مخطط التأمل: التعلق

ما هو التعلق؟

المرفق هو عامل عقلي يبالغ في الصفات الجيدة لشيء أو شخص أو فكرة أو ما إلى ذلك أو يعرض صفات جيدة غير موجودة ثم يرغب في الشيء ويتشبث به. إنه يرى الشيء المطلوب على أنه دائم ، وممتع ، ونقي ، وموجود في حد ذاته.

1. ما الأشياء المحددة التي أنا مرتبط بها؟
2. كيف يمكنني مشاهدة هذا الشخص أو الشيء عندما أكون مرتبطًا به؟ كيف تظهر في عيني؟
3. إذا كان هذا الشخص أو الشيء موجودًا كما يبدو في ذهني المتصل ، فلماذا لا يراه الجميع بهذه الطريقة؟ لماذا أشعر أحيانًا بشكل مختلف حيال ذلك؟
4. ما هو الموقف الأكثر واقعية تجاه هذا الشخص أو الشيء؟

عيوب التعلق

1. إنه يولد عدم الرضا والإحباط لأننا نريد باستمرار المزيد وأفضل. هذا يمنعنا من الاستمتاع بما لدينا.
2. يجعلنا نتحرك صعودًا وهبوطًا عاطفياً وفقًا لما إذا كان لدينا ما نعلق عليه أم لا.
3. إنه يحفزنا على التواطؤ والتلاعب والتخطيط للحصول على ما نريد. نتصرف بنفاق بدوافع خفية ، ونلحق الضرر بعلاقاتنا مع الآخرين.
4. إنه يحفزنا على التصرف بشكل غير أخلاقي للحصول على ما نعلق عليه ، وبالتالي إيذاء الآخرين وزيادة إحساسنا بكراهية الذات والشعور بالذنب.
5. إنه يجعلنا نضيع حياتنا ، ونطارد الملذات ، التي لا يمكننا أن نحملها معنا عندما نموت. وفي الوقت نفسه ، فإن قدرتنا على تطوير الصفات الداخلية مثل الحب والرحمة والكرم والصبر والحكمة تذهب غير مستغلة.

العلاقة بين التعلق والغضب

عندما نعلق بشدة على شيء ما ، نشعر بخيبة أمل وغضب إذا لم نفهمه أو انفصلنا عنه بمجرد حصولنا عليه. فكر في مثال في حياتك عندما كان هذا هو الحال. ثم افحص:

1. لماذا أغضب؟ ما هي العلاقة بين توقعاتي وتوقعاتي الغضب؟ ما الذي كنت أتوقعه من الشخص أو الشيء أو الموقف الذي لم يكن موجودًا أو لم يفعله؟
2. هل كانت توقعاتي واقعية؟ هل كانت المشكلة في ذلك الشخص أو الشيء ، أو في تفكيري ، كان لدى الشخص أو الشيء صفات لا يملكها هو أو هي؟
3. ما هي النظرة الأكثر واقعية لذلك الشخص أو الشيء أو الموقف؟ كيف تؤثر هذه النظرة الجديدة على شعوري بهذا الشخص وما إلى ذلك؟

