リトリートとは？

• リトリートの目的は、心に働きかけ、それがどのように機能するかを見て、習慣的なパターンを変えることです
• リトリート中はバランスを保つことが重要
• セッションの合間に心で働き、あなたがするすべてにダルマをもたらします
• セッション中の練習の提案

ホワイトタラ リトリート 02: リトリートの紹介 (ダウンロード)

リトリートとは何ですか？

リトリートとは、私たちの苦しみに取り組むことです。 一人でどこか脇に座って、「私はリトリートをやっている」と考えることができますが、あなたの心は苦しみでいっぱいになる可能性があります。 それは本当に苦しみに取り組むことです。 私たちがこの種の環境を選ぶのは、自分の心を見つめ、聞いた教えを実践するのに十分な静かな時間があるという意味で、苦しみに対処するのに役立つからです。 また、十分な活動と他者との相互接続があり、それによって私たちは自分の心がどのように機能するかを理解し、何に取り組む必要があるかを理解できます. リトリートは、単にあなたがすることではありません 瞑想 ホール; リトリートとは、私たちが一緒にいて、自分の心に働きかけることです。

ホワイトタラ（Photo by メアリー・ハーシュ)

前に述べたように、環境は毎日ほぼ同じままですが、私たちの心は激しく揺れ動きます。 私たちの中で何が起こっているのか見ていきます。 私たちの経験はある程度外界に依存していますが、私たちが思っているほどではありません。 外部環境は同じままで、心はある日は幸せで、次の日は惨めで、XNUMX 分上昇しても XNUMX 分後には再び下降することがあります。 本当にヨーヨーみたいです。

互いに支え合う

リトリート中、私たちは自分の不幸や幸福の原因を常に外に向けてしまうことに慣れているため、「あの人の歩き方にはもう耐えられない」というようなことを考えてしまうことがあります。 すべてのひどいことが起こるわけではないので、心は小さなことを非常に大きくします。 この人は鼻をすするだけで、私のサマーディを完全に破壊してしまいます。 または、他の誰かが皿洗いをする方法について、「彼らの母親または父親は、皿洗いの正しいやり方を彼らに教えたことはありませんか?」 誰かについて自分の考えが延々と続くのを見たら、「これは他の人とは何の関係もない。 これは、他の人についてコメントし、評価し、判断し、投影し、一般的に自分自身や他の人を不幸にするという私の精神的な習慣です. 相手を逆立ちさせることで変わるわけではありません。 私が考えを変えることで、それは変わるでしょう。」

その人が鼻をすすらない日がたくさんあることがわかりますが、それでも私たちは不幸です。 そして、彼らが「そのように」歩かない日も多く、私たちはまだ不幸です. それが問題ではないことがわかります。 問題は、完全に制御不能な私たちの猿の心に取り組んでいます。 これは非常に重要です。これは非難とは何の関係もありません。 私たちは自分自身を責めているわけではありません。 非常に重要です。私たちは自分自身を責めるのではありません。 また、相手を責めているわけでもありません。 私たちは自分の心がどのように機能するかを理解し、ダルマの道は私たち自身の心を変えることであると認識しています. 私たち自身の幸福の観点から、外部環境を変えることではありません。

