प्रिन्ट अनुकूल, पीडीएफ र ईमेल

प्रमुख ध्यान र छलफलहरू

टर्की आमाले आफ्ना बच्चाहरूलाई अगाडिको पोर्चमा लैजानुहुन्छ।

मा सञ्चालन गरिएको शिक्षणबाट नोटहरू Kong Meng San Phor Kark मठ हेर्नुहोस् अक्टोबर 27-28 र नोभेम्बर 26, 2001 मा सिंगापुरमा।

एक दैनिक ध्यान अभ्यास आवश्यक छ। हामीले आफैं अभ्यास नगर्ने वा हामीले आफ्नै दिमागमा सोचेको र अन्वेषण नगरेको विषयको बारेमा छलफललाई मार्गदर्शन गर्न यो ध्यान नेतृत्व गर्न गाह्रो छ। दैनिक अभ्यास आफैलाई चिन्न र परिवर्तन गर्ने अवसर हो। हामी को हौं र हामी कस्तो छौं यसले समूहलाई के दिन सक्छ भन्ने कुरामा ठूलो फरक पार्छ। हामी के भन्न जाँदैछौं भन्ने स्क्रिप्ट हुनु भन्दा यो महत्त्वपूर्ण छ।

को बारेमा सोच्नुहोस् ध्यान वा छलफलको विषय। तपाईंले पछ्याउनको लागि रूपरेखाहरूका लागि शिक्षाहरू र धर्म पुस्तकहरूबाट आफ्ना नोटहरू जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ केहि नोटहरू लेख्न चाहन सक्नुहुन्छ वा हुनुहुन्न।

सत्रमा जानु भन्दा पहिले, एक्लै केहि शान्त समय बिताउनुहोस्। केही अभ्यास गर्नुहोस् र तपाइँ सत्रमा के गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। सामाजिक अवस्था वा धर्म गतिविधिको नेतृत्व गर्नको लागि बैठकबाट जान गाह्रो छ, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईसँग केही शान्त समय छ। आफ्नो उत्प्रेरणालाई प्रतिबिम्बित गर्न केही समय खर्च गर्नुहोस्: उपस्थित हुने मानिसहरूलाई फाइदा हुने इमानदार इच्छा उत्पन्न गर्नुहोस्।

तपाईंको उपस्थिति सफा र ताजा हुनुपर्छ। उपयुक्त लुगा लगाउनुहोस् र सर्टहरू (गर्मीमा पनि) र टाइट फिटिङ कपडाहरूबाट जोगिनुहोस्।

सत्रको क्रममा

श्वासप्रश्वास गरेर सुरु गर्नुहोस् ध्यान र, समूहमा निर्भर गर्दै, केही प्रार्थना वा Mantra। यस अवधिमा, तपाईंको ध्यान, केही भन्नुहोस् Mantra को दूरगामी मनोवृत्ति बुद्धिको -तय गेट गेट पारा गेट पारा समगते बोधि सोहा- र अवरोधहरू हटाउन रिक्ततामा प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्। त्यसपछि कल्पना गर्नुहोस् बुद्ध, चेन्रेसिग, मञ्जुश्री, तारा वा जुनसुकै बुद्ध जसमा तपाई घनिष्ठ रूपमा जोडिएको महसुस गर्नुहुन्छ। तिनीहरूको अवतारको रूपमा सोच्नुहोस् तीन ज्वेल्स र सबै वंशका शिक्षकहरू तपाईंको आफ्नै शिक्षकसम्म। त्यसपछि प्रार्थना गर्नुहोस्

मैले भनेको कुरा सत्य होस् र विकृत नगर्नुहोस् बुद्धकुनै पनि तरिकामा को शिक्षा।
मैले भनेको कुरा मानिसहरूको यो समूहको लागि सबैभन्दा उपयुक्त हुन सक्छ (उनीहरूले के सुन्नु पर्छ)।
मैले बोलेको कुरा स्पष्ट होस् ताकि सजिलै बुझ्न सकोस्।
मैले भनेको कुरा तिनीहरूको हृदयमा र मेरो हृदयमा डुबेको होस्, हाम्रो हृदय / दिमागलाई सबै भावनात्मक प्राणीहरूको हितको लागि धर्मको अनुभूतिमा रूपान्तरण गर्नुहोस्।

त्यसपछि कल्पना गर्नुहोस् बुद्ध प्रकाशमा घुलनशील र तपाईंमा अवशोषित। को प्रेरणा महसुस गर्नुहोस् तीन ज्वेल्स.

मौन समापनमा ध्यान, परोपकारी मनसाय उत्पन्न गर्न समूहको नेतृत्व गर्नुहोस्। यो श्वासप्रश्वास गर्नु अघि सुरुमा पनि गर्न सकिन्छ ध्यान.

