प्रिन्ट अनुकूल, पीडीएफ र ईमेल

मस्तिष्क प्रशिक्षण: दिमागमा ध्यानको प्रभाव

मस्तिष्क प्रशिक्षण: दिमागमा ध्यानको प्रभाव

मस्तिष्क टोपी लगाएको एक मानिस जसमा धेरै तारहरू जोडिएको छ।
ध्यानको समयमा मस्तिष्कको कार्य विशिष्ट, गैर-ध्यानात्मक कार्यहरू भन्दा फरक पाइयो जसमा हामीले हाम्रो अधिकांश समय बिताउँछौं। (फोटो द्वारा मेरिल कलेज अफ जर्नलिज्म प्रेस विज्ञप्ति)

स्पोकेन धर्मका विद्यार्थी लेस्ली वेबरले दिमागमा ध्यानको प्रभावहरूको बारेमा रोचक अनुसन्धानको बारेमा रिपोर्ट गरे।

लगभग कुनै पनि एथलीटलाई सोध्नुहोस्, र तिनीहरूले यसको बारेमा तपाईलाई सबै बताउन सक्छन्, भले पनि तिनीहरूले आफैंले यो अनुभव नगरेका छन्: केहि द्वारा वर्णन गरिएको अनुभूति, को रूपमा चिनिन्छ। "दौडको उच्च"। जब एक व्यक्तिले पर्याप्त समयको लागि पर्याप्त तीव्रतामा व्यायाम गर्दछ, तिनीहरू प्रायः खुसी हुन थाल्छन्, खुसी पनि महसुस गर्न थाल्छन्, उनीहरूको मांसपेशीहरूमा थकान वा खुट्टामा छालाहरू भए तापनि। चिकित्सा विज्ञानले पर्याप्त उन्नत प्रविधिको विकास गरेपछि, अनुसन्धानकर्ताहरूले धावकको उच्चको घटना पुष्टि गर्न र व्याख्या गर्न सक्षम भए। व्यायामको शारीरिक उत्तेजनाको प्रतिक्रियामा "मस्तिष्कमा एन्डोर्फिनको बाढी" (कोलाटा, पारा। 8) बाट मुड एलिभेसन एथलीटहरूले रिपोर्ट गरेको अनुभूति हुन्छ। (Endorphins तपाइँको हो जीउओपिएट्सको प्राकृतिक संस्करणले एन्डोर्फिनले भरिएको मस्तिष्कको मालिकलाई साँच्चै राम्रो महसुस गराउँछ।) त्यसैले यो स्पष्ट छ कि शारीरिक प्रशिक्षणले मस्तिष्कमा स्पष्ट प्रभाव पार्छ, जसले फलस्वरूप व्यक्तिको मानसिक अवस्थालाई असर गर्छ। अब चाखलाग्दो प्रश्न यो हो: के यसले अर्को तरिकाले काम गर्छ? मानसिक प्रशिक्षण गर्छ, जसलाई सामान्य रूपमा चिनिन्छ ध्यानशारीरिक मस्तिष्कलाई असर गर्छ?

आधुनिक विज्ञानले यही संकेत गर्छ ध्यान वास्तवमा, शारीरिक मस्तिष्कमा धेरै प्रभावहरू छन्। कुनै पनि प्रभाव मात्र होइन, या त; ध्यान मानव मस्तिष्कमा धेरै लाभदायक परिवर्तनहरू उत्पन्न गर्दछ। मस्तिष्कको कार्य र संरचनामा दुवै अल्पकालीन र दीर्घकालीन प्रभावहरू वैज्ञानिकहरूले देखेका छन्, तनावमा कमी देखि ढिलो उमेर-सम्बन्धित मस्तिष्क बिग्रने सम्म। रोमाञ्चक कुरा, विज्ञानले भर्खरै हेर्न थालेको छ ध्यानमस्तिष्कमा यसको प्रभाव, र हामीले पहिले नै यसका फाइदाहरूमा जानकारीका पहाडहरू देखा परेका छौं।

