ممارسة البوذية في الحياة اليومية

لدى الكثير من الناس فكرة خاطئة مفادها أن الحياة الروحية أو الحياة الدينية موجودة في مكان ما في السماء - حقيقة أثيريّة أو باطنية - وأن حياتنا اليومية دنيوية جدًا وليست لطيفة جدًا. غالبًا ما يعتقد الناس أنه لكي نكون شخصًا روحيًا ، يجب أن نتجاهل أو نهمل حياتنا اليومية ، وأن نذهب إلى عالم آخر خاص. في الواقع ، أعتقد أن كونك شخصًا روحيًا يعني أن تصبح إنسانًا حقيقيًا. ثيش نهات هانه ، فيتنامي مشهور راهبقال: "ليس من المهم أن تمشي على الماء أو تمشي في الفضاء. "إن المعجزة الحقيقية هي المشي على الأرض." انها حقيقة. بمعنى آخر، ربما يكون أن نصبح إنسانًا طيبًا هو أعظم معجزة يمكننا القيام بها.

ذات مرة ألقيت محاضرة في إحدى مدارس هونغ كونغ أمام مجموعة من الأطفال. سأل أحد الأطفال: "هل يمكنك ثني الملاعق بعقلك؟" وسأل آخر: هل كلمك الله قط؟ لقد شعروا بخيبة أمل كبيرة عندما قلت: "لا". وتابعت موضحًا أن المعجزة الحقيقية بالنسبة لي هي أن أصبح إنسانًا طيبًا. إذا كانت لديك قوى نفسية ولكنك تفتقر إلى القلب الطيب، فلن تكون هذه القوى ذات فائدة. في الواقع، يمكن أن تكون غير ملائمة: قد يشعر الناس بالانزعاج الشديد إذا وجدوا أن جميع ملاعقهم قد تم ثنيها!

عند الاستيقاظ

كيف نزرع القلب الطيب؟ لا يكفي أن نخبر أنفسنا أننا يجب أن نكون لطفاء، لأن إخبار أنفسنا بما ينبغي أو لا ينبغي لنا أن نكونه، أو نشعر به، أو نفعله لا يجعلنا نصبح على هذا النحو. إن ملء أنفسنا بـ "ما ينبغي" غالبًا ما يجعلنا نشعر بالذنب لأننا لم نكن أبدًا كما نعتقد أننا يجب أن نكون. نحن بحاجة إلى معرفة كيفية تحويل أذهاننا في الواقع. وبعبارة أخرى، يجب علينا أن ندرك عيوب الأنانية. يجب أن نرغب حقًا في تنمية قلب طيب، وليس مجرد التفكير في أننا يجب أن ننمي قلبًا طيبًا. في الصباح، عندما نستيقظ لأول مرة، قبل النهوض من السرير، وقبل التفكير في ما سنأكله على الإفطار أو في أي نفضات بغيض سنراها في المكتب، يمكننا أن نبدأ يومنا بالتفكير: "اليوم قدر الإمكان". ، لن أؤذي أحداً. اليوم سأحاول قدر الإمكان أن أكون في خدمة وإفادة الآخرين. اليوم أريد أن أفعل كل الإجراءات حتى تتمكن جميع الكائنات الحية من تحقيق سعادة التنوير على المدى الطويل.

إن تحديد الدافع الإيجابي في أول شيء في الصباح مفيد جدًا. عندما نستيقظ لأول مرة ، فإن أذهاننا دقيقة للغاية وحساسة. إذا وضعنا حافزًا إيجابيًا قويًا في هذا الوقت ، فهناك فرصة أكبر للبقاء معنا والتأثير علينا طوال اليوم. بعد توليد الدافع الإيجابي لدينا ، ننهض من السرير ونغتسل ، وربما نشرب كوبًا من الشاي ، ثم تأمل أو يتلو الصلاة. من خلال بدء اليوم بهذه الطريقة ، نتواصل مع أنفسنا ونصبح صديقًا لنا من خلال الاعتزاز بصفاتنا الحميدة وتعزيزها.

