ممارسة البوذية في الحياة اليومية

ربما يكون أن نصبح إنسانًا طيبًا هو أعظم معجزة يمكننا القيام بها.

لدى الكثير من الناس فكرة خاطئة مفادها أن الحياة الروحية أو الحياة الدينية موجودة في مكان ما في السماء - حقيقة أثيريّة أو باطنية - وأن حياتنا اليومية دنيوية جدًا وليست لطيفة جدًا. غالبًا ما يعتقد الناس أنه لكي نكون شخصًا روحيًا ، يجب أن نتجاهل أو نهمل حياتنا اليومية ، وأن نذهب إلى عالم آخر خاص. في الواقع ، أعتقد أن كونك شخصًا روحيًا يعني أن تصبح إنسانًا حقيقيًا. ثيش نهات هانه ، فيتنامي مشهور راهبقال: "ليس من المهم أن تمشي على الماء أو تمشي في الفضاء. المعجزة الحقيقية هي أن تمشي على الأرض". انها حقيقة. بعبارة أخرى ، ربما يكون أن نصبح إنسانًا طيبًا هو أعظم معجزة يمكننا القيام بها.

ذات مرة ألقيت محاضرة في مدرسة بهونج كونج لمجموعة من الأطفال. سأل أحد الأطفال ، "هل يمكنك ثني الملاعق بعقلك؟" وسأل آخر: "هل كلمك الله من قبل؟" شعروا بخيبة أمل كبيرة عندما قلت "لا". ومضيت في شرح أنه بالنسبة لي ، فإن المعجزة الحقيقية الحقيقية هي أن أصبح إنسانًا طيبًا. إذا كانت لديك قوى نفسية ولكنك تفتقر إلى قلب طيب ، فإن هذه القوى لا فائدة منها. في الواقع ، يمكن أن تكون غير مواتية: قد ينزعج الناس بشدة إذا وجدوا أن كل ملاعقهم قد انثنت!

عند الاستيقاظ

كيف نزرع القلب الطيب؟ لا يكفي أن نقول لأنفسنا أننا يجب أن نكون لطيفين ، لأن إخبار أنفسنا بما يجب أو لا ينبغي أن نكونه أو نشعر به أو نفعله لا يجعلنا نصبح على هذا النحو. غالبًا ما يجعلنا ملء أنفسنا بـ "ينبغي" نشعر بالذنب لأننا لا نشعر أبدًا بما نعتقد أنه يجب أن نكونه. نحن بحاجة إلى معرفة كيفية تحويل أذهاننا بالفعل. بعبارة أخرى ، يجب أن ندرك مساوئ التركيز على الذات. يجب أن نرغب حقًا في تطوير قلب طيب ، وليس مجرد التفكير في أننا يجب أن ننمي قلبًا طيبًا. في الصباح ، عندما نستيقظ لأول مرة ، قبل النهوض من السرير ، قبل التفكير فيما سنأكله على الإفطار أو أي رعشة بغيضة سنراها في المكتب ، يمكننا أن نبدأ اليوم بالتفكير ، "اليوم قدر الإمكان ، لن أؤذي أحداً. سأحاول اليوم قدر المستطاع أن أكون في خدمة الآخرين واستفادتهم. اليوم أريد أن أفعل كل الأعمال حتى يتمكن جميع الكائنات الحية من تحقيق السعادة طويلة الأمد للتنوير ".

إن تحديد الدافع الإيجابي في أول شيء في الصباح مفيد جدًا. عندما نستيقظ لأول مرة ، فإن أذهاننا دقيقة للغاية وحساسة. إذا وضعنا حافزًا إيجابيًا قويًا في هذا الوقت ، فهناك فرصة أكبر للبقاء معنا والتأثير علينا طوال اليوم. بعد توليد الدافع الإيجابي لدينا ، ننهض من السرير ونغتسل ، وربما نشرب كوبًا من الشاي ، ثم تأمل أو يتلو الصلاة. من خلال بدء اليوم بهذه الطريقة ، نتواصل مع أنفسنا ونصبح صديقًا لنا من خلال الاعتزاز بصفاتنا الحميدة وتعزيزها.

