आत्महत्याबाट बचेकाहरूको लागि ध्यान

आफ्नो प्रियजन स्वस्थ र सक्रिय हुँदा कल्पना गर्नुहोस्। आफ्नो प्रियजनलाई मायालु रूपमा हेर्नुहोस् र सोच्नुहोस्, "म धेरै खुसी छु कि हामीले लामो समयसम्म सँगै जीवन बाँड्न सक्षम भयौं। म धेरै खुसी छु कि तिमी मेरो जीवनको हिस्सा थियौ।" तपाईंले त्यो व्यक्तिलाई चिन्नुभएकोमा खुशी हुनुहोस्।

आफ्नो मनमा, आफ्नो प्रियजनलाई भन्नुहोस्, "जीवनमा सबै कुरा परिवर्तन हुन्छ - चीजहरू सुरु हुन्छन् र तिनीहरू समाप्त हुन्छन् र त्यसपछि केहि नयाँ हुन्छ। हामी र हाम्रो वरपरका सबै चीजहरू निरन्तर प्रवाहमा छन्। मलाई थाहा छ हामी सँधै सँगै रहन सक्दैनौं, त्यसैले हाम्रो छुट्टि मैले मन पराउने वा अपेक्षा गरेको भन्दा चाँडो भएको भए पनि, हामी एकअर्कालाई चिन्दा धेरै खुसी छु। तपाईंले त्यो व्यक्तिलाई चिन्नुभयो भन्ने कुराको प्रशंसा गर्दा, आफूलाई स्वीकार गर्नुहोस् कि परिवर्तन हुन्छ।

तपाईं र तपाईंको प्रियजनले एकअर्कालाई माया गर्नुभयो। तपाईंको प्रियजनसँगको तपाईंको सम्बन्ध सामान्यतया शान्तिपूर्ण वा प्राय: विवादास्पद भए तापनि, अन्तर्निहित भावना एक अर्कालाई राम्रो कामना गर्ने प्रेम हो। त्यो भावनालाई आफ्नो हृदयमा ल्याउनुहोस् र थाहा पाउनुहोस्, तपाईं मध्ये कुनै एकले विभिन्न समयमा जतिसुकै पीडा महसुस गरेको भए तापनि, तपाईंको प्रियजन जतिसुकै अलमल्लमा परेको भए तापनि, उसले वा उसले उनीहरूको भ्रम र पीडाको कारणले जे गरे पनि फरक पर्दैन। तपाईंको सम्बन्धको आधार प्रेम र एकअर्काको राम्रो कामना थियो। यसलाई कुनै पनि कुराले परिवर्तन गर्न सक्दैन। त्यो प्रेम महसुस गर्नुहोस्।

त्यो स्नेहको आधारमा, उनीहरूसँगको तपाईंको सम्बन्धको सम्पूर्ण अवधिमा उनीहरूले भनेका वा गरेको हुनसक्ने कुनै पनि चित्त दुखाइको लागि तिनीहरूलाई क्षमा गर्नुहोस्। तपाईंले एकअर्कालाई चिन्नुभएको समयमा तपाईंले उनीहरूप्रति बोल्नुभएको वा गरेको कुनै पनि चोटपटकको लागि आफैलाई माफ गर्नुहोस्। सबै विवादित वा अशान्त भावनाहरू छोड्नुहोस्। मन शान्त होस्।

तिनीहरूलाई भन्नुहोस्:

"यद्यपि म तपाईंलाई आफ्नो जीवन लिनु पर्ने पीडाको कल्पना गर्न सक्दिन, तर मलाई थाहा छ कि दुःख र भ्रम तपाईंको सार होइन। र मलाई थाहा छ कि शोक र अपराधको भावना मेरो सार होइन। हामी र सबै प्राणीहरूमा सुख र यसका कारणहरू प्राप्त होस्। हामी र सबै प्राणीहरू दुःख र यसको कारणहरूबाट मुक्त हुन सक्छौं। ”

उनीहरूलाई फेरि मायाले हेर्नुहोस् र उनीहरूलाई बिदाइ गर्नुहोस्। सोच्नुहोस्,

"तिमी अहिले जहाँ छौ, म तिमीलाई शुभकामना दिन्छु। म तिमीलाई सुखी र दुःखबाट मुक्त गर्न चाहन्छु। तपाईंसँग अहिले फरक अनुभव छ, र म पनि। त्यसैले हामी दुबै अगाडि बढ्दै जाँदा, म तपाईंलाई शुभकामना दिन्छु। मेरो माया तिमी संग छ।"

