عام من العيش بقلب مفتوح

مقدمة

إن تنمية التعاطف يتطلب شجاعة ، ويمكن أن يصبح الأمر صعبًا بمفردك. لقد أنشأنا دليل الدراسة هذا كمورد للقراء للتأمل ومشاركة أفراح وصراعات محاولة عيش حياة منفتحة. يمكنك استخدام هذا الدليل لإثارة محادثة مع أحبائك ، كهيكل لمجموعة مصالح تجتمع بانتظام ، أو ببساطة لتعميق ممارساتك الخاصة.

نود بشكل خاص تشجيع القراء على تشكيل مجموعات مناقشة للتعمق في هذه الثروة من المواد. بصفتها معلمة في الفصل ، وجدت كارين أن مجموعات المناقشة الصغيرة لا تقدر بثمن لتعميق المعرفة القائمة على الاستماع المتبادل والمشاركة المفتوحة للأفكار. في Sravasti Abbey ، نتبع نفس النهج لتعلم الدارما ، حيث تكون مجموعات المناقشة عنصرًا أساسيًا في العديد من برامج التراجع الخاصة بنا. كل ما تحتاجه هو عدد قليل من الأشخاص الذين يريدون الالتزام بالسعادة ، وهو أمر لا ينبغي أن يكون من الصعب العثور عليه!

هناك بالفعل مجموعة من أصدقاء دارما منذ فترة طويلة في سياتل الذين كانوا يجتمعون بانتظام لمشاركة ممارساتهم في التعاطف مع بعضهم البعض. يمكنك قراءة ملفات تأملات شهرية هنا.

إذا كنت مستعدًا لذلك ، فنحن نود دعوتك للعيش عامًا واحدًا بقلب مفتوح ، سواء كان ذلك عن طريق وضع الأفكار في نهاية كل فصل موضع التنفيذ كل يوم ، أو من خلال الاجتماع مع مناقشة منتظمة مجموعة. إذا كنت ترغب في مشاركة تجاربك في العيش بقلب مفتوح ، فيرجى الكتابة إلينا من خلال صيغة التواصل.

أتمنى أن يلهمك هذا الدليل لمحاولة ممارسة التعاطف والحفاظ عليها في حياتك اليومية وفي مجتمعاتك ، من أجل رفاهية جميع الكائنات الحية على المدى الطويل.

كارين يه ووبتن دامشو

الجزء الأول: التعاطف: ما هو ، وما هو ليس كذلك ، ولماذا يستحق الاهتمام به

1. تحديد دوافعنا
   • كيف تؤثر تنمية الدافع بوعي على أفعالك؟
   • كيف يبدو لك تضمين التعاطف في دوافعك؟ أعط بعض الأمثلة من حياتك اليومية.
2. ما هي الرحمة ولماذا نحتاجها؟
   • ما هي خبرتك في المكونين المتضمنين في الرحمة؟ هل أحد المكونات أقوى بالنسبة لك من الآخر؟
   • كيف استجبت للتحديات في حياتك بالتعاطف سواء مع نفسك أو للآخرين؟
3. الرحمة والتكافل والمسؤولية العالمية
   • ضع في اعتبارك موقفًا واجهته على المستوى الشخصي أو المجتمعي أو الدولي الذي يظهر التمركز حول الذات. ما هي التداعيات وكيف تعتقد أن الوضع كان يمكن أن يتغير للأفضل؟
   • "إذا أردنا أن نكون سعداء بأنفسنا ، فمن الضروري الاهتمام برفاهية الآخرين." هل تصدق ان هذا صحيح؟ لما و لما لا؟
4. الرحمة الحقيقية
   • أعط مثالاً من تجربتك حول كيفية القيام بنفس الإجراء برحمة وبتحفيز متمركز حول الذات.
   • ما هو المكون الضروري للتعاطف الفعال ولماذا؟
5. التخلي عن المفاهيم الخاطئة والتصالح مع مخاوفنا
   • كيف تختلف الشفقة عن الرحمة؟ أعط بعض الأمثلة لتوضيح الفرق.
   • يعطي شانتيديفا تشبيهًا بأن يدنا تسحب شوكة من أقدامنا لتوضيح العلاقة بين الرحمة والاحترام. فكر في بعض المقارنات التي توضح كيف يعمل التعاطف والاحترام معًا.
6. الرحمة الشجاعة
   • قارن الاختلافات بين "الرحمة الحمقاء" والرحمة الشجاعة.
   • ما هي ميولك المعتادة عندما تواجه معاناة الآخرين؟ هل تدعم هذه العادات ممارستك للشفقة أم تعترض طريقك؟
7. ارتباك حول الرحمة
   • ما هي الأمثلة الثلاثة للشفقة المشوشة الواردة في هذا الفصل؟
   • ما هي بعض الأشياء التي يجب أن نأخذها في الاعتبار قبل اتخاذ إجراء لتخفيف المعاناة التي نلاحظها في الآخرين؟
8. نوع مختلف من القوة
   • كيف نتجنب الوقوع في شرك مشاعرنا أو مشاعر الآخرين؟
   • أعد سرد موقف شعرت فيه بالخوف. كيف يمكنك تنمية الثقة من خلال التعود والفهم والمهارات الجديدة للتغلب على هذا الخوف؟