إيجاد وقت للتأمل كل يوم

في بعض الأحيان يكون من الصعب إيجاد الوقت لذلك تأمل كل يوم. لكن لدينا دائمًا الوقت لمشاهدة التلفزيون. دائما لدينا الوقت للذهاب للتسوق. لدينا دائمًا الوقت للحصول على وجبة خفيفة من الثلاجة. لماذا تنفد الـ 24 ساعة عندما يحين الوقت لذلك تأمل؟ عندما نفهم قيمة وتأثير الممارسة الروحية ، عندها ستصبح أولوية قصوى في حياتنا ، وعندما يكون هناك شيء مهم للغاية ، نجد الوقت له. بهذه الطريقة ، حاول إعداد ملف التأمُّل ممارسة ربما 15 أو 30 دقيقة في الصباح. للقيام بذلك، قد يتعين علينا تجربة "التضحية المذهلة" المتمثلة في التخلي عن 15 أو 30 دقيقة من مشاهدة التلفاز في الليلة السابقة حتى نتمكن من الذهاب إلى الفراش مبكرًا. بنفس الطريقة التي نجد بها دائمًا وقتًا لتناول الطعام لأن الطعام يغذي أجسامنا الجسدي، سنجد الوقت تأمل وتلا بعض الصلوات لأنها تغذينا روحيا. عندما نحترم أنفسنا روحيا ، فإننا نحترم أنفسنا كبشر. ثم يصبح تغذية أنفسنا بهذه الطريقة أولوية مهمة للغاية.

تأمل الصباح

في الصباح ، من الجيد أن تبدأ التأمُّل جلسة مع عدد قليل من الصلوات وتنمية نية الإيثار لإفادة الآخرين من خلال القيام التأمُّل. ثم قم بالتنفس التأمُّل لفترة وجيزة. اجلس بهدوء ، واختبر أنفاسك تدخل وتخرج ، وكن على دراية بالنفس الذي يغذيك. فقط كن في اللحظة الحالية مع التنفس ، ودع كل الأفكار والمخاوف الخطابية تهدأ. قد ترغب في ترديد ترانيم كوان ين (أفالوكيتشفارا) تعويذة أو أن البوذا. من المفيد أن تتذكر البوذاصفات في هذا الوقت لأنه يلهمنا لمحاكاة البوذالطفه وحكمته ومهارته في أنشطتنا اليومية. أو يمكنك عمل تحليلي التأمُّل، والتفكير في معنى تعليم معين البوذا أعطاها وطبقتها على حياتك الخاصة. هذا أيضًا يوجه طاقتك في اتجاه إيجابي للغاية أول شيء في الصباح.

يقول بعض الناس: "لدي أطفال. كيف يمكنني تأمل أو يصلون في الصباح عندما يحتاجون إلى اهتمامي؟ إحدى الطرق هي الاستيقاظ مبكرًا عن أطفالك. فكرة أخرى هي دعوة أطفالك إلى ذلك تأمل أو يرددون معك. ذات مرة كنت أقيم مع عائلة أخي. ابنة أخي ، التي كانت في السادسة أو السابعة من عمرها في ذلك الوقت ، اعتادت أن تأتي إلى غرفتي لأننا كنا أول اثنين يستيقظان في الصباح. عندما كنت أتلو الصلاة أو التأمل ، شرحت لها أن هذا هو الوقت الذي أكون فيه هادئًا ولا أريد أن أزعجني. كانت تأتي وأحيانًا كانت ترسم. في أوقات أخرى ، كانت تجلس في حضني. طلبت مني عدة مرات أن أغني لها ، وكنت أردد الصلوات والمانترا بصوت عالٍ. لقد أحببت هذا حقًا ولم تزعجني على الإطلاق.

