डरका लागि औषधिहरू

• शरण लिँदै डर को अनुहार मा
• मनन कुशनलमा दिमागले काम गर्ने तरीका परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ
• विचार कर्म र अवस्था

हरियो तारा रिट्रेड 038: डर र चिन्तालाई एन्ट्रोटहरू (डाउनलोड)

हामी डर र चिन्ताको बारेमा कुरा गरिरहेका थियौं र मैले मेरो एन्टिडोटहरूको सूची गर्ने वाचा गरें, जुन वास्तवमा लामो छ किनकि म केही समयदेखि यसमा काम गरिरहेको छु। तर म एउटा कथा भन्न चाहन्छु। सिएटलमा भूकम्प गएको थियो; एक धेरै ठूलो (7.something)। यो सायद 10 वर्ष पहिले भएको छ, केहि यस्तै। यो धेरै गहिरो थियो र भवनहरु लाई धेरै क्षति गर्यो। तर यो मानिसहरूका लागि घातक थिएन। धर्म फ्रेन्डसिप फाउण्डेसनमा पहिलो दिन खेन्सुर वाङ्डाक रिन्पोछेले अध्यापन गरिरहेका थिए । त्यो रात जब हामी शिक्षा लिन आएका थियौं, उनका अनुवादक रोयले रिन्पोछेको बारेमा एउटा कथा सुनाए। पृथ्वी हल्लिन थालेको थियो र धेरै बेरसम्म हल्लियो । हामी सानो भूकम्पमा परेका छौं। हामीसँग थोरै कम्पन छ र यो केहि सेकेन्डको लागि हल्लाउँछ। तर यो चल्यो र तपाईंलाई थाहा भयो कि तपाईं भूकम्पमा हुनुहुन्छ। एक पटक रोयले यो के हो भनेर बुझे, उनी रिन्पोछेतिर फर्किए र भने, "रिन्पोछे, रिन्पोछे, यो भूकम्प हो! हामी यहाँबाट निस्कनु पर्छ! ” रिन्पोछे थिए शरण लिँदै र भने, "म हुँ शरण लिँदै। म भर्खर छु शरण लिँदै।" रिन्पोछेको हुनाले रोयले उनलाई हलचल गराउन सकेनन् शरण लिँदै.

मैले भर्खरै सोचें कि त्यो क्षणमा डरसँग कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने बारे उत्तम सम्भव शिक्षा हो। यदि Khesurur wangdak rinshehe कि त्यो अपार्टमेन्ट छोडेको थिएन किनभने उनी थिए शरण लिँदै, अभ्यास गर्न यो साँच्चै राम्रो कुरा हुनेछ। त्यसैले म त्यो गर्न कोसिस गर्दछु जब म हवाइजहाजमा लिन्छु। मलाई लाग्छ, "यदि यो विमान तल जान्छ भने, म के गर्ने छु?" म शरण लिनुहोस् त्यसो भए। तिनीहरू आत्म-रक्षा प्रशिक्षण (एड्रेनलाइन राज्यमा प्रशिक्षण), ताकि Adrenaleine तपाईंको दिमागमा चलिरहेको चीजहरूको लागि सेट गरिएको छ। म धेरै वर्षदेखि प्रयास गर्दै छु शरण लिनुहोस् Adrenaline राज्य मा - जब मलाई डर छ कि डर छ। म सँधै याद गर्दिन। तर वास्तवमै अभ्यास गर्न मनमोहक कुरा, यो एक धेरै राम्रो बानी र एक संसाधन भएको छ। यो तुरून्त मेरो दिमागमा आउँछ। त्यो एक विशेष गरी एक विशेष विशेष गरी प्रश्न मा, "भवन जलिरहेको बेला तपाईं के गर्नुहुन्छ?" के गर्न त्यहाँ के छ? हामीलाइ शरण लिनुहोस्। हामी शरण लिनुहोस्। हामी शरण लिनुहोस् र सबै चीजहरूको अर्थ के हो, दिमागमा आउँछ, के म त्यसमा प्रतिबिम्बित छु भन्नेमा निर्भर गर्दै छु।

