מדיטציות על טוב לב, הכרת תודה ואהבה

מבוא

• מטרה וסוגים של מדיטציה
• ארבע האמיתות הנאצלות
• טבעו של האלטרואיזם

אהבה 01 (להורדה)

פיתוח אהבה וחמלה

• מדיטציה טכניקות
• ריכוז עצמי ולהוקיר אחרים

אהבה 02 (להורדה)

מדיטציה על טוב לב והכרת תודה

• הטבות שהתקבלו מאחרים
• פיתוח פתיחות לב

מדיטציה על טוב לב והכרת תודה (להורדה)

מדיטציה על אהבה

• מאחלת לאחרים לקבל אושר והסיבות שלו
• מתבונן ברמות האושר

מדיטציה באהבה (להורדה)

עצה לתרגול

• מתאמנים מדי יום
• פיתוח תחושות יציבות וארוכות טווח

אהבתי מדיטציה 03: עצה (להורדה)

הכנה

אנו מתחילים את מדיטציה על ידי התמקדות בנשימה שלנו כדי לתת למוח שלנו להתיישב. אז פשוט תנשום בצורה נורמלית וטבעיות, בלי להכריח את הנשימה שלך. תן לדפוס הנשימה שלך להיות כפי שהוא. ואז מקד את תשומת הלב שלך בנחיריים או בבטן. ופשוט לחוות את הנשימה כשהיא נכנסת ויוצאת.

אז אם אתה מתמקד בנחיריים, אתה הולך להרגיש את חוש המישוש כשהאוויר עובר דרך הנחיריים ועובר לאורך השפה העליונה.

אם אתה מתמקד בבטן שלך, אתה תהיה מודע לעליית הבטן שלך בזמן שאתה שואף, ומודע לנפילתה בזמן שאתה נושף.

אז לכמה דקות, פשוט תן לנשום. התמקדו בנשימה שלכם, היו מודעים לכך שאתם ניזונים מהסביבה, מהנשימה שמחברת אתכם לסביבה בה אתם חיים.

אם מתעוררות הסחות דעת, אל תעקבו אחריהם. הכירו בהם, בין אם זה צליל או מחשבה חודרת, אבל אל תתערבו בזה, אל תעשו על זה סיפור. פשוט תזהו שמשהו אחר נכנס לתחום תשומת הלב שלכם, ואז החזירו את תשומת הלב שלכם לנשימה.

אז בוא נעשה את זה לדקה או שתיים כדי לתת למוח שלנו להתיישב ולהיות מרוכז יותר.

הַפסָקָה

מדיטציה על טוב לב והכרת תודה

ראשית אנחנו הולכים לעשות את מדיטציה על חסד, לעזור לנו לראות שקיבלנו תועלת רבה מאחרים. כשאנחנו חושבים על התועלת שקיבלנו מאחרים, בואו לא נתלה אם אחרים התכוונו להועיל לנו או לא. זה לא הנושא בשלב זה; כאן, זו פשוט העובדה שקיבלנו תועלת מאחרים. לא משנה מה הכוונה שלהם, בשורה התחתונה מעשיהם עזרו לנו בדרך זו או אחרת.

וכאשר אנו מתבוננים בהטבה הזו שקיבלנו או בחסד שקיבלנו מאחרים, בואו ניתן ללב שלנו להיפתח בתחושת הכרת תודה כלפיהם. הכרת תודה זו אין פירושה תחושת מחויבות אלא חום אמיתי ופתיחות לב, ותחושת חיבור ואושר וחיבה, כאשר אנו רואים אחרים.

אז התחל במחשבה על התועלת שקיבלנו, על החסד שקיבלנו מחברינו וקרובינו. העזרה שהם נתנו לנו במעבר דירה, או כשהיינו חולים, בעידוד אותנו בפרויקטים שלנו, בהקשבה לנו כשיש לנו משהו שאנחנו רוצים לדבר איתם עליו. אז חשבו על כל הדרכים השונות בהן נעזרנו ותמכו על ידי חברינו.