الجزء الثاني: لبنات الرحمة

1. الوعي الواعي
   • كيف يمكن أن يساعدنا الوعي الذهني عندما نشعر بمشاعر قوية مثل الغضبوالخوف و / أو القلق؟
   • كيف يدعم الوعي اليقظ ممارستنا للتراحم؟
2. رحيم فهم العواطف
   • اختر عاطفة مزعجة غالبًا ما تأتي لك وحدد كيف تؤثر على الجوانب المختلفة لتجربتك العقلية.
   • ما هي بعض الطرق التي يمكنك بها تحويل عقلك نحو التعاطف عندما يتم خطفه بواسطة عاطفة مزعجة؟
3. قوة التفاؤل
   • فكر في أمثلة لأشخاص استطاعوا أن يظلوا سعداء رغم الظروف الرهيبة. ما الذي ساعدهم على التحلي بالتفاؤل؟
   • كيف يختلف التعاطف مع نفسك عن الأنانية؟
4. ثلاثة أنواع من المشاعر
   • ضع في اعتبارك كيف يعمل إطار عمل أنظمة التهديد والقيادة والأمان في تجربتك الشخصية. عندما تظهر لك أنظمة التهديد والقيادة ، ما هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحويلها نحو نظام الأمان؟
5. التعامل مع الأفكار والمشاعر غير المرغوب فيها
   • بدلاً من لوم نفسك أو قمع أفكارك السلبية ، ما هي بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها التعامل مع المشاعر الصعبة؟
   • فكر في وقت ردت فيه على موقف بلوم نفسك. كيف يمكنك استخدام تغيير أسلوبك في التعامل مع الموقف من خلال ممارسة التعاطف؟
6. أن نصبح أصدقاء مع أنفسنا
   • ما الفرق بين النقد الذاتي والغطرسة والثقة بالنفس؟ أعط أمثلة عن كيفية ظهور كل من هذه المواقف كأفكار في عقلك.
   • قارن الاختلافات بين معاملة نفسك باحترام والانغماس في الذات من خلال التفكير في أمثلة على ذلك من تجربتك الشخصية.
7. "اتبع خطك"
   • يشير راسل إلى تجربته في ركوب الدراجات في الجبال والتركيز على مساره كطريقة للتحايل على العقبات. ابتكر تشبيهك الفريد من التجربة الشخصية التي من شأنها أن تكون جيدة تعويذة لنتذكرها في مواجهة تحديات الحياة.
8. نظام غذائي صحي للعقل
   • استرجع يومك السابق واذكر الأشياء الأساسية التي ملأت عقلك. قم بتصنيفها إلى فئتي "طعام عقلي صحي" و "أطعمة عقلية غير صحية". هل تحتاج إلى إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي؟
9. أن نكون مسؤولين عن عواطفنا
   • ما هي الأشياء التي تمنعك من تحمل مسؤولية مشاعرك؟
   • فكر في تجربة الطفولة التي جعلتك تطور استجابة عاطفية أو سلوكية لم تعد مفيدة لك كشخص بالغ. كيف يمكن أن يساعدك التعاطف على تغيير تقييمك لتلك التجربة السابقة؟
10. ما وراء اللوم
    • ما هي الافتراضات التي تحمل هذا السبب الغضب والميل إلى اللوم ليحدث في ذهنك؟
    • ما هو المنظور البديل الذي قد تتبناه ، بدلاً من تأطير الموقف بناءً على الخطأ واللوم؟
11. ترسيخ عادات عطوفة
    • خصص 10 دقائق لتكوين قائمة بأكبر عدد ممكن من العادات الحنونة. اجتمع مع صديق وشارك قوائمك. اختر عادة واحدة على الأقل يجربها صديقك ، ودع صديقك يفعل نفس الشيء من أجلك. بعد أسبوع ، تحقق مع بعضكما البعض من تحديات ونتائج ممارستك.
12. الصور وطريقة التمثيل: تنمية ذواتنا الرحيمة
    • فكر في صفة عطوفة ترغب في تطويرها ، وكيف يجسدها شخص تعرفه. حاول أن تتخيل كيف يمكن لهذا الشخص أن يرى العالم بحيث يؤثر على سلوكه.
    • اكتب قصة أو العب مشهدًا تجسد فيه الصفة الرحيمة التي ترغب في تطويرها.

