تدريب الدماغ: آثار التأمل على الدماغ

اسأل أي رياضي تقريبًا ، ويمكنهم إخبارك بكل شيء عن ذلك ، حتى لو لم يختبروه بأنفسهم: الشعور الذي يصفه البعض بالنشوة ، والمعروف باسم "عالية العداء". عندما يتدرب الشخص بكثافة كافية لفترة كافية من الوقت ، غالبًا ما يبدأ في الشعور بالسعادة ، بل وحتى السعادة ، على الرغم من الإرهاق في عضلاتهم أو ظهور بثور على أقدامهم. بعد أن طورت العلوم الطبية تكنولوجيا متقدمة بما فيه الكفاية ، تمكن الباحثون من تأكيد وشرح ظاهرة ارتفاع العداء. اتضح أن ارتفاع الحالة المزاجية لدى الرياضيين يشيرون إلى أن الشعور يأتي من "تدفق الإندورفين في الدماغ" (كولاتا ، الفقرة 8) استجابةً للتحفيز البدني للتمرين. (الإندورفين الخاص بك الجسديالنسخة الطبيعية من المواد الأفيونية ، مما يجعل صاحب هذا الدماغ المغمور بالإندورفين يشعر بأنه بحالة جيدة جدًا بالفعل). لذا من الواضح أن التدريب البدني له تأثير واضح على الدماغ ، والذي بدوره يؤثر على الحالة العقلية للفرد. السؤال المثير للفضول الآن هو: هل تسير الأمور في الاتجاه المعاكس؟ هل التدريب العقلي ، والمعروف أكثر باسم التأمُّلتؤثر على الدماغ المادي؟

العلم الحديث يشير إلى ذلك التأمُّل في الواقع ، لها تأثيرات كثيرة على الدماغ المادي. ليس فقط أي آثار ، أيضًا ؛ التأمُّل ينتج تغييرات مفيدة للغاية في الدماغ البشري. لاحظ العلماء التأثيرات قصيرة المدى وطويلة المدى على وظائف المخ وبنيته ، بدءًا من الحد من الإجهاد إلى التدهور الدماغي الأبطأ المرتبط بالعمر. من المثير أن العلم بدأ للتو في النظر إليه التأمُّلعلى الدماغ ، وقد رأينا بالفعل تلالًا من المعلومات حول فوائدها تظهر.

ما اكتشفناه يبدأ بالآثار قصيرة المدى لـ التأمُّل على وظائف المخ. تُقاس وظيفة الدماغ في المقام الأول بموجات الدماغ ، حيث تستخدم خلايا الدماغ (الخلايا العصبية) للتواصل مع بعضها البعض. تشير موجات الدماغ بترددات مختلفة إلى وظائف عصبية مختلفة ، كما تم قياسها بواسطة مخطط كهربية الدماغ (EEG). بالإضافة إلى ذلك ، ينقسم الدماغ إلى أجزاء ومناطق مختلفة مسؤولة عن أداء وظائف محددة. يمكن أن يخبر نشاط موجات الدماغ بترددات معينة في أجزاء معينة من الدماغ للعالم الكثير عما يحدث داخل الدماغ ، وماذا ستكون نتيجة هذا النشاط أو إدراكه لمالك الدماغ. في دراسة أجراها عالم الأعصاب ريتشارد ديفيدسون من جامعة ويسكونسن ماديسون ، تبين أن وظيفة الدماغ أثناء التأمُّل وجد أنه يختلف عن الأداء النموذجي غير التأملي الذي نقضي فيه معظم ساعات استيقاظنا. أثناء التأمُّل، "[أ] النشاط في قشرة الفص الجبهي الأيسر (مركز المشاعر الإيجابية مثل السعادة) غمر النشاط في قشرة الفص الجبهي الأيمن (موقع المشاعر السلبية والقلق)" (بيغلي ، الفقرة 12). من منظور الشخص العادي ، فإن فعل التأمل جعل المشاركين في الدراسة يشعرون بسعادة أكبر. هذا النشاط القشري المتزايد يشير إلى ذلك التأمُّل "يبدو أنه يساعد في تنظيم المشاعر" (كولين ، الفقرة 7) ، ربما عن طريق زيادة قوة الروابط العصبية المسؤولة عن مشاعر الرفاهية من خلال زيادة استخدام تلك الروابط ، على وجه التحديد ، أثناء التأمُّل. كما لاحظ ديفيدسون "زيادة كبيرة في نشاط الدماغ عالي التردد يسمى موجات جاما" (Begley، par. 11). من المعروف أن موجات جاما "تشارك في النشاط العقلي العالي وتوحيد المعلومات" (الدماغ والصحة) ، المتعلقة بالتنسيق والتماسك للأنشطة العقلية ذات الأداء العالي ، مثل الوعي الذاتي ، وفهم المعلومات والأفكار والاحتفاظ بها. ومن المثير للاهتمام ، أن كلا هذين التغيرين في النشاط كانا أكبر بشكل ملحوظ في أدمغة الرهبان البوذيين التبتيين المشاركين في الدراسة مما كانت عليه في أدمغة المتأملين المبتدئين ، مما يشير إلى أن السعادة والوعي الذاتي والتركيز قد لا ، في الواقع ، أن تكون ميولًا متأصلة وغير قابلة للتغيير ، ولكنها قد تكون مهارات يمكن تعلمها وتحسينها من خلال التدريب العقلي.