إيجاد وقت للتأمل كل يوم

في بعض الأحيان يكون من الصعب إيجاد الوقت لذلك تأمل كل يوم. لكن لدينا دائمًا الوقت لمشاهدة التلفزيون. دائما لدينا الوقت للذهاب للتسوق. لدينا دائمًا الوقت للحصول على وجبة خفيفة من الثلاجة. لماذا تنفد الـ 24 ساعة عندما يحين الوقت لذلك تأمل؟ عندما نفهم قيمة وتأثير الممارسة الروحية ، عندها ستصبح أولوية قصوى في حياتنا ، وعندما يكون هناك شيء مهم للغاية ، نجد الوقت له. بهذه الطريقة ، حاول إعداد ملف التأمُّل ممارسة ربما 15 أو 30 دقيقة في الصباح. للقيام بذلك ، قد نضطر إلى تجربة "التضحية المذهلة" بالتخلي عن 15 أو 30 دقيقة من التلفاز في الليلة السابقة حتى نتمكن من الذهاب إلى الفراش قبل ذلك بقليل. بنفس الطريقة التي نجد بها دائمًا وقتًا لتناول الطعام لأن الطعام يغذي طعامنا الجسدي، سنجد الوقت تأمل وتلا بعض الصلوات لأنها تغذينا روحيا. عندما نحترم أنفسنا روحيا ، فإننا نحترم أنفسنا كبشر. ثم يصبح تغذية أنفسنا بهذه الطريقة أولوية مهمة للغاية.

تأمل الصباح

في الصباح ، من الجيد أن تبدأ التأمُّل جلسة مع عدد قليل من الصلوات وتنمية نية الإيثار لإفادة الآخرين من خلال القيام التأمُّل. ثم قم بالتنفس التأمُّل لفترة وجيزة. اجلس بهدوء ، واختبر أنفاسك تدخل وتخرج ، وكن على دراية بالنفس الذي يغذيك. فقط كن في اللحظة الحالية مع التنفس ، ودع كل الأفكار والمخاوف الخطابية تهدأ. قد ترغب في ترديد ترانيم كوان ين (أفالوكيتشفارا) تعويذة أو أن البوذا. من المفيد أن تتذكر البوذاصفات في هذا الوقت لأنه يلهمنا لمحاكاة البوذالطفه وحكمته ومهارته في أنشطتنا اليومية. أو يمكنك عمل تحليلي التأمُّل، والتفكير في معنى تعليم معين البوذا أعطاها وطبقتها على حياتك الخاصة. هذا أيضًا يوجه طاقتك في اتجاه إيجابي للغاية أول شيء في الصباح.

يقول البعض ، "لدي أطفال. كيف يمكنني ذلك تأمل أو قول الصلاة في الصباح عندما يحتاجون إلى انتباهي؟ "إحدى الطرق هي الاستيقاظ مبكرًا عن أطفالك. وهناك فكرة أخرى وهي دعوة أطفالك إلى تأمل أو يرددون معك. ذات مرة كنت أقيم مع عائلة أخي. ابنة أخي ، التي كانت في السادسة أو السابعة من عمرها في ذلك الوقت ، اعتادت أن تأتي إلى غرفتي لأننا كنا أول اثنين يستيقظان في الصباح. عندما كنت أتلو الصلاة أو التأمل ، شرحت لها أن هذا هو الوقت الذي أكون فيه هادئًا ولا أريد أن أزعجني. كانت تأتي وأحيانًا كانت ترسم. في أوقات أخرى ، كانت تجلس في حضني. طلبت مني عدة مرات أن أغني لها ، وكنت أردد الصلوات والمانترا بصوت عالٍ. لقد أحببت هذا حقًا ولم تزعجني على الإطلاق.