الجزء الثالث: تنمية الرأفة

1. كيف تزرع الرحمة
   • فكر في وقت كان مؤلمًا وصعبًا عليك. ما هي الدروس التي تعلمتها من تلك الفترة من المعاناة؟
   • ما الأساليب التي طبقتها للعمل بعقلك خلال تلك الفترة؟ أي منها كانت مفيدة وأيها لم تكن كذلك؟
2. رباطة جأش
   • فكر في شخص قمت بوضعه في الفئات الثلاث من الأصدقاء والأعداء والغريب في أوقات مختلفة. ماذا يخبرك هذا عن طبيعة هذا الشخص وعقلك؟
3. التعليمات المكونة من سبع نقاط حول السبب والنتيجة
   • قم بإنشاء مخطط مرئي للخطوات الثلاث الأولى من التعليمات الموضحة في هذا الفصل.
4. المحبة والرأفة
   • ما هي السعادة برأيك ، وما أسبابها برأيك؟ هل تخلق أسباب السعادة في حياتك؟
   • ما هي وجهة النظر التي يمكن أن نتبناها تجاه الآخرين وأنفسنا عندما ننخرط في أفعال مضللة أو ضارة؟
5. معادلة و تبادل الذات والآخرين
   • ما هي بعض الأسباب التي تجعلك تعطي نفسك أهمية لسعادتك أو معاناتك أكثر من سعادة الآخرين أو معاناتهم؟ هل التفكير بهذه الطريقة يساهم في سعادتك؟
6. لطف الآخرين
   • اختر كائنًا عاديًا وأنشئ خريطة ذهنية لإظهار شبكة العلاقات المترابطة التي تركز على هذا الكائن. فكر في اللطف المترابط المطلوب لتحقيق هذا الشيء الوحيد.
7. مساوئ التمركز على الذات
   • قم بمراجعة حياتك وانظر إلى الأوقات التي تصرفت فيها التمركز حول الذات. هل جلبت هذه الأفعال السعادة أم المعاناة؟
   • كيف سيبدو الإحساس الصحي بالتوازن في حياتك؟
8. "قواعد الكون"
   • اجتمع مع صديق ، وتوصل إلى قوائم "قواعد الكون" الخاصة بك ، واستمتع بضحك جيد. اختر واحدًا منهم وفكر في كيفية التعامل معه بطريقة رحيمة.
9. فوائد الاعتزاز بالآخرين
   • قم بمراجعة حياتك وانظر إلى الأوقات التي تصرفت فيها بدافع الرغبة في رد لطف الآخرين. هل جلبت هذه الأفعال السعادة أم المعاناة؟
10. تبادل الذات والآخرينوالاخذ والعطاء
    • كيف "أخذ وعطاء" التأمُّل القضاء على تمركز الذات؟
    • شارك تجاربك الشخصية في متابعة التفكير والتفكير.
11. التعاطف مع الذات والرحمة تصحيح الذات
    • فكر في موقف أخطأت فيه وأجبته بنقد الذات. كيف كان من الممكن أن تتجاوب مع التصحيح الذاتي الرحيم بدلاً من ذلك؟
    • ما هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تشجيع نفسك عندما تكافح؟
12. العمل بحكم وتحيز
    • ما هي بعض الملصقات التي تضعها على نفسك وعلى الآخرين؟
    • هل يمكنك تحديد بعض التكييف حول الطرق التي تحكم بها على نفسك والآخرين؟
13. الرحمة والتعاطف
    • فكر في وقت حاول فيه شخص ما مساعدتك بأفضل النوايا ، لكنه لم يكن قادرًا على فهم ما تحتاجه. كيف كان شعورك في ذلك الوقت ، وكيف شعرت برأيك الشخص الآخر؟
14. رحيمة التفكير والعقل
    • ابتكر جدولًا بالكلمات الرئيسية المرتبطة بالتفكير الرحيم والتفكير القائم على التهديد. مثال للبدء:
      