बोल्दा आफ्नो बानी प्रफुल्लित हुनुपर्छ । यो तपाईंको प्रेरणाको प्रतिबिम्ब हो। यदि तपाईं सुस्त महसुस गर्नुहुन्छ भने, फिर्ता जानुहोस् र आफ्नो परोपकारी प्रेरणा खेती गर्नुहोस्।

आफ्नो प्रशंसा गाउन वा अरूको गल्ती औंल्याउनबाट बच्नुहोस्। घमण्ड त्याग गर्नको लागि अस्थायीतामा चिन्तन गर्नुहोस्। कंजूसता त्याग्नुहोस्, अर्थात् मुख्य बुँदाहरू नराख्नुहोस्।

न्यायिक दिमागको लागि खोजीमा रहनुहोस्। मूर्ख प्रश्न जस्तो केही छैन। मानिसहरूले जे सोध्छन् त्यसको लागि आदर गर्नुहोस्। साथै, कसैले दिएको हरेक टिप्पणीको जवाफ दिनु आवश्यक छैन। कहिलेकाहीँ मात्र तिनीहरूलाई पर्याप्त छ भन्न ठाउँ अनुमति दिँदै।

जब कसैले प्रश्न सोध्छ, विशेष गरी यदि यो लामो वा अस्पष्ट छ भने, यसलाई पुन: दोहोर्याउनु राम्रो हुन्छ। यसले तपाइँलाई प्रश्न बुझ्नुभएको छ कि छैन भनेर जाँच गर्न अनुमति दिन्छ र यसले व्यक्तिलाई सुनेको महसुस गर्न सक्षम बनाउँछ। कहिलेकाहीँ एक व्यक्तिले एउटा कुरा सोध्छ, तर तपाईंले त्यहाँ एक अन्तर्निहित मुद्दा हो वा तिनीहरूले वास्तवमा अरू केहि सोधिरहेका छन् भनेर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूको वास्तविक प्रश्न के हो भनेर बुझ्नको लागि आफ्नो हृदयले सुन्नुहोस्। तपाईंले तिनीहरूलाई नबुझेसम्म प्रश्नहरूको जवाफ दिने प्रयास नगर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ एक व्यक्तिले सामान्य प्रश्न सोध्छ, तर तपाईंले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तिनीहरू एक विशेष परिस्थितिको बारेमा सोचिरहेका छन्। उनीहरूलाई एउटा उदाहरण दिन वा उनीहरूले के उल्लेख गर्दैछन् भन्ने बारे थप विशिष्ट हुन सोध्नुहोस्।

ध्यानको नेतृत्व गर्दा

  • बिस्तारै र चर्को स्वरमा बोल्नुहोस् ताकि सबैले तपाईंलाई सुन्न सकून्। पज गर्नुहोस् ताकि मानिसहरूले भिजुअलाइजेसन गर्न वा बिन्दुलाई मनन गर्न सकून्। A मार्फत सबै बाटो कुरा नगर्नुहोस् ध्यान.
  • भिजुअलाइजेशन वा देवता अभ्यासको नेतृत्व गर्दा, दृश्यहरू गर्न मानिसहरूलाई पर्याप्त समय छोड्नुहोस्। उदाहरण को लागी, मा शुद्ध गर्न को लागी विशेष चीजहरु को बारे मा सोच्न को लागी मान्छे लाई पर्याप्त समय दिनुहोस् वज्रसत्व ध्यान; Chenresig मा "आठ पदहरू" मनन गर्न ध्यान; वा ध्यान र प्रणाम गरेपछि दुवैमा अवशोषण गर्ने । प्रत्येक पटक तपाईंले नेतृत्व गर्दा शब्दको लागि पाठ शब्द नपढ्नुहोस्, विशेष गरी यदि समूहले प्राय: अभ्यास गर्छ भने। यो धेरै रोटी बन्छ। केहि नयाँ परिप्रेक्ष्य वा चीजहरू मनन गर्न, वा भिजुअलाइजेशन इत्यादिलाई विस्तार गर्नुहोस् ताकि मानिसहरूले कसरी गर्ने भनेर केही नयाँ विचारहरू प्राप्त गर्नुहोस्। ध्यान.
  • चेकिङको नेतृत्व गर्दा ध्यान, मानिसहरूलाई बिन्दुको बारेमा सोच्नको लागि पर्याप्त समय दिनुहोस्। प्रत्येक बिन्दुलाई व्यक्तिगत रूपमा परिचय दिनुहोस्, यो हाम्रो जीवनसँग कसरी सम्बन्धित छ भनेर जोड दिनुहोस्। त्यस बिन्दुको बारेमा मनन गर्न प्रश्न उठाउनु अक्सर उपयोगी हुन्छ।

