ကျေး ဇူး နှင့် ကျေး ဇူး ပြု ၍ ကျေး ဇူး ပြု သည်

ဆရာတော် Chodron သည် ကျွန်ုပ်၏ ကျင့်စဉ်သည် ယခု အရွယ်ရောက်မှ ကျေးဇူးတရား နှင့် ပေးကမ်း ပေးခဲ့ ခြင်း ဖြစ်သည် ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ငယ်ရွယ်စဉ် မှ ငြိမ်းငြိမ်းချမ်းချမ်း နှင့် အပြည့်အဝ လွတ်ငြိမ်း ချမ်းသာခွင့် နှင့် ဘဝကို အဓိပ္ပါယ်ရှိအောင် ဖေါ်ဆောင် ရန် ၊ နေထိုင်ရတာ ကြိုက်တယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာ စွမ်းအင် သိသိသာသာ ကျဆင်းလာပါတယ်။

ငါပြုသောအမှု၌ ဝမ်းမြောက်ခြင်း။

ကျွန်တော်တို့ တစ်ယောက်ချင်းစီမှာ မတူညီတဲ့ ဘဝခရီးကို ဖြတ်သန်းဖူးကြမှာပါ။ နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ကတော့ ကျွန်တော့်ခရီးအတွက် ဝမ်းသာစရာတွေပါ။ သင် ဘာကို ရွှင်လန်းနေသလဲ။

ပထမအချက်၊ ကျွန်ုပ်သည် ၄၆ နှစ်ကြာအောင် ကိုယ်အလေးချိန် ၂၄၀ ပေါင် ဆုံးရှုံးခဲ့ပြီး အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်မှာ ၃၁ နှစ်ရှိပြီဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျန်းမာရေးပညာပေးနယ်ပယ်တွင် 240 နှစ်ကြာ လုပ်ကိုင်ခဲ့ပြီး Portland, Oregon ရှိ Kaiser Permanente တွင် 46 နှစ်ကြာ “အစားအသောက်များမှ လွတ်မြောက်ခြင်း” ကို သင်ကြားပို့ချပေးခဲ့သော မှတ်ပုံတင်ထားသော Dietetic Technician တစ်ဦးလည်းဖြစ်သည်။ 31 ခုနှစ်တွင် အမေရိကန် Dietetic Association နှင့် Oregon Dietetic Association တို့မှ Dietetic Technology ၏ လက်တွေ့လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ Excellence Award ကို ရရှိခဲ့ပါသည်။

များပြားလှသော ကွဲပြားသော နည်းလမ်းများဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ခံစားမှုနှင့် ဝိညာဉ်ရေးအရ ကျွန်ုပ်၏အသိုင်းအဝိုင်းနှင့် ကမ္ဘာသို့ ဆက်သွယ်ပါ။ ဤအခန်းကဏ္ဍများနှင့် ပန်းတိုင်များအားလုံးသည် "ကျွန်ုပ်၏မစ်ရှင်ထုတ်ပြန်ချက်၊” စာအုပ်ထဲက အတွေးအမြင်တွေကနေ ထွက်လာတယ်။ အစွမ်းထက်တဲ့လူတွေရဲ့ အလေ့အကျင့် ၇ ခုStephen Covey မှ

ဒုတိယ၊ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ကျန်းမာရေးလုပ်ငန်းတွင် လူများစွာ၏ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့်အတွက် ဝမ်းမြောက်မိပါသည်။ ၎င်းတွင်-

• Kaiser Permanente တွင် ကျွန်ုပ်၏အလုပ်
• ကိုယ့်ရပ်ကွက်၊ ပိုကြီးတဲ့ Portland ဧရိယာအသိုင်းအဝိုင်း၊ Portland ဒေသကျောင်းတွေနဲ့ နိုင်ငံကို ကွင်းဆင်းလေ့လာပါ။
• ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးလုပ်ငန်း စိတ်နှလုံး ပေါ့ပါးသော အချစ် - လူတစ်ကိုယ်လုံး ကျန်းမာခြင်း။
• ရုပ်မြင်သံကြားအစီအစဉ်များ
• ပြန်လည်ထူထောင်ရေး (အရက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါး၊ အစားအသောက်ပိုစ်) ဖြန့်ဝေခြင်း။
• တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှု
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုစားခြင်း အဝေးရောက်ခြင်း။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်လူမှုရေးပျော်စရာ
• ဝိညာဏကုစားခြင်းသို့ ရောက်ခြင်း။

