प्रिन्ट अनुकूल, पीडीएफ र ईमेल

दया, कृतज्ञता र प्रेममा ध्यान

मा दिइएको भाषण धर्म मित्रता फाउन्डेसन सिएटल, वाशिंगटन मा।

परिचय

  • उद्देश्य र प्रकारहरू ध्यान
  • चार नोबल सत्य
  • परोपकारको प्रकृति

माया ०१ (डाउनलोड)

प्रेम र करुणाको विकास गर्दै

माया ०१ (डाउनलोड)

दया र कृतज्ञता मा ध्यान

  • अरुबाट लाभ मिल्नेछ
  • खुला हृदयको विकास गर्दै

मनन दया र कृतज्ञता मा (डाउनलोड)

प्रेममा ध्यान

  • अरूलाई खुशी र यसको कारणहरू प्राप्त गर्न चाहन्छ
  • खुशीको स्तरहरू विचार गर्दै

मनन माया मा (डाउनलोड)

अभ्यासको लागि सल्लाह

  • दैनिक अभ्यास
  • स्थिर र दीर्घकालीन भावनाहरू विकास गर्दै

प्रेम ध्यान ०३: सल्लाह (डाउनलोड)

तयारी

हामी सुरु गर्छौं ध्यान हाम्रो सास मा ध्यान केन्द्रित गरेर हाम्रो दिमाग बसोबास गर्न को लागी। त्यसैले आफ्नो सासलाई जबरजस्ती बिना सामान्य र प्राकृतिक रूपमा सास फेर्नुहोस्। तपाईंको सास फेर्न ढाँचा यो जस्तै होस्। र त्यसपछि आफ्नो ध्यान नाकको प्वालमा, वा पेटमा केन्द्रित गर्नुहोस्। र सास भित्र र बाहिर जाँदा मात्र अनुभव गर्नुहोस्।

त्यसोभए यदि तपाईं नाकको प्वालमा ध्यान केन्द्रित गर्दै हुनुहुन्छ भने, हावा तपाईंको नाकबाट जाँदा र माथिल्लो ओठमा जाँदा तपाईंले स्पर्शको भावना महसुस गर्नुहुनेछ।

यदि तपाइँ आफ्नो पेटमा ध्यान केन्द्रित गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सास फेर्दा तपाइँको पेटको वृद्धिको बारेमा सचेत हुनुहुनेछ, र तपाइँ सास छोड्दा यसको पतन बारे सचेत हुनुहुनेछ।

त्यसोभए केही मिनेटको लागि, आफ्नो सास रहनुहोस्। आफ्नो सास मा फोकस गर्नुहोस्, वातावरण द्वारा पोषित भएको बारे सचेत हुनुहोस्, सास द्वारा जो तपाईं बस्नु भएको वातावरण संग जोड्छ।

यदि विचलनहरू उत्पन्न हुन्छन् भने, तिनीहरूलाई पछ्याउनुहोस्। तिनीहरूलाई स्वीकार गर्नुहोस्, यो आवाज वा घुसपैठ विचार हो, तर यसमा संलग्न नगर्नुहोस्, यसको बारेमा कथा नबनाउनुहोस्। तपाईको ध्यानको क्षेत्रमा केहि अर्को आएको छ भनेर बुझ्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईको ध्यान सासमा फर्काउनुहोस्।

त्यसोभए हाम्रो दिमागलाई स्थिर र अधिक एकाग्र हुन दिनको लागि एक वा दुई मिनेट मात्र गरौं।

रोक्नुहोस्

दया र कृतज्ञता मा ध्यान

पहिले हामी गर्न जाँदैछौं ध्यान दयामा, हामीले अरूबाट धेरै लाभ प्राप्त गरेका छौं भनेर हेर्न मद्दत गर्न। जब हामीले अरूबाट पाएका फाइदाहरू प्रतिबिम्बित गर्छौं, अरूले हामीलाई फाइदा पुऱ्‍याउने इरादा राखेका थिए वा थिएनन्‌ भनेर नराखौं। यो बिन्दुमा यो मुद्दा होइन; यहाँ, यो केवल तथ्य हो कि हामीले अरूबाट लाभ प्राप्त गरेका छौं। तिनीहरूको नियत जेसुकै भए तापनि, तिनीहरूको कार्यले हामीलाई कुनै न कुनै रूपमा मद्दत गरेको छ।