      تفكير رحيم	التفكير القائم على التهديد
      بناء العلاقات بين الناس	إثبات أنفسنا على حق
      نقدر التنوع والاختلافات	دفاعي
      ...	...

    • ضع قائمة بالأسئلة التي قد تساعدك على فهم الأسباب العقلية للمعاناة في نفسك والآخرين.
15. الأربعة التي لا تُقاس
    • جمِّع الكلمات المختلطة التالية على اليمين في "الأعداء المقربين" و "العدو البعيد" لكل من الأشياء الأربعة غير القابلة للقياس المذكورة في العمود الأيسر.
      

      أربعة ما لا يقاس:	أعداء قريبون	العدو البعيد
      الحب	الغيرة الجزئية  الضائقة الشخصية اللامبالاة  غضب      نية سيئة  الملل غير مبال   حزن مبالغ فيه       مرفق التشبث  الإثارة القسوة دائخ
      التعاطف
      الفرح المتعاطف
      رباطة جأش

    • كيف تظهر كل من هذه الحالات العقلية في عقلك وتؤثر على سلوكك؟
16. أهمية الممارسة المنتظمة
    • ما هي فوائد إنشاء ممارسة منتظمة لتدريب العقل؟ كيف يمكن أن يبدو ذلك بالنسبة لك؟
    • اكتب قائمة "بالأسباب" التي تذكرها لعدم قيامك بممارستك. كيف يمكنك معالجة هذه الأسباب لعدم الممارسة بطريقة رحيمة؟

الجزء الرابع: التراحم والتواصل

1. التواصل مع الرحمة
   • شارك قصة شخصية عن التواجد في حضور شخصية (شخصيات) ملهمة أو عطوفة. ما هي الصفات التي يعرضونها ، والأشياء التي يقولون أو يفعلونها والتي تجعلهم ينضحون بهذا الشعور بالسلام؟ فكر في كيف يمكنك أن تنمي نفس النوع من السلام الذي عشته.
2. التواصل مع الرحمة
   • فكر في وقت أردت فيه التواصل مع الآخرين ولكنك تصرفت بطريقة أحدثت تأثيرًا معاكسًا. كيف كان بإمكانك التواصل مع التعاطف بدلاً من ذلك؟
3. العثور على الأفضل في الآخرين
   • اجتمع مع صديق وقم بعمل قائمة بالسمات الإيجابية لبعضكما البعض. أو إذا قابلت مجموعة ، فقم بتوزيع الملصقات واكتب سمة إيجابية واحدة على الأقل لكل شخص ، بما في ذلك نفسك. شارك السمات التي كتبها الآخرون لكل فرد.
4. نساعد بعضنا البعض على الشعور بالأمان
   • فكر في بعض العلاقات الداعمة في حياتك. ما أنواع المواقف والسلوكيات الموجودة في تلك العلاقات؟
   • ما هي بعض الطرق التي تساعد بها الآخرين على الشعور بالأمان والتواصل معك؟
5. التواصل الرحيم
   • ماذا يعني جلب التعاطف إلى اتصالاتك؟ وضح بموقف من الحياة الواقعية.
6. وصف المواقف بدقة
   • شاهد مقطع فيديو قصيرًا لصراع بين شخصين مع صديق أو كمجموعة. اكتب فقط حقائق ما رأيته وقارن أوصافك.
7. التعرف على مشاعرنا
   • أعط مثالاً لمشاركة تقييمك أو تحليلك أو تفسيرك للموقف. ضع في اعتبارك أنك قد تعيد صياغة ذلك بطريقة تتحمل مسؤولية مشاعرك.
   • ما المعايير التي تستخدمها لتقييم ما إذا كانت أفكارك دقيقة أم غير دقيقة أم ضارة أم مفيدة؟
8. النظر في التهديدات والاحتياجات المتصورة
   • كيف تختلف الاحتياجات المحددة في التسلسل الهرمي لماسلو عن المطالب؟
   • حدد الاحتياجات الكامنة وراء الانشغالات في حياتك.
9. أهمية الاستماع التعاطفي
   • ماذا يعني الاستماع التعاطفي بعد استيعاب المعلومات من خلال آذاننا؟
   • ما الذي يمنعك من الاستماع المتعاطف؟
10. الوهب التعاطف مع أنفسنا والآخرين
    • تذكر الطرق الأربع المختلفة للرد على المواقف غير السارة. قم بتطبيق كل واحد منهم على موقف في حياتك وشاهد المشاعر التي تأتي لك مع كل نوع من أنواع الاستجابة.
11. الفكاهة
    • فكر في موقف يكون فيه التمركز حول الذات في العمل ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك استخدام الفكاهة لمساعدتك على اكتساب منظور مختلف عن الموقف.
    • ما هو أحد الاعتبارات الرئيسية التي يجب مراعاتها عند تطبيق الدعابة؟
12. إشارة المرور الواعية العاطفة
    • املأ الجدول أدناه لترى كيف يمكن أن تساعدك استعارة إشارة المرور على فهم مشاعرك.
      

