مواجهة المخاوف

• القلق والعصبية حالات عقلية غالبًا ما تقوم على الخوف
• قد يؤدي التعرض للإصابة أو المرض إلى إثارة القلق بشأن قدرتنا على التعافي
• تنفس التأمُّل يمكن أن يساعدنا على إبطاء العقل القلق المنتج للقصة

Green Tara Retreat 031: مواجهة المخاوف (بإمكانك تحميله)

نحن نتحدث عن الخوف. غالبًا ما لا أدرك أنني أشعر بالخوف. لكني على دراية بحالات معينة يكمن فيها الخوف ، ولذا فأنا أعمل أكثر مع هؤلاء. كنت أفكر في حلم حلمته جدتي. نشأت في إفريقيا في أول 10 أو 11 عامًا من حياتها. ولدت عام 1901 ، وكان هناك أسود ونمور ، واحدة أو أخرى. لذلك على مدار الستين عامًا التالية عندما عادت إلى الولايات المتحدة ، كانت تحلم بأن يطاردها أسد أو نمر. بعد 60 عامًا ، عندما كانت تبلغ من العمر 60 عامًا ، استدارت في حلمها وواجهته. لم يكن لديها هذا الحلم مرة أخرى. هذا هو الاستعارة بالنسبة لي مع المخاوف ، لأنه عندما تستدير وتواجه الأشياء ، وتبطئ حياتك ، وتعتمد على الأشخاص الثاقبة الذين يعطونك ملاحظات وتعاليم ، يمكنك في الواقع إدارة الأمر برمته ، بدلاً من تركه يقودك الحياة دون علم وبلا فائدة.

لقد وجدت بشكل أساسي ثلاثة مجالات في تجربتي متكررة لها علاقة بالخوف. واحد مرتبط بـ الجسدي، وهذا يعبر عن نفسه في الغالب كنوع من القلق. آخر مرتبط أكثر بأشخاص آخرين ، وهذا يعبر عن نفسه أحيانًا كنوع من التوتر في بعض المواقف. في أحيان أخرى يكون التفاعل مع التفكير السلبي كأساس. منطقة أخرى كانت أشبه بالتوتر. هذا هو أنا الذي يحب إنجاز الأشياء ولكن بعد ذلك سأعمل بجد. هذا هو أكثر من خوفي. كان لدي خوف متعلق بـ الجسدي، الخوف المرتبط بالآخرين ، وهذا في الواقع ينتقل إلى مكان الخوف المرتبط بنفسي - كما لو أنني قد انفجر يومًا ما الغضب لأنني أسيء إدارة حياتي لبضعة أسابيع ، وسأكون متشابكًا تمامًا.

أكثر ما أعرفه عن الجسدي، لذلك اعتقدت أنني سأتحدث في الغالب عن ذلك. أساس ذلك التعلق إلى الجسدي واستمتعت حقًا بالنشاط البدني كثيرًا. ربما أكون قد ولدت من جديد على هذا الأساس ، لأنني أحب أن أتحرك. أحلم بالانتقال أحيانًا لأنه ممتع للغاية. لذلك عندما يظهر شيء ما ، مثل الإصابة ، فإن التعامل مع الألم هو شيء واحد. لكن التفكير في أن يكون الألم دائمًا هو سبب القلق تمامًا. ثم التعامل أيضًا مع التدخلات الطبية المحتملة أو فقدان الوظيفة ، تلك الأنواع من الأشياء ، في بعض الأحيان سأقوم أحيانًا برسم أسوأ السيناريوهات في ذهني. هذا فقط لا يعمل بشكل جيد!

لقد تعلمت عن هذا كثيرًا من أشخاص آخرين ، خاصة بالنسبة للأشياء التي لم أتمكن من رؤيتها عن نفسي ، بنفسي. أدرك أن هناك أشياء معينة قالها لي الناس على مدى العقود ساعدتني في أن أصبح أكثر وعياً بهذه الأشياء التي لم أتمكن من رؤيتها.

كان الشيء المفيد في هذه الأنواع من التجارب هو الاستماع إلى الأشخاص الذين قدموا لي ملاحظات جيدة - ومن المفيد دائمًا أن أهدئ نفسي. منذ عقود كنت أمارس اليوجا ، وهنا تعلمت كيف أبدأ العمل بهذا. الآن أستخدم المزيد من التنفس التأمُّل. في كثير من الأحيان في التنفس التأمُّل وخاصة إذا كنت أعاني من ألم في تلك اللحظة ، فسأقوم بالتنفس التأمُّل حيث "أفرح عقلي". إن إضافة هذا الجانب "المبهج" يساعد في الواقع في إدارة الأمر برمته - الألم والقلق من الألم ، إلخ.

على المدى القصير ، كان من المفيد حقًا التنفس التأمُّل. على المدى الطويل ، كان من المفيد حقًا رؤية ردود أفعالي. كان لدي كل هذا القلق بشأن فقدان الوظيفة في المستقبل ، أو التدخل الطبي أو أي شيء آخر ، ولم يؤت أي من هذه الأشياء التي كنت قلقة بشأنها إلى ثمارها. عندما تهدأ عقلك بما يكفي لرؤية ذلك ، يمكنك بعد ذلك إسقاط الأشياء. لذلك من المفيد جدًا الاحتفاظ بنظرة أكثر إيجابية.

هناك إستراتيجية أخرى تعمل بشكل جيد وهي استبدال [الأنشطة] فقط. أحب أن أفعل الأشياء ، وربما لا أستطيع أن أفعل ما أريد فعله الآن ، لذلك أنا مجرد بديل. سأذهب ، "حسنًا ، لا يمكنني فعل هذا. سأفعل هذا بدلاً من ذلك. سأستمتع بهذا. " في وقت من الأوقات أجريت عملية جراحية في يدي ولم أستطع القيام بكل أنواع الأشياء. كان هذا هو أصعب جانب من جوانب التجربة. لذلك كنت أذهب للمشي والغناء. كان علي أن أفعل شيئًا لأنني لم أستطع فعل أشياء كثيرة عندما كانت يدي خارج الخدمة.