بالإضافة إلى زيادة إنتاج موجات جاما ، مما يدل على زيادة الوعي والتركيز ، فقد ثبت أن أدمغة المتأملين تزيد من إنتاج موجات ألفا ، ثم ثيتا ، مع تقليل إنتاج موجات بيتا. وفق الدماغ والصحة، "موجات ألفا ... تحدث عندما نكون مسترخين وهادئين" ، "موجات ثيتا ... مرتبطة بالنوم ، والاسترخاء العميق ... ، والتخيل" ، بينما "موجات بيتا ... تحدث عندما نفكر بنشاط ، ونحل المشكلات ، وما إلى ذلك." . نتائج دراسة نشرت في الوقت: ذكرت المجلة أنه حتى المتأملين لأول مرة أظهروا انخفاضًا في إنتاج موجات بيتا ، "علامة على أن القشرة المخية لا تعالج المعلومات بشكل نشط كالمعتاد" (بارك ، الفقرة 1) ، بعد جلسة واحدة فقط مدتها 20 دقيقة. بعد أن كان هؤلاء المتأملون أنفسهم يتدربون لمدة ثمانية أسابيع ، كانت أنماط موجات الدماغ لديهم تتدرب التأمُّل تحولت "من ... موجات ألفا ... إلى موجات ثيتا التي تهيمن على الدماغ أثناء فترات الاسترخاء العميق" (بارك ، الفقرة 8) ، وهو مؤشر على أن حالة من الاسترخاء العميق قد تحققت بكفاءة أكبر كتجربة مع التأمُّل زيادة. ال الوقت: لاحظت الدراسة أيضًا تغيرات في مناطق معينة من الدماغ. أثناء التأمُّل، الفص الجبهي "يميل إلى عدم الاتصال بالإنترنت" (بارك ، الفقرة 4). الفص الجبهي هو منطقة الدماغ المسؤولة عن الوظائف العليا مثل "التفكير وحل المشكلات والحكم والتحكم في الانفعالات" (صحة الدماغ). هذا الانخفاض في نشاط الفص الجبهي يرتبط بانخفاض متزامن في النشاط في الفص الجداري. الفص الجداري ، الذي يقوم ، مع المهاد ، بمعالجة المعلومات الحسية عن بيئة المرء ، يتباطأ إلى "قطرة" (بارك ، الفقرة 6). يبدو أن هذا يشير إلى أنه خلال التأمُّل، يتوقف دماغ المرء عن محاولة استيعاب العالم الخارجي وتفسيره ، وبدلاً من ذلك يحول تركيز انتباه الفرد إلى الداخل ، مما ينتج عنه مشهد عقلي هادئ للغاية.