र हामीले प्राप्त गरेको यो लाभ वा अरूबाट हामीले प्राप्त गरेको दयालाई विचार गर्दा, तिनीहरूप्रति कृतज्ञताको भावनामा हाम्रो हृदय खोलौं। यो कृतज्ञताको अर्थ दायित्वको भावना होइन तर वास्तविक न्यानोपन र खुला हृदय, र जडान र आनन्द, र स्नेहको भावना हो, जब हामी अरूलाई देख्छौं।

त्यसोभए हामीले प्राप्त गरेको लाभ, हामीले हाम्रा साथीहरू र आफन्तहरूबाट प्राप्त गरेको दयाको बारेमा सोचेर सुरु गर्नुहोस्। उनीहरूले हामीलाई घर सार्नमा, वा हामी बिरामी हुँदा, हाम्रा परियोजनाहरूमा हामीलाई प्रोत्साहन दिन, हामीसँग कुरा गर्न चाहेको बेला हामीलाई सुन्नमा उनीहरूले हामीलाई दिएको मद्दत। त्यसोभए हाम्रा साथीहरूले हामीलाई मद्दत र समर्थन गरेका विभिन्न तरिकाहरू बारे सोच्नुहोस्।

र हामीले यो मनन गर्दा, हामी को मनोवृत्ति हुन दिन चाहँदैनौं संलग्नटाँसिदै यी साथीहरू तिर उठ्नुहोस्। हामी उनीहरूसँग टाँसिन चाहँदैनौं किनभने उनीहरूले हामीलाई मद्दत गरेका छन्, तर केवल उनीहरूले देखाएको दयालाई स्वीकार गर्नका लागि ताकि हामीले उनीहरूलाई सामान्य रूपमा नलिने, ताकि हामी उनीहरूको दयाको आशा गर्दैनौं र असफल हुन्छौं। यसलाई पहिचान गर्न।

त्यसैले आफ्नो जीवनबाट केही उदाहरणहरू बनाएर, तपाईंले आफ्ना साथीहरू र तपाईंका प्रियजनहरूबाट प्राप्त गर्नुभएको दयालाई केही मिनेटको लागि मनन गर्नुहोस्।

हामी निराश हुँदा हाम्रा साथीहरूले हामीलाई प्रोत्साहन दिन्छन्। तिनीहरू प्रायः दयालु तरिकामा हाम्रा गल्तीहरूलाई औंल्याउन दयालु हुन्छन् ताकि हामी तिनीहरूलाई सच्याउन सकौं। हामी बिरामी हुँदा तिनीहरूले हाम्रो हेरचाह गर्छन्। तिनीहरूले हाम्रो जीवनमा हाम्रो लागि धेरै स-साना पक्षहरू गर्छन्। तिनीहरूले मात्र जीवन सजिलो बनाउँछ। र हामी तिनीहरूसँग धेरै चीजहरू साझा गर्न सक्षम छौं। र त्यसैले साँच्चै हाम्रा साथीहरूको कदर गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई सामान्य रूपमा नलिऔं। र वास्तवमै आफूलाई उनीहरूको हेरचाहको प्राप्तकर्ताको रूपमा महसुस गर्नुहोस् र हाम्रो हृदयलाई उनीहरूप्रति कृतज्ञता र स्नेहको भावनामा खोल्न दिनुहोस्।

रोक्नुहोस्

त्यसपछि हामी अपरिचितहरूको दयालाई विचार गर्छौं। त्यसैले यहाँ हामी सबै मानिसहरूको बारेमा सोच्दछौं जसलाई हामी चिन्दैनौं, जसको प्रयास बिना, हामी काम गर्न सक्षम हुने थिएनौं, हामी बाँच्न सक्षम हुने थिएनौं। सबै मानिस र जनावरहरूको बारेमा सोच्नुहोस्, सबै जीवित प्राणीहरू जुन हाम्रो खाना बढाउन, खाना परिवर्तन गर्न, प्याकेजिङ र बेच्न जान्छन्। खानीहरूमा काम गर्ने सबै मानिसहरू, फलाम र इस्पात कारखानाहरूमा, ट्रक कारखानाहरू र अटोमोबाइल कारखानाहरूमा, हामीले चलाउने सवारीहरू उत्पादन गर्न, वा हाम्रो खाना पसलमा ढुवानी गर्ने सवारीहरू।