あなたの観点から 菩提心 他の人に利益をもたらしたい場合は、もちろん、環境内の特定のものを変更する必要があります。 他の人の行動などについてコメントする必要があります。 しかし、私たちが最初にやらなければならないことは、自分自身と何が起こっているのかを本当に見ることです. そうする過程で、他の誰もが同じ船に乗っていることに気づきます。 誰もが深いサマーディをしているわけではありません。 瞑想 クッション。 みんな同じことで悩んでいます。 物語を捏造する心を持っているのは私たちだけではありません。 みんなの心は物語を捏造しています。 持っているのは私たちだけではありません ボディ 背中が痛い、膝が痛い、頭が痛い、その他すべて。 他の誰もが持っています ボディ それは何らかの形で彼らに問題を引き起こしています。 このように物事を見ると、私たちは皆一緒にいることがわかります。 「まあ、私には他の誰も抱えていない特別な問題があるので、特別な手当や特別な特典を受けるべきだ」と言って自分たちを引き離すのではなく、多かれ少なかれ。 そして、私たちは皆同じ方向に向かっています。」 他の人は私の敵ではありませんし、競争する相手でもありません。 彼らは、動かずに長く座っていることができるので、嫉妬する人ではありません。 彼らと自分を比較する必要はありません。 それはそれが何であるかではありません。 これらの人々は、私と同じ方向に進んでいる私のサポートグループである私の友人です. 彼らが成功するのを見たいです。 私たちは誰がなるかについてのコンテストに参加していません 仏 最初。 彼らも私が成功するのを見たいと思っています。 このようにお互いに助け合っています。 その視点を持つことは非常に重要です。

同様に、ホワイト タラがあなたの友達であることを思い出してください。 ホワイトタラと戦う必要はありません。 座って考えているわけではありません。 私はここに座ってあなたを視覚化しています。 どこにいるの？" リラックスして 瞑想. リラックスすることは、眠ることを意味しないことを忘れないでください。 リラックスするという意味です ボディ、あなたの心をリラックスさせ、ホワイトターラをあなたに見せてください. あまり心配しないでください。 そのピンクのスカーフは、彼女の左腕に二重に巻かれています. その青いマフラーは彼女の右腕に一度巻き付いています。」 心配しないでください。 ただ存在感を得る 仏; があること 仏 誰があなたを完全に受け入れ、完全に思いやりを持って見ています。 あなたが何であるか、私たちが何であるかで十分です。 誰かがあなたをそのように見ているのを感じてください。 そのような受容と思いやりを持って、自分自身をそのように見ることができるかどうかを確認してください. リトリートに参加している他のすべてのチーム メンバーを同じような視点で見ることができるかどうかを確認してください。

バランスと精神的な視点

これは重要なことであり、私たちはいつも忘れてしまうので、リトリート中に何度もこのことについて話しますが、バランスを取ることが重要です。 バランスを取ることをリトリートの重要な部分にしましょう。 自分自身のバランスを保つことができれば、長期的には、来週の火曜日、または遅くともその次の火曜日までに、ある種の理想主義的な見方で自分自身を押し進めるよりも多くのことを学び、利益を得ることができます。 仏.

バランスの取れた人間になるように努力してください。 私たちの多くは、バランスの取れた人間であるとはどのような感じなのかわかりません。 自分自身を受け入れるのと同じように、それはまったく新しい領域です。 それは一体どんな感じですか？ 私は自分自身を批判する方法しか知りません。

これらの多くは、私たちにとって非常に新しいものです。 そういう意味で、白タラを使ってそれを感じ取ってもらうのは役に立つと思います。 ホワイトタラは私を受け入れます。 私を受け入れてくれる人の前に座るのはどんな気分？ 自分を受け入れるとはどういうことでしょうか？ ホワイトタラはバランスが取れています。 White Tara でバランスがとれているとはどのような感じですか?

些細なことで、怒鳴ったり怒鳴ったりするようになります。少なくとも心の中では。 しかし、「バランスが取れているとはどういう感じですか？」と考えてみてください。 そして、「どうして私はアンバランスなの？ 睡眠不足ですか、それとも睡眠過多ですか? 自分を追い込みすぎているのか、それとも怠けすぎているのか? あらゆる種類の非現実的な期待を持っていますか? それとも私は完全に幸運なだけですか？」 真ん中が何であれ変化することを知って、どういうわけか自分を真ん中に入れようとします。 自分自身を固定できる固定された中間点はありません。 条件 あなたの周りは変化しています。 もちろん、あなたが何をする必要があるか、どのような状況にいる必要があるかは、再調整する必要があります. しかし、「どうすればバランスが取れているのか」と考えてみてください。 典型的な習慣パターン、感情的な習慣パターンに注意してください。特に、料理をする日はそうです。 それは本当に興味深いことです。 あなたの習慣パターンは？ 間に合わないから不安？ 彼らがそれを好きではないので、それは不安ですか？ 綺麗にならないから不安？ そして、彼らは皆、「レタスが好きではないので、私は拒否されるのでしょうか!」と結論付けます。