ဤစာရင်းကို ပြုစုနေစဉ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် မိသားစုဒုက္ခများကို သနားကြင်နာတတ်ပြီး ဉာဏ်ပညာရှိသော တုံ့ပြန်မှုများနှင့်အညီ၊ ရုန်းကန်မှုများနှင့် အဆင်မပြေမှုများကြားမှ ဆက်လျှောက်ရန် လိုအပ်သော ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ဇွဲလုံ့လကို ပြုစုပျိုးထောင်ထားကြောင်း ထင်ရှားလာပါသည်။ . ကျွန်တော် သင်ယူခဲ့တာတွေကို ကမ္ဘာနဲ့ မျှဝေပြီး တခြားသူတွေကို ကူညီချင်ပါတယ်။

သတိပဋ္ဌာန်ကို အသုံးပြုတဲ့ အခမဲ့ ကျန်းမာရေး ဝဘ်ဆိုဒ်တွေကိုလည်း ဖန်တီးထားပါတယ်၊ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်းနှင့် လူတို့အား မိမိတို့၏ဘဝတွင် သုခမျိုးစေ့များ စိုက်ပျိုးရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဗုဒ္ဓဘာသာအခြေခံသဘောတရားများစွာ၊ www.balancedweightmanagement.com နှင့် www.nutribob.wordpress.com . တရားဒေသနာများကို ချဲ့ထွင်သော လာမည့် ဆွေးနွေးမှုများတွင် ဤဆိုဒ်များမှ လင့်ခ်များကို မျှဝေပါသည်။

ကျွန်ုပ်၏ အစားအသောက် လေ့ကျင့်မှုနှင့် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အသိုင်းအဝိုင်းနှင့် ကမ္ဘာကြီးတွင် ကျွန်ုပ်၏ အပြည့်အ၀ ပါဝင်မှုသည် ကျွန်ုပ်၏ ဘ၀ကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကြွယ်ဝစေပါသည်။ ယခု ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှုကို စွန့်လွှတ်ကာ အသစ်နှင့် ကွဲပြားသော ကမ္ဘာတစ်ခုကို ဖွင့်လှစ်ရန် အချိန်ရောက်ပြီဟု သင်ယူနေပါသည်။

1987 တွင် ဓမ္မနှင့်တွေ့ပြီး 1994 ခုနှစ်တွင် ဆရာတော် Chodron ၏ တပည့်ဖြစ်ခဲ့သည်။ တရားဓမ္မသည် ကျွန်ုပ်၏အသက်ကို ကယ်တင်ခဲ့သည်။ Lam Rim သွန်သင်ချက်များသည် ကျွန်ုပ်အတွက် ရှုထောင့်တစ်ခုနှင့် ကျွန်ုပ်၏ဘဝနှင့် လူ့ဘဝခရီးကို နားလည်နိုင်စေရန်နှင့် ဤအဖိုးတန်လူသားဘဝတွင်သာမက သတ္တဝါအားလုံး နိုးကြားလာသည်အထိ မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်ယူရန် လမ်းကြောင်းတစ်ခုပေးထားသည်။ .

