우울증과 불안 극복

나는 충격적인 삶의 사건 목록에서 감옥에 가는 것이 어디에 있는지 잘 모르겠습니다. 나는 다른 모든 것과 마찬가지로 아마도 대중 연설보다 순위가 높을 것이라고 확신합니다. 그러나 감옥은 당신뿐만 아니라 당신의 가족에게도 끔찍하고 파괴적인 경험입니다. 손목에 수갑을 채우는 순간 당신의 삶은 영원히 바뀌고 감정적으로는 절망의 소용돌이에 빠지기 시작합니다.

내가 시스템을 통해 진행하면서 시 및 지역 감옥의 연속을 거쳐 마침내 연방 교도소에 들어서면서 우울증과 불안의 깊은 안개에 빠졌고 다른 사람들이 증상으로 고생하는 것을 목격했습니다. 몇 년 전 우울증과 불안증 진단을 받은 저는 과도한 수면, 섭식, 과식, 무기력, 분노, 자살 생각, 강박 관념 및 절망. 나는 그것들을 모두 직접 느꼈습니다.

수년간의 심리 치료와 다양한 약물 치료로 경미한 경감에 불과했지만 불교를 수행하기 시작했을 때 이러한 정신적 고통이 완화되는 것을 경험했습니다. 명상. 불교도들은 우리 모두가 가지고 있다고 믿습니다. 불 자연, 자비와 지혜와 지혜로 가득 찬 순수하고 맑은 마음 다시 없는 기쁨. 그러나 이 명확하고 아는 본성은 우리의 자아감에 의해 흐려집니다. 우리는 우리 자신과 경험을 더럽힌다. 집착 형성과 현상, 따라서 고통을 만듭니다. 우리는 의견과 비교를 공식화합니다. "그는 정말 바보야!", "그녀가 그런 짓을 하면 싫어!", "내 인생은 끔찍해!"가 ​​우리의 현실이 됩니다. 우리 마음과 모든 사람의 진정한 맑은 본성 현상 가려져 있습니다.

을 통하여 명상 나는 내 마음이 어떻게 작동하는지, 어떻게 우울증과 불안을 유발하는지 이해하기 시작했습니다. 나는 실제로 이러한 정신 상태에 취약하게 만드는 화학적 불균형을 가지고 있을 수 있지만, 부정적인 생각이 어떻게 발생하고 많은 생각과 인식에 스며들었는지 관찰했습니다.

조용히 앉아서 명상 그리고 당신의 의식을 호흡이나 대상에 집중시키면, 종종 놀라운 무작위성과 함께 당신의 의식에서 생각이 어떻게 일어나는지 관찰하기 시작합니다. 비결은 이러한 생각에 반응하지 않고 그냥 지켜보는 것입니다. 마음챙김에 명상 당신은 반응자가 아니라 생각의 관찰자가 됩니다.

나는 종종 깊은 우울증이나 불안 발작을 일으키는 이야기로 생각을 "훈련"하는 방법을 관찰했습니다. 일반적인 이야기는 다음과 같습니다. “미니 밴의 변속기가 작동하고 있습니다. 교체해야 하는 경우 어떻게 합니까? 새 전송을 위해 2000달러를 어떻게 감당할 수 있습니까? 밴이 늙어가고 있습니다. 아마도 새 것을 사는 것이 나을 것입니다. 그러나 그것은 엄청난 자동차 지불을 의미합니다. 그러면 우리는 그 아이의 대학을 위해 저축할 수 없을 것입니다. 그들은 대학에 가서 좋은 직업을 가질 수 없습니다. 그들은 불행하고 실패할 것입니다.” 우리 밴이 기어를 미끄러져서 우리 문명 전체가 파멸될 때까지 나는 이렇게 반추할 것입니다.

“과거는 지나고 미래는 없다”는 불교 속담이 있습니다. 의식을 연마하면서 과거와 미래에 내가 얼마나 많은 시간을 보냈는지 알 수 있었습니다. 내 실수에 대한 죄책감과 미래에 대한 불안으로 가득 차 있습니다. 내 우울증과 불안의 대부분은 시간 여행에서 비롯되었습니다.

그래서 나는 앉아서 일어나는 생각의 흐름을 관찰했습니다. 나는 손가락 스냅에 65가지 생각이 있다는 것을 읽었습니다. 집착, 혐오, 우울증 및 불안. 그러나 나는 더 많은 생각을 관찰할 수 있게 되었습니다. 집착, 그리고 그것들이 내 의식의 분명한 본질로 다시 용해되게 하십시오. 나는 이러한 생각을 붙잡고 미친 듯이 뛰어다니지 않는 법을 배웠습니다. 나는 내 마음의 흐름의 밀물과 썰물에 완전히 알아차리고 앉아서 반응하지 않을 수 있습니다.

점차적으로 나는 새로 발견한 인식을 명상 일상에 쿠션. 나는 고요함과 명료함을 경험하기 시작했고, 우울증이나 불안 발작이 훨씬 적었습니다. 그런 부정적인 생각이 떠올랐을 때, 나는 그것을 인정하고 놓아주는 데 더 능숙했습니다. 절망의 수렁에 빠지지 않습니다.

나는 또한 불안한 태도에 대한 해독제를 묵상함으로써 점차적으로 나의 전반적인 전망이 훨씬 더 긍정적으로 바뀌었음을 발견했습니다. 나는 어두운 안경으로 사건과 상황을 보지 않았다. 예를 들어 내가 어려움을 겪고 있다면 분노, I 꾀하다 인내와 사랑에 대해. 혐오의 해독제는 연민입니다. 무상에 대한 명상은 해독제이다. 첨부 과 집착. 현재 저는 Chenrezig를 하고 있습니다. 불 연민의, 명상 이는 이기적인 관점을 보다 이타적인 관점으로 조정하는 데 진정으로 도움이 됩니다.

나는 24시간 연중무휴로 장밋빛 태도로 행복하게 돌아다니고 있지는 않지만 점점 더 불행과 우울을 덜 경험하고 있습니다. 종종 나는 실제로 만족감을 느끼고 감옥에서 만족감을 찾는 모습을 상상합니다.

마음을 바꿀 수 있습니다. 부정적인 생각을 물리치고 긍정적인 시각을 키울 수 있습니다. 그것이 내 안에 있는 약속이다. 불의 경로입니다. 불교는 당신의 마음에 소유자 매뉴얼을 제공합니다. 정기적인 유지 관리 팁, 마음챙김으로 완료 명상, 및 문제 해결 조치: 불안한 태도에 대한 해독제에 대한 명상.

내가 읽은 최초의 불교 경전 중 하나는 네 가지 고귀한 진리에 관한 것이었습니다. 이 신조는 진정으로 저에게 말했습니다. 우리의 존재는 우리가 자아에 대한 관점에서 만드는 고통입니다. 우리는 법을 따르고 소유자의 설명서를 공부함으로써 괴로움을 멈출 수 있습니다.

마찬가지로 사람들이 미국의 비즈니스 관련 활동에 참석할 수 있도록 하는 불 내 말을 믿지 말고 직접 해보십시오.