طباعة ودية، بدف والبريد الإلكتروني

الآثار المدهشة للشفقة

الآثار المدهشة للشفقة

غلاف كتاب إدارة غضبك.
تعليماته الرئيسية هي زيادة رعايتنا ومسامحتنا لأنفسنا أولاً ثم تطوير التعاطف والرحمة مع الآخرين.

تمت دعوة الدكتور راسل كولتس ، أستاذ علم النفس في جامعة شرق واشنطن ، للتحدث إلى رابطة العمل من أجل السلام والعدالة في سبوكان . ما يلي مأخوذ من بريد إلكتروني فيه فيكتوريا ثورب وصفت الحدث لأصدقائها.

بدأ ضيفنا الخاص الدكتور راسل كولتس بتقديم كتابه الأخير ، دليل العقل الرحيم لإدارة الخاص بك غضب. يذكر فيه أن الرحمة أقوى وأكثر فاعلية من الغضب. كما تحدث عن عمله كمتطوع في إصلاحية Airway Heights بالقرب من سبوكان ، حيث يقوم بتدريس الأفراد في الغضب أدوات مجموعات الإدارة لاستخدامها في خلق بيئة أكثر سلمية لأنفسهم ، وتحسين علاقاتهم ، ويكون لها تأثير إيجابي على المواقف من حولهم. تعليماته الرئيسية هي زيادة رعايتنا ومسامحتنا لأنفسنا أولاً ثم تطوير التعاطف والرحمة مع الآخرين.

أخبرنا الدكتور Kolts أن التعاطف يأتي على أساس القدرة على الشعور بالألم ومن ثم ربط تجربتنا الشخصية بألم الآخرين. شرح كيف نتعلم التعاطف (أو عدمه) من خلال علاقاتنا المبكرة وكذلك في تفاعلاتنا الاجتماعية عندما نكبر.

طلب منا القيام بتمرين قصير:

تخيل أن كل شيء في حياتك اليومية يعتمد على أسوأ شيء قمت به على الإطلاق. تخيل أن عليك ارتداء ملصق يصف فعلك السيئ وبطاقة اسم تنص على "الجاني". يتم إخبارك برسالة مفادها أن هناك شيئًا ما خطأ معك وأنك سيئ كل يوم ، طوال اليوم ، صباحًا وظهراً ومساءً.

تخيل هذا بوضوح. ثم اسأل نفسك: هل سيؤدي هذا إلى شعوري بالخجل و الغضب?

في Airway Heights Russell يقدم للمشاركين أدوات عاطفية يمكنهم اختيار استخدامها:

  1. ندرك أننا نواجه هجمات "داخلية" و "خارجية" يوميًا. "الهجمات الداخلية" هي حديثنا الذاتي المهين. تأتي "الهجمات الخارجية" مباشرة من شخص آخر. في هذه المواقف ، يستخدم دماغنا تقنية البقاء على قيد الحياة ويعمل على حمايتنا. إنه ينشط نظام التهديد لدينا ، والذي بدوره يحفزنا على العمل. في بعض الأحيان لا تكون أفعالنا مدروسة جيدًا وتؤذي أنفسنا و / أو الآخرين. قبول الغضب كاستجابة طبيعية لنظام التهديد الذي ينشطه دماغنا يساعد في إزالة الخجل والعزلة. إذا تدربنا على الاهتمام بسلوكياتنا وردود أفعالنا و الجسدي، يمكننا التعرف على الغضب ثم اختار ما إذا كان سيتم كبحه. نسأل أنفسنا: هل هذا السلوك يساعدني أم يعيق حياتي؟
  2. المجتمع والأسرة الشروط من نحن إلى حد كبير. تكييف التهديد (التعلم من التهديد) قوي جدا. إذا كان الشخص قد عاش في بيئة أدت بشكل متكرر إلى إطلاق نظام التهديد الخاص به وبالتالي نظام التهديد الخاص به الغضب، يمكن أن يستغرق الكثير من العمل الشخصي للتراجع عن التكييف وإعادة تدريب عقله. إن تذكر أن نتيجة هذا العمل هي حالة ذهنية أكثر سلامًا يدفعنا إلى القيام بذلك. هذا ينطوي على التحول من التفكير القائم على التهديد إلى عملية التفكير الرحيم.
  3. يتم تعليم الطلاب أيضًا تمارين بدنية لإدارة المواقف. فمثلا،
    • عندما تشعر بالتهديد وتدرك أن لديك الغضب يرتفع ، أبطئ أنفاسك.
    • أخبر نفسك أنك آمن ، وقرر عقليًا تهدئة الموقف. استمع إلى الطرف الآخر.
    • تريد بصدق سماع ما يشعرون به والاستماع بتعاطف لما يقولون لك.
  4. أنت مسؤول عن أفعالك فقط. عادة ما تنجح هذه السلوكيات المتعاطفة ، لكن قد لا يكون الشخص الآخر مستعدًا أو قادرًا على الاستجابة بطريقة سلمية. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي إذا لم يفعلوا ذلك.

من أجل عملنا على إنهاء عقوبة الإعدام ، راجعنا ضرورة تثقيف الناس وإدخال الإنسانية في المعادلة. اتفقنا جميعًا على أن الأمر بسيط عندما يكون لدينا جمهور يرى بالفعل أن كل شخص يستحق الاحترام والتعاطف. نحن بحاجة إلى نظرة ثاقبة في كيفية التحدث في المواقف التي نواجه فيها معارضة شديدة. للقيام بذلك ، يجب أن ندرك ما تشعر به العواطف ونعترف لأنفسنا أنها في بعض الأحيان تحجب تفاعلاتنا.

استخدم راسل مثالًا متطرفًا لتوضيح مقدار التعاطف الذي يمكن أن تفعله. وروى تفاصيل القبض على جوزيف دنكان ، القاتل المتسلسل والمعتدي الجنسي. في الواقع ، قام السيد دنكان "بتسليم نفسه" باختياره لاصطحاب الفتاة الصغيرة شاستا إلى مطعم عام وتناول وجبة معها ، حيث كان من الواضح أنه كان يعلم أنه سيتم التعرف عليه. أشار راسل إلى أن السيد دنكان ، الذي ارتكب عملاً شديد العنف ، تأثر بالرحمة التي أظهرها له شاستا البالغ من العمر ثماني سنوات. لقد كان رد فعله تجاه فعل إنساني غير مألوف ولكنه فعال للغاية عندما وجد طفل بريء بطريقة ما في نفسه أنه ينظر إليه على أنه إنسان ، حتى بعد سلوكه.

معرفة هذا جعلني أفكر كم سيكون الأمر أسهل في المرة القادمة التي أواجه فيها شخصًا غاضبًا يصرخ "فقط اقليهم وانتهي من الأمر!" هناك الكثير من القوة في الرحمة.

نرجو أن نشعر جميعًا بالتعاطف والتسامح مع أنفسنا ، لأنفسنا الناقصة والمشرقة. نرجو أن نختار جميعًا إبراز هذا التعاطف على العالم من حولنا. السلام للجميع.

حرره المبجل Thubten Chodron

الكاتب الضيف: فيكتوريا ثورب