קהות וישנוניות

• מה לעשות אם נרדמים במהלך מדיטציה מושב
• איך ישנוניות לא בהכרח קשורה לצורך שינה
• עייפות ורפיון עדינים יותר
• חשיבות ביצוע פעילות גופנית

White Tara Retreat 26: הפרעה לריכוז של קהות ונמנום (להורדה)

הדבר הבא שמונע מאיתנו להתרכז כשאנחנו מנסים לעשות את ההדמיה ואת המנטרה הוא קהות וישנוניות. ברמה מאוד גסה, אנחנו מוצאים את עצמנו מהנהנים ופתאום טארה הלבנה הופכת למשהו אחר. אתה יודע איך אתה מתחיל להירדם ואז אתה מקבל תמונות ודברים שונים? זה ברמה מאוד גסה, וזו הרמה הראשונה שאנחנו צריכים להתמודד איתה.

הירדמות במהלך מפגשי מדיטציה

אם אתה מתקשה להירדם נסה לעשות הרבה השתטחות לפני שאתה מתיישב. הפעילות הגופנית טובה וגם עושה וידוי ו טיהור נוגד חלק מהשליליות שתפקידה להפוך אותנו למנומנמים ומשעמם. דבר נוסף שצריך לעשות הוא לשים מים קרים על הפנים. בדוק את מדיטציה יציבה, ודא שהגב שלך ישר ושהזרועות שלך נכונות, שיש כאן קצת רווח [מה שמצביע על כך שהזרועות אינן מוחזקות חזק לצד גוּף אבל יש רווח בין הגו לזרועות], והראש שלך ישר. תבדוק באמת את היציבה שלך.

נסה להפוך את ההדמיה שלך לבהירה באמת; באמת להאיר הכל. כמובן, אור בהיר הוא מה שאתה לא רוצה שיהיה לך כשאתה נרדם, וזו הסיבה שהוא התרופה. אתה מנסה להאיר את זה. אתה יכול לחשוב על האור כבהיר באמת; או שאתה יכול לחשוב על שאיפת אור בהיר מאוד שבאמת מעיר אותך.

הכירו כי הירדמות לא בהכרח אומרת שחסר לכם שינה. אנחנו יכולים להיות ערים לגמרי דקה אחת כשאנחנו מפנטזים וחולמים בהקיץ, ולישון בדקה הבאה. ברגע שהפנטזיה הזו חוזרת אנחנו שוב ערים לגמרי. זה לא קשור לכמה שעות שינה ישנו בלילה הקודם. לעומת זאת, כשאתה כועס, כשדעתך מוסחת על ידי רצון מרושע וזדון, אתה לא נרדם אז נכון? אנחנו ערים לגמרי ומתכננים את נקמתנו. אז אתה יכול לראות שהישנוניות היא יותר דרך שבה המוח שלנו מפגין התנגדות מדיטציה. יש לנו המון התנגדות והירדמות היא אחת מהן. זה ערמומי כי אנחנו תמיד יכולים לומר, "נו טוב, זה בגלל שלא ישנתי מספיק אז כדאי לי לדלג על הפגישה ולישון עוד קצת." זה מאוד ערמומי ככה אז אנחנו צריכים להיזהר.

אל תלבש כל כך הרבה בגדים כבדים ואל תשב בחדר חם באמת ואל תעטוף את עצמך בשמיכה. זה גם יטפח את הישנוניות. אתה רוצה להיות קצת מגניב. אם אתה מגניב, זה עוזר לך להישאר ער.

עייפות ורפיון

זהו סוג גס מאוד של הירדמות ונמנום. אבל אז יש גם סוג עדין יותר של עייפות או רפיון. האדישות היא המקום שבו המוח שלך נמצא על האובייקט, אבל גם די לא על האובייקט. זה כאילו התודעה מפגרת במהירות. אתה עובר את הסדהנה ואתה קורא את מה שאתה קורא, אבל אתה עדיין איפשהו מאחור. הרפיון הוא אפילו יותר עדין. שם אתה יכול אפילו להיות מושא מדיטציה אבל זה לא מאוד חיוני, או שהוא לא מאוד אינטנסיבי. הבהירות שלך של האובייקט לא כל כך שם. אתה צריך להיות מודע לכל סוגי הדרכים האלה שבהן התודעה מתכווננת עם סוג הערפל המעורפל הזה.

תאיר את דעתך. דרך אחת להאיר את דעתך היא לחשוב על חיי אדם יקרים, או לחשוב על שלושה תכשיטים, או לחשוב על בּוּדְהָא הטבע - משהו שהמוח שלך מוצא מרומם נפש יגרום לך להתעניין יותר ב מדיטציה ופחות סיכוי להרדם במהלכו. נסה את זה ותמשיך לעבוד עם זה. אל תתייאש אם אתה עובר תקופה שבה אתה נרדם הרבה, או מרגיש מנומנם או רדום או רפוי, אלא פשוט תמשיך לעבוד על זה. תהיו מודעים לכך, החלו את תרופות הנגד.

אני חושב שזה מאוד חשוב בזה כדי לוודא שאתה עושה פעילות גופנית. אחת הסיבות שבחרנו באתר זה למנזר היא בגלל הנוף. זה כל כך חשוב כשאתה עושה מדיטציה שאתה מסתכל על המבט הארוך. זה מרחיב את דעתך; ואילו קהות וכו' גורמים למוחך פנימה ומתכווץ. אז, אתה רוצה להסתכל למרחקים ארוכים, להסתכל על הגבעה, להסתכל על השמיים הריקים, לעשות קצת הליכה, לעשות קצת יוגה, או לעשות קצת מתיחות.

עכשיו, אני יודע שכולכם שמעתם אותי אומר את זה פעמים רבות בעבר, אבל כמה אנחנו באמת עושים את זה? אז זו אחת הסיבות לכך שזה נאמר שוב ושוב, אולי בגלל שפעם אחת נחשוב לנסות את זה. זה בעצם די מועיל. לשמור על המוח שלך שמח, לשמור על המוח המאושר הזה; הרהור על חיי אדם יקרים, מקלט, בּוּדְהָא טבע, מחולל bodhicittaאז יש לך מוח אוהב שבאמת רוצה להועיל לישויות חיות. כל זה באמת יכול להעיר אותך.

קהל: כשדיברת על עייפות, כשאתה קצת על האובייקט וסוג של לא - חוויתי הרבה מזה. אבל נראה שכשיש קהות, החלק במוחי שלא נמצא על האובייקט הוא גם התמודדות עם ריגוש ותשוקה.

ת'בטן צ'ודרון המכובד: כאשר המוח שלך לא על האובייקט ויש הסחת דעת ותשוקה: אז במיוחד עם הרצון, אתה הולך להשתמש בתרופה של ארעיות ולראות את הפגמים של הקיום המחזורי. אבל אם המוח שלך פשוט רדום וכבד ומשעמם, זה הזמן שבו היית משתמש במרומם יותר מדיטציה. לפעמים המוח שלך יכול לפגר מאחור כי אתה הולך לכיוון אחר. זה שונה מאשר אם הוא בפיגור רק בגלל שהוא די משעמם ואתה די מרווח.