त्यसोभए, चिन्ता रेखाको साथमा, जहाँ यो सम्पूर्ण कुराकानी सुरु भयो। मैले काम गरेको अधिकांश यी एन्टिडोटहरू अधिक प्रणालीगत छन्। मैले उचित मात्रामा गर्नु पर्छ ध्यान कुशनमा मेरो दिमागले सामान्य रूपमा काम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न। घटनास्थलमा, म दिमागमा सुधार गर्दैछु जीउ र यो भावना कसरी महसुस भइरहेको छ भनेर सचेत हुन कोशिस गर्दै मेरो मा के हुँदैछ जीउ जब म चिन्तित महसुस गर्छु। यदि मैले यो समाउन थाल्छु भने, म केवल प्रश्न सोध्छु, "समस्या के हो? के म चिन्तित छु? " अक्सर, मेरो आफ्नै मामला मा, यदि कोही चिन्तित छ भने मलाई लाग्छ कि मैले यसलाई ठीक गर्नु पर्छ र म पनि चिन्तित छु। यदि म भावना समात्न सक्छु जब यो आउँछ तब मलाई लाग्छ, "एक मिनेट पर्खनुहोस्, यो मेरो समस्या पनि होइन। शान्त होउँ।" त्यसो भए, त्यो उपयोगी छ।

अधिक प्रणालीगत व्यक्तिहरूले वास्तवमा यो सम्भव बनाउन नेतृत्व गरेको छ। एक साँच्चै प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ शुद्धीकरण डर र चिन्ता संग काम गर्न अभ्यास। कल्पना गर्नुहोस्, "यदि मसँग लामो प्रकारका डरहरू छन् भने, विशेष गरी मानिसहरूका सर्तमा क्रोध, विगतमा मैले के गर्नु पर्छ जुन यो हुन्छ? अरूलाई मैले कस्तो आतंक दिएको छु? के म जेल थियो गार्ड र भर्खरै दुर्व्यवहार थियो? के म बालबालिकालाई दुर्व्यवहार र आतंकित गर्ने अनाथालयमा मेट्रन थिएँ? के म कुखुराको आँगनमा उडिरहेको बाज थिएँ?" म सायद ती सबै चीजहरू थिए, अन्य प्राणीहरूलाई डराउने ती सबै सम्भावित तरिकाहरू, वा मसँग यो थिएन। यो मेरो 35 बुद्ध को एक राम्रो नियमित भाग हो शुद्धीकरण अभ्यास वा कहिलेकाँही वज्रसत्व, पनि। म यो प्रयोग गर्दैछु कि अरुमा डर लाग्नेको नकारात्मकतालाई शुद्ध पार्न म तालिम दिनेछु। त्यसो भए, त्यो मैले गर्ने एउटा कुरा हो।

किनभने मेरो आफ्नै चिन्ता धेरै बढ्छ संलग्न प्रतिष्ठा, र पनि संलग्न राम्रो, आश्वासन शब्द, र कठोर शब्दहरु सुन्न को लागी म मनन गर्नुहोस् ती संलग्नकहरूको एन्टिड्सोटमा। "कसैको विचार के हो? प्रतिष्ठा के हो? " यो मानिसहरुको दिमागमा एक राय छ, मानिसहरुको दिमाग को एक समूह मा सोच। कतिले धेरै दिमागमा यो विचार हो भनेर पनि जान्दछन्। सुरु गर्न, सोच्नको लागि, सोच्नुहोस्, "मानिसहरूले के सोच्छन् त्यसको हिसाबले डराउँछन्? उनीहरूको विचारमा मसँग कुनै नियन्त्रण छैन, र मलाई के लाग्छ मलाई थाहा छैन। " र त्यसोभए, मलाई बारम्बार मनाउन, म यी प्रकारका एन्टिड्टहरू प्रयोग गर्दछु - जुन यस प्रकारको संलग्न भएको जस्तै हो संलग्न के को लागि? केही तरिकामा, संलग्न भौतिक चीजहरूको लागि भन्दा बढी अर्थ राख्छ संलग्न प्रशंसा वा प्रतिष्ठाको लागि, किनभने पछिल्लो यति अमूर्त छ। तिमीले महसुस पनि गर्न सक्दैनौ। यो अवस्थित छैन! त्यसो भए त्यसले तुरुन्तै चिन्तालाई कम गर्दछ।