וכשאנחנו חושבים על זה, אנחנו לא רוצים לתת לגישה של התקשרות ו נאחז להתעורר כלפי החברים האלה. אנחנו לא רוצים להיאחז בהם כי הם עזרו לנו, אלא פשוט להכיר בטוב הלב שהם גילו כדי שלא ניקח אותם כמובן מאליו, כדי שלא רק נצפה לטוב לבם ונכשל לזהות אותו.

אז על ידי יצירת כמה דוגמאות מהחיים שלך, תחשוב באמת לכמה דקות על החסד שקיבלת מחבריך ומאלה היקרים לך.

החברים שלנו מעודדים אותנו כשאנחנו מרגישים מדוכדכים. הם אדיבים בכך שהם מצביעים בפנינו על הפגמים שלנו בדרכים אדיבות כדי שנוכל לתקן אותם. הם דואגים לנו כשאנחנו חולים. הם עושים לנו הרבה טובות קטנות בחיינו. הם פשוט עושים את החיים קלים יותר. ואנחנו מסוגלים לחלוק איתם הרבה דברים. וכך באמת מעריך את החברים שלנו. בואו לא ניקח אותם כמובן מאליו. ובאמת להרגיש את עצמנו כמקבלים את הטיפול בהם ולתת ללב שלנו להיפתח בתחושת הכרת תודה וחיבה כלפיהם.

הַפסָקָה

ואז אנו רואים את טוב לבם של זרים. אז כאן אנחנו חושבים על כל האנשים שאנחנו לא מכירים, שבלעדי מאמציהם, לא היינו יכולים לתפקד, לא היינו יכולים לשרוד. תחשוב על כל האנשים והחיות, על כל היצורים החיים שעושים לגידול המזון שלנו, להפוך את המזון, לארוז אותו ולמכור אותו. כל האנשים שעובדים במכרות, במפעלי הברזל והפלדה, במפעלי המשאיות ובמפעלי הרכב, כדי לייצר את כלי הרכב שאנחנו נוסעים אחר כך, או את הרכבים שמובילים את האוכל שלנו לחנות.

בואו נחשוב על כל האנשים שבונים את הכבישים שבהם אנחנו נוסעים. אנשים שעובדים במועצת השירותים הציבוריים כדי שיהיה לנו גז וחשמל ומים, דברים שאנחנו לוקחים כל כך כמובנים מאליהם. שלא יהיו לנו את הדברים האלה בלי העבודה והמאמץ של כל כך הרבה אנשים.

תחשוב על האנשים שעובדים בחברת הטלפון. תחשוב על האנשים שעובדים במשרדי הממשלה. שוב, חיינו שלובים כל כך עם כל אחד בחברה, לא רק בארצנו ובקהילה שלנו, אלא בעולם כיום. שקיבלנו כל כך הרבה מהאחרים האלה. אנחנו לא מכירים את האנשים שיצרו לנו את הבית, החשמלאים [לא נשמעים], הנגרים, המהנדסים [לא נשמעים], פועלי הבניין - כל כך הרבה אנשים עשו לנו את הבית ויצרו את המשרד שבו אנחנו עובדים, את הבניינים האחרים שאנחנו משתמשים בו, אז בואו לפתוח את הלב שלנו להרגיש את החיבור והתודה אליהם על כל העבודה שהם עשו. אולי הם לא חשבו עלינו במיוחד כשהם עשו את עבודתם, אבל זה לא חשוב. השורה התחתונה היא שהם עבדו קשה, ואנחנו מקבלים מהם תועלת. ואנחנו אפילו לא יודעים מי האנשים האלה כדי שיוכלו להודות להם.