私たちの心は、実際には非常に単純なことについてあらゆる種類の旅に出ます。 代わりに、本当に考えを変えて、「私はタラのためにごちそうを準備しています。 楽しくていいです。 どんなに出てきても、大丈夫です。」 次に、「ああ、なんてこった、10時だけどまだニンジンを刻んでいない」と考えずに、リラックスした方法でそれを行います. リラックスした素敵な方法でそれを行ってください。 時間をかけてください。

家事についても同じことが言えます。 それらすべての苦痛を掃除機で吸い取り、バスルームの鏡からそれらすべての苦痛を取り除きます。 それを行うときは、思考訓練の実践を実際に適用してください。 雑用をやらなければならないものと見なすのではなく、家事を楽しむ機会を自分に与えてください。 ただ本当に努力し、何らかの方法であなたが人生で行っているすべてにダルマをもたらすようにしてください.

「そこにある」世界

リトリートのある時点で、もっと勉強したくなるかもしれません。 ある時点で、「いいえ、勉強は私が必要としているものではありません。 もっと長い散歩をして、遠くを見る必要があります。」 または、「休憩時間にソファに座って物事を考える必要があります。」 休憩時間はリトリートの一部であり、休憩時間に何をするかは、何をするか、またセッションで何が起こるかに影響を与えます。 そのため、ソーシャル メールを送信したり、ソーシャル フォンを使用したりしません。

アビーのメンバーの何人かは、特定の仕事に応じて、これまたはそれについてメールをチェックする必要があることを知っています. しかし、それは時折のことであり、仕事に関連したものにすぎません. 私たちは社会的なものを望んでいません。 さまざまなサポーターとのすべてのやり取り、私たちに物を送ってくれる人、フレンドリーなメールを送ってくれる人たち、Zopaはそのすべてをとても親切に世話してくれます. ですから、心配して「ああ、何者かからメールが届いた」と考える必要はありません。 ああ、私は長い間それらについて考えてきました 瞑想、私は今それらを書かなければなりません。 いいえ、私たちはそのすべてから一休みします。

家族が心配しているときに手紙を書きたい場合は、私はいつも事前に手紙を書き、事務所に預けて発送してもらいました。 これは、リトリートの途中で家族に電話する必要がないように対処する方法の XNUMX つです。 または、本当に手紙を書かなければならないと感じたら、どうぞ。 あなたの手紙は基本的にすべて同じように聞こえます。 私たちはリトリートで楽しい時間を過ごしています。 とてもかわいい新しい子猫を手に入れました。」 すべての文字は同じように聞こえます。 親戚は私たちが生きていることを知りたいだけです。 彼らが気にするのはそれだけです。 少なくとも、私が気にかけているのはそれだけです。 彼らがあなたに起こっていること、これ、あれ、その他のことをすべて知っていることを心配しないでください.

毎日のセッション

病気でない限り、すべてのセッションに参加してください。 誰もが病気の意味の異なるバージョンを持っているでしょう. 一部の人にとっては、「まあ、少し疲れているので気分が悪い」という意味です。 他の人にとっては、「吐きそうなので、散らかしたくないので、ホールに近づかない方がいい」です。 人によって定義が異なります。 すぐにホールから離れないでください。 ボディ 少し不快に感じます ボディ 快適に感じるだろうか？ あなたはいつ ボディ 快適だと感じたことはありますか？ 地獄と高潮がすべて発生し、気絶しそうに感じても、そこにいるように無理をしないでください。 それは多すぎる。 でも、ちょっと疲れたからとか、ちょっとしたことだからといって、「このセッションをスキップしなければならない」と言ってはいけません。 それはあなたの流れを中断します 瞑想 そして、それはリトリートにいる他の人々にも影響を与えます。