အကူးအပြောင်း

ဒီနောက်ဆုံးနှစ်နှစ်ဟာ မကြာသေးမီနှစ်ပေါင်း 30 အတွင်း ကျွန်တော်ကြုံတွေ့ခဲ့ရတဲ့ အခက်ခဲဆုံးပါပဲ။ ဘာဖြစ်တာလဲ? ကျွန်ုပ်သည် သင်ကြားမှုမှ အနားယူခဲ့သည်—၎င်းသည် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒီနောက် ကျွန်တော့်သူငယ်ချင်းတော်တော်များများ နေမကောင်းဖြစ်ပြီး ယောက္ခမတွေက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေတွေ ဆက်တိုက်ကြုံတွေ့ခဲ့ရပါတယ်။ လူတိုင်းကို တတ်နိုင်သလောက် ပံ့ပိုးဖို့ ကြိုးစားခဲ့ပေမယ့် လွှမ်းသွားတယ်။ ကျွန်ုပ်၏ဘယ်ဘက်ဒူးဆစ်သည် နာတာရှည်နာကျင်လာပြီး ဒူးအစားထိုးခွဲစိတ်မှုလိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏ ညာခြေသည် ပြင်းထန်သော တူဖြင့် နာကျင်မှုကို ခံစားခဲ့ရပြီး စိတ်ကြိုက် orthotics လိုအပ်ပါသည်။ နောက်တော့ နားတွေ မြည်လာပြီး ခေါင်းမူးလာတယ်။ ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်၏ဘယ်ဘက်ခြေသည် စတင်လှုပ်ခါလာပြီး ပါကင်ဆန်ရောဂါဟု သတ်မှတ်ခံရသော လမ်းလျှောက်ရခက်ခြင်းများကို ခံစားခဲ့ရသည်။ သန့်ရှင်းသော petunias။ ကျွန်ုပ်တွင် "သက်တမ်းတိုးအာမခံချက်" ရှိသော်လည်း ကျွန်ုပ်၏ ကိုယ်ခန္ဓာ ပြိုကျနေဆဲ။ ငါတကယ်သေနိုင်တယ် ဆိုတာ သိလာရတယ်။

ငါ့ဘဝအခြေအနေနဲ့ အခုအချိန်အထိ ငါ့ဘဝက သင်ပေးခဲ့တဲ့အရာတွေကို တွေးတောပြီးတဲ့အခါ ငါ့ရဲ့ခရီးသစ်အတွက် ရည်မှန်းထားခဲ့တယ်။

ကျွန်ုပ်၏စိတ်အားထက်သန်မှုကို သတ်မှတ်ရန် ရွေးချယ်ခဲ့သည်- ကျွန်ုပ်၏မြေကြီးဝတ်စုံတွင် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် လက္ခဏာများသည် ကျွန်ုပ်အတွက် သွန်သင်ချက်တစ်ခု ဖြစ်ပါစေ။ ကရုဏာတရားနှင့် ဉာဏ်ပညာကို နက်နဲအောင် အသုံးချ၍ နယ်ပယ်အရပ်ရပ်ရှိ သတ္တဝါအားလုံးအတွက် ကောင်းချီးများ ဖြစ်လာစေရန်၊ ကျွန်ုပ်သည် ဤဘဝတွင် ကျွန်ုပ်၏ အသိစိတ်နှင့် ဆက်စပ်နေသော မြေကြီးဝတ်စုံကို စောင့်ရှောက်သူဖြစ်ကြောင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိရမိသည်။ ဟိ ကိုယ်ခန္ဓာ ငါဘယ်သူလဲ။

ကျွန်ုပ်၏ပျော်ရွှင်မှုကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ဘ၀တွင်ရှိသော အရာများအတွက် နေ့စဉ်ကျေးဇူးသိတတ်သည့် အလေ့အကျင့်ကို စတင်ခဲ့သည်။ ဘာမမှားဘူးလဲ။ ကျွန်ုပ်၏နေ့စဥ်ကမ္ဘာကို ဖန်တီးပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်တိုင်း၏ မြင့်မြတ်မှုကို နှေးကွေးပြီး ခံစားရန် ဘဝက တောင်းဆိုနေသည်- ယနေ့ ကျွန်ုပ် အသက်ရှင်နေပြီလား။ ကျွန်ုပ်၏ အသက်စွမ်းအားကို အဘယ်အရာက ပံ့ပိုးပေးသနည်း။ ငါ့ရဲ့ ဘယ်အပိုင်းတွေလဲ။ ကိုယ်ခန္ဓာ အလုပ်ကောင်းလား? ငါ့မှာ အိပ်ဖို့ ကုတင်ရှိလား ငါ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်သွားပြီလား? ငါ့မှာ အဝတ်တွေ လျှော်ဖွပ်ပြီး အခြောက်ခံနိုင်ခဲ့တာလား။ ကိုယ်တိုင်ဝတ်လို့ရလား? ရိက္ခာနှင့် လိုအပ်သော ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများကို သယ်ယူရန် ကျွန်ုပ်တွင် သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး ရှိပါသလား။ ငါ့မှာ စားစရာ၊ ရေခဲသေတ္တာနဲ့ လျှပ်စစ်မီး ရှိသလား။ အစားအသောက်ပြင်လို့ရမလား စားမလား တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ ဥယျာဉ်ခြံမြေ သို့မဟုတ် အခြားအနှစ်သက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်နိုင်ပါသလား။ ငါ့ဘဝခရီးလမ်းကို ဝေမျှဖို့၊ ချစ်ခင်အားပေးဖို့ ရင်းနှီးတဲ့သူငယ်ချင်းတွေရှိလား။ ကျွန်ုပ်တွင် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ဓမ္မမိတ်ဆွေများနှင့် တရားဓမ္မအသိုင်းအဝိုင်းရှိပါသလား။ ရွှင်လန်းမှုနှင့် ကုစားမှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးရန်အတွက် ကမ္ဘာကြီးနှင့်အတူ ကျွန်ုပ်၏အချိန်နှင့် အရင်းအမြစ်များကို ရက်ရောစွာ ဆောင်ရွက်နိုင်ခဲ့ပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏အာရုံအများစု—အကြား၊ မြင်၊ အရသာ၊ ထိတွေ့မှုနှင့် အနံ့ခံခြင်း- ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပါသလား။ အလို! အရမ်းကျေးဇူးတင်ပြီး ဝမ်းသာပါတယ်။