من الجيد جدًا أن يرى الأطفال والديهم جالسين وهادئين. يمنحهم ذلك فكرة أنه ربما يمكنهم أيضًا فعل الشيء نفسه. إذا كانت أمي وأبي مشغولين دائمًا ، أو يركضون ، أو يتحدثون على الهاتف ، أو متوترون ، أو انهاروا أمام التلفزيون ، فسيكون الأطفال أيضًا على هذا النحو. هل هذا ما تريده لأطفالك؟ إذا كنت تريد أن يتعلم أطفالك مواقف أو سلوكيات معينة ، فعليك أن تنميها بأنفسكم. وإلا كيف سيتعلم أطفالك؟ إذا كنت تهتم بأطفالك ، فعليك أن تهتم بأنفسك أيضًا وأن تكون حريصًا على عيش حياة صحية ومتوازنة لمصلحتهم وكذلك لمصلحتك.

يمكنك أيضًا تعليم أطفالك كيفية صنعها الوهب إلى البوذا وكيفية تلاوة الصلوات والمانترا البسيطة. ذات مرة ، مكثت مع صديقة وابنتها البالغة من العمر ثلاث سنوات. عندما نهض كل صباح ، كنا جميعًا نركع ثلاث مرات إلى البوذا. ثم تعطي الفتاة الصغيرة البوذا هدية - ملف تعريف ارتباط أو بعض الفاكهة - و البوذا ستقدم لها هدية أيضًا ، حلوى أو بسكويت. كان الأمر لطيفًا جدًا بالنسبة للطفل ، لأنه في سن الثالثة كانت تقيم علاقة جيدة مع البوذا وفي الوقت نفسه كان يتعلم كيف يكون كريمًا ويتبادل الأشياء. عندما تقوم صديقتي بتنظيف المنزل ، أو القيام بالأعمال المنزلية أو الذهاب إلى أماكن مع ابنتها ، كانوا يرددون المانترا معًا. كانت الفتاة الصغيرة تحب ألحان المانترا. ساعدها هذا لأنها كلما شعرت بالضيق أو الخوف ، كانت تعلم أنها تستطيع ترديد المانترا لتهدئة نفسها.

ممارسة دارما في مكان العمل

دعنا نعود إلى ممارستك اليومية. بعد صباحك التأمُّلتناول الفطور وانطلق إلى العمل. كيف ستمارس دارما في العمل؟ أولاً ، حاول أن تتذكر القلب الطيب والحافز الذي كنت تزرعه في الصباح. على مدار اليوم ، ذكر نفسك باستمرار أنك لا تريد أن تؤذي أي شخص ، وأنك تريد أن تكون في خدمتهم ، وأنك تسعى إلى القيام بكل الإجراءات من أجل التنوير النهائي لنفسك وللآخرين. لتذكير نفسك بهذا ، يمكنك استخدام حدث متكرر كمحفز لمعاودة الاتصال بك لتحفيزك. على سبيل المثال ، في كل مرة تتوقف فيها عند إشارة ضوئية حمراء ، بدلاً من الانزعاج والتفكير ، "لماذا هذا الضوء الأحمر طويل جدًا؟ لقد تأخرت عن العمل!" فكر ، "اليوم ، أريد أن يكون لدي قلب طيب تجاه الآخرين." وهكذا يصبح الضوء الأحمر فرصة لتذكر القلب الطيب. عندما يرن الهاتف ، بدلاً من التسرع في استلامه ، فكر أولاً ، "هل لي أن أكون في خدمة أي شخص على الخط." ثم أجب على الهاتف. في كل مرة ينطلق جهاز النداء الخاص بك ، عد بهدوء إلى القلب الطيب ، ثم قم بالرد على المكالمة. أخبرتني إحدى صديقاتها أن سبب عودتها إلى القلب الطيب كان ينادي أطفالها ، "ماما! ماما!" نظرًا لأن هذا حدث كثيرًا على مدار اليوم ، فقد أصبحت على دراية بالقلب الطيب وكانت أيضًا أكثر صبرًا مع أطفالها.