हामीले चलाउने सडकहरू बनाउने सबै मानिसहरूको बारेमा सोचौं। हामीसँग ग्यास, बिजुली र पानी छ भनेर सार्वजनिक उपयोगिता बोर्डमा काम गर्ने व्यक्तिहरू, हामीले धेरै कुराहरू स्वीकार गर्छौं। यति धेरै मानिसहरूको काम र प्रयास बिना हामीसँग यी चीजहरू हुने थिएन।

टेलिफोन कम्पनीमा काम गर्ने व्यक्तिहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। सरकारी कार्यालयमा काम गर्ने मानिसहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। फेरि हाम्रो जीवन हाम्रो आफ्नै देश र समुदायमा मात्र होइन, तर अहिले अन्तर्राष्ट्रिय रूपमा समाजका सबैसँग गाँसिएको छ। हामीले यी अरूबाट धेरै प्राप्त गरेका छौं। हामीले हाम्रो घर बनाउने मान्छेहरू, [अश्राव्य] इलेक्ट्रीशियनहरू, सिकर्मीहरू, [अश्राव्य] इन्जिनियरहरू, निर्माण मजदुरहरू - धेरै मानिसहरूले हाम्रो घर बनाउनुभयो र हामी काम गर्ने कार्यालय, हामीले प्रयोग गर्ने अन्य भवनहरू बनाउनुभयो भनेर हामी चिन्दैनौं, त्यसैले आउनुहोस्। तिनीहरूले गरेका सबै कामहरूको लागि जडान र कृतज्ञता महसुस गर्न हाम्रो हृदय खोल्नुहोस्। तिनीहरूले हाम्रो दिमागमा विशेष गरी जब तिनीहरूले आफ्नो काम गरे, तर यो महत्त्वपूर्ण छैन। मुख्य कुरा के हो भने, तिनीहरूले कडा परिश्रम गरे, र हामी तिनीहरूबाट लाभ प्राप्त गर्दैछौं। र हामीलाई थाहा छैन कि ती मानिसहरू को हुन् उनीहरूलाई धन्यवाद दिन सक्षम छन्।

जब हामी अन्य देशमा बनेका सामानहरू प्रयोग गर्छौं, ती सामानहरू बनाउने मानिसहरू को हुन्, तिनीहरूको [अश्रव्य] अवस्था, उनीहरूलाई कस्तो पीडा र खुशी छ, र सोच्नुहोस् कि उनीहरूले यति धेरै प्रयासमा बनाएका चीजहरू कसरी प्रयोग गर्छौं, र हामीलाई उनीहरूले "धन्यवाद" भन्न सक्षम छन् भनेर पनि थाहा छैन। र अझै पनि तिनीहरूको प्रयास र तिनीहरूका कार्यहरू बिना, हामीसँग हाम्रो दैनिक जीवनमा प्रयोग गर्ने चीजहरू हुँदैन। त्यसैले आफ्नो जीवनबाट धेरै, धेरै, धेरै उदाहरणहरू बनाउनुहोस्। तपाईं बसेको कोठामा एउटा वस्तु लिनुहोस्, र यसको अस्तित्वमा कति जीवित प्राणीहरू संलग्न थिए भनेर पत्ता लगाउनुहोस्। हामीले कति जीवित प्राणीहरूबाट दया पाएका छौं। र फेरि आफ्नो हृदयलाई ती प्राणीहरूप्रति कृतज्ञता र स्नेहको भावनामा खोल्न दिनुहोस्, हामी तिनीहरूलाई नचिने तापनि, किनभने तिनीहरू हामीप्रति दयालु छन्।