من الجيد جدًا أن يرى الأطفال والديهم جالسين وهادئين. يمنحهم ذلك فكرة أنه ربما يمكنهم أيضًا فعل الشيء نفسه. إذا كانت أمي وأبي مشغولين دائمًا ، أو يركضون ، أو يتحدثون على الهاتف ، أو متوترون ، أو انهاروا أمام التلفزيون ، فسيكون الأطفال أيضًا على هذا النحو. هل هذا ما تريده لأطفالك؟ إذا كنت تريد أن يتعلم أطفالك مواقف أو سلوكيات معينة ، فعليك أن تنميها بأنفسكم. وإلا كيف سيتعلم أطفالك؟ إذا كنت تهتم بأطفالك ، فعليك أن تهتم بأنفسك أيضًا وأن تكون حريصًا على عيش حياة صحية ومتوازنة لمصلحتهم وكذلك لمصلحتك.

يمكنك أيضًا تعليم أطفالك كيفية صنعها الوهب إلى البوذا وكيفية تلاوة الصلوات والمانترا البسيطة. ذات مرة ، مكثت مع صديقة وابنتها البالغة من العمر ثلاث سنوات. عندما نهض كل صباح ، كنا جميعًا نركع ثلاث مرات إلى البوذا. ثم تعطي الفتاة الصغيرة البوذا هدية - ملف تعريف ارتباط أو بعض الفاكهة - و البوذا ستقدم لها هدية أيضًا ، حلوى أو بسكويت. كان الأمر لطيفًا جدًا بالنسبة للطفل ، لأنه في سن الثالثة كانت تقيم علاقة جيدة مع البوذا وفي الوقت نفسه كان يتعلم كيف يكون كريمًا ويتبادل الأشياء. عندما تقوم صديقتي بتنظيف المنزل ، أو القيام بالأعمال المنزلية أو الذهاب إلى أماكن مع ابنتها ، كانوا يرددون المانترا معًا. كانت الفتاة الصغيرة تحب ألحان المانترا. ساعدها هذا لأنها كلما شعرت بالضيق أو الخوف ، كانت تعلم أنها تستطيع ترديد المانترا لتهدئة نفسها.

ممارسة دارما في مكان العمل

دعنا نعود إلى ممارستك اليومية. بعد صباحك التأمُّل، تناول وجبة الإفطار وانطلق للعمل. كيف ستمارس الدارما في العمل؟ أولاً، حاول أن تتذكر القلب الطيب والحافز الذي زرعته في الصباح. طوال اليوم، ذكّر نفسك باستمرار أنك لا تريد أن تؤذي أي شخص، وأنك تريد أن تكون في خدمته، وأنك تسعى إلى القيام بكل الإجراءات من أجل التنوير النهائي لنفسك وللآخرين. لتذكير نفسك بهذا، يمكنك استخدام حدث متكرر كمحفز لاستدعاءك مرة أخرى إلى دوافعك. على سبيل المثال، في كل مرة تتوقف فيها عند إشارة ضوئية حمراء، بدلًا من أن تغضب وتفكر: "لماذا هذا الضوء الأحمر طويل جدًا؟ أنا متأخر عن العمل!" فكر، "اليوم، أريد أن يكون لدي قلب طيب تجاه الآخرين." وهكذا يصبح الضوء الأحمر فرصة لتذكر القلب الطيب. عندما يرن الهاتف، بدلًا من التسرع في الرد عليه، فكر أولاً: "هل لي أن أكون في خدمة أي شخص على الخط". ثم أجب على الهاتف. في كل مرة ينطلق جهاز النداء الخاص بك، عد بهدوء إلى القلب الطيب، ثم قم بالرد على المكالمة. أخبرتني إحدى الصديقات أن الدافع وراء عودتها إلى القلب الطيب هو أن أطفالها كانوا ينادونهم: “ماما! أمي!" وبما أن هذا حدث بشكل متكرر طوال اليوم، فقد أصبحت مألوفة بالقلب الطيب وأصبحت أيضًا أكثر صبرًا مع أطفالها.