العلاقة بين التعلق والخوف

1. المرفق يجعلنا نخاف من عدم الحصول على ما نريده أو نحتاجه. تعرف على أمثلة في حياتك كنت فيها قلقًا أو قلقًا بشأن عدم الحصول على ما تريد. ثم افحص:
   • هل أحتاج حقًا إلى هذه الأشياء؟ ما هو أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث إذا لم أحصل عليهم؟ هل من المحتمل أن يحدث هذا؟ حتى لو حدث ذلك ، فهل سأكون بدون أدوات للتعامل مع الموقف أم أن هناك أشياء يمكنني القيام بها للتعامل مع الموقف بشكل فعال؟
   • ماذا سيحدث إذا تخليت عن الارتباط بهذا الشخص أو الشيء؟ كيف ستكون حياتي؟
2. المرفق يجعلنا نخشى فقدان ما لدينا. تعرف على الأمثلة في حياتك التي يكون فيها هذا هو الحال.
   • ما هو أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث إذا فقدت ما كنت مرتبطًا به؟ ما هي الأدوات الداخلية التي أمتلكها والتي يمكن أن تساعدني في التعامل مع الموقف إذا حدث ذلك؟
   • كيف سيكون شعوري إذا تخليت عن الارتباط بهذا الشخص أو الشيء؟
3. المرفق يؤدي إلى العلاقات الاعتمادية والبقاء في المواقف الضارة خوفًا من التغيير.
   • ما الذي أتعلق به يجعلني أبقى في هذا الموقف؟
   • هل هذا شيء يستحق الارتباط به؟ هل هي في الحقيقة رائعة مثل بلدي التعلق يعتقد ذلك؟
   • ماذا سيحدث إذا تخليت عن التعلق بها؟ ما هي الأدوات الداخلية والخارجية التي لدي لمساعدتي في التعامل مع الموقف؟

مضادات التعلق

إن الموقف من الزراعة هو موقف متوازن: من خلال القضاء على المبالغات والتوقعات التي نضعها على الأشياء ، يمكننا أن نكون أكثر توازناً فيما يتعلق بها. يمكن أن ننخرط ونعتني بطرق صحية خالية من الاستيعاب والقسوة.

النقاط أدناه للتأمل المتكرر. إن الفهم الفكري لها وحده لا ينتج القوة اللازمة لوقف الأنماط المدمرة. وبالتالي ، من المفيد التفكير مرارًا وتكرارًا في هذه النقاط من خلال تقديم أمثلة عليها في حياتنا.

تحديد أولوياتنا

يساعدنا التفكير في فناءنا على أن نرى بوضوح ما هو مهم في حياتنا.

1. تخيل ظرفًا تموت فيه: أين أنت ، كيف تموت ، ردود أفعال الأصدقاء والعائلة. ما هو شعورك حيال الموت؟ ما الذي يحدث في ذهنك؟
2. اسأل نفسك:
   • بالنظر إلى أنني سأموت يومًا ما ، ما هو المهم في حياتي؟
   • ما الذي أشعر بالرضا حيال القيام به؟
   • على ماذا أندم؟
   • ماذا أريد أن أفعل وأتجنب القيام به وأنا على قيد الحياة؟
   • ماذا يمكنني أن أفعل للاستعداد للموت؟
   • ما هي أولوياتي في الحياة؟

التعلق بالممتلكات المادية

1. فكر في عيوب التعلق بهذه الأشياء.
2. فكر في الطبيعة المؤقتة لما ترتبط به. حاول أن تتقبل أن التغيير هو طبيعة الوجود ذاتها وأنه ليس من الواقعي توقع أن يكون أي شيء خارجي مصدرًا دائمًا للسعادة. عن طريق التخلي عن التعلق، يمكننا الاستمتاع بشيء ما عندما يكون هناك والاسترخاء عندما لا يكون كذلك.
3. حتى لو حصلت على هذا ، هل سيجلب لي السعادة الدائمة؟ هل ستحل كل مشاكلي؟ ما هي المشاكل الجديدة التي ستنشأ عن الحصول عليها؟
4. ضع في اعتبارك الصفات غير المرغوب فيها للكائن. هذا لا يؤدي إلى رؤية سلبية للشخص أو الشيء ، ولكنه يسمح لنا ببساطة بأخذ نظرة أكثر شمولية له ، وبالتالي مواجهة الجانب المتدرج التعلق. اشعر بالرحابة التي تأتي من رؤية الشيء على حقيقته.