ومع ذلك ، فإن التأثيرات قصيرة المدى على الدماغ أثناء عملية التأمل الفعلية ليست هي التأثيرات الوحيدة التي لاحظها العلماء. تظهر العديد من الدراسات أنه ، مثل رفع الأثقال المنتظم ، له تأثير ملحوظ وطويل المدى على الجسديعضلات ، التي تمارس بانتظام يغير التدريب الذهني التركيب المادي الفعلي للدماغ. كشفت إحدى هذه الدراسات ، التي قدمتها عالمة البحث سارة لازار من مستشفى ماساتشوستس العام في تشارلزتاون ، أن مناطق معينة من أدمغة المتأملين الممارسين هي في الواقع أكثر سمكًا من تلك المناطق الدماغية نفسها لدى غير المتأملين. كانت "أجزاء القشرة الدماغية للدماغ المسؤولة عن اتخاذ القرار والانتباه والذاكرة" (كولين ، الفقرة 3) أكثر سمكًا في المشاركين في الدراسة عنها في الدماغ العادي. أظهرت كل من "قشرة الفص الجبهي ، المهمة في التفكير والتخطيط العالي ، والعزلة الموجودة على الجانب الأيمن ، وهي المنطقة التي تدمج العواطف والفكر والحواس" (فيليبس ، الفقرة 4) علامات زيادة الكثافة في المتأملين في الدراسة بعد الانتهاء الدراسة. يتمثل أحد الجوانب المثيرة لهذا التكاثف الملحوظ في الآثار المترتبة عليه على الطريقة التي ننظر بها إلى التدهور العقلي المرتبط بالعمر على أنه أمر حتمي ، أو على الأقل متوقع. المناطق ذاتها من قشرة الفص الجبهي التي أظهرت زيادة سماكة في المتأملين في الدراسة هي مناطق من الدماغ ثبت أنها معرضة للترقق ، ويقابل ذلك انخفاض الوظيفة العقلية ، مع تقدمنا ​​في العمر. ما إذا كان سبب السماكة ناتجًا عن زيادة عدد الوصلات العصبية ، أو زيادة تدفق الدم إلى تلك المناطق أثناء التأمُّل، "يبدو أن التأثير يعكس الترقق القشري المعتاد" (فيليبس ، الفقرة 4) الذي غالبًا ما يُلاحظ عند كبار السن. أحد الجوانب الأكثر إثارة للاهتمام في هذه الدراسة بالذات هو المشاركون أنفسهم. التأمُّل غالبًا ما تُجرى الدراسات على الرهبان البوذيين ، ويشار إليهم باسم "الرياضيين الأولمبيين التأمُّل(ديفيدسون qtd. في كولين ، الفقرة 4). لم يكن المشاركون في دراسة لازار من الرهبان البوذيين ، ولكن مجموعة مختارة من 20 رجلاً وامرأة عاديين من منطقة بوسطن الذين مارسوا الرياضة. التأمُّل لمدة 40 دقيقة في اليوم طوال مدة الدراسة. الإشارة إلى أن الآثار المفيدة التأمُّل لا تتطلب القدرة على التحمل الأولمبية أو البوذية وعود لتحقيق تداعيات عالمية: يحتمل أن تكون متاحة للجميع تقريبًا.