हामीले के पत्ता लगाएका छौँ यसको छोटो अवधिको प्रभावबाट सुरु हुन्छ ध्यान मस्तिष्क कार्य मा। मस्तिष्कको कार्य मुख्यतया मस्तिष्क तरंगहरूमा मापन गरिन्छ, विद्युतीय परिवर्तनहरू मस्तिष्क कोशिकाहरू (न्यूरोन्स) एकअर्कासँग सञ्चार गर्न प्रयोग गर्छन्। विभिन्न फ्रिक्वेन्सीहरूमा मस्तिष्कको तरंगहरूले विभिन्न तंत्रिका कार्यहरू संकेत गर्दछ, जस्तै इलेक्ट्रोएन्सेफालोग्राम (ईईजी) द्वारा मापन गरिन्छ। थप रूपमा, मस्तिष्कलाई विभिन्न भागहरू र क्षेत्रहरूमा विभाजित गरिएको छ जुन विशिष्ट कार्यहरू प्रदर्शन गर्न जिम्मेवार छन्। मस्तिष्कको विशेष भागहरूमा निश्चित फ्रिक्वेन्सीहरूको ब्रेन वेभ गतिविधिले वैज्ञानिकलाई मस्तिष्क भित्र के भइरहेको छ र त्यस गतिविधिको नतिजा वा धारणा मस्तिष्कको मालिकलाई के हुनेछ भन्ने बारे धेरै कुरा बताउन सक्छ। युनिभर्सिटी अफ विस्कन्सिन, म्याडिसनका स्नायु वैज्ञानिक रिचर्ड डेभिडसनले गरेको अध्ययनमा मस्तिष्कको कार्य ध्यान हामीले हाम्रा अधिकांश समय बिताउने सामान्य, गैर-ध्यान नगर्ने कार्यभन्दा भिन्न भएको पाइयो। समयमा ध्यान, "[ए] बायाँ प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स (खुशी जस्ता सकारात्मक भावनाहरूको सीट) को गतिविधिले दाहिने प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स (नकारात्मक भावना र चिन्ताको साइट) मा गतिविधिलाई दलदल बनायो" (बेगले, पार्। 12)। सामान्य मानिसको सर्तमा, ध्यान गर्ने कार्यले अध्ययन सहभागीहरूलाई मापनको रूपमा आनन्दित महसुस गराउँदछ। यो बढेको कोर्टिकल गतिविधिले सुझाव दिन्छ ध्यान "भावनाहरूलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्छ जस्तो देखिन्छ" (कुलेन, पार्। 7), सम्भवतः ती जडानहरूको बढ्दो प्रयोगको माध्यमबाट कल्याणको भावनाको लागि जिम्मेवार तंत्रिका जडानहरूको बल बढाएर, विशेष गरी, ध्यान। साथै, डेभिडसनले "गामा तरंग भनिने उच्च-फ्रिक्वेन्सी मस्तिष्क गतिविधिमा नाटकीय वृद्धि" देखे (बेगले, पार्। 11)। गामा तरंगहरू "उच्च मानसिक गतिविधि र जानकारीको समेकनमा संलग्न" भनेर चिनिन्छन्।मस्तिष्क र स्वास्थ्य), उच्च-कार्यकारी मानसिक गतिविधिहरूको समन्वय र एकतासँग सम्बन्धित, जस्तै आत्म-जागरूकता, र जानकारी र विचारहरूको बुझाइ र अवधारण। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, गतिविधिमा यी दुवै परिवर्तनहरू अध्ययनमा संलग्न तिब्बती बौद्ध भिक्षुहरूको दिमागमा उनीहरू नौसिखिया ध्यान गर्नेहरूको मस्तिष्कमा भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण थिए, जसले सुझाव दिन्छ कि खुशी, आत्म-जागरूकता र एकाग्रता वास्तवमा, हुन सक्दैन। अन्तर्निहित, अपरिवर्तनीय पूर्वस्थिति हो, तर यसको सट्टा मानसिक तालिमद्वारा सिक्न र सुधार गर्न सकिने सीपहरू हुन सक्छन्।