التعلق بالجسم

1. فكر في الطبيعة المتغيرة لـ الجسدي، من الجنين إلى الرضيع ، الطفل ، الكبار ، المسن. سوف بلدي الجسدي تعيش الى الابد؟
2. هو بلدي الجسدي تتكون من مواد نقية؟ هل هي جميلة بطبيعتها؟ بعد الموت ، ماذا سيكون لي الجسدي يصبح؟ هل يستحق الارتباط به؟
3. هل هناك بعض الجوهر المتأصل الذي هو لي الجسدي؟ هل أنا بلدي الجسدي?
4. يجب أن نعتني بنا الجسدي، والحفاظ عليها نظيفة وصحية ، لأنها أساس حياتنا البشرية الثمينة. من خلال حماية هذا الجسديبحكمة وبدون التعلق، سنكون قادرين على ممارسة الدارما وإفادة الكائنات الحية.

التعلق بالناس

1. المرفق والحب مشاعر مختلفة ، على الرغم من أن مشاعرنا تجاه شخص معين قد تكون مزيجًا منهما.
   • ما الفرق بين محبة شخص ما والتعلق به؟
   • كيف بلدي التعلق والتوقعات التي تولدها تتعارض مع حبي لهذا الشخص؟
   • هل أرى الشخص بشكل واقعي؟ ما هي عاداته السيئة؟ ما هي حدوده أو حدودها؟
   • حاول أن تتقبل صفات الشخص الحميدة بالإضافة إلى نقاط ضعفه ، بحيث تكون لديك التعلق ستنخفض ويمكنك أن تحبه أكثر.
2. هل من الواقعي الاعتقاد بأن علاقتي بهذا الشخص ستستمر إلى الأبد؟ هل سيعيش هذا الشخص إلى الأبد؟ هل يجب أن أصاب بالاكتئاب أو بالضياع إذا تغيرت العلاقة أو توفي الشخص؟ كيف يمكنني معالجة الحزن الناتج عن التغيير؟ كيف يمكن أن أشعر وأتصرف؟
3. هل هناك جوهر غير قابل للتغيير وهو هذا الشخص - الشيء الذي هو دائمًا وسيظل دائمًا هو / هي؟

الارتباط بالأفكار

غالبًا ما نتشبث بأفكارنا حول كيفية عمل الأشياء ، وآرائنا حول من هم الآخرون وما يجب عليهم فعله ، ومعتقداتنا حول طبيعة الحياة. ثم ننزعج عندما يختلف الآخرون مع أفكارنا.

1. عندما ينتقد شخص ما أفكاري ، هل ينتقدني؟
2. هل شيء ما صحيح لمجرد أنني أعتقد ذلك؟
3. ماذا سيحدث إذا فعلت الأشياء بطريقة الشخص الآخر؟ كيف يمكنني التخلي عن الخوف من فقدان السلطة أو الاستفادة منها؟ هل سيحدث ذلك بالضرورة إذا فعلت الأشياء بطريقة الشخص الآخر؟
4. إذا رأينا عيوبًا في خطة أو فكرة الشخص الآخر ، فيمكننا التعبير عنها بطريقة لطيفة ، دون أن نكون دفاعيين عن أنفسنا الرؤى. تخيل الشعور بالانفتاح وعدم الدفاعية ، والتحدث بحزم ووضوح إلى شخص آخر.