כשאנחנו חושבים על כמה סחורות אנחנו משתמשים שיוצרו במדינות אחרות, מי הם האנשים שייצרו את הסחורה, מהן [לא נשמע] תנאים, איזה כאב ואושר יש להם, וחשבו איך אנחנו משתמשים בדברים שהם עשו עם כל כך הרבה מאמץ, ואנחנו אפילו לא יודעים מי הם כדי שנוכל לומר "תודה". ובכל זאת ללא המאמצים והמעשים שלהם, לא היו לנו את הדברים שבהם אנו משתמשים בחיי היומיום שלנו. אז עשה הרבה, הרבה, הרבה דוגמאות מהחיים שלך. פשוט קח חפץ אחד בחדר שבו אתה נמצא, ועקוב אחר כמה יצורים חיים היו מעורבים בקיומו. מכמה יצורים חיים קיבלנו חסד מהם. ושוב תן ללב שלך להיפתח בתחושה של הכרת תודה וחיבה לאותם יצורים, למרות שאיננו מכירים אותם, כי הם היו אדיבים אלינו.

הַפסָקָה

ובואו נחשוב במיוחד על טוב הלב של המשפחה שלנו. העובדה שכתינוקות לא יכולנו לטפל בעצמנו. לא יכולנו להאכיל ולהלביש את עצמנו, להגן על עצמנו מפני פגעי מזג האוויר. אחרים דאגו לנו. לעתים קרובות ההורים שלנו הם המטפלים הישירים, לפעמים ההורים שלנו לא יכלו לטפל בנו, אז הם סידרו למבוגרים אחרים לטפל בנו. הם רצו שנחיה, הם עשו סידורים אחרים למרות שהם לא יכלו לעשות את זה. וקיבלנו תועלת מאותם מבוגרים אחרים.

אז תחשבו על כל הזמן שבילינו כתינוקות - אנשים מאכילים אותנו, מחליפים חיתולים, מחבקים אותנו כשבכינו, כל הפעמים שהם נאלצו לחלץ אותנו כשכמעט נפלנו מקצה המיטה או נחנקנו ממשהו תקענו בפה שלנו. אלה מכם שיש להם ילדים יודעים כמה זהירות נדרשת לטפל בתינוקות ופעוטות, וקיבלנו את אותו טיפול בדיוק בגלל העובדה שחיינו. אחרים הגנו עלינו בתקופה ההיא שבה לא יכולנו לדאוג לעצמנו.

הם לימדו אותנו לדבר. גם המשפחה שלנו מעורבת בדרך כלל בחינוך שלנו. אז את היכולת שלנו לדבר ולתקשר, אנחנו לוקחים לעתים קרובות כמובן מאליו, אבל אין לנו את היכולת הזו לבד. זה בגלל שהמשפחה שלנו לימדה אותנו. אין לנו את ההשכלה שלנו לבד, ואת הידע שלנו לבד, זה בגלל שהמשפחה שלנו לימדה אותנו, או שהם שלחו אותנו לבית הספר ועשו סידורים שאנשים אחרים ילמדו אותנו. כי הם עודדו אותנו ללמוד.

חשוב מאוד להרהר בחביבות המשפחה שלנו או כל מבוגרים שדאגו לנו כשהיינו צעירים, וגם בחביבות המורים שלנו. כל המורים שהיו להם שלושים ילדים בכיתה ניסו לדאוג לנו כמיטב יכולתם. הם לא ויתרו לנו למרות שלפעמים התנהגנו בצורה די מגעילה.