जागरूकता र एकाग्रतामा बृद्धिको सूचक गामा तरंग उत्पादनमा बृद्धि हुनुको अतिरिक्त, ध्यान गर्नेहरूको दिमागले अल्फा, त्यसपछि थीटा, तरंगहरूको उत्पादन बढाएको देखाइएको छ, जबकि बीटा तरंगहरूको उत्पादन घटाउँदै। यस अनुसार मस्तिष्क र स्वास्थ्य, "अल्फा तरंगहरू... हामी आराम र शान्त हुँदा उत्पन्न हुन्छ", "थीटा तरंगहरू ... निद्रा, गहिरो विश्राम ..., र दृश्य संग सम्बन्धित छन्", जबकि "बिटा तरंगहरू ... जब हामी सक्रिय रूपमा सोचिरहेका हुन्छौं, समस्या समाधान, आदि।" । मा प्रकाशित एक अध्ययन को नतिजा समय पत्रिकाले रिपोर्ट गरेको छ कि पहिलो पटक ध्यान गर्नेहरूले पनि बीटा तरंगहरूको उत्पादनमा कमी देखाएको छ, "कर्टेक्सले सामान्य रूपमा सक्रिय रूपमा जानकारी प्रशोधन गरिरहेको छैन भन्ने संकेत" (पार्क, पार्। 1), केवल 20-मिनेट सत्र पछि। यी उही ध्यान गर्नेहरूले आठ हप्ताको अवधिको लागि प्रशिक्षण गरिसकेपछि, तिनीहरूको मस्तिष्क तरंग ढाँचाहरू ध्यान गहिरो विश्रामको अवधिमा मस्तिष्कमा हावी हुने थिटा तरंगहरूमा "… अल्फा तरंगहरूबाट… सारियो" (पार्क, पार्। 8), गहिरो विश्रामको अवस्था अनुभवको रूपमा बढी दक्षताका साथ प्राप्त भएको संकेत हो। ध्यान बढेको। द समय अध्ययनले मस्तिष्कको विशिष्ट क्षेत्रहरूमा परिवर्तनहरू पनि उल्लेख गरेको छ। समयमा ध्यान, फ्रन्टल लोब "अफलाइन जान्छ" (Park, par. 4)। फ्रन्टल लोब मस्तिष्कको त्यो क्षेत्र हो जुन "तर्क, समस्या समाधान, निर्णय, र आवेग नियन्त्रण" जस्ता उच्च कार्यहरूको लागि जिम्मेवार हुन्छ।मस्तिष्क स्वास्थ्य)। फ्रन्टल लोब गतिविधिमा यो कमीले पार्इटल लोबमा गतिविधिमा एक साथ कमीसँग सम्बन्धित छ। प्यारिटल लोब, जसले थैलामसको साथमा, एकको वातावरणको बारेमा संवेदी जानकारीलाई प्रशोधन गर्दछ, "ए ट्रिकल" (पार्क, पार्। 6) मा ढिलो हुन्छ। यो समयमा यो संकेत देखिन्छ ध्यान, कसैको मस्तिष्कले बाहिरी संसारलाई अवशोषित गर्न र व्याख्या गर्ने प्रयास गर्न छोड्छ, बरु ध्यानको केन्द्रबिन्दु भित्रतिर फर्काउँछ, गहिरो शान्त मानसिक परिदृश्य उत्पादन गर्दछ।