التعلق بالثناء والقبول والسمعة

1. كيف يفيدني المديح أو الموافقة أو السمعة؟ هل يمنعون المرض أو يطيلون عمري؟ هل هم حقاً يحلون مشكلة كراهية الذات والشعور بالذنب؟ هل يقومون بتنقية سلبي الكارما أم تجعلني أقرب إلى التحرير أو التنوير؟ إذا لم يكن كذلك ، فلماذا تلتصق بهم؟
2. قد يكون الثناء والموافقة والسمعة لطيفًا ، ولكن إذا كان لدينا التعلق بالنسبة لهم يجعلنا نشعر بالغضب أو الغيرة أو عدم الأمان ، وبالتالي التصرف بشكل سلبي ، فما معنى التشبث لهم؟
3. فكر في كل المشاكل الجديدة التي يخلقونها. يتوقع الآخرون منا المزيد لأنهم لم يعودوا يروننا بشكل واقعي ، ولكن بشكل مثالي. وبالتالي هم أكثر عرضة للحكم علينا عندما نرتكب أخطاء صغيرة.
4. تخيل أنك تلقيت كل الموافقة والثناء والسمعة التي كنت تتوق إليها. تخيل أن الناس يقولون أو يعترفون بكل الأشياء التي كنت تأمل أن يفعلوها. استمتع بالشعور الجيد لهذا. ثم اسأل نفسك ، "هل سيسعدني هذا حقًا إلى الأبد؟

الشعور بالامتنان على اللطف الذي تلقيناه من الآخرين

لتطوير إحساسنا بالترابط مع الآخرين وأن نكون متلقين للكثير من اللطف منهم ، فكر في:

1. المساعدة التي تلقيناها من الأصدقاء: الدعم والتشجيع الذي تلقيناه منهم ، وما إلى ذلك. لا تفكر في هذه الأعمال بطريقة تزيد التعلق، بدلا من الاعتراف بها على أنها أعمال لطف إنساني.
2. الفائدة التي تلقيناها من الآباء والأقارب والمعلمين: الرعاية التي قدموها لنا عندما كنا صغارًا ، والحماية من الخطر ، وتعليمنا. تأتي حقيقة أنه يمكن التحدث من جهود أولئك الذين اعتنوا بنا عندما كنا صغارًا ، ومعلمينا ، وما إلى ذلك. جميع المواهب والقدرات والمهارات التي نمتلكها الآن تعود إلى الأشخاص الذين علمناهم ودربناهم. حتى عندما كنا لا نريد التعلم وكانوا جامحين ، استمروا في محاولة مساعدتنا على التعلم.
3. المساعدة التي نتلقاها من الغرباء: المباني التي نستخدمها ، والملابس التي نرتديها ، والطعام الذي نأكله ، والقيادة عليها كلها من صنع أشخاص لا نعرفهم. بدون جهودهم في المجتمع ، لن نتمكن من البقاء على قيد الحياة.
4. الفائدة التي نتلقاها من الأشخاص الذين لا نتعايش معهم والأشخاص الذين أضروا بنا: يوضحون لنا ما نحتاج إلى العمل عليه ويشيرون إلى نقاط ضعفنا حتى نتمكن من تحسينها. إنها تتيح لنا الفرصة لتطوير الصبر والتسامح والرحمة ، وهي صفات ضرورية للتقدم على طول الطريق.

الحب

الحب هو رغبة الآخرين في السعادة وأسبابها. لكل مجموعة من الناس ، فكر في أفراد معينين وولد الحب لهم. ثم قم بتعميم هذا الشعور على المجموعة بأكملها.

1. ابدأ بأن تتمنى لنفسك أن تكون جيدًا وسعيدًا ، ليس بطريقة أنانية ، ولكن لأنك تحترم نفسك وتهتم بنفسك كواحد من العديد من الكائنات الواعية. انشر هذا تدريجيًا بين الأصدقاء والغرباء والأشخاص الصعبين وجميع الكائنات.
2. فكر ، أشعر ، تخيل ، "أتمنى لأصدقائي وكل من تعاملوا معي بلطف السعادة وأسبابها. آمل أن يكونوا بعيدين عن المعاناة والارتباك والخوف. أتمنى أن تكون لهم قلوب هادئة ومسالمة ومرضية ".
3. تولد نفس المشاعر تجاه الغرباء.
4. انشر الشعور لأولئك الذين أساءوا إليك أو الذين لم تتعايش معهم. اعلم أنهم يفعلون ما تجده مرفوضًا لأنهم يعانون من الألم أو الارتباك. كم سيكون رائعًا لو تحرروا من هؤلاء.