حاول طوال اليوم أن تكون واعيًا بما تفكر فيه، وتشعر به، وتقوله، وتفعله، بدلاً من العيش بشكل "تلقائي". عندما نعيش بشكل تلقائي، فإننا نمر بالحياة ونتفاعل مع الأشياء ولكننا لا نختبر أبدًا جوهر الحياة. ولهذا السبب نشعر بأننا منفصلون عن أنفسنا، وكأننا غرباء عن أنفسنا. على سبيل المثال، تركب السيارة وتذهب إلى العمل. عندما تصل إلى العمل، إذا سألك أحدهم: "ما الذي فكرت فيه خلال النصف ساعة التي كنت تقود فيها السيارة؟" ربما لن تعرف. نحن لا ندرك ما يجري في داخلنا. ومع ذلك، هناك الكثير مما يحدث وهذا يؤثر على شعورنا تجاه أنفسنا وكيفية تعاملنا مع الآخرين.

تنمية اليقظة

الترياق للعيش التلقائي هو تنمية اليقظة. اليقظة الذهنية تعني إدراك ما نفكر فيه ونشعر به ونقوله ونفعله في كل لحظة. كما يعني أيضًا أن نكون مدركين لقيمنا الأخلاقية والقلب الطيب ، حتى نعيش وفقًا لها في حياتنا اليومية. من خلال تنمية هذا الوعي ، لن نكون متباعدين ، فقط نتفاعل مع الأشياء ، ثم نتساءل لماذا نشعر بالارتباك والإرهاق في نهاية اليوم. إذا كنا متيقظين ، فسوف نلاحظ أن لدينا قلبًا طيبًا وسوف نثريه ونترك أفعالنا تنساب منه. أو قد ندرك أننا مستاءون أو غاضبون أو غاضبون أو على وشك توبيخ شخص ما. إذا أدركنا ذلك ، يمكننا العودة إلى أنفاسنا ، والعودة إلى قلوبنا الطيبة ، بدلاً من التخلص من طاقتنا السلبية في العالم.

أن تكون مدركًا للعيش في عالم مترابط

نحن أيضًا نصبح أكثر وعياً بكيفية تفاعلنا مع بيئتنا. ندرك أننا نعيش في عالم مترابط ، وإذا قمنا بتلويث بيئتنا ، فإننا نؤثر على أنفسنا وأطفالنا والكائنات الحية الأخرى. لأننا واعين بأن نكون طيبين ، فإننا سنحد من الطرق التي نلوث بها البيئة. سنشارك في استخدام السيارات عند الذهاب إلى العمل أو المدرسة ، بدلاً من استخدام البنزين في السيارة بأنفسنا. سنعيد تدوير الأشياء التي نستخدمها: الورق والعلب والحاويات البلاستيكية والزجاجات والمرطبانات الزجاجية والصحف. نحن نعلم أننا إذا رمينا هذه الأشياء بعيدًا في القمامة ، فإننا ندمر كوكبنا ونؤثر على الكائنات الأخرى بطريقة سلبية. وبالتالي ، سنعيد استخدام الأكياس البلاستيكية والأكياس الورقية عندما نذهب إلى السوبر ماركت. بالإضافة إلى ذلك ، لن نترك مكيفات الهواء أو السخانات قيد التشغيل عندما لا نكون في المنزل ، ولن نستخدم منتجات مثل الستايروفوم الذي يطلق إنتاجه العديد من الملوثات في الهواء.