      اشارة المرور بسيطة	شعرت بالعواطف	إجراءات العلاج (عند الاقتضاء)
      أحمر
      أصفر
      أخضر

13. تقديم الطلبات
    • ما الذي يجعل الطلب فعالاً وحقيقيًا ، وكيف يختلف هذا الطلب عن الطلب؟
    • فكر في وقت قدمت فيه طلبًا ورفضك أحدهم. ما هي المشاعر والاحتياجات التي جاءت لك ، وكيف يمكنك التعامل معها بطريقة رحيمة؟
14. الاعتذار والتسامح
    • ما هي بعض المعوقات التي تمنعك من الاعتذار أو مسامحة شخص ما؟
    • كيف يساعدنا الاعتذار والتسامح على التخلص من جرحنا و الغضب?
15. إعطاء ردود فعل إيجابية والثناء
    • جرب "الواجب المنزلي" الذي تقدمه Chodron المبجلة في دروس البوذية ، لتمدح شخصًا واحدًا على الأقل في وجهه وآخر خلف ظهره كل يوم. ما هو تأثير ذلك على عقلك؟
    • ضع قائمة بالطرق غير اللفظية التي يمكنك من خلالها التعبير عن تقديرنا للآخرين.
16. البقاء على قيد الحياة من الأكثر تعاونية
    • حدد في مجتمعاتك (على سبيل المثال ، الأسرة ، مكان العمل ، مجموعة الهوايات) الصالح العام الذي يمكن للجميع التعاون من أجله.
    • بأي طرق "تنافس" نفسك؟ ما هو دافعك للقيام بذلك؟
17. الرحمة و التعلق العلاقات
    • أي من الثلاثة التعلق الأنماط - التجنب ، القلق - المتناقض ، والآمن - هي الأنسب لك؟ كيف يمكنك تغيير طريقتك في التعامل مع الآخرين أو مع نفسك؟
18. إلهام التعاطف مع أنفسنا والآخرين
    • ما هي على الأرجح أفضل طريقة لتعليم التعاطف مع الآخرين وكيف يمكنك الحصول على تسهيلات في هذه الطريقة؟
    • تذكر أو تبادل الأفكار بعض الطرق التي كنت ، أو يمكن أن تصبح آمنة التعلق الرقم للآخرين.
19. أهمية الاتساق
    • لماذا تعتبر الرأفة عادة أكثر أهمية من الرحمة كتقنية؟