طوال اليوم ، حاول أن تكون على دراية بما تفكر فيه ، وتشعر به ، وتقوله ، وتفعله ، بدلاً من أن تعيش على "تلقائي". عندما نعيش بشكل تلقائي ، فإننا نمر في الحياة نتفاعل مع الأشياء ولكننا لا نختبر حقًا ما تدور حوله الحياة. هذا هو السبب في أننا نشعر بأننا بعيدون عن أنفسنا ، مثل الغرباء عن أنفسنا. على سبيل المثال ، تركب السيارة وتقود إلى العمل. عندما ذهبت إلى العمل ، إذا سألك أحدهم ، "ما رأيك خلال نصف الساعة التي كنت تقود فيها؟" ربما لن تعرف. نحن لا ندرك ما يجري داخلنا. ومع ذلك ، هناك الكثير مما يحدث وهذا يؤثر على شعورنا تجاه أنفسنا وكيف نتعامل مع الآخرين.

تنمية اليقظة

الترياق للعيش التلقائي هو تنمية اليقظة. اليقظة الذهنية تعني إدراك ما نفكر فيه ونشعر به ونقوله ونفعله في كل لحظة. كما يعني أيضًا أن نكون مدركين لقيمنا الأخلاقية والقلب الطيب ، حتى نعيش وفقًا لها في حياتنا اليومية. من خلال تنمية هذا الوعي ، لن نكون متباعدين ، فقط نتفاعل مع الأشياء ، ثم نتساءل لماذا نشعر بالارتباك والإرهاق في نهاية اليوم. إذا كنا متيقظين ، فسوف نلاحظ أن لدينا قلبًا طيبًا وسوف نثريه ونترك أفعالنا تنساب منه. أو قد ندرك أننا مستاءون أو غاضبون أو غاضبون أو على وشك توبيخ شخص ما. إذا أدركنا ذلك ، يمكننا العودة إلى أنفاسنا ، والعودة إلى قلوبنا الطيبة ، بدلاً من التخلص من طاقتنا السلبية في العالم.

أن تكون مدركًا للعيش في عالم مترابط

نحن أيضًا نصبح أكثر وعياً بكيفية تفاعلنا مع بيئتنا. ندرك أننا نعيش في عالم مترابط ، وإذا قمنا بتلويث بيئتنا ، فإننا نؤثر على أنفسنا وأطفالنا والكائنات الحية الأخرى. لأننا واعين بأن نكون طيبين ، فإننا سنحد من الطرق التي نلوث بها البيئة. سنشارك في استخدام السيارات عند الذهاب إلى العمل أو المدرسة ، بدلاً من استخدام البنزين في السيارة بأنفسنا. سنعيد تدوير الأشياء التي نستخدمها: الورق والعلب والحاويات البلاستيكية والزجاجات والمرطبانات الزجاجية والصحف. نحن نعلم أننا إذا رمينا هذه الأشياء بعيدًا في القمامة ، فإننا ندمر كوكبنا ونؤثر على الكائنات الأخرى بطريقة سلبية. وبالتالي ، سنعيد استخدام الأكياس البلاستيكية والأكياس الورقية عندما نذهب إلى السوبر ماركت. بالإضافة إلى ذلك ، لن نترك مكيفات الهواء أو السخانات قيد التشغيل عندما لا نكون في المنزل ، ولن نستخدم منتجات مثل الستايروفوم الذي يطلق إنتاجه العديد من الملوثات في الهواء.