أعتقد أنه إذا كان البوذا كانوا على قيد الحياة اليوم ، كان سيؤسس وعود قال إنه يتعين علينا إعادة التدوير والتوقف عن إهدار الموارد. العديد من رهباني وعود نشأ لأن الناس العاديين اشتكوا إلى البوذا حول ما فعله الرهبان أو الراهبات. في كل مرة حدث هذا ، البوذا سيؤسس أ عهد من أجل كبح السلوك الضار. إذا كان البوذا لو كانوا على قيد الحياة اليوم، كان الناس يشكون إليه قائلين: "الكثير من البوذيين يرمون علب الصفيح، والجرار الزجاجية، والصحف! ويستخدمون الأكواب وعيدان تناول الطعام والأطباق التي تستخدم لمرة واحدة، والتي لا تؤدي إلى إنتاج المزيد من القمامة فحسب، بل تتسبب أيضًا في تدمير العديد من الأشجار. ويبدو أنهم لا يهتمون بالبيئة والكائنات الحية فيها! سأشعر بالحرج الشديد إذا كنت أفعل ذلك واشتكى شخص ما إلى البوذا عن سلوكي ، أليس كذلك؟ لهذا السبب أعتقد أن البوذا بالتأكيد ستنزل وعود قائلين إنه يتعين علينا إعادة التدوير وتقليص الاستهلاك.

أن نكون مدركين لأفعالنا

يمكّننا اليقظة الذهنية أيضًا من إدراك ما إذا كنا على وشك التصرف بشكل هدام أثناء مرور اليوم. يقول الذهن: "آه أوه! أنا أشعر بالغضب"، أو "أنا جشع"، أو "أشعر بالغيرة". ثم يمكننا تطبيق الترياق المختلفة البوذا علمتنا مساعدتنا على تهدئة عقولنا. على سبيل المثال ، إذا اكتشفنا أننا منزعجون و الغضب يمكن أن نتوقف وننظر إلى الموقف من وجهة نظر الشخص الآخر. عندما نفعل هذا ، ندرك أنهم يريدون أن يكونوا سعداء ، ولأنهم ليسوا سعداء ، فإنهم يفعلون هذا الإجراء الذي نراه مرفوضًا. ثم بدلا من إيذاءهم للخروج من الغضبسنكون أكثر تعاطفاً وتفهماً ، وسنعمل معهم للتفاوض على اتفاقية.

ولكن كيف نفعل ذلك عندما يكون الشجار على وشك البدء أو أننا بالفعل في منتصفه؟ علينا أن نتدرب مسبقًا في منطقتنا التأمُّل ممارسة. في خضم الموقف ، من الصعب تذكر ماهية ملف البوذا علمنا إذا لم نقم بممارستها بالفعل عندما كنا هادئين ومسالمين. بنفس الطريقة التي يتدرب بها فريق كرة القدم بشكل منتظم ، نحتاج إلى ذلك تأمل على الصبر وتلاوة الصلوات يوميا للحصول على تدريب جيد. ثم عندما نواجه موقفًا في الحياة اليومية ، سنكون قادرين على استخدام التعاليم.

تقديم طعامنا

ممارسة أخرى لزيادة اليقظة ومساعدتنا على تذكر دوافعنا هي الوهب طعامنا قبل أن نأكل. نتخيل أن الطعام سيكون رحيق حكمة سعيدًا - شيء لذيذ جدًا يزيد طعامنا النعيم والحكمة لا عندنا التعلقعندما نأكل. ثم نتخيل صغيرة البوذا مصنوعة من نور في قلوبنا. عندما نأكل ، نقدم هذا الرحيق إلى البوذا في قلوبنا. ال البوذا يشع الضوء الذي يملأنا. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى الجلوس في وضع مثالي التأمُّل موقف في منتصف مطعم! يمكنك أن تتخيل وتتأمل بهذه الطريقة أثناء انتظار الطعام. بينما يواصل رفاقك أو شركاؤك في العمل الدردشة ، يمكنك القيام بهذا التصور وتقديم طعامك إلى البوذا دون أن يعلم أحد. في بعض الأحيان ، على سبيل المثال ، عندما تكون في المنزل مع عائلتك ، يمكنك التوقف والتركيز الوهب طعامك. من الجيد جدًا أن تتلو الأسرة الصلاة معًا الوهب طعامهم. مكثت مع عائلة واحدة وقادنا ابنهما البالغ من العمر ست سنوات إلى تلاوة الصلاة. كان مؤثرا جدا.

