מסריח לחשוב

המורה האהובה שלנו, נכבד צ'ודרון, השתמשה במונח "מחשבה מסריחה" בחלק מתורותיה. כמובן, התמצית של זה היא האמונה שלנו שכל הדברים קיימים מטבעם מהצד שלהם ותחת כוחם. בורות זו מניעה את כל הסבל שלנו בקיום המחזורי.

עם זאת, יש הרבה שכבות של חשיבה מסריחה, וביליתי חיים שלמים בשכלול המחשבות המעוותות האלה. אני באמת יכול לומר שעשיתי דוקטורט. במחשבה מסריחה. במקום להביא לי אושר זה גרם לחרדה ודיכאון. בתקופה זו של משבר עולמי, קל מדי ליפול למחשבות ורגשות שליליים שאינם משקפים את המציאות.

בספרו מרגיש טוב, ד"ר דיוויד ברנס מזהה את עשרת הסוגים הבולטים ביותר של חשיבה מעוותת. חוויתי את כל עשרת אלה בזמן זה או אחר:

1. חשיבה של הכל או כלום: אתה מסתכל על דברים בקטגוריות מוחלטות, שחור ולבן. אין גוונים של אפור.
2. הכללת יתר: אתה רואה אירוע שלילי כדפוס בלתי נגמר של תבוסה.
3. סינון מנטלי: אתה מתעכב על השליליות ומתעלם מהחיוביות.
4. הנחה על היתרונות החיוביים: אתה מתעקש שההישגים והתכונות החיוביות שלך לא נחשבים.
5. קפיצה למסקנות: אתה מסיק שהדברים גרועים בלי שום ראיה ודאית.
   • קריאת מחשבות: אתה מניח שאנשים מגיבים אליך בצורה שלילית.
   • חיזוי עתידות: אתה צופה שדברים יסתדרו רע.
6. הגדלה או מזעור: אתה מוציא דברים מפרופורציה או מקטינים את חשיבותם.
7. נימוק רגשי: אתה מנמק מאיך שאתה מרגיש: "אני מרגיש כמו אידיוט, אז אני חייב להיות אידיוט."
8. הצהרות "צריך": אתה מבקר את עצמך או אנשים אחרים באמצעות "צריך", "לא צריך", "חייב", "חייב" ו"חייב".
9. תיוג: במקום לומר "עשיתי טעות", אתה אומר לעצמך, "אני אידיוט" או "לוזר".
10. האשמה: אתה מאשים את עצמך במשהו שאתה לא לגמרי אחראי לו, או שאתה מאשים אנשים אחרים ומתעלם מהדרכים שבהן תרמת לבעיה.

רובנו נוטים להטיית שליליות. יש לנו סלידה חזקה יותר מאירועים שליליים מאשר התקשרות לחיוביים. אולי זה שמר עלינו ואפשר למין שלנו לשרוד כשהיו הרבה טיגריסים בעלי שיניים חרבות ששוטטו בארץ, אבל לא ראיתי אחד כזה בשכונה שלי כבר הרבה זמן. הטיית השליליות הזו עשויה לשמור עלינו מפני סכנה, אבל היא בהחלט לא מתאימה לפיתוח חמלה או אושר. קדושתו ה הדלאי לאמה תמיד מזכיר לנו שמעשי חסד, אם כי אינם ראויים לחדשות, עולים בהרבה על מעשי פגיעה.

אז, בתקופה זו של סבל אנושי גדול וחוסר ודאות, אין דבר חשוב יותר מלעבוד על המוח שלי. יש מעט מאוד שאני יכול לעשות באופן אישי כדי להתגבר על המגיפה הזו והשלכותיה הנוראות. אבל יש לי שליטה, אם אבחר לממש אותה, על התגובה שלי. והכל מתחיל בלנטוש את המחשבות המסריחות שלי.