חשוב להיות מסוגלים להסתכל לתוך הילדות שלנו, בהורינו ובמורים שלנו, ולהרהר בטוב לבם, ולהרהר עד כמה קשה היה להם לפעמים לגדל אותנו ולגדל אותנו. כי בתור ילדים, אולי לא היינו האנשים שהכי קל להיות איתם, היצור החי הכי משתף פעולה. לעתים קרובות הם היו צריכים להטיל עלינו משמעת, ללמד אותנו כמה נימוסים, ללמד אותנו איך להסתדר עם אחרים, ולמרות שלא אהבנו את המשמעת שלהם, איכשהו למדנו שעלינו להיות מודעים לאחרים ולהיות רגישים אליהם. צרכים ודאגות, אנחנו לא יכולים פשוט לרמוס את החיים בלי אכפת לנו איך אנחנו משפיעים על אחרים. אז אנחנו לומדים את זה מההורים שלנו, מהמשפחה שלנו, מהמורים שלנו. ולמרות דברים שאולי לא הלכו טוב בילדותנו, דברים כואבים שונים שאולי קרו, עדיין נותרה העובדה שאנו מקבלים כמות עצומה של תועלת מאחרים. אז בואו ניתן לעצמנו להרגיש את המקבל את ההטבה והחסד, ונפתח את ליבנו בתחושה של הכרת תודה וחיבה בתמורה.

הַפסָקָה

ואז בואו נחשוב על התועלת שקיבלנו אפילו מאנשים שפגעו בנו. למרות הנזק שספגנו מאחרים, כולנו גדלנו. ובעצם זה אפילו לא למרות הפגיעה, זה בגלל הפגיעה, ואם נסתכל אחורה על האפיזודות הכואבות בחיינו, נוכל לראות שאכן יצאנו מהם חזקים יותר, פיתחנו את המשאבים הפנימיים שלנו, התנערו ואתגרו מתוך שאננותנו, ולכן הצמיחה הזו, למרות שהיא אולי הייתה כואבת, אם כי אולי הייתה קשה, למרות שאולי הרגשנו שאנחנו עדיין לא מוכנים לזה, עדיין, גדלנו, התפתחו, וכל זה בא בגלל האנשים שפגעו בנו ואתגרו אותנו, האנשים שהעמידו אותנו במצבים קשים.

אז אם אנחנו יכולים להעריך את הכוח והמשאבים הפנימיים שלנו, אז אנחנו יכולים להעריך גם את האנשים שגורמים לתכונות הללו להתפתח. ולהרגיש קצת הכרת תודה כלפיהם. במילים אחרות, אנשים לא צריכים לאחל לנו בהצלחה כדי שנוכל ליהנות מהם. ואנחנו עדיין יכולים להרגיש הכרת תודה וחיבה לא משנה איך הם התייחסו אלינו או מה היה היחס שלהם אלינו, פשוט מהעובדה שהרווחנו ממה שהם עשו.

והאנשים שפגעו בנו, או שגורמים לנו להרגיש מאוימים, אנשים שאנחנו מסתייגים מהם, נתנו לנו גם את ההזדמנות להתאמן בסבלנות. אנחנו לא יכולים להתאמן בסבלנות עם אנשים שחביבים עלינו. אנחנו יכולים לתרגל סבלנות רק עם האנשים שאיימו עלינו או שאנחנו מסתייגים מהם או שפגעו בנו. פיתוח הסבלנות הוא תכונה חיונית מאוד לתרגול רוחני, וזה מתעורר על בסיס האנשים שהפריעו לנו. אז שוב, קיבלנו הרבה תועלת מאותם אנשים כי בלעדיהם, לא יכולנו לפתח סבלנות. ללא סבלנות, לא נוכל לפתח את עצמנו רוחנית או פנימית כדי להפיק תועלת גדולה יותר. אז בואו ניתן לעצמנו להרגיש הכרת תודה גם כלפי האנשים שאנחנו לא מסתדרים איתם כל כך, או שאנחנו לא סומכים עליהם, כי הם אפשרו לנו לתרגל סבלנות, כי הם אפשרו לנו למצוא משאבים פנימיים כישרונות וכישורים ואיכויות להתמודד עם מצבים קשים שלא ידענו שיש לנו קודם.