أعتقد أنه إذا كان البوذا كانوا على قيد الحياة اليوم ، كان سيؤسس وعود قال إنه يتعين علينا إعادة التدوير والتوقف عن إهدار الموارد. العديد من رهباني وعود نشأ لأن الناس العاديين اشتكوا إلى البوذا حول ما فعله الرهبان أو الراهبات. في كل مرة حدث هذا ، البوذا سيؤسس أ عهد من أجل كبح السلوك الضار. إذا كان البوذا كانوا على قيد الحياة اليوم ، كان الناس يتذمرون له ، "الكثير من البوذيين يرمون علب الصفيح ، والبرطمانات الزجاجية ، والجرائد! يستخدمون الأكواب وعيدان الطعام والأطباق التي يمكن التخلص منها ، والتي لا تصنع المزيد من القمامة فحسب ، بل تتسبب أيضًا في تدمير العديد من الأشجار. لا يبدو أنهم يهتمون بالبيئة والكائنات الحية فيها! " سأشعر بالحرج الشديد إذا كنت أفعل ذلك واشتكى أحدهم إلى البوذا عن سلوكي ، أليس كذلك؟ لهذا السبب أعتقد أن البوذا بالتأكيد ستنزل وعود قائلين إنه يتعين علينا إعادة التدوير وتقليص الاستهلاك.

أن نكون مدركين لأفعالنا

يمكّننا اليقظة أيضًا من إدراك ما إذا كنا على وشك التصرف بطريقة هدَّامة أثناء مرور اليوم. اليقظة تقول ، "آه ، أنا أشعر بالغضب" أو "أنا جشع" أو "أشعر بالغيرة". ثم يمكننا تطبيق الترياق المختلف البوذا علمتنا مساعدتنا على تهدئة عقولنا. على سبيل المثال ، إذا اكتشفنا أننا منزعجون و الغضب يمكن أن نتوقف وننظر إلى الموقف من وجهة نظر الشخص الآخر. عندما نفعل هذا ، ندرك أنهم يريدون أن يكونوا سعداء ، ولأنهم ليسوا سعداء ، فإنهم يفعلون هذا الإجراء الذي نراه مرفوضًا. ثم بدلا من إيذاءهم للخروج من الغضبسنكون أكثر تعاطفاً وتفهماً ، وسنعمل معهم للتفاوض على اتفاقية.

ولكن كيف نفعل ذلك عندما يكون الشجار على وشك البدء أو أننا بالفعل في منتصفه؟ علينا أن نتدرب مسبقًا في منطقتنا التأمُّل ممارسة. في خضم الموقف ، من الصعب تذكر ماهية ملف البوذا علمنا إذا لم نقم بممارستها بالفعل عندما كنا هادئين ومسالمين. بنفس الطريقة التي يتدرب بها فريق كرة القدم بشكل منتظم ، نحتاج إلى ذلك تأمل على الصبر وتلاوة الصلوات يوميا للحصول على تدريب جيد. ثم عندما نواجه موقفًا في الحياة اليومية ، سنكون قادرين على استخدام التعاليم.

تقديم طعامنا

ممارسة أخرى لزيادة اليقظة ومساعدتنا على تذكر دوافعنا هي الوهب طعامنا قبل أن نأكل. نتخيل أن الطعام سيكون رحيق حكمة سعيدًا - شيء لذيذ جدًا يزيد طعامنا النعيم والحكمة لا عندنا التعلقعندما نأكل. ثم نتخيل صغيرة البوذا مصنوعة من نور في قلوبنا. عندما نأكل ، نقدم هذا الرحيق إلى البوذا في قلوبنا. ال البوذا يشع الضوء الذي يملأنا. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى الجلوس في وضع مثالي التأمُّل موقف في منتصف مطعم! يمكنك أن تتخيل وتتأمل بهذه الطريقة أثناء انتظار الطعام. بينما يواصل رفاقك أو شركاؤك في العمل الدردشة ، يمكنك القيام بهذا التصور وتقديم طعامك إلى البوذا دون أن يعلم أحد. في بعض الأحيان ، على سبيل المثال ، عندما تكون في المنزل مع عائلتك ، يمكنك التوقف والتركيز الوهب طعامك. من الجيد جدًا أن تتلو الأسرة الصلاة معًا الوهب طعامهم. مكثت مع عائلة واحدة وقادنا ابنهما البالغ من العمر ست سنوات إلى تلاوة الصلاة. كان مؤثرا جدا.