ध्यानको वास्तविक प्रक्रियाको क्रममा मस्तिष्कमा अल्पकालीन प्रभावहरू मात्र वैज्ञानिकहरूले उल्लेख गरेका प्रभावहरू होइनन्। धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि, धेरै जसो नियमित भारोत्तोलनले पनि देख्न सकिने, दीर्घकालीन प्रभाव पार्छ जीउको मांसपेशिहरु, नियमित अभ्यास मानसिक प्रशिक्षण मस्तिष्क को वास्तविक शारीरिक संरचना परिवर्तन। चार्ल्सटाउनको म्यासाचुसेट्स जनरल हस्पिटलका अनुसन्धान वैज्ञानिक सारा लाजरले प्रस्तुत गरेको यस्तै एउटा अध्ययनले ध्यान नदिनेहरूको दिमागका केही क्षेत्रहरू गैर-ध्यान गर्नेहरूको मस्तिष्कको क्षेत्रभन्दा बास्तवमा मोटो हुने देखाएको छ। "निर्णय लिने, ध्यान र मेमोरीको लागि जिम्मेवार मस्तिष्कको सेरेब्रल कोर्टेक्सका भागहरू" (कुलेन, पार्। 3) औसत मस्तिष्कको तुलनामा अध्ययन सहभागीहरूमा मोटो थिए। दुबै "प्रीफ्रन्टल कोर्टेक्स, उच्च विचार र योजनामा ​​महत्त्वपूर्ण छ, र दाहिने तर्फको इन्सुला, भावना, विचार र इन्द्रियहरूलाई एकीकृत गर्ने क्षेत्र" (फिलिप्स, पार्। 4) ले अध्ययन पूरा भएपछि ध्यान गर्नेहरूमा बढेको मोटाईको संकेत देखायो। अध्ययन को। यस अवलोकन गरिएको मोटोपनको एक रोमाञ्चक पक्ष भनेको हामीले उमेर-सम्बन्धित मानसिक गिरावटलाई अपरिहार्य, वा कमसेकम अपेक्षित रूपमा देख्ने तरिकामा प्रभाव पार्छ। प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सका धेरै क्षेत्रहरू जसले अध्ययनका ध्यानकर्ताहरूमा बढेको मोटोपन देखाएको थियो मस्तिष्कका क्षेत्रहरू हुन् जुन पातलो हुनको लागि कमजोर देखाइएको छ, र हामी उमेरसँगै मानसिक कार्यमा कमी आएको छ। मोटो हुनुको कारण न्यूरल जडानको बढ्दो संख्याको कारण हो, वा ती क्षेत्रहरूमा बढी रक्त प्रवाह ध्यान, "प्रभाव सामान्य कोर्टिकल पातलोलाई उल्टो जस्तो देखिन्छ" (Phillips, par. 4) जुन प्रायः वृद्धहरूमा देखिन्छ। यस विशेष अध्ययनको थप चाखलाग्दो पक्षहरू मध्ये एक स्वयं सहभागीहरू हुन्। मनन अध्ययनहरू प्रायः बौद्ध भिक्षुहरूमा सञ्चालन गरिन्छ, जसलाई "ओलम्पिक एथलीटहरू" भनिन्छ ध्यान" (डेभिडसन qtd. Cullen मा, par. 4)। लाजरको अध्ययन सहभागीहरू बौद्ध भिक्षुहरू थिएनन्, तर बोस्टन क्षेत्रका 20 औसत पुरुष र महिलाहरूको चयन जसले अभ्यास गरेका थिए। ध्यान अध्ययनको अवधिको लागि दिनको 40 मिनेटको लागि। को लाभदायक प्रभाव को संकेत ध्यान ओलम्पिक स्ट्यामिना वा बौद्ध आवश्यकता छैन भाकल हासिल गर्नको लागि विश्वव्यापी प्रभावहरू छन्: तिनीहरू सम्भावित रूपमा लगभग सबैलाई उपलब्ध छन्।