ကျွန်ုပ်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များအတွက် အသံဖြစ်ရန် သင်ယူခဲ့သည်- သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှေ့နေဖြစ်ပါ။ အစပိုင်းမှာတော့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုနဲ့ ကန့်သတ်ချက်သာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုတွေ တိုးလာနေတာကို သတိပြုမိခဲ့တယ်—ငါ့ဘ၀ရဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုအနေနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ရှုပ်ထွေးမှုတွေနဲ့ စိတ်ပျက်မှုတွေ တိုးလာနေတာကို သတိပြုမိတယ်။ ဒီအရာတွေကို အရင်က တစ်ခါမှ မကြုံဖူးဘူး။ ကျွန်ုပ်သည် အသက် ၆၅ နှစ်ရှိပြီဖြစ်ပြီး ယခင်ကလည်း နှစ်ပေါင်းများစွာ ကျန်းမာနေခဲ့သည်။ ယခုအခါတွင် ကျွန်ုပ်၏ ဉာဏ်ပညာနှင့် ထိုးထွင်းသိမြင်မှု တိုးပွားစေရန်အတွက် တိကျသေချာသော တရားဓမ္မများကို စူးစမ်းလေ့လာရန် လိုအပ်လာပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်သည် အောက်ပါအတိုင်း လုပ်ဆောင်ရင်း ငြိမ်သက်ခြင်း၊ ချစ်ခြင်း၊ ပျော်ရွှင်ခြင်း၊ ရောင့်ရဲခြင်း၊ အံ့ဩခြင်းနှင့် နိုးကြားခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်မှုများကို နားထောင်ခြင်း၊ လေ့လာခြင်းနှင့် ဆင်ခြင်သုံးသပ်ခြင်း။

• တရားလေးပါးကို ဆင်ခြင်ပြီး စိတ်ကို ကျင့်ပါ။
• နေ့စဉ် ကျေးဇူးသိတတ်သည့် အလေ့အကျင့်ကို အသုံးပြုပါ- ကျေးဇူးတရားစာရင်း
• ေလ့က်င့္မွု သတိပဋ္ဌာန်တရားလေးပါး နှင့် သတိပဋ္ဌာန်လေးပါး နက်နဲသော သတိပဋ္ဌာန်ကို ကျင့်စဉ်။
• အောက်မေ့ခြင်းငါးပါးကို ဆင်ခြင်လော့။ နေ့စဥ်အမှတ်တရ ငါးခု
• သေချာစွာစဉ်းစား လက်ဆွဲခြင်း (ယူခြင်း၊ ပေးကမ်းခြင်း) အလေ့အကျင့်များ အတွေးအမြင်ပြောင်းလဲခြင်း ရှစ်ပိုဒ်

