बच्चाहरूलाई कहिले र कसरी हुर्काउने हो।