התגברות על דיכאון וחרדה

אני לא ממש בטוח היכן עומדת ההליכה לכלא ברשימת אירועי החיים הטראומטיים; אני בטוח שכמו כל דבר אחר, זה כנראה עומד מאחורי הדיבור בפני קהל. עם זאת, הכלא הוא חוויה מוחצת, הרסנית, לא רק עבורך, אלא עבור משפחתך. ברגע שהאזיקים האלה נצמדים סביב פרקי הידיים שלך החיים שלך משתנים לנצח ואתה מתחיל בספירלה רגשית כלפי מטה אל ייאוש.

ככל שהתקדמתי במערכת, דרך רצף של בתי כלא עירוניים ואזוריים ולבסוף לכלא הפדרלי, נפלתי לערפל עמוק של דיכאון וחרדה, וראיתי אחרים נאבקים עם התסמינים. לאחר שאובחנתי עם דיכאון וחרדה לפני מספר שנים, הכרתי יותר מדי את הסימנים: שינה מוגזמת, אי אכילה, אכילת יתר, עייפות, כעס, מחשבות אובדניות, אובססיביות וחוסר תקווה. הרגשתי את כולם בעצמי.

לאחר שנים של פסיכותרפיה ותרופות שונות שהביאו להקלה מינימלית בלבד, חוויתי הפחתת הבעיות הנפשיות הללו כאשר התחלתי לתרגל בודהיזם מדיטציה. בודהיסטים מאמינים שלכולנו יש בּוּדְהָא טבע, מוח טהור וצלול מלא בחמלה, חוכמה ו אושר. אבל הטבע הצלול והיודע הזה מתערפל על ידי תחושת העצמי שלנו. אנו מלכלכים את עצמנו ואת הניסיון שלנו על ידי נאחז לתצורות ו תופעות, ובכך ליצור סבל. אנחנו מגבשים דעות והשוואות, "הוא כזה אידיוט!", "אני שונא כשהיא עושה את זה!", "החיים שלי נוראיים!", שהופכות למציאות שלנו. הטבע הצלול האמיתי של המוח שלנו ושל כולם תופעות מוסתר.

דרך מדיטציה התחלתי להבין איך המוח שלי עובד, איך אני מייצר את הדיכאון והחרדה שלי. למרות שאכן יש לי חוסר איזון כימי שגורם לי להיות רגיש למצבים נפשיים אלה, ראיתי כיצד שליליות התעוררה וחלשה רבות מהמחשבות והתפיסות שלי.

על ידי ישיבה בשקט פנימה מדיטציה ומיקוד המודעות שלך בנשימה שלך או באובייקט, אתה מתחיל להתבונן כיצד מחשבות עולות, לעתים קרובות באקראיות מדאיגה, מתוך התודעה שלך. החוכמה היא לא להגיב למחשבות האלה, פשוט לצפות בהן. במיינדפולנס מדיטציה אתה הופך לצופה במחשבותיך, לא לכור.

הבחנתי כיצד אני "מאמן" מחשבות יחד לכדי סיפור שגורם לעתים קרובות להעמקת הדיכאון או התקף חרדה. סיפור טיפוסי ילך כך: "התמסורת במיני-ואן פועלת. מה אם צריך להחליף אותו? איך אנחנו הולכים להרשות לעצמנו 2000 דולר עבור שידור חדש? הטנדר מזדקן; אולי עדיף לקנות חדש. אבל זה אומר תשלום עצום לרכב. אז לא נוכל לחסוך למכללה של הילד. הם לא יוכלו ללכת לקולג' ולהשיג עבודה טובה. הם יהיו אומללים ולא יצליחו." הייתי חושב ככה עד שכל הציוויליזציה שלנו תאבד כי הטנדר שלנו החליק הילוך.

יש פתגם בודהיסטי שאומר, "העבר הוא עבר והעתיד לא קיים." כשחידדתי את המודעות שלי, ראיתי כמה זמן ביליתי בעבר ובעתיד; מלאת אשמה על הטעויות שלי וחששות לגבי מה צופן העתיד. הרבה מהדיכאון והחרדה שלי נבעו מנסיעות בזמן.

אז ישבתי והתבוננתי בזרם המחשבות שעלה. קראתי שיש 65 מחשבות בלחיצת אצבע - המון הזדמנויות עבור נאחז, סלידה, דיכאון וחרדה. אבל, הפכתי להיות מסוגל יותר פשוט להתבונן בשלל המחשבות, להכיר בהן בלי נאחז, ולתת להם להתמוסס בחזרה לתוך המהות הברורה של התודעה שלי. למדתי לא לתפוס את המחשבות האלה ולהשתולל איתן; יכולתי לשבת, מודעת לחלוטין, בתוך הגאות והשפל של זרם מוחי ולא להגיב.

בהדרגה הצלחתי להעביר את המודעות החדשה שלי מה- מדיטציה כר לחיי היומיום. התחלתי לחוות רוגע ובהירות, הרבה פחות התקפי דיכאון או התקפי חרדה. כשהמחשבות השליליות הללו אכן התעוררו, הייתי מיומן יותר בלהכיר בהן ולתת להם ללכת; לא שוקעת בביצה של ייאוש.

גיליתי גם שעל ידי מדיטציה על תרופות הנגד לגישות המטרידות, בהדרגה ההשקפה הכללית שלי הפכה להרבה יותר חיובית. לא ראיתי אירועים וסיטואציות דרך משקפיים כהים. למשל, אם אני נאבק עם כעס, אני מדיטציה על סבלנות ואהבה. התרופה לסלידה היא חמלה; מדיטציה על ארעיות היא התרופה התקשרות ו נאחז. כרגע אני עושה את Chenrezig, את בּוּדְהָא של חמלה, מדיטציה מה שבאמת עוזר להתאים את ההשקפה האנוכית שלך לאלטרואיסטית יותר.

אני לא מסתובב באושר עם גישה ורודה 24/7, אבל יותר ויותר, אני חווה פחות ופחות אבדון וקדרות. לעתים קרובות אני תופס את עצמי ממש מרגיש מרוצה, מדמיין את זה, מוצא שביעות רצון בכלא.

אתה יכול לשנות את דעתך. אתה יכול לנצח את השליליות ולטפח השקפה חיובית. זו ההבטחה בתוך בּוּדְהָאהנתיב של. הבודהיזם מספק לך מדריך למשתמש לראש שלך; להשלים עם עצות תחזוקה שוטפות, תשומת לב מדיטציה, ואמצעים לפתרון בעיות: מדיטציה על תרופות הנגד לגישות מטרידות.

אחד הטקסטים הבודהיסטים הראשונים שקראתי נגע לארבע האמיתות הנאצלות. העקרונות האלה באמת דיברו אלי; הקיום שלנו הוא סבל שאנו יוצרים עם השקפתנו על העצמי. אנחנו יכולים להפסיק את הסבל שלנו על ידי מעקב אחר הדהרמה, לימוד המדריך לבעלים.

כמו בּוּדְהָא אמר, אל תתייחס למילה שלי, נסה זאת בעצמך.