रोक्नुहोस्

र विशेष गरी हाम्रो परिवारको दयाको बारेमा सोचौं। बच्चाको रूपमा, हामीले आफ्नो हेरचाह गर्न सकेनौं भन्ने तथ्य। हामीले आफैलाई खुवाउन र लुगा लगाउन सकेनौं, तत्वहरूबाट आफूलाई बचाउन सकेनौं। अरूले हाम्रो हेरचाह गरे। प्रायः हाम्रा आमाबाबु प्रत्यक्ष हेरचाह गर्ने व्यक्ति हुन्, कहिलेकाहीँ हाम्रा आमाबाबुले हाम्रो हेरचाह गर्न सक्नुहुन्न, त्यसैले उनीहरूले हाम्रो हेरचाह गर्न अन्य वयस्कहरूको लागि व्यवस्था गरे। उनीहरूले हामी बाँच्न चाहन्थे, उनीहरूले गर्न नसके पनि अन्य व्यवस्था गरे। र हामीले ती अन्य वयस्कहरूबाट लाभ प्राप्त गरेका छौं।

त्यसोभए हामीले शिशुको रूपमा बिताएका सबै समयको बारेमा सोच्नुहोस् - मानिसहरूले हामीलाई खुवाउने, हाम्रो डायपर फेरेर, हामी रोएपछि हामीलाई अँगालो हाल्ने, हामी लगभग ओछ्यानको किनारबाट खसेको वा कुनै चीजमा निसासिएपछि उनीहरूले हामीलाई बचाउनुपर्‍यो। हामी हाम्रो मुखमा अड्किएका छौं। तपाईंहरू मध्ये जसका बच्चाहरू छन् उनीहरूलाई थाहा छ कि यसले शिशुहरू र बच्चाहरूको हेरचाह गर्न कत्तिको हेरचाह गर्छ, र हामीले त्यो ठ्याक्कै उस्तै हेरचाह प्राप्त गरेका छौं किनभने हामी बाँचेका छौं। हामीले आफ्नो हेरचाह गर्न नसक्दा अरूले हामीलाई सुरक्षा गरे।

उनीहरूले हामीलाई बोल्न सिकाए। हाम्रो परिवार पनि सामान्यतया हाम्रो शिक्षामा संलग्न छ। त्यसैले बोल्ने र संवाद गर्ने हाम्रो क्षमता, हामी प्रायः मान्दछन्, तर हामी आफैंमा यो क्षमता छैन। किनभने हाम्रो परिवारले हामीलाई सिकाएको हो। हामी आफैंले हाम्रो शिक्षा छैन, र हाम्रो ज्ञान आफैंमा छैन, किनभने हाम्रो परिवारले हामीलाई सिकायो, वा उनीहरूले हामीलाई विद्यालय पठाए र अरू मानिसहरूले हामीलाई सिकाउने व्यवस्था गरे। किनभने तिनीहरूले हामीलाई सिक्न प्रोत्साहन दिए।

हाम्रो परिवारको दयालु वा हामी जवान छँदा जुनसुकै वयस्कहरूले हाम्रो हेरचाह गरे, र हाम्रा शिक्षकहरूको दयालाई पनि प्रतिबिम्बित गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो कक्षामा तीस जना बालबालिका भएका सबै शिक्षकहरूले सकेसम्म हाम्रो हेरचाह गर्ने प्रयास गरे। कहिलेकाहीँ हामीले निकै अपमानजनक व्यवहार गरे तापनि तिनीहरूले हामीलाई छोडेनन्।

हाम्रो बाल्यकाल, हाम्रा आमाबाबु र हाम्रा शिक्षकहरूलाई हेर्न सक्षम हुनु महत्त्वपूर्ण छ, र तिनीहरूको दयालुपनलाई प्रतिबिम्बित गर्न, र कहिलेकाहीं हामीलाई हुर्काउन र हुर्काउन उनीहरूलाई कति गाह्रो भएको हुनुपर्छ भनेर चिन्तन गर्न सक्षम हुनु महत्त्वपूर्ण छ। किनकी केटाकेटीको हैसियतमा, हामीसँग बस्नको लागि सबैभन्दा सजिलो मान्छे, सबैभन्दा सहयोगी जीवित प्राणी नहुन सक्छ। उनीहरूले हामीलाई प्राय: अनुशासन दिनुपर्थ्यो, हामीलाई केही शिष्टाचारहरू सिकाउन, हामीलाई अरूसँग कसरी मिल्ने भनेर सिकाउन, र हामीलाई उनीहरूको अनुशासन मन नपर्ने भएता पनि, हामीले अरूको बारेमा सचेत र संवेदनशील हुनैपर्छ भनेर सिकेका छौं। 'आवश्यकता र चिन्ताहरू, हामी अरूलाई कसरी असर गर्छौं भन्ने वास्ता नगरी जीवनको माध्यमबाट कुल्ची गर्न सक्दैनौं। त्यसैले हामी हाम्रा आमाबाबु, हाम्रो परिवार, हाम्रा शिक्षकहरूबाट यो सिक्छौं। र हाम्रो बाल्यकालमा राम्रा नराम्रा कुराहरू भए पनि, विभिन्न पीडादायी घटनाहरू भएका हुन सक्छन्, यो तथ्य अझै पनि छ कि हामीले अरूबाट ठूलो मात्रामा लाभ प्राप्त गर्छौं। त्यसोभए हामी त्यो लाभ र दयाको प्राप्तकर्तालाई महसुस गरौं, र बदलामा कृतज्ञता र स्नेहको भावनामा हाम्रो हृदय खोलौं।

