طباعة ودية، بدف والبريد الإلكتروني

قهر الاكتئاب والقلق

قهر الاكتئاب والقلق

السماء الزرقاء الكبيرة مع السحب الرقيقة فوق خط الشجرة
في تأمل اليقظة ، تصبح مراقبًا لأفكارك ، وليس مفاعلًا.

لست متأكدًا تمامًا من المكان الذي يقف فيه الذهاب إلى السجن في قائمة أحداث الحياة الصادمة ؛ أنا متأكد من أنه مثل أي شيء آخر ، فمن المحتمل أنه يأتي في مرتبة خلف الخطابة. ومع ذلك ، فإن السجن تجربة ساحقة ومدمرة ، ليس فقط بالنسبة لك ، ولكن لعائلتك. في اللحظة التي يتم فيها قطع هذه الأصفاد حول معصميك ، تتغير حياتك إلى الأبد وتبدأ في دوامة هبوط عاطفية إلى اليأس.

مع تقدمي في النظام ، من خلال تعاقب سجون المدينة والإقليمية وأخيراً إلى السجن الفيدرالي ، وقعت في ضباب عميق من الاكتئاب والقلق ، وشاهدت آخرين يعانون من الأعراض. بعد أن تم تشخيصي بالاكتئاب والقلق منذ عدة سنوات ، كنت على دراية كاملة بالعلامات: النوم المفرط ، عدم الأكل ، الإفراط في الأكل ، الخمول ، الغضبوالأفكار الانتحارية والهوس واليأس. لقد شعرت بهم جميعًا بنفسي.

بعد سنوات من العلاج النفسي والأدوية المختلفة التي أدت إلى الحد الأدنى من الراحة ، شعرت بالتراجع عن هذه الآلام العقلية عندما بدأت ممارسة البوذية و التأمُّل. يعتقد البوذيون أننا جميعًا لدينا البوذا الطبيعة ، عقل نقي صاف مليء بالرحمة والحكمة و النعيم. لكن هذه الطبيعة الواضحة والمعرفة يصبح غائمًا بإحساسنا بالذات. نحن نلوث أنفسنا وتجربتنا التشبث لتشكيلات و الظواهر، وبالتالي خلق المعاناة. نحن نصيغ الآراء والمقارنات ، "إنه حقير!" ، "أكره عندما تفعل ذلك!" ، "حياتي مروعة!" ، والتي أصبحت واقعنا. الطبيعة الواضحة الحقيقية لأذهاننا وللجميع الظواهر محجوب.

عبر التأمُّل بدأت أفهم كيف يعمل عقلي ، وكيف أتسبب في اكتئابي وقلقي. بينما قد يكون لدي بالفعل خلل كيميائي يجعلني عرضة لهذه الحالات العقلية ، إلا أنني لاحظت كيف نشأت السلبية وتخللت العديد من أفكاري وتصوراتي.

من خلال الجلوس بهدوء التأمُّل وتركيز وعيك على أنفاسك أو شيء ما ، تبدأ في ملاحظة كيفية ظهور الأفكار ، غالبًا بعشوائية مزعجة ، من وعيك. الحيلة هي عدم الرد على هذه الأفكار ، فقط راقبها. في اليقظة التأمُّل أصبحت مراقبًا لأفكارك وليس مفاعلًا.

لاحظت كيف يمكنني "تدريب" الأفكار معًا في قصة تؤدي غالبًا إلى اكتئاب عميق أو نوبة قلق. القصة النموذجية ستكون على هذا النحو: ماذا لو احتاج إلى استبداله؟ كيف سنتحمل 2000 دولار مقابل إرسال جديد؟ الشاحنة أصبحت قديمة ربما يكون من الأفضل شراء واحدة جديدة. لكن هذا يعني دفع مبلغ ضخم للسيارة. ثم لن نكون قادرين على الادخار من أجل كلية الأطفال. لن يتمكنوا من الذهاب إلى الكلية والحصول على وظائف جيدة. سيكونون غير سعداء وغير ناجحين ". كنت أجتر مثل هذا حتى يتم القضاء على حضارتنا بأكملها لأن شاحنتنا انزلقت.

هناك قول بوذي يقول ، "الماضي ماضي والمستقبل غير موجود." عندما شحذ وعيي ، رأيت مقدار الوقت الذي أمضيته في الماضي والمستقبل ؛ مليء بالذنب بشأن أخطائي ومخوفي بشأن ما يخبئه المستقبل. نتج الكثير من اكتئابي وقلقي عن وقتي في السفر.

لذلك جلست ولاحظت تدفق الأفكار التي نشأت. قرأت أن هناك 65 فكرة في لمح البصر - الكثير من الفرص التشبثوالنفور والاكتئاب والقلق. لكنني أصبحت أكثر قدرة على مجرد ملاحظة كثرة الأفكار والاعتراف بها بدونها التشبث، ودعهم يذوبون مرة أخرى في الجوهر الواضح لوعائي. تعلمت ألا أستوعب هذه الأفكار وأن أهرب معها ؛ يمكنني الجلوس ، مدركًا تمامًا ، داخل مد وجزر تيار ذهني ولا أتفاعل.

تدريجيًا ، تمكنت من نقل وعيي الجديد من التأمُّل وسادة في الحياة اليومية. بدأت أشعر بالهدوء والوضوح ، نوبات أقل من الاكتئاب أو نوبات القلق. عندما ظهرت تلك الأفكار السلبية ، كنت أكثر كفاءة في مجرد الاعتراف بها وتركها ؛ لا تغرق في مستنقع اليأس.

اكتشفت أيضًا أنه من خلال التأمل في الترياق للمواقف المزعجة ، أصبحت نظري العام بشكل تدريجي أكثر إيجابية. لم أشاهد الأحداث والمواقف من خلال النظارات المظلمة. على سبيل المثال ، إذا كنت أعاني من مشاكل الغضب، I تأمل على الصبر والحب. الترياق المضاد للنفور هو الرحمة. التأمل في عدم الثبات هو ترياق التعلق و التشبث. حاليا أفعل Chenrezig ، و البوذا الرحمة ، التأمُّل مما يساعد حقًا في تعديل نظرتك الأنانية إلى نظرة أكثر إيثارًا.

أنا لا أتجول بسعادة بموقف وردي على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ولكن أكثر فأكثر ، أعاني أقل وأقل من الكآبة والكآبة. غالبًا ما أجد نفسي أشعر بالرضا ، تخيل ذلك ، أجد الرضا في السجن.

يمكنك تحويل عقلك. يمكنك هزيمة السلبية وتكوين نظرة إيجابية. هذا هو الوعد داخل البوذاطريق. تزودك البوذية بدليل مالك يخطر ببالك ؛ كاملة مع نصائح الصيانة الدورية ، اليقظة التأمُّل، وتدابير استكشاف الأخطاء وإصلاحها: التأمل في الترياق للمواقف المزعجة.

من أولى النصوص البوذية التي قرأتها تتعلق بالحقائق الأربع النبيلة. هذه المبادئ تحدثت معي حقًا. وجودنا هو المعاناة التي نخلقها برؤيتنا للذات. يمكننا أن نوقف معاناتنا باتباع دارما ، ودراسة دليل المالك.

مثل البوذا قال ، لا تأخذ كلامي على محمل الجد ، جربها بنفسك.

الكاتب الضيف: JB

المزيد عن هذا الموضوع