私自身の経験では、特に疲れていたり機嫌が悪いとき、グループに行くとよくあることです。 プージャ or 瞑想 か何か、その後気分が良くなります。 それについては非常に注目に値するものがあります。 気を紛らわせることだと思います。 それはほとんど常にうまくいくようです。

人々は時間通りにセッションを開始するため、時間通りにいることが重要です。 そこに着くまでに十分な時間を確保してください。 セッション後に滞在して瞑想を続けたい場合は、それも問題ありません。 しかし、休憩するときは、「ああ、次のセッションが始まるので、次のセッションをスキップします」と言ってはいけません。 それはうまくいかないので、必要に応じてどこかで休憩してください。

他に何について質問がありますか？ リトリートの全体的な雰囲気について何かコメントはありますか?

リトリートのお手伝い

対象： リトリート中に非常に困難なことが起こった場合は、Venerable Chodron に SOS を書く前に、24 時間それと一緒に座っているというあなたの知恵があります。 それが本当に不安で、恐怖や不安を引き起こしている場合は、24時間待ってください. ただ座って、考えて、心を楽にするために何かをしてください。 それがまだそこにあり、本当に邪魔をしているなら…

由緒あるトゥプテン・コドロン (VTC): はい、会いに来てください。 あなたはお互いに…誰かが何か難しいことを経験しているかどうかがわかります。 だから手を差し伸べて、彼らに抱擁を与えるか、何でもしてください。 非言語的にお互いをサポートします。 グループの他の誰かが本当に問題を抱えているのに気がついたら、教えてください。 私たちは、ほとんどのセッションで誰かが泣いていたリトリートを行いました。誰かが私に言うまでにかなりの時間がかかりました。 それが起こらないようにしてください。 遅かれ早かれ知ったほうがいい。

他に何かありますか？

サーダナ

ほとんどの方がセルフジェネレーションを行っていると思います。¹ ですから、先に進んで自己世代をリードしてください。 よくわからない場合は、何を伝えればよいかわかりません。 やるかやらないか。 自己生成をリードし、タラの本とチェンレジグの本をよく参照してください。タラはクリヤーだからです。 タントラ チェンレジグのように。 Chenrezig を行うときと同じように、XNUMX つの神の観点から自己生成を行います。 必要に応じて、タラに対しても行うことができます。

現在のサーダナでは、それは非常に単純な自己生成を持っています。 ですから、より多くの時間を過ごしたい日には、 マントラ 視覚化して、その単純な自己生成を行います。 空について瞑想し、ゆっくりと自己生成を行うことにもっと時間を費やしたい日には、六神に従って行います。 それ以外の オムマニパドームハム、 その オム タレ トゥッタレ トゥレ ソハ. ただし、これらの基本的な手順は同じです。 あなたの多くは以前にそれをやったことがあり、それはとても美しいです 瞑想 自己生成のために。

対象： この六神法で自分を白いターラに見立て、そのターラを心に置くとき、それは同じ形ですか？

VTC: あなたができることは、その時点で、別のタラを心に留める必要がないということです. その後、ホイールとすべての通常の視覚化に戻ることができます。 ですから、ターラの完全な形で目覚めるとすぐに、ターラ サーダナの説明に戻ります。

自分のことを強調しすぎない 瞑想 特にリトリートの早い段階で、心の中心に。 良くない。 心の中では非常に詳細なビジュアライゼーションが行われていますが、最初は TAM と マントラ、そしてロータス、ホイール、そしてそのままにしておきます。 あなたがあなたの心に多くの注意を向けるなら、 瞑想、あなたは肺を得るつもりです。 あなたはそれについて非常に注意しなければならず、非常に穏やかで平和な方法でそれを行う必要があります.