ويشمل ذلك طلاب الجامعات ، وفقًا لدراسة أجراها بروس أوهارا من جامعة كنتاكي. طُلب من مجموعات مختارة عشوائياً من طلاب الجامعات "إما تأمل، نم أو شاهد التلفاز "(كولين ، الفقرة 5) ، ثم شارك في اختبار اليقظة الحركية. تشير اليقظة الحركية إلى قدرة الفرد على الاستجابة الجسدية بسرعة وكفاءة لمنبه محسوس ، في هذه الحالة ، للضغط على زر عندما يرى المشاركون في الدراسة وميضًا ضوئيًا على الشاشة. طلاب الكلية الذين تم إرشادهم إلى تأمل تفوقت على النائمين. "كان أداء المتأملين أفضل بنسبة 10٪" (كولين ، الفقرة 5) مما كانوا عليه عندما اختبروا دون التأمل أولاً - "قفزة هائلة ، من الناحية الإحصائية" (O'Hara qtd. في Cullen ، الفقرة 5). هؤلاء الطلاب الذين ناموا قبل الاختبار أداؤوا في الواقع "أسوأ بكثير" (كولين ، الفقرة 5) من أداء الاختبار السابق. (لم يرد ذكر لنتائج اختبار مراقبي التلفاز. على ما يبدو ، من المفترض أن يتوصل القراء إلى استنتاجاتهم الخاصة حول الفوائد العقلية لمشاهدة التلفزيون). وتشير هذه النتائج إلى أن التأمُّل قد يكون له تأثير ترميمي على الوصلات العصبية ، تمامًا كما يفعل النوم ، ولكن دون الترنح المصاحب.

في الواقع ، خلصت دراسة حديثة أجريت في الصين هذا العام إلى أن الممارسين لشكل بسيط من التأمُّل أظهر ليس فقط تحسين الانتباه ، وهو عامل في اليقظة الحركية النفسية ، ولكن أيضًا التنظيم الذاتي الأفضل من المجموعة الضابطة التي مارست التدريب على الاسترخاء ، بدلاً من ذلك. (يتضمن تدريب الاسترخاء الشد التدريجي ، ثم الاسترخاء ، لـ الجسديمجموعات العضلات المختلفة.) تم أخذ البيانات الفسيولوجية للمشاركين ، بالإضافة إلى فحوصات الدماغ ، قبل وأثناء وبعد خمسة أيام من الدراسة. أظهر المتأملون "تفاعلات فسيولوجية أفضل بشكل ملحوظ في معدل ضربات القلب ، وسعة ومعدل التنفس ، واستجابة تصرف الجلد ... من مجموعة الاسترخاء" (تانغ وآخرون ، الفقرة 1) ، أثناء الدراسة وبعدها. أظهرت فحوصات مخطط كهربية الدماغ زيادة نشاط ثيتا في القشرة الحزامية الأمامية البطنية ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن بعض الوظائف اللاإرادية ، مثل تقلب معدل ضربات القلب (HRV). يشير HRV إلى الزيادة الطفيفة في معدل ضربات القلب عند الاستنشاق ، وانخفاض طفيف في معدله عند الزفير ، أثناء الراحة. كلما كان الجهاز العصبي اللاإرادي (ANS) أكثر صحة ، زادت استجابة HRV مع التنفس. بعد انتهاء خمسة أيام من الدراسة ، كشفت عمليات المسح التي أجريت على المشاركين أن التأمُّل المجموعة "أظهرت تنظيمًا أفضل لـ ANS ... من [فعل] مجموعة الاسترخاء" (Tang ، وآخرون ، الفقرة 1) ، بسبب النشاط الذي لوحظ في القشرة الحزامية الأمامية.