הַפסָקָה

וכך תן לנפשך לנוח בתחושת החיבה והכרת התודה הזו. כשהתחושה הזו מתעוררת, אז תן לנפשך לנוח בה. תן למוח שלך להיות יציב בתחושת הכרת תודה וחיבה. שמור את התודעה ממוקדת בתחושה הזו מבלי לתת לה להסיח את דעתה לדברים אחרים.

אם אתה רוצה לסיים את שלך מדיטציה הפגישה בשלב זה, נא להקדיש את הפוטנציאל החיובי כפי שהורה ב"מסקנה" להלן.

מדיטציה על אהבה

נמשיך כעת לעשות את מדיטציה על חסד אוהב. בטוב לב אוהב, אנו מאחלים לאחרים שיהיה להם אושר והסיבות שלו. ולכן עלינו לחשוב לעומק על המשמעות של אושר, כי יש רמות שונות של אושר. אז אנחנו מאחלים לאחרים לא רק שיהיה להם אושר במובן של אוכל טוב, בדים ומחסה, אנחנו מאחלים להם לא רק שיהיה להם אושר בחיים האלה - חברים טובים, הגשמת קריירה, משפחה מאושרת, סביבה שלווה וכן הלאה. , אנו מאחלים להם את האושר שמגיע דרך התפתחות רוחנית פנימית, האושר גם שמקורו בהיותם נטולי טינה ולוחמה וחרפה, האושר שמגיע מהיכולת לסלוח ולהתנצל, האושר שמגיע דרך הוויה מסוגלים לפתוח את ליבנו בחיבה לאחרים, לא משנה איך הם התייחסו אלינו בתמורה, האושר הנובע מלראות שלכל יצור חי יש את הפוטנציאל לממש ולהגשים ולחשוף את טבע האור הצלול של מוחו ואת הטוב הפנימי. אופי המוח שלהם.

אז כשאנחנו מאחלים לאחרים אושר, בואו נחשוב לעומק על המשמעות של האושר, על רמות האושר השונות: האושר לטווח הקצר, אבל במיוחד האושר לטווח ארוך שמגיע דרך צמיחה פנימית.

אז הנה אנחנו מתחילים, שוב קודם כל עם המשפחה שלנו והחברים שלנו... אבל בעצם לפני שמתחילים
איתם, בואו נתחיל בעצמנו. ובואו נאחל לעצמנו שנהיה טוב ומאושרים. ובואו נאחל לעצמנו שיהיה לנו אושר זמני, את הדברים הטובים של החיים האלה, כמו גם את האושר העמוק יותר, לאורך זמן, שמגיע דרך התפתחות רוחנית. בואו נקדיש דקה או שתיים לאחל לעצמנו סוג כזה של אושר, לדמיין את עצמנו מאושרים, לחשוב בפירוט על סוג האושר שאנו מאחלים לעצמנו.

הַפסָקָה

ואז בואו נרחיב את המשאלה הזו לאושר לכלול את החברים והמשפחה שלנו, לחשוב שוב על אנשים ספציפיים, ולאחל להם גם את האושר הזמני של החיים האלה, אבל גם את האושר לטווח ארוך שמגיע דרך צמיחה רוחנית. אז כמו בכל המדיטציות האלה, הפוך אותן לאישיות מאוד ותחשוב על אנשים ספציפיים שאתה מייצר את הרגשות האלה כלפיהם, כאן במקרה הזה, המשפחה והחברים שלך, ובאמת דמיינו אותם מאושרים.

הַפסָקָה

ואז מאחל את האושר הזה לזרים, לכל האנשים בחברה, בינלאומית, שתורמים לעולמנו המורכב והתלוי הדדי, ושקיבלנו מהם תועלת, לכל האנשים האלה שאנחנו לא מכירים, שרוצים אושר, ש. רוצים להיות חופשיים מסבל באותה עוצמה שאנחנו עושים, בואו נאחל להם גם להיות מאושרים, גם האושר שמגיע מאוכל וחינוך ומחסה וכן הלאה במהלך החיים האלה, וגם האושר שמגיע מלהיות חופשי מבורות, כעס ו התקשרות, האושר שמגיע דרך התפתחות רוחנית. בואו נדמיין אותם מאושרים ובאמת נאחל להם את זה, במחשבה על כל האנשים השונים שתרמו להישרדותנו שאנו אפילו לא מכירים.