रोक्नुहोस्

र त्यसपछि हामीलाई हानि पुर्‍याउने मानिसहरूबाट पनि हामीले प्राप्त गरेको फाइदाको बारेमा सोचौं। हामीले अरूबाट पाएको हानिको बावजुद, हामी सबै बढेका छौं। र वास्तवमा यो हानिको बावजुद पनि होइन, यो हानिको कारण हो, र यदि हामीले हाम्रो जीवनका ती पीडादायी घटनाहरूलाई फर्केर हेर्छौं भने, हामी देख्न सक्छौं कि हामी तिनीहरूबाट बलियो रूपमा बाहिर आएका छौं, हामीले आफ्नै आन्तरिक स्रोतहरू विकास गरेका छौं, हामी। हाम्रो आत्मसन्तुष्टिबाट हल्लियो र चुनौती दिइयो, र त्यसैले यो वृद्धि, यद्यपि यो पीडादायी हुन सक्छ, यद्यपि यो गाह्रो हुन सक्छ, यद्यपि हामीले महसुस गरेका छौं कि हामी अझै यसको लागि तयार छैनौं, अझै पनि, हामी बढ्दै गयौं, हामी। विकास भएको छ, र ती सबै हामीलाई हानि गर्ने र चुनौती दिने मानिसहरूका कारण आएको हो, जसले हामीलाई कठिन परिस्थितिमा राखेका थिए।

त्यसोभए यदि हामीले आफ्नै आन्तरिक शक्ति र स्रोतहरूको कदर गर्न सक्छौं भने, हामीले ती गुणहरू विकास गर्ने मानिसहरूको पनि कदर गर्न सक्छौं। र तिनीहरूप्रति केही कृतज्ञता महसुस गर्नुहोस्। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, हामीले तिनीहरूबाट लाभ लिनको लागि मानिसहरूले हामीलाई राम्रो कामना गर्नुपर्दैन। र हामी अझै पनि कृतज्ञता र स्नेह महसुस गर्न सक्छौं कि उनीहरूले हामीलाई कस्तो व्यवहार गरे वा हामीप्रति उनीहरूको दृष्टिकोण कस्तो थियो, केवल उनीहरूले गरेको कामबाट हामीले लाभ उठाएका छौं।

र हामीलाई हानि पुर्‍याउने, वा हामीलाई धम्की दिने मानिसहरू, जसलाई हामीले अस्वीकार गर्छौं, उनीहरूले पनि हामीलाई धैर्य अभ्यास गर्ने अवसर दिए। हामी दयालु मानिसहरूसँग धैर्यताको अभ्यास गर्न सक्दैनौं। हामीलाई धम्की दिने वा हामी अस्वीकार गर्ने वा हानि पु¥याउने मानिसहरूसँग मात्र हामीले धैर्यताको अभ्यास गर्न सक्छौँ। धैर्यताको विकास आध्यात्मिक अभ्यासको लागि एक धेरै आवश्यक गुण हो, र यो हामीलाई विचलित गर्ने मानिसहरूको आधारमा उत्पन्न हुन्छ। त्यसोभए फेरि, हामीले ती मानिसहरूबाट धेरै लाभ प्राप्त गरेका छौं किनभने तिनीहरू बिना, हामीले धैर्यता विकास गर्न सक्दैनौं। धैर्य बिना, हामीले आत्मिक रूपमा वा आन्तरिक रूपमा आफूलाई अझ बढी लाभको लागि विकास गर्न सक्दैनौं। त्यसोभए, हामी मानिसहरूलाई पनि कृतज्ञताको भावना महसुस गरौं जसलाई हामी राम्रोसँग भेट्न सक्दैनौं, वा जसलाई हामी अविश्वास गर्छौं, किनकि उनीहरूले हामीलाई धैर्यताको अभ्यास गर्न सक्षम बनाएका छन्, किनकि उनीहरूले हामीलाई आन्तरिक स्रोतहरू फेला पार्न सक्षम बनाएका छन्। प्रतिभा र सीप र गुणहरू कठिन परिस्थितिहरूको सामना गर्नका लागि जुन हामीलाई पहिले थाहा थिएन।