タラとしてのあなたの外側の視覚化でも同じです. 細部にこだわる必要はありません。 それはそういうものなので、[ため息] 「オーケー、TAM、文字を取得する必要があります。 ではない正確に。 そのTAMはどのように見えますか？ こちらです？ そっち？」 そして、あなたはこれらすべてを心の中でやっています。 もちろん、あなたは狂ったように運転するでしょう！

自家発電も同様です。 「よし、タラはこうだ。 彼女の指はどこまで突き出ていますか？ 彼らはそうですか？ このような？ それらのシルクはどこへ行くのですか？ 彼女はこちら側に傾いていますか？ 彼女はどのようにそのように座っていますか？ ああ、そこに第三の目がある。 第三の目はどうやって手に入れるの？ そして、足の裏にも目があります。 足の裏から見上げるとどうなる？」

私がこれを言うのは、人々がこの種の詳細なことに本当に夢中になることができるからです. そうしないでください。 ただ、「私は神です。 私は年をとっておらず、汚染された、質の悪い私ではありません。 それはすべて空虚に溶けており、私はタラであり、それで十分です. それなら、あなたはただのタラです。 心配しないでください。 彼女は拒食症に違いない。 そのウエストはとても小さいです！ ご心配なく。

セルフジェネレーションで最も重要なことは、 瞑想 空について。 という概念を手放してください。 何度も何度も、ここにあります。 これが私です。 ご存知のように、いくつかのものはとても根付いています。 なんてこった、私は一生このままだろう」

そのすべてが空に溶けて、そしてあなたは、 仏。 として 仏、あなたは今ではないすべてのものになることができます—幸せのように! たまには自分を幸せにしてみてください。 衆生を慈悲の目で見ることができます。 他人に寛容で思いやりを持つことができます。 あなたは決断を下すことができ、あなたのことが何であれ、あなたはそれである. 自分がなりたい自分になることを想像する機会を自分に与えてください。 私はあなたがすべてになりたいと思っていると思います 仏. の資質を考える 仏 そして、それがどのように感じるかを考えてください 仏.

ですから、私たちはサーダナを少し経験することができます—今日ではないかもしれませんが、始めるときに.

身体的な問題を抱えている

対象： 尊い、私がやっているときの不快感についてだけ 瞑想. 膝や背中はそれほどでもないのですが、吐き気とお腹の調子が悪いです。 それがここ一週間ほど続いています。

VTC: そして、あなたはタラをしていましたか、それとも何をしていましたか?

対象： はい。

VTC: タラが胃のむかつきを持っていないことを除いて、私はあなたに何を言うべきかわかりません. そんなことがあったらどうしよう、気持ちのマインドフルネスもできる 瞑想. 感情を観察し、何が原因で何が結果として生じるかを見てください。 それが時々感覚を調べるのに役立つかどうかを確認してください。 時には別のことに心を戻すことが最善の方法です。

ホワイトタラの修行を自分のものにする

サーダナに関する他のいくつかのことは、セッションごとに同じ方法で行う必要はないということです. 一部のセッションでは非常に高速に実行できるため、より多くの時間を費やすことができます ラムリム. 他のセッションでは、一部のセクションを速く実行し、他のセクションを遅くすることができます。 そのため、やり方を変えてください。 オートミール クッキーの標準的なレシピではありません。 何かを発明し、伸ばすことができます。 そこにないものを発明するのではなく、それで遊ぶことができます。 一部の部分が本当にあなたを襲うかもしれません—あなたはしたいかもしれません 熟考する XNUMXつの計り知れないものでXNUMX分間。 頑張れ！ それは問題ありません。その後、他の部分を非常に迅速に実行してください。

リトリートにマインドフルネスに関する XNUMX つまたは XNUMX つのセッションを含めたい場合 [例: 大乗仏教のプレゼンテーション] マインドフルネスのXNUMXつの確立 数か月前から研究しており、ウェブ上にあります]、これまでに行ったこと、それからそれを行います。 それもいいです。 または、特定のトピックを勉強しているかもしれません。 ラムリム、 あなたはするであろう 熟考する 主にあなたが勉強しているトピックについて。 勉強するときは、熟考したいポイントの概要を少し書きます。

