השגת שלווה

• דחיית שיטות פגומות להשגת ריכוז
• אורכו של א מדיטציה הפגישה ומה לעשות תוך כדי מדיטציה
• סקירה על תקלות ותרופות נגד
• איך לדעת מתי השגת שלווה
• ביטול ספקות לגבי ריכוז

גומצ'ן לאמרים 124: השגת שלווה (להורדה)

נקודות הרהור

1. הכל עניין של תרגול! צ'ודרון המכובד אמר שכמו להגיד למישהו איך לאכול כדי להיות בריא, איפה שאנחנו צריכים להתאמן על ידי ניסוי וטעייה כדי לראות איך זה עבור הגוף שלנו, אז אנחנו חייבים להתאמן כדי להבין מה זה כדי להגיע לרמה הנכונה של רפיון או הדוקות במוחנו כפי שאנו מדיטציה. מדוע כל כך חשוב לפתח ניסיון אישי במדיטציה כדי לפתח שלווה ולא רק להבין את התורות?
2. מדוע כל כך חשוב לשמור על מדיטציות ריכוז קצרות כאשר אתה מתחיל לעשות מדיטציה לראשונה? מה יכול להיות בריא מדיטציה מפגש לפיתוח שלווה נראית כמו בתרגול שלך?
3. הטקסט מסביר שהתרגשות מתעוררת עקב התקשרות ורפיון אינו תופס היטב את האובייקט של מדיטציה. היכן אתה רואה את אלה מתעוררים בתרגול שלך? אילו חסרונות של שני אלה אתה חווה באופן אישי?
4. מיינדפולנס ומודעות אינטרוספקטיבית פועלות יחד אצלנו מדיטציה הפעלות שיעזרו לנו להישאר על האובייקט. חשבו מדוע ככל שהמיינדפולנס שלנו חזק יותר, כך המודעות המופנמת שלנו תהיה חזקה יותר. עם זה בחשבון, מה אתה יכול לעשות, גם על הכרית וגם מחוצה לה, כדי להגביר את תשומת הלב שלך?
5. מדוע כל כך חשוב ליישם את התכשירים המתאימים לרפיון ולהתרגשות? מהם חלק מהתרופות הנגדיות שתוכל להחיל על כל אחת מהן?
6. קחו בחשבון את הגורמים השכיחים שגורמים לרפיון והתרגשות להתעורר: אי שמירה על החושים, אי אכילה במידה, שינה, חוסר מאמץ ואי הפעלת מודעות פנימה. עם מי מאלה אתה הכי נאבק? מה אתה יכול לעשות, על הכרית ומחוצה לה, כדי להתחיל להתמודד עם גורמים אלה?
7. קחו בחשבון את הגורמים הספציפיים שגורמים לרפיון להתעורר: שינה, ביצוע פגישות ארוכות מדי, ולא נהנה או אכפת להם. מדיטציה. קחו בחשבון גם את הגורמים הספציפיים שגורמים לחוסר שקט להתעורר: לא עשו מדיטציה מספיק על החסרונות של הסמסרה, החזקת החפץ בחוזקה מדי, ו התקשרות לאהובים. עם מי מאלה אתה הכי נאבק? מה אתה יכול לעשות, על הכרית ומחוצה לה, כדי להתחיל להתמודד עם גורמים אלה?
8. שקול כמה מהיתרונות שיש גישה ריכוז: היכולת לדכא מצוקות באופן זמני, גמישות מתעוררת במהירות ונשמרת חלקית לאחר הפגישה, חמשת המכשולים כמעט ואינם מתרחשים, המצוקות חלשות, והיציבות והבהירות נהדרות. מה עושה חשיבה על היתרונות האלה למוח שלך? איך זה יכול להיות לחוות את היתרונות הללו בחייך? איך זה עשוי לשנות את הדרך שבה אתה מתקשר עם העולם?
9. להבין טוב יותר את תהליך טיפוח היציבות המדיטטיבית ואת היתרונות הרבים של עשייה זאת, נחוש להתחיל לטפח את השלמות הזו אצלך מדיטציה מפגשים.