रोक्नुहोस्

र त्यसैले तपाईंको मनलाई स्नेह र कृतज्ञताको भावनामा आराम दिनुहोस्। जब त्यो भावना उत्पन्न हुन्छ, तब आफ्नो मनलाई त्यसमा आराम गर्न दिनुहोस्। कृतज्ञता र स्नेहको भावनामा तपाईंको मन स्थिर होस्। मनलाई अन्य चीजहरूमा विचलित हुन नदिई त्यो भावनामा केन्द्रित राख्नुहोस्।

यदि तपाईं आफ्नो निष्कर्ष निकाल्न चाहनुहुन्छ भने ध्यान यस बिन्दुमा सत्र, कृपया तल "निष्कर्ष" मा निर्देशन दिए अनुसार सकारात्मक क्षमता समर्पित गर्नुहोस्।

प्रेममा ध्यान

हामी अब गर्न जान्छौं ध्यान मायालु दयामा। मायालु दयामा, हामी अरूलाई खुशी र यसको कारणहरू प्राप्त गर्न चाहन्छौं। र त्यसैले हामीले खुशीको अर्थ के हो भनेर गहिरो रूपमा सोच्नु पर्छ, किनभने त्यहाँ खुशीका विभिन्न स्तरहरू छन्। त्यसैले हामी अरूलाई राम्रो खाना, कपडा र बासको अर्थमा खुशी मात्र होइन, हामी उनीहरूलाई यो जीवनको खुशी मात्र होइन - असल साथी, करियर पूरा, सुखी परिवार, शान्त वातावरण आदिको कामना गर्दछौं। , हामी उनीहरूलाई आन्तरिक आध्यात्मिक विकासबाट प्राप्त हुने खुशी, रिस, झगडा र द्वन्द्वबाट मुक्त भएर प्राप्त हुने आनन्द, क्षमा गर्न र माफी माग्दा प्राप्त हुने आनन्द, अस्तित्वबाट प्राप्त हुने आनन्दको कामना गर्दछौं। अरूलाई स्नेहमा हाम्रो हृदय खोल्न सक्षम हुन सक्छ जुन फरक पर्दैन कि तिनीहरूले हामीलाई व्यवहार गरे पनि बदलामा, प्रत्येक जीवित प्राणीले आफ्नो दिमागको स्पष्ट प्रकाश प्रकृति र आन्तरिक असलतालाई वास्तविकता र महसुस गर्ने र उजागर गर्ने क्षमता छ भन्ने देखेर प्राप्त हुने आनन्द। उनीहरूको मनको प्रकृति।

त्यसैले हामी अरूलाई खुशीको कामना गर्दैछौं, खुशीको अर्थ, खुशीका विभिन्न स्तरहरू: अल्पकालीन खुशी, तर विशेष गरी आन्तरिक वृद्धि मार्फत प्राप्त हुने दीर्घकालीन खुशीको बारेमा गहिरिएर विचार गरौं।

त्यसोभए हामी यहाँ सुरु गर्छौं, फेरि पहिले हाम्रो परिवार र हाम्रा साथीहरूसँग… तर वास्तवमा हामीले सुरु गर्नु अघि
तिनीहरूसँग, हामी आफैबाट सुरु गरौं। र आफुलाई राम्रो र खुसी बनाउन चाहन्छौं। र लौकिक सुख, यस जीवनको राम्रो चीजहरू, साथै आध्यात्मिक विकासको माध्यमबाट प्राप्त हुने गहिरो, दिर्घकालिन आनन्दको कामना गरौं। एक वा दुई मिनेट हामी आफ्नो लागि त्यस प्रकारको खुशीको कामना गर्दै, आफूलाई खुसी भएको कल्पना गर्दै, हामीले आफूले चाहेको खुशीको बारेमा विस्तृत रूपमा सोचौं।