הַפסָקָה

ואז בוא נחשוב על האנשים שאנחנו לא כל כך מסתדרים איתם, איך הם גם רוצים להיות מאושרים, הם גם רוצים להשתחרר מסבל. ושאם הם היו מאושרים, אם הם היו מרוצים, אם הם היו משוחררים מהנטיות הנוירוטיות שמניעות אותם לעשות את הדברים שאנו מוצאים מטרידים, אם יש להם סוג כזה של אושר, אז כולנו נסתדר הרבה יותר טוב. אז כשאנחנו מאחלים לאחרים אושר, זה לא בהכרח מייחל שיהיה להם כל מה שהם רוצים, כי לפעמים אנשים רוצים דברים שבעצם הורסים את האושר שלהם, למשל אלכוהול וחומרים אחרים [לא נשמעים] אחרים, אז כשאנחנו מאחלים לאנשים אושר, אנחנו' אנחנו לא בהכרח מאחלים שיהיה להם כל מה שהם רוצים, אנחנו מייחלים שיהיו להם את הדברים שהם צריכים כדי לשרוד, ושיהיו להם הנסיבות בחייהם כדי שיוכלו לזהות את הפוטנציאל הפנימי שלהם, כדי שיוכלו לזהות חוסר הפרי של התנהגותם ההרסנית, כדי שיוכלו ליצור תחושת ערך עצמי חיובי וביטחון ולהפוך את חייהם למשמעותיים. אז אושר כזה נוכל בהחלט לאחל לכולם, לא משנה אם הם עזרו לנו או הזיקו לנו, או שהם ניטרליים כלפינו. אז כאן התרכזו במיוחד באנשים שאנחנו מתקשים איתם, ורוצים שהם יהיו מאושרים וחופשיים מסבל.

הַפסָקָה

ובואו ניתן לתחושת האהבה הזו להתפשט לכל היצורים החיים ברחבי היקום, באשר הם, מה שהם חווים, וכך על ידי הרגשה של חיבה וחיבור הדדי, ואהבה המאחלת להם להיות מאושרים, חמלה המאחלת להם להיות משוחררים. סבל, פשוט תחזיק את הרגשות האלה בתודעה, תן לנפש וללב לנוח בתוכו. תן לרגשות האלה להפוך לטבע שלנו.

הַפסָקָה

סיכום

ואז לסיום, בואו נקדיש את כל האנרגיה והפוטנציאל החיוביים שצברנו באמצעותנו מדיטציה, ובואו נדמיין לשלוח את זה החוצה, להקדיש את זה לרווחה של כל יצור חי, עצמנו וכל האחרים.

מילת עצה

אז המדיטציות הללו עברו די קצרות. שוב אתה יכול לעשות אותם בעצמך או ללחוץ על כפתור ההשהיה כדי שתוכל להרהר בכל נקודה בצורה מלאה יותר. זה טוב לעשות אותם על בסיס קבוע, כי אנחנו באמת יכולים לראות את ההבדל במוחנו אחרי שאנחנו עושים את הסוג הזה של מדיטציה. אבל בגלל שאנחנו לא מכירים את הרגשות האלה הם לרוב לא נשמרים במשך זמן רב בחיי היומיום שלנו. אבל אם ניקח זמן להזין את עצמנו באופן פנימי באותה דרך שבה ניקח זמן להזין את הגוף שלנו גוּף, אז הגישות הללו יכולות להפוך ליציבות יותר ולאורך זמן יותר בעצמנו.