عندما تأكل ، تأكل بانتباه. كن على دراية بالجهود التي يبذلها الآخرون في زراعة الطعام ونقله وإعداده. أدرك ترابطك مع الكائنات الحية الأخرى ومقدار الفائدة التي حصلت عليها منهم ، مثل الطعام الذي نأكله. إذا فكرنا بهذه الطريقة قبل أن نأكل ، فسوف نشعر بالسعادة والامتنان عندما نأكل ، وسوف نأكل بمزيد من اليقظة أيضًا. وإذا كنا نأكل بعناية ، فلن نفرط في الأكل ، وبعد ذلك لن نضطر إلى إنفاق الكثير من المال على أنظمة غذائية خاصة لفقدان الوزن!

من المهم أن تأكل بطريقة كريمة. أحيانًا نرى أشخاصًا في صف الكافيتريا لم يدفعوا ثمن الطعام بعد ويقومون بالفعل بتجريفه. هذا يأكل تلقائيًا. إنه يشبه الكلب الذي يركض نحو الوعاء ويلتصق بالطعام. عندما نفعل هذا التفكير ونقدم طعامنا إلى البوذا في قلوبنا ، نأكل بشكل أبطأ وأكثر استرخاء. هذه هي الطريقة التي يأكل بها البشر.

مراجعة اليوم

بهذه الطريقة، نحافظ على اليقظة الذهنية ونثري قلوبنا الطيبة طوال اليوم. عندما نعود إلى المنزل في المساء، بدلاً من الانهيار أمام التلفزيون أو الاستلقاء على السرير والنوم، يمكننا أن نخصص بضع دقائق للجلوس بهدوء بمفردنا. نحن نفكر ونتقبل ما حدث خلال اليوم. ننظر إلى يومنا هذا ونفكر: "ما الذي سار بشكل جيد اليوم؟ هل تصرفت بقلب طيب؟" نلاحظ الحالات التي تصرفنا فيها بلطف ونبتهج. نحن نكرس تلك الجدارة، تلك الإمكانية الإيجابية، لتنوير أنفسنا والآخرين.

عند مراجعة اليوم ، قد نكتشف أننا كنا غاضبين أو غيورين أو جشعين. لم ندرك ذلك في الوقت الذي كان يحدث فيه. لكن بالنظر إلى الماضي ، لا نشعر بالرضا عما حدث. ربما كان هذا هو موقفنا ، أو ما قلناه لشخص ما ، أو كيف تصرفنا. لتصحيح هذا ، نشعر بالندم ونفعل بعض الشيء التنقية تدرب حتى نتمكن من مسامحة أنفسنا والتخلص من تلك الطاقة السلبية. بهذه الطريقة، نقوم "بتنظيف" مشاعرنا وحل أي مشاعر غير مريحة أو تصرفات خاطئة قد تنشأ خلال اليوم. وبعد القيام بذلك، سيكون نومنا هادئًا. عندما تستلقي، تخيل البوذا الجلوس على وسادتك ووضع رأسك في البوذاحضن عندما تذهب للنوم. هذا مريح للغاية ويساعدك على تذكر البوذاصفاتهم الحميدة ولديهم أحلام أفضل.

تصبح حياتنا ذات معنى

ممارسة دارما ليست صعبة أو تستغرق وقتًا طويلاً. دائما لدينا الوقت. هناك دائما 24 ساعة في اليوم. إذا وجهنا أذهاننا في اتجاه إيجابي ، يمكننا تحويل أي عمل نقوم به إلى طريق التنوير. بهذه الطريقة ، تصبح الدارما جزءًا من حياتنا بطريقة عضوية. الاستيقاظ في الصباح هو دارما ، والأكل والذهاب إلى العمل هو دارما ، والنوم هو دارما. من خلال تغيير موقفنا في خضم الأنشطة اليومية ، تصبح حياتنا ذات مغزى كبير.