तनावग्रस्त

• जब तपाईं तनाव महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ, ढिलो गर्नुहोस् र के भइरहेको छ हेर्नुहोस्
• असन्तुष्टि र दुखले अक्सर तनावग्रस्त मानसिक अवस्थालाई योगदान दिन्छ
• एक सद्गुण प्रेरणा को ट्रयाक गुमाउनु पनि तनाव बाहिर महसुस हुन सक्छ

हरियो तारा रिट्रीट ०४०: तनावग्रस्त (डाउनलोड)

यो मेरो लागि डर बारे श्रृंखला मा तेस्रो भाग हो। मैले के गरेको छु भने मैले मेरो जीवनमा लामो समयको अवधिमा आउँदै गरेको तीनवटा प्रचलित प्रकारका चीजहरू हेर्ने हो। एउटा त तनावग्रस्त हुनु हो। मैले त्यो हेरेर केही समय बिताउन सकेको छु। मेरो पहिलो प्रश्न हो, "के हुँदैछ? साँच्चै, के भइरहेको छ?" यदि तपाइँ आफैंलाई सबै तनावपूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ भने, मलाई लाग्छ कि यो सबै भन्दा पहिले ढिलो गर्न साँच्चै उपयोगी छ। त्यहाँ धेरै प्रकारका परिस्थितिहरू र विवरणहरू छन् जुन चलिरहेको हुन सक्छ।

मलाई लाग्छ कि यो केहि तरिकाहरूमा यो एक खतरनाक प्रकारको मानसिक अवस्था हो भनेर महसुस गर्न उपयोगी छ। मैले त्यसो भन्नुको कारण (र यो जहाँ मलाई लाग्छ कि डर मेरो लागि आउँछ), किनभने सामान्यतया जब तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ, तपाइँ एक प्रकारको असन्तुष्ट र दुखी हुनुहुन्छ। मनको त्यो अवस्थाले केही नराम्रा परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ। अनि बढ्छ। तपाईं धेरै रिसाउन सक्नुहुन्छ। र मेरो लागि, त्यो मेरो डर मध्ये एक थियो। जब मलाई पहिलो पटक यससँग परिचित गराइयो, मलाई सम्झना छ, "म भर्खरै फुट्न गइरहेको छु!" त्यो के बारे थियो? खैर त्यो भित्र एक प्रेस कुकर जस्तै छ, जहाँ तपाईं डर मा हुन सक्छ र क्रोध। तर मैले के पाएको थिएँ कि वास्तवमा मेरो लागि डरलाग्दो कुरा हो त्यो हार मान्ने डर थियो। र मलाई लाग्छ कि यसैले तिनीहरूले यसलाई तनावपूर्ण भनिन्छ। तपाईं कुनै बाटो "बाहिर" जान लाग्नु भएको हुनाले, तपाईं जलाइनुभएको छ, जुन मलाई लाग्छ सबैभन्दा खराब अवस्था हो।

जब म अस्पतालमा काम गरिरहेको थिएँ, म विभिन्न चरणहरू मार्फत जान्थें र म सधैं सोच्थें, "वाह, यदि म कहिले जलेको छु भने, म वास्तवमै चीजहरूसँग बस्ने छैन।" मनको त्यो अवस्थाको बारेमा मैले के बुझें कि तपाईलाई परवाह छैन। त्यो साँच्चै तपाइँको प्रयास को बारे मा जान को लागी एक राम्रो तरीका होइन। तर मलाई लाग्छ कि यो अलि चरम छ। मलाई लाग्छ कि मेरो लागि तनावपूर्ण अवस्था सामान्यतया अझै फ्याँकिएको छैन।

वर्षौं अघि मैले कसैलाई दिएको मनोविज्ञान पुस्तकबाट तनावको बारेमा केही सिकें। तिनीहरूले तपाईंसँग यी राम्रा गुणहरू कसरी छन् भन्ने बारेमा कुरा गरे, तर तपाईंले तिनीहरूलाई अत्यधिक प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसोभए तपाईं सन्तुलनबाट बाहिर आउँदै हुनुहुन्छ। मैले त्यसको बारेमा सोचें, किनभने यो समयको लागि उपयोगी थियो। मेरो विचार अब यो छ कि जब म एकदमै तनावग्रस्त हुन्छु, म प्राय: उत्साह र कुनै परियोजना वा कुनै प्रकारको प्रयासको बारेमा इच्छुकताका साथ सुरु गर्छु। मलाई लाग्दैन कि ती राम्रा गुणहरू वास्तवमा धेरै हुन्छन् जब म सबै जलेर जान्छु। मलाई के भइरहेको छ जस्तो लाग्छ कि मैले आफ्नो ख्याल राखेको छैन। मैले आफूलाई कसरी हेरचाह गरिरहेको छु, काम गरिरहेको छु, र प्रयास गरिरहेको छु भन्ने कुरामा ध्यान दिएको छैन। म भन्न चाहन्छु कि प्रारम्भिक प्रेरणा बिन्दुमा हराएको छ जब म तनाव महसुस गर्छु। मलाई के उपयोगी लाग्छ त्यो बीचमा (जब मलाई थाहा छ), साँच्चै डिकम्प्रेस गर्न, चीजहरूबाट पछाडि हट्न, चीजहरूको बारेमा ठूलो दृष्टिकोण र ठूलो परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न, र सम्पूर्ण अवस्थालाई थप सामंजस्यपूर्ण बनाउन आवश्यक चीजहरू गर्नुहोस्। , दुबै भित्र र जस्तोसुकै परिस्थितिहरू मेरो वरिपरि छन्।