الجزء الخامس: مطبات على الطريق

1. الرأفة والضيق الشخصي
   • ما هو الفرق بين الرحمة والضيق الشخصي؟ هل يمكنك تحديد مدى اختلاف هذه في تجربتك الشخصية؟
   • ما هي بعض الطرق التي تجدها فعالة بالنسبة لك لمواجهة الضيق الشخصي؟
2. إرهاق التعاطف
   • هل عانيت من إجهاد الرحمة ، أو رأيت ذلك يحدث للآخرين؟ ما هي برأيك العوامل التي تساهم في إجهاد الرحمة؟
   • ما الذي يساعدك على إعادة شحن البطاريات وما الذي لا يساعدك؟ ماذا يخبرك هذا عن احتياجاتك؟
3. إزالة التحيز
   • فكر في الأشخاص الذين تقابلهم في حياتك. من هم الأشخاص الذين تجدهم الأكثر صعوبة في ممارسة التعاطف معهم؟ ما هي الحواجز الذهنية في العمل هناك وكيف يمكنك إزالتها؟
4. قد انحرفت الرأفة
   • ما هي نتيجة انحراف الرحمة؟
   • إن إدراك مشاعرنا واحتياجاتنا أمر ضروري للعمل الرحيم. ضع في اعتبارك بعض حالات التعاطف العكسي وفحص النوايا الكامنة وراء ذلك.
5. الأصدقاء الذين يقدمون نصائح سيئة
   • ارسم صورة للأصدقاء العاطفيين الذين يقدمون لك نصائح سيئة. وضح أو فكر في كيفية العمل مع هؤلاء الأصدقاء بلطف ورحمة.
6. الخوف من الرحمة والصمود والذوبان في زماننا
   • كيف يمكننا التواصل مع الأشخاص الذين لديهم "خوف من التعاطف؟"
   • كيف نتغلب على هذا الخوف إذا رأيناه في أنفسنا؟
   • ما رأيك في عبارة "الرحمة هي الصمود أكثر من العمل؟"

الجزء السادس: الرحمة في العمل

1. التعاطف كترياق لتقليل احترام الذات
   • كيف ترد عادة عندما تشعر بتدني احترام الذات؟
   • كيف يمكنك استبدال ردود أفعالك المعتادة بالشفقة؟
2. الرحمة هي الترياق المضاد للعقل الناقد القضائي
   • ما هي بعض الأسباب التي تعطيها لتبرير عقلك النقدي الذي يصدر الأحكام؟ كيف يجعلك هذا العقل تشعر؟
   • ما الصعوبات التي تواجهها عند محاولة استبدال العقل المحكوم بالحنان؟
3. أبطئ الأشياء وامنحها بعض المساحة
   • ما هي بعض التذكيرات التي يمكنك استخدامها لإبطاء الأمور عندما تكون في موقف مشحون عاطفياً؟
   • ماذا تعني عبارة "إعطاء الأشياء بعض المساحة؟" تبدو لك؟
4. الرحمة والعيش أخلاقيا
   • ضع في اعتبارك جانبين من جوانب السلوك الأخلاقي: التخلي عن الأنشطة البدنية واللفظية والعقلية التي تضر بالآخرين وأنفسنا ، والانخراط في الأنشطة البدنية واللفظية والعقلية التي تفيد أنفسنا والآخرين. ناقش أمثلة عملية لكل جانب تود التدرب على تضمينه في حياتك.
5. التعاطف وعدم اليقين والاستماع إلى الحقائق غير المريحة
   • كيف ترد عادة على عدم اليقين وعدم الراحة؟ كيف يمكنك إضفاء التعاطف على استجابتك المعتادة؟
   • ابحث عن شخص تبدو حياته مختلفة تمامًا عن حياتك ، واكتشف وجهات نظره حول قضية شائعة في الحياة (على سبيل المثال ، ما يعرّفونه بأنه ظلم ، وما الذي يجعل وظيفة ذات مغزى ، وما إلى ذلك). كمجموعة ، اصنع مقطع فيديو قصيرًا يعرض وجهات النظر المتعددة هذه.
6. يمكن أن يكون لأفعال التعاطف الصغيرة نتائج كبيرة
   • التزم بفعل صغير من الشفقة يوميًا. بعد أسبوع ، فكر في أي تغييرات تطرأ على حالتك الذهنية أو في تفاعلك مع الأشخاص من حولك.
7. كيف يغيرنا التعاطف
   • شارك قصة شخصية حول كيف لاحظت أن التعاطف قد غيرك أنت أو غيرك من حولك.
8. جلب التعاطف في كل لحظة
   • اصنع ملصقًا أو صمم بطاقة بريدية مع أحد الاقتراحات كموجه أو شعار. قم بتوحيد تصميماتك كمجموعة ووضعها كتذكيرات مرئية لممارسة التعاطف.