サーダナを自分のものにしてください。 固い形に自分を押し込む必要があるとは思わないでください。 この提案は役立つかもしれないので、実際にそれで遊ぶ態度をとってください。 これは楽しいので遊びましょう。

リトリートとリトリート セッションに関する一般的なアドバイス

対象： 私たちはサーダナの間にこれらすべてを行いますか？ ビジュアライゼーションができたら、感情のマインドフルネスを実践しようとすることに切り替えますか、そのようなこと、または ラムリム トピック？

VTC: いいえ、あなたが言っているなら、私は言うでしょう マントラ 集中力を維持するのに問題があり、時にはいくつかのことをもたらします ラムリム と言いながら マントラ いいね。 しかし、そうでなければ、あなたはあなたの結論を下すでしょう マントラ その後、 ラムリム.

もしあなたがXNUMXつのマインドフルネスセッションを行うつもりなら、私は最初からこう言います。 避難する、計り知れないXNUMXつを実行し、モチベーションを設定して、おそらく実行します 七肢の祈り、そしてすぐにマインドフルネスに入ります。

したがって、あまりにも多くのものを混同しないでください。 あなたの「XNUMXつのマインドフルネス」タイプを混ぜないでください 瞑想 あなたの中で何かが起きていない限り、XNUMX回のセッションであなたのホワイトタラを 瞑想 マインドフルネスの一部を使用する場所 瞑想 これから起こることに対する良い解毒剤になるでしょう。 それが、私が以前にそれを提案した理由です。 瞑想、気晴らし、または思い出、または怒り、または何でも適用する必要があります ラムリム 解毒剤。 頭に浮かんだ問題が何であれ、解決するために他の瞑想を適用する必要があるかもしれません。

ビジュアライゼーションと マントラ: 視覚化と マントラ 一度に複雑すぎる場合は、視覚化を行うだけです。 次に、停止して、次のことを行います マントラ. どちらか一方を多かれ少なかれ行うことができます。

何かが起きようとしている場合、あなたは何かを思い出していて、あなたは自分の中で本当に怒っています. 瞑想を解決するために Tara で使用できるさまざまな機能があります。 怒り. または、単に停止することもできます マントラ 暗唱し、瞑想のXNUMXつを行います 不屈、から 怒りに対処する. それを解決してから、タラの練習に戻ってください。 または、私が言ったように、タラの練習を使用して、その状況が何であれ解決するのを助けることがあります.

館内への読書の持ち込みはご遠慮ください。 特にページをめくって読んでいると、他の人にとって非常に邪魔になります。 そういうもの。 クリックする人がいることを知っておいてください スーツケース うるさい; そして彼らを置く スーツケース ダウン—クラッシュ！ 彼らは非常に慎重にホールに忍び足で入りますが、 スーツケース このように下ります。 あなたは生きることができます。 それはあなたを破壊しません。 必要に応じて耳栓を着用できます。 でもご存知のように、それは音というよりも、私たちの心が音に対して何をするかによって困難が生じます。

休憩時間に運動をしましょう。 リトリート中の運動はとても大切だと思います。 散歩をしたり、宇宙を眺めたり、木々を眺めたり、遠くを見たり。 曇りの日でも、曇りの日の美しさをご覧ください。 屋外に出ましょう。 ヨガをしたり、太極拳をしたり、体に気をつけたり ボディ この過程でも。

普通に食べます。 今はダイエットをして飢える時ではありません。 食べ過ぎる時でもありません。 だから、あなたのものを食べてください ボディ ニーズ。

1. このリトリートで使用されるサーダナはクリヤです タントラ 練習。 自己生成を行うには、 ジェナン この神の。 (ジェナンはしばしば呼ばれます 開始. タントラによって授与される短い儀式です ラマ）。 また、 ウォン （これは二日間 エンパワーメント, 開始 最高のヨガのいずれかに タントラ 練習または1000-Armed Chenrezig練習）。 それ以外の場合は、 フロントジェネレーションサーダナ.
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