अर्को उपाय भनेको तारालाई रोल मोडेलको रूपमा साँच्चै भर पर्नु हो। मैले त्यो धेरै उपयोगी भएको पाए। त्यो पहिलो प्रशंसा, "तारा छिटो र निडर छ" उनी कुनै पनि कुरासँग डराउँदैनन् त्यसैले त्यस प्रकारको दिमाग प्रयोग गर्नुहोस्। किन नगर्ने ? उनको अविश्वसनीय दया, उनको अविश्वसनीय बुद्धि, उनी वास्तविकताको प्रकृति जान्दछन्। म यसलाई एक रोल मोडेलको रूपमा प्रयोग गर्छु र ताराको प्रशंसालाई साँच्चै प्रयोग गर्छु, विशेष गरी जब म केहि विरुद्धमा छु जुन अलिकति कडा महसुस गर्न थालेको छ। ताराको ती प्रशंसा गर्दा साहस र आत्मविश्वासको ठूलो अनुभूति हुन्छ। त्यो अर्को उपयोगी औषधि हो।

म भन्छु कि एक अलग कुरा सुरु गर्न को लागी सबैभन्दा धेरै सहयोगी छ एक अलग कुरा लिनको लागि शानदारभाको अध्यायमा gsthe Sopa को शिक्षण बाट आएको छ ए को लागि गाइड बोधिसत्वजीवनको बाटो, जब उनले यी भावनाहरू कसरी उत्पन्न हुन्छन् भन्ने तर्कको बारेमा कुरा गर्छन्, विशेष गरी यदि म अरू कसैसँग डराउँछु भने क्रोध। यी पदहरू भन्छन्, "गुस्सा म उठ्न चाहन्छु भन्नुहुन्न।" यो केवल आधारमा उत्पन्न हुन्छ अवस्था। एक व्यक्तिले यसो भन्दैन, "म रिसाउन चाहन्छु।" गुस्सा को कारणले गर्दा उठ्छ अवस्था। केहि थप पदहरू तल, उहाँ भन्नुहुन्छ, "जब पनि तपाईं एक साथी वा शत्रुलाई अस्वास्थ्यकर गतिविधिमा संलग्न हुनुहुन्छ, केवल उनीहरूको जस्तो लाग्छ, त्यस्तै तिनीहरूको हो। अवस्था र आराम गर्नुहोस्।" त्यो वाक्यांश, "त्यस्तै उहाँको अवस्था, उनी हुन् अवस्था, र सहज हुनुहोस्," मलाई यो हेर्न धेरै मद्दत गर्दछ कि म डराएको व्यक्तिमा के भइरहेको छ, तिनीहरूको माध्यमबाट उत्पन्न भइरहेको छ। अवस्था। म भएको भावना मेरो आफ्नै कन्डिसनको कारण उत्पन्न हुँदैछ। त्यसोभए भन्नुपर्दा, "ओह, यी केवल हाम्रो हुन् अवस्था, र सजिलैसँग हुनुहोस् "चिन्ताको विषयको आधारमा आफ्नै गतिविधि हटाउन सुरूमा अत्यन्तै सहयोगी भएको छ। अब त्यो वास्तवमा यसलाई बिट बिट मनन गरेपछि यस समयमा आउँदछ।

एक तरिकामा, यो मैले दिएको सूची हो र त्यहाँ धेरै विचारहरू छन्। तर पक्कै पनि कतै त्यहाँ एक छ कि यो समस्या सामना गर्ने मानिसहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ। मलाई लाग्छ कि धर्मले हामीलाई ती साना औषधीहरूलाई "धर्म औषधि किट" बाट बाहिर निकाल्न र हाम्रा दु:खहरू, जुन हाम्रा रोगहरू हुन्, समाधान गर्नका लागि असीम स्रोतहरू दिन्छ। त्यसोभए ती मेरा एन्टिडोटहरू हुन्।