نتن "يفكر"

استخدمت معلمتنا المحبوبة ، المبجلة Chodron ، مصطلح "stinkin" Thinkin "في بعض تعاليمها. بالطبع ، خلاصة هذا هو إيماننا بأن كل الأشياء توجد بطبيعتها من جانبها وتحت قوتها الخاصة. هذا الجهل يقود كل معاناتنا في وجود دوري.

ومع ذلك ، هناك العديد من طبقات "التفكير" النتن ، وقد أمضيت عمري أتقن هذه الأفكار المشوهة. أستطيع أن أقول حقًا أنني حصلت على درجة الدكتوراه. في "التفكير" النتن. بدلاً من أن يجلب لي السعادة ، فقد أدى ذلك إلى القلق والاكتئاب. خلال هذا الوقت من الأزمة العالمية ، من السهل جدًا الوقوع في الأفكار والمشاعر السلبية التي لا تعكس الواقع.

في كتابه شعور جيدحدد الدكتور ديفيد بيرنز أبرز عشرة أنواع من التفكير المشوه. لقد اختبرت كل هذه الأشياء العشرة في وقت أو آخر:

1. تفكير الكل أو لا شيء: تنظر إلى الأشياء في فئات مطلقة ، سوداء وبيضاء. لا توجد ظلال رمادية.
2. التعميم المفرط: أنت تنظر إلى الحدث السلبي على أنه نمط لا ينتهي من الهزيمة.
3. عامل التصفية الذهني: أنت تسهب في الحديث عن السلبيات وتتجاهل الإيجابيات.
4. استبعاد الإيجابيات: أنت تصر على أن إنجازاتك وصفاتك الإيجابية لا تحسب.
5. القفز إلى الاستنتاجات: تستنتج أن الأشياء سيئة دون أي دليل قاطع.
   • قراءة الأفكار: أنت تفترض أن الناس يتفاعلون معك بشكل سلبي.
   • الكهانة: أنت تتوقع أن الأمور ستنتهي بشكل سيء.
6. التكبير أو التصغير: أنت تفسد الأشياء بطريقة غير متناسبة أو تقلص أهميتها.
7. التفكير العاطفي: أنت تفكر من خلال ما تشعر به: "أشعر أنني أحمق ، لذلك يجب أن أكون أحمقًا."
8. عبارات "ينبغي": أنت تنتقد نفسك أو غيرك من الأشخاص بـ "ما يجب" و "لا يجب" و "يجب" و "يجب" و "ما يجب عليك فعله".
9. التسمية: بدلاً من أن تقول ، "لقد ارتكبت خطأ" ، قل لنفسك ، "أنا أحمق" أو "خاسر".
10. اللوم: أنت تلوم نفسك على شيء لم تكن مسؤولاً عنه بالكامل ، أو تلوم الآخرين وتتجاهل الطرق التي ساهمت بها في حدوث مشكلة.

يميل معظمنا إلى التحيز للسلبية. لدينا نفور أقوى من الأحداث السلبية من التعلق إلى الإيجابية. ربما أبقانا هذا بأمان وسمح لجنسنا بالبقاء على قيد الحياة عندما كان هناك الكثير من النمور ذات الأسنان التي تجوب الأرض ، لكنني لم أر أحد تلك الموجودة في الحي الذي أعيش فيه منذ بعض الوقت. قد يبقينا هذا التحيز للسلبية في مأمن من الخطر ، لكنه بالتأكيد لا يفسح المجال لتطوير التعاطف أو السعادة. حضرة صاحب القداسة الدالاي لاما يذكرنا دائمًا أن أعمال اللطف ، على الرغم من أنها ليست ذات أهمية إخبارية ، تفوق كثيرًا أعمال الأذى.

لذلك ، في هذا الوقت من المعاناة الإنسانية الهائلة وعدم اليقين ، لا يوجد شيء أكثر أهمية من العمل في ذهني. ليس هناك الكثير مما يمكنني فعله شخصيًا للتغلب على هذا الوباء وعواقبه الوخيمة. لكنني أتحكم ، إذا اخترت أن أمارسه ، على ردي. ويبدأ كل شيء بالتخلي عن `` تفكيري '' النتن.