وجدت دراسة أخرى ، أجراها ريتشارد ديفيدسون (من مرجع سابق) ومجموعة من الزملاء ، أن مجموعة من 25 جهازًا مناعيًا للمتأمل يعمل بكفاءة أكبر من تلك الموجودة في مجموعة التحكم غير المتأملة. لسنوات ، افترض المجتمع الطبي أن "الدماغ مغلق بعيدًا عن أعمال الجهاز المناعي" ("الطريق المباشر من الدماغ ..."). الآن ، يُظهر العلم الطبي أن الدماغ والجهاز المناعي مرتبطان بالفعل. يبدو أن الجهاز المناعي وما تحت المهاد ، وهو جزء من الدماغ مسؤول عن إنتاج هرمون التوتر ، الكورتيزول ، يعملان جنبًا إلى جنب. كلما زاد إنتاج هرمون الكورتيزول في منطقة ما تحت المهاد ، زاد ضعف الجهاز المناعي. عندما تواجه الخلايا المناعية كميات كبيرة أو ثابتة من الكورتيزول في مجرى الدم ، فإنهم يفسرون ذلك على أنه "يطلب منهم بشكل أساسي التوقف عن القتال" (وين ، الفقرة 8). يمكن أن يكون للتوتر نفسه تأثير إيجابي ، إذا كان يعمل على التحفيز ، ولكن يبدو أن الإجهاد الزائد أو المزمن يعطل كيميائيًا جهاز المناعة ، إلى حد ما. علمت دراسة ديفيدسون مجموعة من المشاركين تأمل على مدى ثمانية أسابيع. أظهرت البيانات التي تم جمعها في ختام الأسابيع الثمانية "زيادات في التنشيط الأمامي الأيسر النسبي المرتبط بتقليل القلق والتأثير السلبي وزيادة التأثير الإيجابي" (ديفيدسون وآخرون) في أدمغة المتأملين. هذا مشابه لما أشارت إليه دراسات أخرى. الفرق في هذه الدراسة هو ما حدث في هذه المرحلة. في ختام الأسبوع الثامن التأمُّل التدريب ، تم حقن كلتا المجموعتين بلقاح الأنفلونزا. في المتابعة ، كانت هناك "زيادات كبيرة في [الأجسام] المضادة للأجسام ... بين الأشخاص في التأمُّل مقارنة بتلك الموجودة في ... مجموعة التحكم "(ديفيدسون وآخرون). ومن المثير للاهتمام ، لاحظ الباحثون أن "حجم الزيادة في تنشيط الجانب الأيسر [الدماغ] تنبأ بحجم الجسم المضاد [استجابة] للقاح" (ديفيدسون ، وآخرون). بعبارة أخرى ، كان المتأملون الأسعد والأقل قلقًا مرتبطين ارتباطًا مباشرًا بمدى كفاءة استجابة جهاز المناعة لديهم. قد يشير هذا إلى أن تأثير نشاط الدماغ الأمامي الأيمن ، المرتبط بالقلق والتوتر ، هو تحفيز منطقة ما تحت المهاد لإنتاج كميات أكبر من الكورتيزول ، وبالتالي قمع جهاز المناعة. التمرين الخاص ب التأمُّل ينقل نشاط الدماغ هذا من الفص الجبهي الأيمن إلى اليسار ، مما يزيد من المشاعر ذات الطبيعة الإيجابية ، مثل السعادة ، والتي بدورها قد تدفع منطقة ما تحت المهاد إلى إنتاج كميات أقل من الكورتيزول ، وبالتالي زيادة كفاءة الجهاز المناعي.

يبدو من الواضح في هذه المرحلة أن التأمُّل ينتج في الواقع العديد من الفوائد القابلة للقياس ، ولكنها لا تقدر بثمن ، للدماغ المادي. كما أوضحت هذه العينة المختصرة من الدراسات ، فقد ثبت أن 20 إلى 40 دقيقة فقط من التدريب يوميًا تزيد من الشعور بالرفاهية ، وتقليل التوتر ، وتعظيم أداء الأنظمة اللاإرادية المختلفة ، وحتى بطيئة ، وربما عكس ، بعض العمر التدهور العقلي المرتبط ، من بين فوائد أخرى. مع كل هذه الفوائد كمكافأة لمقدار صغير نسبيًا من الجهد ، يمكن للمرء تقريبًا أن يستنتج أن عدم التأمل قد يكون ، على المدى الطويل ، شكلاً من أشكال إهمال الذات. يمكن القول إن أفضل الأخبار على الإطلاق: هذه مجرد غيض يضرب به المثل من جبل الجليد. تتقدم التكنولوجيا الطبية يومًا بعد يوم ، مما يمنحنا القدرة على اكتشاف معلومات أكثر تفصيلاً حول الأحداث الغامضة التي تحدث داخل أدمغتنا. مع كل ما تم الكشف عنه حتى الآن ، من المؤكد أن العلم سيحقق في آثار التدريب العقلي على الدماغ لسنوات قادمة. بالنظر إلى ما نعرفه بالفعل ، مع الأخذ في الاعتبار أننا بدأنا للتو ، فكم من الأشياء التي يمكن اكتشافها؟

مستشهد الأعمال

بيجلي ، شارون. "مسح أدمغة الرهبان يظهر أن التأمل يغير الهيكل والوظيفة". صحيفة وول ستريت جورنال: مجلة العلوم. 5 نوفمبر 2004. جامعة ويسكونسن. 14 يوليو 2009.