रोक्नुहोस्

र त्यसपछि हामी हाम्रा साथीहरू र परिवारलाई समावेश गर्न, विशिष्ट व्यक्तिहरूको बारेमा सोच्ने, र तिनीहरू दुवैलाई यस जीवनको लौकिक आनन्दको कामना गर्दै, तर आध्यात्मिक वृद्धिको माध्यमबाट प्राप्त हुने दीर्घकालीन आनन्दको कामना गरौं। त्यसैले यी सबै ध्यानहरूमा जस्तै, तिनीहरूलाई धेरै व्यक्तिगत बनाउनुहोस् र विशिष्ट व्यक्तिहरूको बारेमा सोच्नुहोस् जुन तपाईंले यी भावनाहरू उत्पन्न गर्नुहुन्छ, यहाँ यस अवस्थामा, तपाईंको आफ्नै परिवार र साथीहरू, र वास्तवमा तिनीहरू खुशी भएको कल्पना गर्नुहोस्।

रोक्नुहोस्

र त्यसपछि यो खुशी अपरिचितहरूका लागि, समाजका सबै व्यक्तिहरू, अन्तर्राष्ट्रिय रूपमा, जसले हाम्रो जटिल, अन्तरनिर्भर संसारमा योगदान पुर्‍याउँछ, र जसबाट हामीले लाभ प्राप्त गरेका छौं, यी सबै मानिसहरू जसलाई हामीले थाहा छैन, जो खुशी चाहन्छन्, जो। हामी जस्तो तीव्रताका साथ दुःख मुक्त हुन चाहन्छौं, उनीहरूलाई पनि खुशी होस् भन्ने कामना गरौं, खाना र शिक्षा र आश्रयबाट प्राप्त हुने सुख यो जीवनभर र अज्ञानताबाट मुक्त भएर प्राप्त हुने सुख दुवै, क्रोधसंलग्न, आध्यात्मिक विकासबाट प्राप्त हुने आनन्द। तिनीहरू खुसी भएको कल्पना गरौं र तिनीहरूका लागि साँच्चै चाहन्छौं, हाम्रो बाँच्नको लागि योगदान गर्ने सबै फरक व्यक्तिहरूको बारेमा सोच्नुहोस् जसलाई हामीले थाहा छैन।

रोक्नुहोस्

अनि सोचौं ती मान्छेहरू जो हामीसँग राम्रोसँग मिल्दैन, तिनीहरू पनि कसरी खुसी हुन चाहन्छन्, तिनीहरू पनि दुःखबाट मुक्त हुन चाहन्छन्। र यदि तिनीहरू खुसी थिए भने, यदि तिनीहरू सन्तुष्ट थिए, यदि तिनीहरू न्यूरोटिक प्रवृत्तिबाट मुक्त थिए जसले तिनीहरूलाई हामीलाई अप्ठ्यारो लाग्ने कामहरू गर्न प्रेरित गर्दछ, यदि तिनीहरूसँग त्यस्तो प्रकारको खुशी छ भने, हामी सबै धेरै राम्रोसँग मिल्नेछौं। त्यसोभए जब हामी अरूको खुशी चाहन्छौं, यो आवश्यक छैन कि उनीहरूसँग आफूले चाहेको सबै कुरा होस् भन्ने चाहना हो, किनकि कहिलेकाहीँ मानिसहरूले चीजहरू चाहन्छन् जसले वास्तवमा उनीहरूको आफ्नै खुशी नष्ट गर्दछ, जस्तै रक्सी र अन्य पदार्थहरू [अश्रव्य] दुरुपयोग, त्यसैले जब हामी मानिसहरूलाई खुशी चाहन्छौं, हामी ' आवश्यक छैन कि उनीहरूसँग आफूले चाहेको सबै कुरा होस्, हामी चाहन्छौं कि उनीहरूसँग बाँच्नको लागि आवश्यक चीजहरू छन्, र उनीहरूको जीवनमा परिस्थितिहरू छन् ताकि उनीहरूले आफ्नै भित्री क्षमतालाई चिन्न सकून्, ताकि उनीहरूले चिन्न सकून्। तिनीहरूको विनाशकारी व्यवहारको निष्फलता, ताकि तिनीहरूले सकारात्मक आत्म-मूल्य र आत्मविश्वासको भावना उत्पन्न गर्न सकून् र तिनीहरूको जीवन अर्थपूर्ण बनाउन सकून्। र यस प्रकारको खुशी हामी पक्कै पनि सबैको लागि चाहन सक्छौं, चाहे तिनीहरूले हामीलाई मद्दत गरे वा हानी गरे, वा तिनीहरू हामीप्रति तटस्थ छन्। त्यसैले यहाँ विशेष गरी हामीसँग कठिनाइ भएका मानिसहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, र उनीहरू सुखी र दुःखमुक्त हुन चाहन्छन्।

