करुणाको अद्भुत प्रभावहरू

हाम्रा विशेष अतिथि डा. रसेल कोल्ट्सले आफ्नो पछिल्लो पुस्तकको परिचय दिएर सुरु गरे, तपाईंको प्रबन्ध गर्न दयालु मन गाइड गुस्सा। यसमा उनले अनुकम्पा भन्दा बढी शक्तिशाली र प्रभावकारी रहेको बताए क्रोध। उनले स्पोकेन नजिकैको एयरवे हाइट्स सुधार केन्द्रमा स्वयंसेवकको रूपमा आफ्नो कामको बारेमा पनि बताए, जहाँ उनले व्यक्तिहरूलाई सिकाउँछन्। क्रोध व्यवस्थापन समूह उपकरणहरू आफैंको लागि थप शान्त वातावरण सिर्जना गर्न, तिनीहरूको सम्बन्ध सुधार गर्न, र तिनीहरूको वरपरको परिस्थितिहरूमा सकारात्मक प्रभाव पार्न प्रयोग गर्न। उहाँको मुख्य निर्देशन भनेको पहिले हाम्रो आफ्नै हेरचाह र क्षमा बढाउनु हो र त्यसपछि अरूप्रति सहानुभूति र करुणाको विकास गर्नु हो।

डा. कोल्ट्सले हामीलाई बताए कि करुणा पीडा महसुस गर्ने क्षमतामा आधारित हुन्छ र त्यसपछि हाम्रो व्यक्तिगत अनुभवलाई अरूको पीडासँग जोड्छ। उनले वर्णन गरे कि हामी कसरी समानुभूति (वा यसको अभाव) हाम्रो प्रारम्भिक सम्बन्धहरू मार्फत साथै हाम्रो सामाजिक अन्तरक्रियामा हामी बढ्दै जान्छौं।

उहाँले हामीलाई छोटो व्यायाम गर्न भन्नुभयो:

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको दैनिक जीवनमा सबै कुरा तपाईंले कहिल्यै गर्नुभएका खराब कुराहरूमा आधारित छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो खराब कामको वर्णन गर्ने लेबल र "अपराधी" भन्ने नामको कार्ड लगाउनु पर्छ। तपाईसँग केहि गलत छ र तपाई खराब हुनुहुन्छ भन्ने सन्देश दिनभरि, बिहान, दिउँसो र राति तपाईलाई भनिन्छ।

यो स्पष्ट रूपमा कल्पना गर्नुहोस्। त्यसपछि आफैलाई सोध्नुहोस्: के यसले मलाई लाजमर्दो महसुस गर्छ र क्रोध?

Airway Heights Russell मा सहभागीहरूलाई उनीहरूले प्रयोग गर्न रोज्न सक्ने भावनात्मक उपकरणहरू दिन्छन्:

1. हामीले दैनिक रूपमा "आन्तरिक" र "बाह्य" आक्रमणहरूको सामना गर्दछौं। "आन्तरिक आक्रमणहरू" हाम्रो आफ्नै अपमानजनक आत्म-वार्ता हो; "बाह्य आक्रमणहरू" सिधै अर्को व्यक्तिबाट आउँछन्। यी अवस्थाहरूमा, हाम्रो मस्तिष्कले बाँच्ने प्रविधि प्रयोग गर्छ र हामीलाई बचाउन काम गर्दछ। यसले हाम्रो खतरा प्रणाली सक्रिय गर्दछ, जसले हामीलाई कार्य गर्न उत्प्रेरित गर्दछ। कहिलेकाहीँ हाम्रा कार्यहरू राम्ररी सोचिएका हुँदैनन् र यसले आफूलाई र/वा अरूलाई हानि पुर्‍याउँछ। स्वीकार गर्दै क्रोध हाम्रो मस्तिष्क द्वारा सक्रिय खतरा प्रणाली को एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया को रूप मा शर्म र अलगाव हटाउन मद्दत गर्छ। यदि हामी हाम्रो व्यवहार, प्रतिक्रिया, र ध्यान दिएर अभ्यास गर्छौं जीउ, हामी हाम्रो पहिचान गर्न सक्छौं क्रोध र त्यसपछि यसलाई रोक्न कि भनेर छनौट गर्नुहोस्। हामी आफैलाई सोध्छौं: के यो व्यवहारले मेरो जीवनलाई मद्दत गर्छ वा बाधा पुर्‍याउँछ?
2. समाज र परिवार अवस्था जो हामी धेरै हदसम्म हौं। थ्रेट कन्डिसनिङ (धम्की सिकाइ) धेरै शक्तिशाली छ। यदि एक व्यक्ति एक वातावरण मा बसेको छ कि बारम्बार आफ्नो खतरा प्रणाली सेट र यसरी आफ्नो क्रोध, यो कन्डिसन पूर्ववत गर्न र आफ्नो दिमाग पुन: तालिम गर्न धेरै व्यक्तिगत काम लाग्न सक्छ। यो कामको नतिजा थप शान्त मनस्थिति हो भनेर सम्झनाले हामीलाई यो गर्न प्रेरित गर्छ। यसमा धम्की-संचालित सोचबाट दयालु सोच प्रक्रियामा सर्ने समावेश छ।
3. विद्यार्थीहरूलाई परिस्थितिहरू व्यवस्थापन गर्न शारीरिक व्यायाम पनि सिकाइन्छ। उदाहरण को लागी,
   • जब तपाईं धम्की महसुस गर्नुहुन्छ र पहिचान गर्नुहोस् कि तपाईंको क्रोध बढ्दै छ, आफ्नो सास ढिलो गर्नुहोस्।
   • आफैलाई भन्नुहोस् कि तपाईं सुरक्षित हुनुहुन्छ, र मानसिक रूपमा स्थितिलाई घटाउने निर्णय गर्नुहोस्। अर्को पक्षको कुरा सुन्नुहोस्।
   • ईमानदारीपूर्वक उनीहरूले के महसुस गरिरहेका छन् भनेर सुन्न चाहन्छन् र उनीहरूले तपाईंलाई के भनेका छन् त्यसलाई सहानुभूतिपूर्वक सुन्न चाहन्छन्।
4. तपाईं आफ्नो कार्यहरूको लागि मात्र जिम्मेवार हुनुहुन्छ। यी दयालु व्यवहारहरू सामान्यतया काम गर्दछ, तर अर्को व्यक्ति तयार वा शान्तिपूर्ण रूपमा प्रतिक्रिया दिन सक्षम नहुन सक्छ। यदि तिनीहरूले गर्दैनन् भने यसलाई व्यक्तिगत रूपमा नलिनुहोस्।