عندما تأكل ، تأكل بانتباه. كن على دراية بالجهود التي يبذلها الآخرون في زراعة الطعام ونقله وإعداده. أدرك ترابطك مع الكائنات الحية الأخرى ومقدار الفائدة التي حصلت عليها منهم ، مثل الطعام الذي نأكله. إذا فكرنا بهذه الطريقة قبل أن نأكل ، فسوف نشعر بالسعادة والامتنان عندما نأكل ، وسوف نأكل بمزيد من اليقظة أيضًا. وإذا كنا نأكل بعناية ، فلن نفرط في الأكل ، وبعد ذلك لن نضطر إلى إنفاق الكثير من المال على أنظمة غذائية خاصة لفقدان الوزن!

من المهم أن تأكل بطريقة كريمة. أحيانًا نرى أشخاصًا في صف الكافيتريا لم يدفعوا ثمن الطعام بعد ويقومون بالفعل بتجريفه. هذا يأكل تلقائيًا. إنه يشبه الكلب الذي يركض نحو الوعاء ويلتصق بالطعام. عندما نفعل هذا التفكير ونقدم طعامنا إلى البوذا في قلوبنا ، نأكل بشكل أبطأ وأكثر استرخاء. هذه هي الطريقة التي يأكل بها البشر.

مراجعة اليوم

بهذه الطريقة ، نحافظ على اليقظة ونثري قلبنا الطيب بينما نمضي في اليوم. عندما نعود إلى المنزل في المساء ، بدلاً من الانهيار أمام التلفزيون أو السقوط على السرير والنوم ، يمكننا أن نأخذ بضع دقائق للجلوس بهدوء بمفردنا. نتأمل ونتقبل ما حدث خلال النهار. ننظر إلى الوراء في يومنا هذا ونفكر ، "ما الذي سار بشكل جيد اليوم؟ هل تصرفت بقلب طيب؟" نلاحظ الحالات التي تصرفنا فيها بلطف ونفرح. نحن نكرس هذه الجدارة ، تلك الإمكانات الإيجابية ، لتنوير أنفسنا والآخرين.

عند مراجعة اليوم ، قد نكتشف أننا كنا غاضبين أو غيورين أو جشعين. لم ندرك ذلك في الوقت الذي كان يحدث فيه. لكن بالنظر إلى الماضي ، لا نشعر بالرضا عما حدث. ربما كان هذا هو موقفنا ، أو ما قلناه لشخص ما ، أو كيف تصرفنا. لتصحيح هذا ، نشعر بالندم ونفعل بعض الشيء تنقية تدرب حتى نتمكن من مسامحة أنفسنا وترك هذه الطاقة السلبية تذهب. بهذه الطريقة ، "ننظف" عاطفيًا ونحل أي مشاعر غير مريحة أو أفعال خاطئة قد تكون نشأت خلال اليوم. بعد القيام بذلك ، سيكون نومنا هادئًا. عندما تستلقي ، تخيل البوذا الجلوس على وسادتك ووضع رأسك في البوذاحضن عندما تذهب للنوم. هذا مريح للغاية ويساعدك على تذكر البوذاصفاتهم الحميدة ولديهم أحلام أفضل.

تصبح حياتنا ذات معنى

ممارسة دارما ليست صعبة أو تستغرق وقتًا طويلاً. دائما لدينا الوقت. هناك دائما 24 ساعة في اليوم. إذا وجهنا أذهاننا في اتجاه إيجابي ، يمكننا تحويل أي عمل نقوم به إلى طريق التنوير. بهذه الطريقة ، تصبح الدارما جزءًا من حياتنا بطريقة عضوية. الاستيقاظ في الصباح هو دارما ، والأكل والذهاب إلى العمل هو دارما ، والنوم هو دارما. من خلال تغيير موقفنا في خضم الأنشطة اليومية ، تصبح حياتنا ذات مغزى كبير.