الدماغ والصحة. إد. كارين شو. 2007. "أساسيات موجات الدماغ". 24 July 2009.

الألغاز صحة الدماغ. حقوق الطبع والنشر 2007 - 2009 ، "حقائق عن الدماغ البشري". وولفجانج. ستيفن لوي. الهيئة الفرعية للتنفيذ. 28 يوليو 2009.

كولين ، ليزا ت. "كيف تصبح أكثر ذكاءً ، نفسًا واحدًا في كل مرة: يجد العلماء أن التأمل لا يقلل من التوتر فحسب ، بل يعيد تشكيل الدماغ أيضًا". الوقت: . 167.3 (16 يناير 2006): 93. المركز المرجعي الصحي الأكاديمي. عاصفة. مكتبة كلية المجتمع سبوكان ، سبوكان ، واشنطن. 12 يوليو 2009.

ديفيدسون ، وريتشارد جيه ، وجون كابات زين ، وجيسيكا شوماخر ، وميليسا روزنكرانز ، ودانييل مولر ، وساكي إف سانتوريلي ، وفيريس أوربانوفسكي ، وآن هارينغتون ، وكاثرين بونوس ، وجون إف شيريدان. "التعديلات في الدماغ والوظيفة المناعية الناتجة عن تأمل اليقظة". الطب النفسي: مجلة الطب الحيوي. 27 ديسمبر 2002. الجمعية النفسية الجسدية الأمريكية. 16 يوليو 2009.

"الطريق المباشر من الدماغ إلى الجهاز المناعي اكتشفه العلماء". أخبار طبية اليوم. 25 أكتوبر 2007. 7 أغسطس 2009.

كولاتا ، جينا. "نعم ، الجري يجعلك منتشيًا". نيو يورك تايمز. 27 مارس 2008. 5 أغسطس 2009.

بارك ، أليس."تهدئة العقل: التأمل هو نظام قديم ، لكن العلماء طوروا مؤخرًا فقط أدوات متطورة بما يكفي لمعرفة ما يدور في عقلك عندما تفعل ذلك". الوقت: 162.5 (4 أغسطس 2003): 52. مركز مرجعي صحي أكاديمي. عاصفة. كلية المجتمع سبوكان. 24 يوليو 2009

هيلين فيليبس. "كيف تشكل الحياة المشهد العقلي: من التأمل إلى النظام الغذائي ، تغير تجارب الحياة بشكل عميق بنية الدماغ وترابطه". عالم جديد. 188.2527 (26 نوفمبر 2005): 12 (2). أكاديمية مركز المرجع الصحي. عاصفة. كلية المجتمع سبوكان. 24 يوليو 2009.

Tang و Yi-Yuan و Yinghua Ma و Yaxin Fan و Hongbo Feng و Junhong Wang و Shigang Feng و Qilin Lu و Bing Hua و Yao Lin و Jian Li و Ye Zhang و Yan Wang و Li Zhou و Ming Fan. "يتم تغيير تفاعل الجهاز العصبي المركزي واللاإرادي عن طريق التأمل قصير المدى. (علم النفس: علم الأعصاب) (ملخص المؤلف) (تقرير)". وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة. 106.22 (2 يونيو 2009): 8865 (6). أكاديمية مركز المرجع الصحي. عاصفة. كلية المجتمع سبوكان. 24 يوليو 2009.

وين ، هاريسون ، دكتوراه. "الإجهاد والمرض: آفاق جديدة". كلمة المعاهد الوطنية للصحة عن الصحة. أكتوبر 2000. 7 أغسطس 2009.