मृत्युदण्ड अन्त्य गर्ने हाम्रो कामको लागि, हामीले मानिसहरूलाई शिक्षा दिने र मानवतालाई समीकरणमा ल्याउने आवश्यकताको समीक्षा गर्यौं। हामी सबै सहमत छौं कि यो सरल छ जब हामीसँग दर्शकहरू छन् जसले पहिले नै प्रत्येक व्यक्तिलाई आदर र करुणाको योग्य देखेको छ। हामीले गहिरो विरोधको सामना गर्ने परिस्थितिहरूमा कसरी बोल्ने भन्ने बारे हामीलाई अन्तरदृष्टि चाहिन्छ। यसो गर्नको लागि हामीले भावनाहरूले के महसुस गरिरहेका छन् भनेर पहिचान गर्नुपर्दछ र उनीहरूले कहिलेकाहीँ हाम्रो अन्तरक्रियालाई क्लाउड गर्दछ भनेर आफैलाई स्वीकार गर्नुपर्दछ।

दयाले कति काम गर्न सक्छ भनेर देखाउन रसेलले एउटा चरम उदाहरण प्रयोग गरे। उनले सिरियल किलर र यौन अपराधी जोसेफ डन्कनलाई पक्रनु पछाडिको विवरण बताए। वास्तवमा श्री डंकनले युवती, शास्तालाई सार्वजनिक रेस्टुरेन्टमा लैजान र उनीसँग खाना खानको लागि आफ्नो रोजाइबाट "आफैलाई फर्काए", जहाँ उनलाई थाहा थियो कि उसको पहिचान हुनेछ। रसेलले चरम हिंसात्मक कार्य गरेका श्री डंकन आठ वर्षीय शास्ताले देखाएको करुणाबाट प्रभावित भएको उल्लेख गरे। उसले मानवताको अपरिचित तर धेरै प्रभावकारी कार्यको प्रतिक्रिया देखायो जब एक निर्दोष बच्चाले उसको व्यवहार पछि पनि उसलाई मानिसको रूपमा हेर्नको लागि आफू भित्र पाएको थियो।

यो थाहा पाउँदा मलाई अर्को पटक यो कत्ति सजिलो हुन्छ भनेर सोच्न बाध्य बनायो मैले एक क्रोधित व्यक्तिको सामना गर्दै चिच्याइरहेको "उनीहरूलाई मात्र फ्राइ गर्नुहोस् र यसलाई पूरा गर्नुहोस्!" करुणामा धेरै शक्ति हुन्छ।

हामी सबैले आफ्नो लागि दया र क्षमा महसुस गरौं, हाम्रो अपूर्ण तर चम्किलो आत्म। हामी सबैले हाम्रो वरपरको संसारमा त्यो करुणा चम्काउन रोजौं। सबैलाई शान्ति।

आदरणीय Thubten Chodron द्वारा सम्पादन गरिएको