केन्टकी विश्वविद्यालयका ब्रुस ओ'हाराले गरेको अध्ययन अनुसार कलेजका विद्यार्थीहरू पनि यसमा समावेश छन्। कलेज विद्यार्थीहरूको अनियमित रूपमा चयन गरिएका समूहहरूलाई "कि त मनन गर्नुहोस्, सुत्नुहोस् वा टिभी हेर्नुहोस्" (कुलेन, पार्. 5), त्यसपछि साइकोमोटर सतर्कता परीक्षणमा भाग लिनुहोस्। साइकोमोटर सतर्कताले एक कथित उत्तेजनालाई छिटो र कुशलतापूर्वक शारीरिक रूपमा प्रतिक्रिया गर्ने क्षमतालाई बुझाउँछ, यस अवस्थामा, अध्ययन सहभागीहरूले स्क्रिनमा हल्का फ्ल्यास देख्दा बटन थिच्ने। जसका लागि कलेजका विद्यार्थीहरुलाई निर्देशन दिइएको थियो मनन गर्नुहोस् सुत्नेहरू भन्दा राम्रो प्रदर्शन गरे। ध्यान गर्नेहरूले "१०% राम्रो प्रदर्शन गरे" (कुलेन, par. 10) जब तिनीहरूले पहिले ध्यान नगरी परीक्षण गरे - "एक ठूलो उफ्रन, सांख्यिकीय रूपमा बोल्ने" (O'Hara qtd. Cullen, par. 5) मा। ती विद्यार्थीहरू जो परीक्षण अघि सुतेका थिए उनीहरूले उनीहरूको अघिल्लो परीक्षणको तुलनामा वास्तवमा "महत्वपूर्ण रूपमा नराम्रो" प्रदर्शन गरे (कलेन, पार्। 5)। (टिभी हेर्नेहरूको परीक्षणको नतिजाको कुनै उल्लेख गरिएको छैन। स्पष्ट रूपमा, पाठकहरूले टेलिभिजन हेर्ने मानसिक फाइदाहरूको बारेमा आफ्नै निष्कर्ष निकाल्नको लागि हो।) यी परिणामहरूले सुझाव दिन्छ कि ध्यान स्नायु जडानहरूमा पुनर्स्थापना प्रभाव हुन सक्छ, धेरै जसरी निन्द्राले गर्छ, तर साथमा नराम्रोपन बिना।

वास्तवमा, यस वर्ष चीनमा गरिएको भर्खरको अध्ययनले निष्कर्ष निकालेको छ कि अभ्यासकर्ताहरूले एक साधारण रूप ध्यान सुधारिएको ध्यान मात्र होइन, साइकोमोटर सतर्कताको एक कारक, तर यसको सट्टा विश्राम प्रशिक्षण अभ्यास गर्ने नियन्त्रण समूह भन्दा राम्रो स्वायत्त आत्म-नियमन पनि देखाएको छ। (आराम तालिममा प्रगतिशील टेन्सिङ, त्यसपछि आराम गर्ने, को जीउविभिन्न मांसपेशी समूहहरू।) सहभागीहरूको शारीरिक डेटा, साथै मस्तिष्क स्क्यानहरू, अध्ययनको पाँच दिन अघि, समयमा र पछि लिइयो। ध्यान गर्नेहरूले "हृदयको गति, श्वासप्रश्वासको आयाम र दर, र छालाको आचरण प्रतिक्रियामा उल्लेखनीय रूपमा राम्रो शारीरिक प्रतिक्रियाहरू देखाए ... विश्रामको तुलनामा" (Tang, et al., par. 1) समूहले अध्ययनको समयमा र पछि दुवै गरे। ईईजी स्क्यानले भेन्ट्रल एन्टेरियर सिङ्गुलेटेड कोर्टेक्समा बढेको थीटा गतिविधि देखाएको छ, मस्तिष्कको क्षेत्र केही स्वायत्त कार्यहरूका लागि जिम्मेवार छ, जस्तै हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV)। HRV ले श्वास लिँदा मुटुको गतिमा थोरै वृद्धि हुने र श्वास छोड्दा आराम गर्दा मुटुको गतिमा अलिकति कमीलाई जनाउँछ। स्वायत्त स्नायु प्रणाली (ANS) जति स्वस्थ हुन्छ, HRV सासको अनुसार बढी उत्तरदायी हुनेछ। पाँच दिनको अध्ययन समाप्त भएपछि, सहभागीहरूको स्क्यानले पत्ता लगायो ध्यान समूह "देखायो