आफ्नो हृदयमा प्रेम र करुणा महसुस गर्नुहोस् र थाहा छ कि यो एक वा मुट्ठीभर व्यक्तिहरूमा सीमित छैन। माया सिमित परिमाणको कुरा होइन । त्यसैले त्यो प्रेम र करुणालाई आफ्नो हृदयमा लिनुहोस् र यसलाई संसारसँग साझा गर्नुहोस्। कुनै पनि विशेष क्षणमा तपाईको अगाडि जो कोही पनि दयालु हुनुहोस्, किनकि त्यो क्षण तपाईको लागि सबै प्राणीहरूको अवतार र प्रतिनिधि हो।

तपाईंको दिमागमा सोच्ने आत्मकेन्द्रित ढाँचाहरूमा अड्किने प्रवृत्ति हुन सक्छ, तपाईंको दिमागमा घटनालाई बारम्बार दोहोर्याउँदै। यदि त्यसो भयो भने, याद गर्नुहोस् कि तपाईंको प्रिय एक पटक मरे र यो समाप्त भयो। प्रत्येक चोटि तपाईंले "के भए ..." वा "उनी कसरी हुन सक्छ?" शीर्षकको मानसिक भिडियो पुन: प्ले गर्नुहुन्छ। तपाईंले फेरि आघात अनुभव गर्नुहुन्छ। जब तपाइँ यी मानसिक भिडियोहरू पुन: प्ले गर्न सुरु गर्नुहुन्छ मानसिक "रोक्नुहोस्" बटन थिच्न बलियो संकल्प गर्नुहोस्। वर्तमान क्षणमा फर्कनुहोस्। तपाईं सुरक्षित ठाउँमा हुनुहुन्छ र धेरै व्यक्तिहरूसँग तपाईंको हेरचाह गर्ने सम्बन्ध छ भनी सचेत हुनुहोस्। यस क्षणको आनन्द लिनुहोस्।

हामी सबैले अविश्वसनीय पीडा अनुभव गरेका छौं। तपाईंको व्यक्तिगत पीडालाई छुट नगरी, यसलाई ठूलो तस्वीरको सन्दर्भमा राख्नुहोस् कि पीडा र शोक एक साझा अनुभव हो। यसरी तिनीहरूको कोही मालिक छैन। कुनै पनि व्यक्ति, हामी आफैंमा, पीडामा एकाधिकार छैन। सुख चाहने र दुःखबाट मुक्त हुन चाहनेमा हामी सबै समान छौं। त्यो समानता महसुस गर्नुहोस्; जान्नुहोस् कि तपाईंले यसलाई अन्य सबै जीवित प्राणीहरूसँग साझा गर्नुहुन्छ। तपाईं जस्तो दुःख भोग्ने सबैको लागि सहानुभूति महसुस गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई आफ्नो माया, करुणा र समझ पठाउनुहोस्।

ध्यान दिनुहोस् कि आत्महत्या पूरा गर्ने व्यक्तिसँग तपाईंको सम्बन्ध तपाईंको जीवनमा मात्र सम्बन्ध होइन। तपाईंसँग पूर्ण जीवन छ र अरूसँग बाँड्नको लागि तपाईंको हृदयमा प्रशस्त भलाइ छ। यो एक व्यक्ति मा मात्र ध्यान केन्द्रित सोच को एक साँघुरो तरीका मा अड्किनु को लागी एक निर्णय गर्नुहोस्। सम्झनुहोस् कि तपाईंको प्रियजनको पनि पूर्ण जीवन थियो। तिनीहरूको सम्पूर्ण जीवन दुखी थिएन र तिनीहरूको जीवनको अर्थ र मूल्य कसरी तिनीहरूको मृत्यु भयो भनेर परिभाषित गरिएको छैन। तिनीहरूको जीवनको पूर्णता र तपाईंको जीवनले तपाईंको हृदय भर्नुहोस्।

आदरणीय थबटेन चोड्रनको अडियो फाइल सुन्नुहोस् आत्महत्या गर्न एक प्रियजन गुमाउनु अप्रिल 18, 29 मा सिएटल, वाशिंगटनमा आत्महत्या सम्मेलन पछि 2006 औं वार्षिक उपचारमा दिइएको थियो।