छलफल अभ्यासको नेतृत्व गर्दा

मानिसहरूलाई तिनीहरूबाट बाहिर आउन एक वा दुई मिनेट दिनुहोस् ध्यान। त्यसपछि विषय प्रस्तुत गर्नुहोस्। तपाईंले मानिसहरूलाई सोच्नका लागि केही प्रश्नहरू सहितको एउटा पेपर राख्न चाहनुहुन्छ र उनीहरूलाई छलफल सुरु गर्नु अघि टिप्पणीहरू प्रतिबिम्बित गर्न र लेख्नको लागि समय दिनुहोस्। यदि तपाईंले त्यसो गर्नुभएन भने, तर मौखिक रूपमा प्रश्नहरू खडा गर्नुहोस्, मानिसहरूलाई भन्नुहोस् कि उनीहरूले छलफल सुरु हुनु अघि उनीहरूले के भन्न चाहन्छन् भनेर प्रतिबिम्बित गर्न केही मिनेट मौन हुनेछन्। यसले मानिसहरूलाई तिनीहरूका विचारहरू सङ्कलन गर्न अनुमति दिन्छ ताकि तिनीहरूले के बोल्छन् भनेर सोच्नुको सट्टा तिनीहरूले बोल्दा अरूको कुरा सुन्न सकून्।

कहिलेकाहीँ तपाईलाई घुम्न मन लाग्न सक्छ जसमा सबैले बोल्छन्। अन्य समयमा तपाईले यसलाई खुला छोड्न सक्नुहुन्छ र मानिसहरूले उनीहरूले चाहेको बेला बोल्न सक्छन्।

पहिले ध्यान गरेर र राम्रो प्रेरणा खेती गरेर, छलफलको लागि एक निश्चित टोन सेट गरिन्छ। यसले प्रायः मानिसहरूलाई भुइँमा एकाधिकार राख्न, अवरोध गर्न, आदिबाट रोक्छ। यदि तपाईंसँग एउटा समूह छ जसमा मानिसहरूले जसरी पनि यो गर्छन् भने, तपाईंले पहिले समूह नियमहरूमा केही समय बिताउन चाहनुहुन्छ। मानिसहरूलाई तिनीहरूका विचारहरू पूरा गर्न दिन, अर्को व्यक्ति बोल्नु अघि छोटो पजको लागि अनुमति दिन, तिनीहरूको टिप्पणीहरू संक्षिप्त राख्न, आदिलाई सम्झाउनुहोस्। यदि तपाईं घुम्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले समूहलाई बताउन सक्नुहुन्छ कि प्रत्येक व्यक्तिले लगभग X मिनेट बोल्न। यदि एक व्यक्ति त्यसमा जान्छ भने, तिनीहरूलाई बिस्तारै सम्झाउनुहोस् कि उनीहरूले निष्कर्षमा पुग्न आवश्यक छ।

विषय वा आधारभूत नियमहरूको परिचयको भागको रूपमा (यदि तपाइँ तिनीहरूलाई जान आवश्यक छ भने), एक सहजकर्ताको रूपमा आफ्नो भूमिका व्याख्या गर्नुहोस्। यो आवश्यक पर्दा छलफललाई मार्गदर्शन गर्न हो, यद्यपि तपाईले समय-समयमा व्यक्तिगत टिप्पणीहरू प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ "यो मेरो विचार हो" आदि भन्न निश्चित हुनुहोस्, ताकि उनीहरूलाई थाहा छ कि तपाइँ सहजकर्ताको भूमिकामा बोल्दै हुनुहुन्छ। मानिसहरूलाई भन्नुहोस् कि उनीहरूले बोल्दा तपाईलाई मात्र हेर्नु हुँदैन, तर सम्पूर्ण समूहलाई सम्बोधन गर्नुहोस्। यदि कसैले तपाईमा ध्यान केन्द्रित गर्छ भने, समूहमा कुरा गर्न सम्झाउनुहोस्।

समूहले एक व्यक्तिको समस्या समाधान गर्ने प्रयास गरेको अवस्थालाई बेवास्ता गर्नुहोस्। मानिसहरूले अरूलाई सल्लाह दिनु भन्दा आफ्नो भावना र विचार व्यक्त गर्नमा बढी ध्यान दिनुपर्छ। यदि यो हुन्छ भने, मानिसहरूलाई सम्झाउनुहोस् कि हामी एक विशेष विषयमा छलफल गर्न चाहन्छौं, हाम्रो ध्यान एक व्यक्तिको समस्या समाधान गर्न होइन।

मानिसहरूलाई पहिलो व्यक्तिमा बोल्न प्रोत्साहन दिनुहोस्, अर्थात् "म" लाई सामान्यतया "तपाईं" भनेर नबोल्न।