रिचर्ड डेभिडसन (पहिलेको सन्दर्भबाट) र सहकर्मीहरूको समूहद्वारा गरिएको अर्को अध्ययनले यो पनि पत्ता लगायो कि 25 ध्यान गर्नेहरूको प्रतिरक्षा प्रणालीको समूहले गैर-ध्यान गर्ने नियन्त्रण समूहको भन्दा बढी प्रभावकारी रूपमा काम गरेको छ। वर्षौंको लागि, चिकित्सा समुदायले "मस्तिष्कलाई प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यहरूबाट टाढा राखिएको थियो" ("मस्तिष्कबाट प्रत्यक्ष मार्ग ...") भन्ने सिद्धान्त राख्यो। अब, चिकित्सा विज्ञानले मस्तिष्क र प्रतिरक्षा प्रणाली, वास्तवमा, जोडिएको देखाउँछ। प्रतिरक्षा प्रणाली र हाइपोथ्यालेमस, तनाव हार्मोन, कोर्टिसोलको उत्पादनको लागि जिम्मेवार मस्तिष्कको भाग, संयोजनमा काम गरेको देखिन्छ। हाइपोथ्यालेमसले जति धेरै कोर्टिसोल उत्पादन गर्छ, प्रतिरक्षा प्रणाली त्यति नै दबिन्छ। जब प्रतिरक्षा कोशिकाहरूले रगतको प्रवाहमा कोर्टिसोलको ठूलो वा निरन्तर मात्रामा सामना गर्छन्, तिनीहरूले यसलाई मस्तिष्कले "अनिवार्य रूपमा उनीहरूलाई लड्न बन्द गर्न भनिरहेको छ" भनेर व्याख्या गर्छन् (वेन, पार्। 8)। तनाव आफैंमा सकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ, यदि यसले उत्प्रेरित गर्न काम गर्दछ, तर अत्यधिक वा पुरानो तनावले रासायनिक रूपमा प्रतिरक्षा प्रणालीलाई एक हदसम्म निष्क्रिय पार्ने देखिन्छ। डेभिडसन अध्ययनले सहभागीहरूको समूहलाई सिकायो मनन गर्नुहोस् आठ हप्ताको अवधिमा। आठ हप्ताको समापनमा सङ्कलन गरिएको डेटाले "सापेक्ष बायाँ-पक्षीय पूर्ववर्ती सक्रियतामा वृद्धि देखाएको छ जुन चिन्ता र नकारात्मक प्रभावमा कमी र सकारात्मक प्रभावमा वृद्धिसँग सम्बन्धित छ" (डेभिडसन, एट अल।) ध्यान गर्ने दिमागमा। यो अन्य अध्ययनहरूले उल्लेख गरेको जस्तै हो। यस अध्ययनमा भिन्नता यो बिन्दुमा के भयो। आठ हप्ताको अन्त्यमा ध्यान तालिममा दुवै समूहलाई फ्लूको खोप लगाइयो। फलो-अपमा, त्यहाँ "एन्टिबड[ies] मा उल्लेखनीय बृद्धि भएको थियो... मा विषयहरू बीच ध्यान नियन्त्रण समूहमा भएकाहरूसँग तुलना गर्नुहोस्" (डेभिडसन, एट अल।) चाखलाग्दो कुरा के छ भने, अन्वेषकहरूले नोट गरे कि "बायाँ-पक्षीय [मस्तिष्क] सक्रियतामा वृद्धिको परिमाणले खोपमा एन्टिबडी [प्रतिक्रिया] को परिमाणको भविष्यवाणी गर्‍यो" (डेभिडसन, एट अल।)। अर्को शब्दमा, ध्यान गर्नेहरू खुसी र कम चिन्तित हुन्छन् तिनीहरूको प्रतिरक्षा प्रणालीको प्रतिक्रिया कत्ति बढी कुशल थियो भन्नेसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित थियो। यसले सुझाव दिन सक्छ कि दायाँ-पक्षीय फ्रन्टल मस्तिष्क गतिविधिको प्रभाव, चिन्ता र तनावसँग सम्बन्धित, हाइपोथ्यालेमसलाई कोर्टिसोलको ठूलो मात्रा उत्पादन गर्न उत्प्रेरित गर्नु हो, जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई दबाउन सक्छ। को अभ्यास ध्यान मस्तिष्कको गतिविधिलाई दायाँ फ्रन्टल लोबबाट बायाँतिर सार्छ, सकारात्मक प्रकृतिको भावना बढाउँछ, जस्तै खुशी, जसले फलस्वरूप, हाइपोथ्यालेमसलाई कम कोर्टिसोल उत्पादन गर्न प्रेरित गर्न सक्छ, जसले प्रतिरक्षा प्रणालीको दक्षता बढाउँछ।

