うつ病と不安を克服する

刑務所に行くことがトラウマとなる人生の出来事のリストのどこにあるのか、私にはよくわかりません。 他のすべてと同じように、おそらく人前で話すよりも劣っていると思います。 しかし、刑務所は、あなただけでなくあなたの家族にとっても、打ちのめされ、壊滅的な経験です. それらの手錠があなたの手首にパチンとはめられた瞬間、あなたの人生は永遠に変わり、あなたは絶望への感情的な下降スパイラルを始めます.

このシステムを通り抜け、市や地方の刑務所を次々と通過し、最終的には連邦刑務所に行くにつれて、私はうつ病と不安の深い霧に陥り、他の人が症状に苦しんでいるのを目撃しました. 数年前にうつ病と不安神経症と診断された私は、過度の睡眠、不食、過食、無気力などの兆候をよく知っていました。 怒り、自殺念慮、強迫観念、絶望感。 私はそれらすべてを自分自身で感じました。

何年にもわたる精神療法とさまざまな投薬による最小限の緩和しか得られなかった後、私は仏教を実践し始めたときにこれらの精神的苦痛の軽減を経験し、 瞑想. 仏教徒は、私たち全員が持っていると信じています 仏 自然、思いやり、知恵、 至福. しかし、この明晰で知っている性質は、私たちの自己意識によって曇ってしまいます。 私たちは自分自身と私たちの経験を汚染します しがみつく フォーメーションと 現象、したがって苦しみを生み出します。 私たちは意見や比較をまとめます。「彼はなんてばかだ!」、「彼女がそんなことをするのは嫌だ!」、「私の人生はひどい!」、それが私たちの現実になります。 私たちの心とすべての真の明確な性質 現象 あいまいです。

介して 瞑想 私は自分の心がどのように機能するか、どのようにうつ病や不安を生み出すかを理解し始めました. 私は確かに化学的不均衡を抱えているため、これらの精神状態に陥りやすいかもしれませんが、どのように否定性が生じ、私の思考や認識の多くに浸透するかを観察しました.

静かに座る事で 瞑想 意識を自分の呼吸や物体に集中させると、自分の意識から思考がどのように発生するかを観察し始めます。 秘訣は、これらの考えに反応するのではなく、ただ見守ることです。 マインドフルネスで 瞑想 あなたはリアクターではなく、自分の思考の観察者になります。

考えをまとめて物語に「訓練」する方法を観察したところ、しばしば深刻なうつ病や不安発作につながりました. 典型的な話は次のようになります。 交換が必要な場合は？ 新しい送信機に 2000 ドルを支払う余裕はありますか? バンは古くなっています。 新しいのを買ったほうがいいかもしれません。 しかし、それは莫大な車の支払いを意味します。 そうなると、子供の大学の学費を貯められなくなります。 彼らは大学に行けず、良い仕事に就くことができません。 彼らは不幸で失敗するでしょう。」 私たちのバンがギアを滑らせたために私たちの文明全体が運命づけられるまで、私はこのように反芻します.

「過去は過去であり、未来は存在しない」という仏教のことわざがあります。 意識を研ぎ澄ますと、過去と未来にどれだけの時間を費やしたかがわかりました。 自分の過ちに対する罪悪感と、将来がどうなるかについての不安でいっぱいです。 私のうつ病と不安の多くは、旅行に出かけたことが原因でした。

それで、私は座って、生じる思考の流れを観察しました。 フィンガー スナップには 65 の思考があることを読んだことがあります。 しがみつく、嫌悪、抑うつ、不安。 しかし、私は多くの思考を観察するだけでなく、それらを認めることができるようになりました。 しがみつく、そしてそれらを溶解して、私の意識の明確な本質に戻します。 私はこれらの考えを把握して暴走しないことを学びました。 私は完全に意識して、マインドストリームの干満の中に座って反応することができませんでした.

徐々に、私は新たに発見した意識を 瞑想 日常にクッションを。 私は落ち着きと明晰さを経験し始め、うつ病や不安の発作がはるかに少なくなりました. それらの否定的な考えが生じたとき、私はそれらを認めて手放すことに長けていました。 絶望の泥沼にはまりません。

また、不安な態度に対する解毒剤について瞑想することで、全体的な見通しが徐々にポジティブになることも発見しました。 私はサングラスを通して出来事や状況を見ませんでした。 たとえば、私が苦労している場合 怒り、 私 熟考する 忍耐と愛について。 嫌悪に対する解毒剤は思いやりです。 無常を瞑想することは解毒剤です 添付ファイル & しがみつく. 現在、私はChenrezigをやっています。 仏 思いやりの、 瞑想 これは、利己的な見方をより利他的なものに調整するのに本当に役立ちます。

私は 24 時間年中無休でバラ色の態度で幸せそうに歩き回っているわけではありませんが、ますます、運命や暗がりが少なくなっています。 刑務所で満足していると想像してみてください。

心を変えることができます。 否定的なものを克服し、前向きな見方を育むことができます。 それは内の約束です 仏のパス。 仏教はあなたの心にオーナーズマニュアルを提供します。 定期的なメンテナンスのヒント、マインドフルネスを完備 瞑想、およびトラブルシューティングの方法: 不穏な態度に対する解毒剤について瞑想します。

私が最初に読んだ仏教経典の XNUMX つは、四つの高貴な真理に関するものでした。 これらの信条は本当に私に語りかけました。 私たちの存在は、私たちの自己観で作り出す苦しみです。 ダルマに従い、取扱説明書を勉強することで、私たちは苦しみを止めることができます。

以下のような 仏 私の言葉を鵜呑みにしないで、自分で試してみてください。