यो जाँच गर्न महत्त्वपूर्ण छ, "म कसरी मेरो हेरचाह गर्दैछु जीउ?" र, "म कसरी मेरो दिमागको ख्याल राख्दै छु?" को सन्दर्भमा जीउ, मैले यसलाई वर्षौंको लागि प्रयोग गरेको छु र यसले मलाई सधैं मद्दत गरेको छ (र मैले यसलाई थोरै परिष्कृत गरेको छु)। म सधैं यो सुनिश्चित गर्छु कि जब म तनाव महसुस गर्छु कि मैले पर्याप्त निद्रा, बुद्धिमानीपूर्वक खाने र दैनिक व्यायाम गर्ने मेरो ढाँचा फिर्ता पाउँछु। मेरो लागि, यसले त्यहाँ धेरै ख्याल राख्छ, किनकि म जे गरिरहेको थिएँ त्यसमा धेरै समय खर्च गरिरहेको छैन! धेरै पटक म धेरै केन्द्रित छु र काममा धेरै समय खर्च गर्छु, मैले चीजहरू सन्तुलनबाट बाहिर निकालेको छु।

त्यसपछि दिमागको पक्ष छ। छोटो अवधिको लागि (जस्तै जब तपाईं यसमा सही हुनुहुन्छ), मलाई लाग्छ कि यो धेरै शान्त हुने चीजहरू गर्न साँच्चै उपयोगी छ। त्यो धेरै मानिसहरूको लागि धेरै फरक चीजहरू हुन सक्छ। मेरो लागि यो हिड्न वा सास फेर्न गर्न हुन सक्छ ध्यानजुन मलाई एकदमै शान्त लाग्छ। तर मलाई लाग्छ मुख्य कुरा यो हो: प्रयास गर्न, लामो दूरीमा, आफैलाई थप सन्तुलन दिन। वास्तवमा के भइरहेको छ भनेर हेर्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो प्रेरणामा फर्कने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंले के गरिरहनुभएकोमा आनन्दको भावना सिर्जना गर्नुहोस्। त्यो रमाइलोको अंश मात्र दिनु, र कुनै पनि प्रकारबाट बाहिर निस्कनुको आनन्द हुन सक्छ आत्मकेन्द्रितता. आत्मकेन्द्रितता जब तपाईं तनावग्रस्त महसुस गरिरहनु भएको छ तब सामान्यतया राम्रो हुन्छ। सबैको लागि परिस्थिति फरक हुनेछ, तर केवल फर्कनुहोस् र आफैलाई शान्त बनाउनुहोस् र के भइरहेको छ भनेर पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुहोस्। यो सबैको बीचमा, यो गर्न धेरै गाह्रो छ। कुरालाई हलुका हुन दिनु राम्रो हुन्छ। जब तपाईंसँग दिमागको धेरै शान्त फ्रेम हुन्छ, त्यसपछि चीजहरू पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुहोस्।

र त्यसपछि अन्तिम टुक्रा, मलाई लाग्छ कि धर्म एक तरिकामा धेरै उपयोगी छ। मेरो लागि, आंशिक रूपमा, यो मान्यता हो कि तपाइँ केहि पुण्य गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं सबै तनाव बाहिर हुनेछ। यदि तपाइँ हार मान्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ वास्तवमा केहि बाहिर फ्याँकिदै हुनुहुन्छ जुन वास्तवमा तपाइँको लागि लाभदायक हुन गइरहेको छ। यो त्यो चीज हो जुन मलाई लाग्छ कि त्यो क्षणमा के भइरहेको छ जसलाई म "सक्रिय अज्ञानता" भन्नेछु। मलाई लाग्छ, मेरो मनस्थितिमा, त्यतिबेला धेरै भ्रम भइरहेको छ। यो एक प्रकारको खतरनाक कुरा हो, किनभने लामो समयसम्म तपाईंको लागि राम्रो हुने कुराहरू बाहिर फाल्नु भनेको हामीले गर्न चाहेको कुरा होइन। यो अभ्यास गर्न राम्रो छ "रोकथामको एक औंस उपचार को एक पाउन्ड लायक छ।" मलाई आशा छ कि यो कसैलाई उपयोगी छ।