यो बिन्दुमा स्पष्ट देखिन्छ ध्यान वास्तवमा, यसले शारीरिक मस्तिष्कको लागि धेरै नाप्न सकिने, तर अमूल्य, फाइदाहरू उत्पादन गर्छ। अध्ययनको यो संक्षिप्त नमूनाले देखाएको छ, प्रति दिन मात्र 20 देखि 40 मिनेटको प्रशिक्षणले कल्याणको भावना बढाउन, तनाव कम गर्न, विभिन्न स्वायत्त प्रणालीहरूको कार्यलाई अधिकतम बनाउन, र ढिलो र सम्भवतः उल्टो, केही उमेरमा पनि देखाइएको छ। अन्य लाभहरू बीच सम्बन्धित मानसिक गिरावट। यी सबै फाइदाहरू तुलनात्मक रूपमा थोरै प्रयासको प्रतिफलको रूपमा, एकले लगभग निष्कर्षमा पुग्न सक्छ कि ध्यान नगर्नु पनि, लामो समयसम्म, आत्म-उपेक्षाको रूप हुन सक्छ। निस्सन्देह सबैको सबैभन्दा राम्रो समाचार: यो केवल हिमशैलीको प्रख्यात टिप हो। दिन प्रतिदिन, मेडिकल टेक्नोलोजीले हामीलाई हाम्रो आफ्नै दिमाग भित्र हुने रहस्यमय घटनाहरूको बारेमा थप विस्तृत जानकारी पत्ता लगाउने क्षमता प्रदान गर्दै अगाडि बढिरहेको छ। अहिलेसम्म पत्ता लागेका सबै कुराको साथमा, विज्ञानले आउने वर्षहरूमा मस्तिष्कमा मानसिक प्रशिक्षणको प्रभावहरूको अनुसन्धान गरिरहेको छ। हामीले पहिले नै थाहा पाएको कुरालाई ध्यानमा राख्दै, हामीले भर्खरै सुरु गर्दैछौं, त्यहाँ अझै कति पत्ता लगाउन सकिन्छ?

काम उद्धृत

बेग्ले, शेरोन। "भिक्षुहरूको मस्तिष्कको स्क्यानले ध्यानले संरचना परिवर्तन गर्दछ, कार्य गर्दछ". वाल स्ट्रीट जर्नल: विज्ञान जर्नल। 5 नोभेम्बर 2004। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय। 14 जुलाई 2009।

मस्तिष्क र स्वास्थ्य। एड। करेन शु। 2007। "मस्तिष्क तरंगहरूको आधारभूत कुराहरू"। July जुलाई २०१।

मस्तिष्क स्वास्थ्य पजलहरू। प्रतिलिपि अधिकार 2007 - 2009, "मानव मस्तिष्क मा तथ्य"। वुल्फग्याङ। स्टीवन लुई। SBI। 28 जुलाई 2009।