रोक्नुहोस्

र आउनुहोस् प्रेमको त्यो भावना ब्रह्माण्डका सबै जीवित प्राणीहरूमा फैलाऔं, तिनीहरू जोसुकै भए पनि, तिनीहरूले जेसुकै अनुभव गरिरहेका छन्, र त्यसरी नै त्यो स्नेह र अन्तरसम्बन्धको अनुभूति गरेर, र उनीहरूलाई खुसीको कामना गर्दै, दयाको कामना गर्दै उनीहरू मुक्त हुन चाहन्छन्। पीडा, मनमा ती भावनाहरू बस्नुहोस्, दिमाग र हृदयलाई यसमा आराम दिनुहोस्। ती भावनाहरू हाम्रो स्वभाव बन्न दिनुहोस्।

रोक्नुहोस्

निष्कर्ष

र त्यसपछि निष्कर्षमा, हामी सबै सकारात्मक ऊर्जा र क्षमता समर्पण गरौं जुन हामीले हाम्रो माध्यमबाट संचित गरेका छौं। ध्यान, र हामी यसलाई पठाउने कल्पना गरौं, यसलाई प्रत्येक र प्रत्येक जीवित प्राणी, हामी र अरू सबैको कल्याणमा समर्पित गर्दै।

सल्लाह को एक शब्द

त्यसोभए यी ध्यानहरू बरु संक्षिप्त रूपमा गएका छन्। फेरि तपाइँ तिनीहरूलाई आफैले गर्न सक्नुहुन्छ वा पज बटन थिच्नुहोस् ताकि तपाइँ प्रत्येक बिन्दुलाई पूर्ण रूपमा मनन गर्न सक्नुहुन्छ। यो नियमित आधारमा गर्न राम्रो छ, किनकि हामीले यस प्रकारको पछि हाम्रो दिमागमा फरक देख्न सक्छौं। ध्यान। तर हामी यी भावनाहरूसँग अपरिचित भएकाले तिनीहरू प्रायः हाम्रो दैनिक जीवनमा लामो समयसम्म टिक्दैनन्। तर यदि हामीले आफ्नो शारीरिक पोषणको लागि समय लिने जस्तै आन्तरिक रूपमा आफैलाई पोषण गर्न समय लिन्छौं भने जीउ, तब यी मनोवृत्तिहरू आफैंमा अझ स्थिर र लामो समयसम्म टिक्न सक्छ।

आदरणीय थबटेन चोड्रन

आदरणीय चोड्रनले हाम्रो दैनिक जीवनमा बुद्धका शिक्षाहरूको व्यावहारिक प्रयोगलाई जोड दिन्छन् र विशेष गरी उनीहरूलाई पश्चिमीहरूले सजिलै बुझ्ने र अभ्यास गर्ने तरिकामा व्याख्या गर्नमा दक्ष छन्। उनी आफ्नो न्यानो, हास्यपूर्ण र स्पष्ट शिक्षाका लागि परिचित छन्। उनलाई 1977 मा धर्मशाला, भारतमा क्याब्जे लिंग रिन्पोछेद्वारा बौद्ध ननको रूपमा नियुक्त गरिएको थियो र 1986 मा उनले ताइवानमा भिक्षुनी (पूर्ण) अध्यादेश प्राप्त गरे। उनको पूरा जीवनी पढ्नुहोस्.