Kasih sayang sebagai penangkal depresi

Berbagai jenis depresi memiliki penyebab yang berbeda. Bergantung pada penyebab dan tingkat keparahan depresi tersebut, membangkitkan belas kasih dapat bermanfaat bagi kita pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Saran-saran di bawah ini cocok untuk seseorang yang mengalami depresi ringan. Seseorang yang menderita depresi klinis atau depresi karena ketidakseimbangan kimia di otak akan membutuhkan jenis pengobatan lain.

Seperti halnya dengan harga diri yang rendah, ketika kita menderita depresi, pikiran cenderung berfokus secara negatif dan tidak realistis padaKU—walaupun hidup tidak sepenuhnya tentang AKU, pikiran yang tertekan tentu saja merasa seperti: “Aku tidak dapat dicintai.” "Aku putus asa." "Aku tidak bisa melakukan apa pun dengan benar." Meskipun depresi mungkin tampak seperti perasaan, jika kita melihat lebih dekat, seringkali ada banyak pikiran kritis terhadap diri sendiri yang menyebabkannya. Kita kehilangan energi kita, kita menjadi depresi dan kemudian, di atas semua itu, kita sering marah pada diri sendiri karena depresi!

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang merawat seseorang atau sesuatu di luar diri mereka memiliki lebih banyak energi untuk hidup dan cenderung lebih sedikit menderita depresi. Misalnya, orang tua yang merawat tanaman lebih bahagia daripada mereka yang tidak. Merawat tanaman atau hewan peliharaan mengangkat semangat kita karena kita berpikir, “Hal lain yang hidup tergantung pada saya. Saya berguna dan dibutuhkan karena tindakan saya berdampak baik pada lingkungan saya dan orang-orang di dalamnya. Hidup saya memiliki makna dan tujuan: saya dapat melindungi dan mendorong kehidupan.” Demikian pula, telah ditemukan bahwa orang yang memiliki hewan peliharaan lebih sedikit menderita kesepian yang berhubungan dengan depresi. Hewan peliharaan mereka bergantung pada mereka dan mengungkapkan kasih sayang kepada mereka. Sulit untuk menolak kasih sayang anak anjing atau anak kucing.

Saat kita mengalami depresi, salah satu hal terakhir yang mungkin ingin kita lakukan adalah membantu orang lain. Kami hanya tidak memiliki energi atau kecenderungan. Sebaliknya kita ingin simpati dari orang lain atau kita hanya ingin dibiarkan sendiri. Tetapi jika kita ingin keluar dari depresi, kita perlu memperluas cakrawala mental kita dengan melakukan kegiatan yang mendorong kita untuk merasakan kasih sayang dan kepedulian terhadap orang lain. Emosi-emosi ini, pada gilirannya, membantu kita untuk merasa baik tentang diri kita sendiri.

Depresi dan perasaan tersesat yang saya alami di universitas sangat berkurang ketika saya mulai melakukan pekerjaan sukarela di komunitas lokal saya, mengajar seorang gadis kecil dalam membaca. Seorang teman saya benar-benar berkembang ketika dia terlibat dalam pekerjaan penjara yang mereka lakukan di Biara Sravasti. Teman lain, Sarah, mendapat seekor anjing kecil tepat sebelum dia didiagnosis menderita kanker payudara. Anjing ini duduk di pangkuannya selama kemoterapi dan mengikutinya kemana-mana. Sarah, pada gilirannya, merawat anjing kecil itu dengan penuh kasih sayang. Saya yakin bahwa cinta yang dibagikan oleh temannya dan anjing ini merupakan faktor pendukung yang kuat untuk kesembuhannya. Ketika kita terhubung secara emosional dengan orang lain dan secara aktif terlibat dalam melakukan sesuatu untuk mereka, kita merasa lebih baik. Singkatnya, menjangkau orang lain meningkatkan keadaan pikiran kita sendiri.

Refleksi: Kembangkan hubungan yang memelihara

Apakah Anda ingin memiliki hubungan yang memelihara dengan orang lain, hewan atau bahkan tumbuhan? Pertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan untuk mewujudkannya, misalnya, Anda mungkin ingin menjadi sukarelawan di sekolah, di fasilitas yang bekerja dengan orang-orang yang rentan, atau di penampungan hewan—pencarian cepat di Internet akan mengungkapkan peluang sukarelawan di daerah Anda. Jika cocok dengan gaya hidup dan keinginan Anda, Anda bisa mengadopsi hewan peliharaan, merawat tetangga yang sudah lanjut usia, atau melatih tim olahraga sekolah setempat. Anda bisa mendapatkan tanaman atau menanam kebun. Tempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda memiliki kesempatan untuk memelihara, untuk benar-benar terhubung dengan bagian perhatian Anda yang senang membantu orang lain.