कुलेन, लिसा टी। "कसरी स्मार्ट बन्ने, एक पटकमा एक सास: वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि ध्यानले तनाव मात्र कम गर्दैन तर मस्तिष्कलाई पनि आकार दिन्छ". समय। 167.3 (16 जनवरी 2006): 93. स्वास्थ्य सन्दर्भ केन्द्र शैक्षिक। आँधी। Spokane सामुदायिक कलेज पुस्तकालय, Spokane, WA। 12 जुलाई 2009।

डेभिडसन, रिचर्ड जे., जोन कबात-जिन, जेसिका शुमाकर, मेलिसा रोजेनक्रन्ज, डेनियल मुलर, साकी एफ. सान्तोरेली, फेरिस अर्बानोस्की, एनी ह्यारिङ्टन, क्याथरिन बोनस, र जोन एफ शेरिडेन। "मस्तिष्क र प्रतिरक्षा कार्य मा परिवर्तन माइन्डफुलनेस ध्यान द्वारा उत्पादित". साइकोसोमेटिक मेडिसिन: बायोभायोवायरल मेडिसिनको पत्रिका। 27 डिसेम्बर 2002। अमेरिकन साइकोसोमेटिक सोसाइटी। १६ जुलाई २००९।

वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए मस्तिष्कबाट प्रतिरक्षा प्रणालीको सीधा मार्ग. चिकित्सा समाचार आज। 25 अक्टोबर 2007। 7 अगस्त 2009।

कोलाटा, जीना। "हो, दौडले तपाईंलाई उच्च बनाउन सक्छ". न्यु योर्क टाइम्स। 27 मार्च 2008। 5 अगस्त 2009।

पार्क, एलिस।"मनलाई शान्त पार्ने: ध्यान एक पुरानो अनुशासन हो, तर वैज्ञानिकहरूले भर्खरै मात्र पर्याप्त परिष्कृत उपकरणहरू विकास गरेका छन् जुन तपाइँले यो गर्दा तपाइँको दिमागमा के जान्छ भनेर हेर्नको लागि". समय 162.5 (अगस्ट 4, 2003): 52. स्वास्थ्य सन्दर्भ केन्द्र शैक्षिक। आँधी। Spokane सामुदायिक कलेज। 24 जुलाई 2009

फिलिप्स, हेलेन। "जीवनले मस्तिष्कको दृश्यलाई कसरी आकार दिन्छ: ध्यानदेखि आहारसम्म, जीवनका अनुभवहरूले मस्तिष्कको संरचना र जडानलाई गहिरो रूपमा परिवर्तन गर्छ". नयाँ वैज्ञानिक। 188.2527 (नोभेम्बर 26, 2005): 12(2)। स्वास्थ्य सन्दर्भ केन्द्र शैक्षिक। आँधी। Spokane सामुदायिक कलेज। 24 जुलाई 2009।


ताङ, यी-युआन, यिङहुआ मा, याक्सिन फ्यान, होङबो फेङ, जुनहोङ वाङ, शिगाङ फेङ, किलिन लु, बिंग हुआ, याओ लिन, जियान ली, ये झाङ, यान वाङ, ली झोउ र मिङ फ्यान। "केन्द्रीय र स्वायत्त स्नायु प्रणाली अन्तरक्रिया अल्पकालीन ध्यान द्वारा परिवर्तन हुन्छ। (मनोविज्ञान: न्यूरोसाइन्स) (लेखक सार) (रिपोर्ट)". संयुक्त राज्य अमेरिका को विज्ञान को राष्ट्रीय एकेडेमी को कार्यवाही। १०६.२२ (जुन २, २००९): ८८६५(६)। स्वास्थ्य सन्दर्भ केन्द्र शैक्षिक। आँधी। Spokane सामुदायिक कलेज। 106.22 जुलाई 2।

वेन, ह्यारिसन, पीएचडी। "तनाव र रोग: नयाँ परिप्रेक्ष्य". स्वास्थ्य मा NIH शब्द। अक्टोबर 2000। 7 अगस्त 2009।

अतिथि लेखक: लेस्ली वेबर