यदि तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, समूहले गर्नु अघि यसको उद्देश्य व्याख्या गर्नुहोस्। पछि डिब्रीफिङ महत्त्वपूर्ण छ। मानिसहरूलाई उनीहरूको अनुभवको बारेमा कुरा गर्न प्रोत्साहन दिनुहोस्। यदि त्यहाँ विशेष बिन्दुहरू छन् जुन तपाईं मानिसहरूले सोच्न चाहनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई त्यो दिशामा लैजान र तिनीहरूलाई बाहिर निकाल्न प्रश्नहरू सोध्नुहोस्।

यदि मौनता छ भने चिन्ता नगर्नुहोस्। यदि तपाईं यसमा सहज हुनुहुन्छ भने, समूह हुनेछ। मौनताले मानिसलाई भावना वा विचार पचाउन समय दिन्छ। जब कसैलाई केहि भन्नु हुन्छ, उसले गर्नेछ।

सहजकर्ताको रूपमा धेरै कुरा गर्न आवश्यक छैन जबसम्म मानिसहरू ट्र्याकबाट टाढा जान्छन् वा केही सहभागीहरू बीच केही दुश्मनी उत्पन्न हुन्छ। तपाईंले छलफलमा सबै कुरा नियन्त्रण गर्नुपर्छ भन्ने महसुस नगर्नुहोस्।

अन्तमा, मानिसहरूले बनाएका प्रमुख बुँदाहरूलाई संक्षेपमा लेख्नुहोस्। यसलाई सँगै बाँध्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँ जारी राख्नको लागि थप बिन्दुहरू संक्षेप गर्न सक्नुहुन्छ
बारे सोच्न। प्रत्येक छलफलले निष्कर्ष निकाल्नु पर्दैन। यसले सट्टा थप प्रश्नहरू उत्पन्न गर्न सक्छ र त्यो ठीक छ। मानिसहरूलाई नयाँ प्रश्नहरूको बारेमा कसरी सोच्ने, राम्रो स्रोतहरू के हुन् वा निर्देशन वा थप जानकारी कहाँ खोज्ने भन्ने बारे केही निर्देशन दिनुहोस्।

सत्रको समापनमा

समयमै कम वा धेरै समाप्त गर्नुहोस्। समय संगै कुरा चल्यो भने मान्छे छोड्न थाल्छ । यो राम्रो छ यदि मानिसहरू चुपचाप सँगै बस्न सक्छन् र छोड्नु अघि समूहको रूपमा समर्पण गर्न सक्छन्।

समर्पण पदहरू जप गर्नुहोस्। परिस्थिति अनुसार, तपाइँ तिनीहरूलाई थप विशिष्ट समर्पणहरूमा नेतृत्व गर्न पनि चाहन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि एउटा महत्त्वपूर्ण मुद्दा छलफल गरिएको थियो भने, तपाईंले सबै प्राणीहरूलाई यसलाई बुझ्न र वास्तविक बनाउन सक्षम हुन समर्पित गर्न सक्नुहुन्छ; यदि कोही बिरामी भए वा मरे वा संसारमा केहि भयो भने, त्यसको लागि विशेष समर्पण गर्न सकिन्छ। सामान्यतया, समर्पण गर्नु बुद्धिमानी हो

सबै संवेदनशील प्राणीहरूले धर्मको सामना गर्न, अभ्यास गर्न, अनुभूतिहरू प्राप्त गर्न र छिट्टै बुद्ध बन्नको लागि आवश्यक सबै बाह्य र आन्तरिक परिस्थितिहरूको सामना गरून्। उनीहरुमा दिर्घकालिन सुख शान्ति रहोस् ।
धर्म हाम्रो मन र हृदयमा र हाम्रो संसारमा सदा रहिरहोस्।
हाम्रा आध्यात्मिक गुरुहरू दीर्घायु रहोस् र हामीलाई निरन्तर सिकाइरहनुभएको होस्।
उहाँहरूको निर्देशन पछ्याउन हामी निरन्तर खुला रहौं।

आदरणीय थबटेन चोड्रन

आदरणीय चोड्रनले हाम्रो दैनिक जीवनमा बुद्धका शिक्षाहरूको व्यावहारिक प्रयोगलाई जोड दिन्छन् र विशेष गरी उनीहरूलाई पश्चिमीहरूले सजिलै बुझ्ने र अभ्यास गर्ने तरिकामा व्याख्या गर्नमा दक्ष छन्। उनी आफ्नो न्यानो, हास्यपूर्ण र स्पष्ट शिक्षाका लागि परिचित छन्। उनलाई 1977 मा धर्मशाला, भारतमा क्याब्जे लिंग रिन्पोछेद्वारा बौद्ध ननको रूपमा नियुक्त गरिएको थियो र 1986 मा उनले ताइवानमा भिक्षुनी (पूर्ण) अध्यादेश प्राप्त गरे। उनको पूरा जीवनी पढ्नुहोस्.