• လေ့လာ အတားအဆီးအားလုံးမှ လွတ်မြောက်ခြင်း။ (ဇင်ဝိတက်)
• မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ပိုင်းခြားပြီး ကြောက်စရာကောင်းသော အတွင်းအသံကို ပြောင်းလဲပါ။ မိမိကိုယ်ကို အပြစ်ပေးသော အတွင်းအသံ
• 
စူးစမ်းဆင်ခြင်ခြင်း- စိတ်ဟူသည် အဘယ်နည်း။ ငါတကယ်ဘာလဲ? တရားမှန်ကို သုံး၍ ဘဝအတွေ့အကြုံအားလုံးကို အကောင်းဆုံး မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်မည်နည်း။
• Lam Rim သွန်သင်ချက်များကို လေ့လာရန် အချိန်ပေးပါ။
• တယ်လီဖုန်းသုံးပါ။ တှေးတောဆငျခွ လေ့ကျင့်သည်: တယ်လီဖုန်းတရားစခန်း
• လေ့ကျင့်သည်: စိတ်လျှော့ပါ၊ စောင့်ကြည့်ပါ၊ ခွင့်ပြုပါ။ နေ့ရက်တိုင်း
• ဆင်ခြင်ပါ။ မဂ်၏ အဓိက အင်္ဂါသုံးပါး
• သတ္တဝါအားလုံးကို အကျိုးပြုသော အဓိပ္ပါယ်ရှိသော ဘဝတစ်ခုအတွက် ကျွန်ုပ်၏ရောဂါနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစိန်ခေါ်မှုများကို အပ်နှံပါ- အဓိပ္ပါယ်ရှိသောဘဝအတွက် အပ်နှံခြင်း။
• အကြံဉာဏ်များ နှင့် တက်ရောက်ပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုစားရေးအဖွဲ့များ နှင့် 12 အဆင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အဖွဲ့များ (AA နှင့် OA) 12- အဆင့်နှင့် ပြန်လည်ရယူရေး အရင်းအမြစ်များ.

တရားဓမ္မနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုသရေး သင်ရိုးညွှန်းတမ်းကို စူးစမ်းလေ့လာနေပါသည်။ တန်ဖိုးနှင့် အမှန်တရားကို သက်သေပြခဲ့သည်။ ဗုဒ္ဓဆရာတော် Chodron ၏ အဆုံးအမများ။

ပြီးခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်း ဤစိန်ခေါ်မှုဘဝအတွေ့အကြုံအားလုံးကို ဖြတ်သန်းခဲ့ရစဉ် (ယခု ကျွန်ုပ်အသက် 68 နှစ်ရှိပြီ)၊ ကျွန်ုပ်သည် အလွန်အကျွံအတင်းအကြပ်အစာစားခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းမပြုခဲ့ပါ။ ငါလည်း ငါ့အရှုံးမပေးဘူး။ စည်းမျဉ်းများ သို့မဟုတ် အဖိုးတန်သော တရားဓမ္မကို စွန့်လွှတ်ပါ။ များစွာသော ဆရာများနှင့် သွန်သင်ဆုံးမမှုများထံ လှည့်ပတ်အကူအညီတောင်းသည့်အတွက် ကျေးဇူးတင်မိပါသည်။

ကျွန်ုပ်၏လတ်တလောဖျားနာမှုများအတွင်းနှင့် ကျွန်ုပ်၏ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင် သူတို့၏ပံ့ပိုးကူညီမှုဖြင့် ကျွန်ုပ်၏ဘဝကို ကောင်းချီးပေးခဲ့ကြသော မရေမတွက်နိုင်သောလူများ၏ကြင်နာမှုကိုလည်း ဆင်ခြင်မိပါသည်။

ပြီးတော့ ကမ္ဘာမြေပေါ်ရှိ သက်ရှိဝဘ်တစ်ခုလုံးကို ကုသခြင်းနဲ့ မေတ္တာပို့ဖို့ နေ့တိုင်း သတိရမိတယ်  ကမ္ဘာလုံး တရားထိုင်ခြင်း Playbook.pdf

နေ့စဉ်၊ ငါသည် အာရုံခံသတ္တဝါအားလုံး ငါ့ကျင့်ထုံးများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိစေရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

လေးလေးနက်နက် ကျေးဇူးတင်ရှိစွာဖြင့်၊

🙂 Bob